Benefícios do Akarna Dhanurasana: Aumenta a flexibilidade e o foco

Akarna Dhanurasana Num relance

Como fazer Akarna Dhanurasana?
Siga o procedimento passo a passo

A Akarna Dhanurasana (Posição do Arco de Tiro) pode ser realizada por pessoas que desejam manter ou aumentar seu nível de força e flexibilidade e manter-se equilibrados, física e mentalmente. Os iniciantes podem fazer isso sob a orientação de um praticante de ioga experiente.

• Primeiro, você precisa preparar seu corpo para começar esta pose. Para alongar e aumentar sua flexibilidade, você deve fazer asanas como Pose de Garland, pose de meio barco, Baddha Konasana e Supta Padangusthasana.
• Escolha um local longe de distrações, com ambiente agradável e superfície plana. Coloque um tapete de ioga no chão. Você deve fazer isso com o estômago vazio, e é melhor fazê-lo pela manhã, quando a bexiga está vazia e você se sente leve.
• Depois de estar confortavelmente sentado no tapete de ioga, venha para o pose de equipe e respire lenta e profundamente algumas vezes, mantendo as costas eretas e certificando-se de que ambas as pernas estejam retas.
• Agora dobre o corpo, incline-se levemente em direção à perna direita e (não dobre o joelho direito) traga a mão direita em direção ao pé direito, segurando o dedão do pé direito com os dedos médio e indicador, e segure-o.
• Em seguida, estenda a mão esquerda em direção ao dedo do pé esquerdo, expire, segure o dedo do pé esquerdo, inspire profundamente e levante o pé esquerdo, dobrando o joelho esquerdo em sua direção.
• Enquanto você levanta o pé esquerdo, o joelho esquerdo apontará para fora, o calcanhar esquerdo alcançará perto da orelha esquerda e o ombro esquerdo ficará ligeiramente para trás (seu braço direito estará dobrado, o braço esquerdo esticado e o cotovelo esquerdo ligeiramente apontando para cima, imagine segurar um arco).
• Segure por alguns segundos e continue respirando lentamente.
• Mantenha simultaneamente o controle de ambos dedões do pé.
• Para sair da postura do arqueiro, expire e solte lentamente o aperto dos dedos do pé esquerdo e direito e chegue ao Dandasana pose e relaxe respirando lenta e profundamente algumas vezes.
• Depois de respirar fundo algumas vezes, você pode fazer o mesmo com o outro lado.
• Ao realizar este asana, veja se seu foco e concentração estão dentro de você.
• Sempre mantenha o processo lento e constante. Sinta a pose e perceba seus sentimentos internos. Não se force.

Quais são os benefícios de Akarna Dhanurasana?

Este asana pode ser de nível intermediário e os iniciantes podem não ser capazes de fazê-lo, mas depois de adquiri-lo, você poderá experimentar muitos benefícios.

• Isso ajuda você fortalece seus braços, ombros, coxas e panturrilhas, e também o fortalece a parte inferior dos músculos abdominais.
• Nesta postura, os músculos das pernas ficam intensamente envolvidos, o que ajuda a fortalecer e adicionar mais flexibilidade.
• A postura deixa seus quadris e região da virilha mais flexível e reduz a rigidez.
• Esta postura fortalece e adiciona flexibilidade aos músculos do assoalho pélvico e aumenta a circulação sanguínea.
• Postura do arco de tiro adiciona flexibilidade e força ao peito, região da virilha e coluna.
• Ajuda a melhorar a postura corporal.
• Pessoas com artrite pode se beneficiar dessa postura (consulte o seu profissional de saúde).
• Melhora a capacidade respiratória ao expandir os pulmões.
• É útil aumentar a sua imunidade, o que ajuda a manter o seu corpo saudável e forte.
• É útil para o seu sistema digestivo, que ajuda com tudo problemas digestivos.
• O mais importante é que melhora a concentração e o foco, o que é útil no dia a dia.

Condições de saúde que podem se beneficiar Akarna Dhanurasana

Para tirar o melhor proveito Postura do arco de tiro, você deve estar presente no momento presente, tanto física quanto mentalmente.

• Fortalecimento muscular: Ao começar a fazer a postura do Arqueiro, você poderá sentir o alongamento nos braços, coxas, panturrilhas, região abdominal, ombros e costas. Isso ajuda a fortalecer seus músculos.
• Problemas de digestão: Enquanto você executa este asana, há uma leve pressão na região abdominal. A prática regular ajuda a melhorar a digestão e alivia a prisão de ventre.
• Melhora sua flexibilidade: Quando você pratica regularmente, ajuda a melhorar sua flexibilidade, pois essa postura ajuda a reduzir o enrijecimento, pois ajuda a alongar os músculos.
• Melhora Circulação sanguínea: É bom para a saúde do coração, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
• Melhora sua imunidade: A prática regular da postura pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
• Desequilíbrio postural: Pessoas com má postura devem seguir sua rotina para obter uma melhor postura corporal.
• Dificuldade de concentração: A prática regular melhora sua capacidade de concentração e mantém você focado.

Segurança e Precauções

• Muitos benefícios podem ser adicionados ao Akarna Dhanurasana Postura, mas por ser uma postura intermediária, exige muita flexibilidade e equilíbrio, por isso você deve pensar na segurança.
• Se você tem algum lesão no ombro ou isquiotibiais, você deve evitar fazer isso.
• Se você sentir alguma dor nas articulações da cintura, não deve fazê-lo porque coloca muita pressão na região da cintura.
• Pessoas com qualquer cirurgias recentes deve evitar fazer isso.
• As mulheres grávidas devem evitar ou consultar seu médico para descobrir se é seguro para eles,

Erros comuns

Esteja ciente dos erros comuns que podem acontecer ao fazer o Akarna Dhanurasana pose para evitar lesões.

• Sendo esta uma postura de nível intermediário, nunca evite fazer posturas de aquecimento antes de fazer a Akarna Dhanurasana.
• Não force o pescoço empurrando a cabeça muito para trás.
• Não deixe os ombros caírem para a frente e evite curvar as costas ao alcançar o pé.
• Mantenha a respiração ativa durante toda a postura.
• Não se esforce para atingir a postura. Ouça seu corpo e use acessórios, se necessário, sob a orientação de seu professor de ioga.
• Envolva os músculos centrais para um melhor equilíbrio.
• Se você é iniciante, comece a praticar sob a orientação de um professor de ioga.

Dicas para Akarna Dhanurasana

• Certifique-se de começar com um asana preparatório de aquecimento para evitar danos ao corpo.
• A respiração, sendo parte de qualquer ioga asana, continua sendo o mesmo para esta postura também, então mantenha sua respiração adequadamente.
• Não perca o controle de ambos os dedões dos pés até terminar completamente a postura.
• Mantenha seus núcleos engajados para manter uma postura equilibrada.
• Se você é iniciante, primeiro comece com as posturas preparatórias para obter mais flexibilidade, e você também pode tentar variações fáceis de Akarna Dhanurasana antes de vir para esta pose avançada.
• Não se esforce. Ouça o seu corpo e ajuste-o de acordo e, se necessário, use os adereços, como uma cinta de ioga (sob a orientação do professor de ioga).

Os Princípios de Alinhamento Físico para Akarna Dhanurasana

Comece o Akarna Dhanurasana pose, imaginando-se como um arqueiro e como se estivesse pronto para lançar a flecha.

• Sente-se no chão (tapete de ioga) e mantenha as pernas esticadas, retas e apoiadas no chão.
• Ao dobrar uma perna, coloque-a na coxa da outra perna e o joelho da perna dobrada deve apontar para fora.
• Arqueie ligeiramente as costas.
• Você deve segurar o dedão esquerdo da perna esquerda com a mão esquerda e o dedão direito com a mão direita.
• Segure os dois dedos dos pés com o dedo médio e o indicador. Defina a empunhadura depois de segurá-la.
• O pé, que funciona como corda do arco, deve ser levantado até a orelha, e a outra perna deve estar plana e reta, apoiada no chão.
• Ao levantar o pé, o peito deve estar aberto e o ombro ligeiramente para trás. Não arredonde muito as costas.
• Envolva a respiração, que deve ser focada, durante todo o Akarna Dhanurasana pose para manter o alinhamento. Inspire e expire para obter um melhor fluxo de energia, o que torna a postura confortável.

Akarna Dhanurasana e respiração

Sua respiração permanece conectada ao Akarna Dhanurasana pose. Ao inspirar, sinta os alvos negativos dentro do seu corpo (mentais ou físicos) e, ao expirar (levante o pé e solte), imagine soltar a corda do arco e atirar nos alvos ou nas toxinas para sair do seu corpo. Sua respiração é um fato importante que o orienta nas ações de um arqueiro.

A respiração mantém você relaxado e equilibrado e também melhora a flexibilidade. Não se force a respirar. Basta mergulhar na pose do arco de tiro e respirar naturalmente. A respiração tornará essa postura mais fácil e equilibrada.

Akarna Dhanurasana e variações

• Akarna Dhanurasana em pé.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

Conclusão

Akarna Dhanurasana, ou postura do arco de tiro, é uma postura desafiadora, mas alcançável com prática regular. Essa postura aumenta a flexibilidade das pernas, braços, ombros e quadris e traz muitos benefícios à saúde. O aperto nos dedões dos pés significa equilíbrio na vida pessoal e profissional e estilo de vida saudável. 

Usar tiras de ioga ou pequenos ajustes torna essa postura mais acessível. Praticar Akarna Dhanurasana melhora a concentração, o foco e a paciência. Para melhor orientação, aprenda com um praticante de ioga experiente. 

A prática regular proporcionará autoconsciência, autoconfiança e estabilidade mental. Coordenar a respiração com a postura tornará a prática mais fácil e acalmará a mente e o corpo.

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