Salabhasana para fortalecer as costas: melhorar a flexibilidade e a postura

salabhasana Num relance

Como fazer salabhasana?

Siga as instruções passo a passo

O salabhasana A postura é indicada para iniciantes que trabalham sentados por um longo período e acabam com dores nas costas.

• Comece esta postura em uma superfície macia para evitar desconforto e, o mais importante, com o estômago vazio.
• Deite-se em um tapete de ioga e deite-se de bruços (postura reversa do cadáver). Comece com algumas poses preparatórias como Bhujangasana.
• Depois de fazer a postura preparatória, fique por cerca de 3 segundos, respire suavemente (três a cinco respirações) e relaxe para se preparar para a postura.
• Mantenha o corpo e as pernas retos. Mantenha as pernas um pouco afastadas e os joelhos retos, e os dedos dos pés devem apontar para baixo.
• Suas mãos devem estar ao lado do corpo (tocando o corpo) e as palmas voltadas para cima.
• Mantenha a testa apoiada no tapete, feche os olhos e relaxe respirando algumas vezes.
• Agora, respire profundamente e seus músculos abdominais devem estar engajados para que seja fácil fazer essa postura.
• Agora, inspire e levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas do tapete, levando-o à parte interna das coxas. Levante as partes mencionadas de uma só vez e não uma de cada vez, e é aqui que você precisa envolver seu núcleo.
• Mantenha os braços esticados atrás de você.
• Evite encolher os ombros e manter a nuca alongada.
• Após levantar, olhe para frente e crie um leve arco nas costas.
• Guarda respiração enquanto você estiver nessa postura, seus pés não estarão tocando o tapete e até mesmo sua cabeça estará levantada.
• Você pode manter essa postura de acordo com seu conforto. Você não seria capaz de respirar profundamente, mas seria curto, mas isso o mantém consciente e mantendo essa postura. Mas lembre-se de não prender a respiração.
• Para sair da pose, expire e abaixe lentamente a cabeça, o peito, os braços e as pernas, e relaxe os músculos das costas. Agora, relaxe respirando relaxadamente e descansando em uma posição pose de crocodilo (Makarasana).

Quais são os benefícios do salabhasana?

• Como muitos outros poses de ioga, Este salabhasana pose de ioga é contrariar as costas curvadas e estressou trabalhos sentados o dia todo.
• Enquanto você levanta, sua cabeça e braços ajude a fortalecer suas costas, ombros e braços, faça-os mais flexível e fornecer mobilidade.
• Ajuda a alongar as costas e o pescoço e a torná-los mais flexíveis. Quando você pratica regularmente, melhora a flexibilidade da coluna.
• Mantenha este asana como parte do seu exercício, onde os músculos das coxas, nádegas e panturrilhas se envolvem e ajudam a fortalecê-los e tonificá-los.
• Esta postura é dominante nos músculos abdominais e ajuda a massagear e isso ajuda a melhorar sua saúde digestiva e mantém você longe de problemas de indigestão, gases e inchaço.
• Nessa postura, os músculos posturais do abdômen são tonificados.
• Você precisa estar atento durante este asana, então ajuda a se concentrar em si mesmo e ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.
• It melhora a circulação sanguínea em todo o corpo quando você levanta o peito e as pernas para realizar esta postura de ioga.
• Manter essa postura regularmente com a coordenação da respiração aumenta seu nível de confiança, melhora o foco em sua vida e aumenta a consciência do seu físico e corpo mental.

Condições de saúde que podem se beneficiar salabhasana

Diabetes

Pose de gafanhoto, ou salabhasana, é um dos asanas de ioga bons para pessoas com diabetes. Ao fazer isso, asana aumenta a circulação sanguínea para os rins e outras partes do corpo, ajudando estimular o sistema nervoso conectado ao cérebro e à coluna (sistema nervoso autônomo).

Sintomas pré-menstruais

Durante o ciclo menstrual, as mulheres enfrentam problemas como depressão, raiva, ansiedade, problemas de sono, peso nos seios e dor na parte inferior da barriga. salabhasana pode ajudar a acalmar e relaxar a mente e o corpo, proporcionando o conforto dos sintomas físicos, o que ajuda a acalmar e relaxar.

Sistema digestivo

Locust Pose é de grande ajuda para tonificar e fortalecer seus músculos abdominais, e a pressão dada durante o asana ajuda a massagear os órgãos e ajuda a melhorar o seu processo de digestão, evitando problemas de gases e inchaço.

Problemas de dor nas costas

Você pode fazer mudanças simples no estilo de vida e incluir asanas de ioga como salabhasana. Esta pose de gafanhoto pode fortalecer sua coluna, músculos das costas e braços e curar sua dor nas costas.

Segurança e Precauções

Quanto a qualquer outro asana de yoga, mesmo salabhasana (Postura de gafanhoto) tem que tomar cuidado com algumas medidas de segurança.

• Pessoas com ciática, lesões nas costas e hérnias de disco devem tomar medidas de segurança ou consultar um médico.
• Mulheres grávidas devem evitar fazer isso.
• Siga o procedimento adequado para fazer esta pose de gafanhoto.
• Os iniciantes devem fazer a postura do gafanhoto sob o orientação do professor de yoga.
• Lembre-se de fazer isso em uma superfície macia e plana.
• Se você tiver problemas de saúde, tome os cuidados necessários e consulte o seu médico.
• Faça a pose do gafanhoto com o estômago vazio.

Erros comuns

• Se estiver fazendo isso pela primeira vez, faça-o sob a orientação de professores de ioga treinados.
• A respiração é importante, então coordene a postura do gafanhoto com a respiração.
• Não tente fazer a pose do gafanhoto após as refeições.
• Não se force a levantar muito as pernas ou o peito. Deixe que seu corpo decida sua capacidade e respeite-a. Gradualmente, você pode progredir.

Dicas para salabhasana

• Use um tapete de ioga ou carpete para fazer a pose do gafanhoto.
• Não mexa no alinhamento; caso contrário, você pode se machucar.
• Faça isso de manhã ou após 4 a 5 horas da refeição.
• Mantenha as omoplatas relaxadas e voltadas para trás.
• Se houver algum desconforto nos quadris ou no osso púbico, coloque um cobertor dobrado sob os ossos do quadril.
• Seu abdômen deve suportar a maior parte das partes nesta postura.
• Você pode tentar variações simples, como pose de meio gafanhoto, para praticar melhor.
• Use adereços se precisar de algum suporte inicialmente para a pose do gafanhoto.

Os Princípios de Alinhamento Físico para salabhasana

• Quando você começa o salabhasana ou pose de gafanhoto, veja se seus ombros estão o mais próximo possível do chão e firme as omoplatas nas costas.
• Comece na posição de bruços. Endireite as pernas esticadas e apoiadas no chão antes de iniciar a postura do gafanhoto.
• Veja se você traz o dedões do pé juntos e os dedos dos pés se tocando, e as solas apontadas na postura do gafanhoto.
• Seu núcleo deve apoiar sua postura de gafanhoto e outras partes do corpo no salabhasana (Postura de gafanhoto).
• Levante a parte superior do tronco, a cabeça, os braços e os joelhos do chão.
• Certifique-se de manter as palmas das mãos voltadas para cima.
• Mantenha o pescoço relaxado. As costas devem ser estendidas.
• Sua cabeça e coluna devem estar alinhadas e você deve olhar para frente enquanto estiver na postura do gafanhoto.
• Para apoiar a postura Locust, mantenha os braços nas laterais do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Levante a cabeça, o peito e os braços enquanto expira.
• Continue respirando normalmente durante a postura do gafanhoto.
• Ao arquear as costas durante a postura, não force muito; simplifique.
• Mantenha a postura do gafanhoto mantendo o alinhamento adequado e solte-o lentamente no chão expirando.

salabhasana e respiração

• Comece deitando de bruços com as pernas retas e os braços ao lado do corpo.
• Inspire e, em seguida, levante a cabeça, o peito e as pernas do chão.
• Alongue a coluna e estique os braços para trás. Segure os pulsos de uma mão com a outra mão.
• Respire profundamente e mantenha a postura por 30 segundos a um minuto.
• Para liberar a postura, expire e abaixe o peito, a cabeça e as pernas até o chão. Descanse por alguns segundos antes de repetir a pose.

salabhasana Variações

• Você pode fazer Ardha salabhasana ou ioga Half Locust Pose levantando uma perna de cada vez. Os iniciantes podem fazer isso para aumentar sua capacidade lentamente.
• Você pode levantar uma perna e o braço oposto como um desafio para equilibrar. Isto é Postura do Arqueiro.
• Em vez de levantar os braços, você pode entrelaçar os dedos para alongar mais profundamente o peito e os ombros.
• A pose do super-homem, onde você levanta e estica os braços na frente e posa como se estivesse voando como o Super-Homem.
• Você pode usar adereços para apoiar no início. Você pode manter uma almofada sob as coxas para levantar bem a parte inferior do corpo.

Tirar

Em geral, essa postura é boa para o alongamento de todo o corpo. salabhasana poses deitado de bruços, equilibrando e levantando o peito e as pernas. Isso requer muita estabilidade, equilíbrio e foco. Isso cria mais autoconsciência em relação a si mesmo, o que é útil na sua vida cotidiana. Isso é bom para as costas e melhora a postura se for incluído na sua rotina. Você pode adicionar uma versão mais fácil se for iniciante ou uma versão desafiadora se já praticar ioga. Este asana aumenta o seu nível de confiança.

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