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Salabhasana ou postura de gafanhoto

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Pose de gafanhoto
Sânscrito
शलभासन / Śalabhāsana
Pronúncia
sha-la-BAHS-suh-nuh
Significado
shalabh: “gafanhoto / gafanhoto”
Asana: "postura"

salabhasana Num relance

salabhasana, Pose de gafanhoto, trata-se de equilibrar seu corpo como o gafanhoto. Este asana é uma das flexões para trás mais profundas, um bom alongamento para trás. É bom para as costas e nádegas. Você não encontrará este asana em Hatha Yoga Pradipika, mas é praticado em Sivananda e Iyengar Yoga escolas.

Benefícios:

  • Isso ajuda a aumenta a flexibilidade e fortalece enquanto você levanta a parte superior do tronco, a cabeça e os braços.
  • Isso ajuda fortalecer seu ombro, braços, perna músculos e tronco.
  • Seu pescoço, ombros, músculos das costas e os nervos são tonificados e ativados.
  • É bom para problemas de digestão, pois massageia seus órgãos abdominais.

Quem pode fazer isso?

salabhasana pode ser feito por iniciantes, adolescentes e pessoas de meia-idade com saúde normal. Pessoas com dores leves nas costas ou que precisam alongar as costas e os ombros podem fazer este asana.

Quem não deveria fazer isso?

As mulheres grávidas devem evitar fazer este asana. Pessoas com lesões no pescoço ou nas costas devem evitá-lo. Qualquer cirurgia recente deve entrar em contato com seu profissional de saúde antes de realizá-la. Pessoas com pressão arterial baixa ou alta devem consultar o médico antes de fazer isso.

Como fazer salabhasana?

Siga as instruções passo a passo

A salabhasana A postura é indicada para iniciantes que trabalham sentados por um longo período e acabam com dores nas costas.

  1. Comece esta postura em uma superfície macia para evitar desconforto e, o mais importante, com o estômago vazio.
  2. Deite-se em um tapete de ioga e deite-se de bruços (postura reversa do cadáver). Comece com algumas poses preparatórias como Bhujangasana.
  3. Depois de fazer a postura preparatória, fique por cerca de 3 segundos, respire suavemente (três a cinco respirações) e relaxe para se preparar para a postura.
  4. Mantenha o corpo e as pernas retos. Mantenha as pernas um pouco afastadas e os joelhos retos, e os dedos dos pés devem apontar para baixo.
  5. Suas mãos devem estar ao lado do corpo (tocando o corpo) e as palmas voltadas para cima.
  6. Mantenha a testa apoiada no tapete, feche os olhos e relaxe respirando algumas vezes.
  7. Agora, respire profundamente e seus músculos abdominais devem estar engajados para que seja fácil fazer essa postura.
  8. Agora, inspire e levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas do tapete, levando-o à parte interna das coxas. Levante as partes mencionadas de uma só vez e não uma de cada vez, e é aqui que você precisa envolver seu núcleo.
  9. Mantenha os braços esticados atrás de você.
  10. Evite encolher os ombros e manter a nuca alongada.
  11. Após levantar, olhe para frente e crie um leve arco nas costas.
  12. Continue respirando enquanto está nesta postura; seus pés não tocam o tapete e até sua cabeça está levantada.
  13. Você pode manter essa postura de acordo com seu conforto. Você não seria capaz de respirar profundamente, mas seria curto, mas isso o mantém consciente e mantendo essa postura. Mas lembre-se de não prender a respiração.
  14. Para sair da postura, expire e abaixe lentamente a cabeça, o peito, os braços e as pernas e relaxe os músculos das costas. Agora, relaxe respirando relaxadamente e descansando na pose de crocodilo (Makarasana).

Quais são os benefícios do salabhasana?

  • Como muitas outras poses, esta salabhasana pose de ioga é contrariar as costas curvadas e estressou trabalhos sentados o dia todo.
  • Enquanto você levanta, sua cabeça e braços ajude a fortalecer suas costas, ombros e braços, faça-os mais flexível e fornecer mobilidade.
  • Ajuda a alongar as costas e o pescoço e a torná-los mais flexíveis. Quando você pratica regularmente, melhora a flexibilidade da coluna.
  • Mantenha este asana como parte do seu exercício, onde os músculos das coxas, nádegas e panturrilhas se envolvem e ajudam a fortalecê-los e tonificá-los.
  • Esta postura é dominante nos músculos abdominais e ajuda a massagear e isso ajuda a melhorar sua saúde digestiva e mantém você longe de problemas de indigestão, gases e inchaço.
  • Nessa postura, os músculos posturais do abdômen são tonificados.
  • Você precisa estar atento durante este asana, por isso ajuda a se concentrar em si mesmo e a reduzir o estresse e a ansiedade.
  • It melhora a circulação sanguínea em todo o corpo quando você levanta o peito e as pernas para realizar esta postura de ioga.
  • Manter essa postura regularmente com a coordenação da respiração aumenta seu nível de confiança, melhora o foco em sua vida e aumenta a consciência do seu físico e corpo mental.

Condições de saúde que podem se beneficiar salabhasana

Diabetes

Pose de gafanhoto, ou salabhasana, é um dos asanas de ioga bons para pessoas com diabetes. Ao fazer isso, asana aumenta a circulação sanguínea para os rins e outras partes do corpo, ajudando estimular o sistema nervoso conectado ao cérebro e à coluna (sistema nervoso autônomo).

Sintomas pré-menstruais

Durante o ciclo menstrual, as mulheres enfrentam problemas como depressão, raiva, ansiedade, problemas de sono, peso nos seios e dor na parte inferior da barriga. salabhasana pode ajudar a acalmar e relaxar a mente e o corpo, proporcionando o conforto dos sintomas físicos, o que ajuda a acalmar e relaxar.

Sistema digestivo

Locust Pose é de grande ajuda para tonificar e fortalecer seus músculos abdominais, e a pressão dada durante o asana ajuda a massagear os órgãos e ajuda a melhorar o seu processo de digestão, evitando problemas de gases e inchaço.

Problemas de dor nas costas

Você pode fazer mudanças simples no estilo de vida e incluir asanas de ioga como salabhasana. Esta pose de gafanhoto pode fortalecer sua coluna, músculos das costas e braços e curar sua dor nas costas.

Segurança e Precauções

Quanto a qualquer outro asana de yoga, mesmo salabhasana (Postura de gafanhoto) tem que tomar cuidado com algumas medidas de segurança.

  • Pessoas com ciática, lesões nas costas e hérnia de disco devem tomar medidas de segurança ou consultar o médico.
  • Mulheres grávidas devem evitar fazer isso.
  • Siga o procedimento adequado para fazer esta pose de gafanhoto.
  • Os iniciantes devem fazer a postura do gafanhoto sob a orientação do professor de ioga.
  • Lembre-se de fazer isso em uma superfície macia e plana.
  • Se você tiver problemas de saúde, tome os cuidados necessários e consulte o seu médico.
  • Faça a pose do gafanhoto com o estômago vazio.

Erros comuns

  • Se estiver fazendo isso pela primeira vez, faça-o sob a orientação de professores de ioga treinados.
  • A respiração é importante, então coordene a postura do gafanhoto com a respiração.
  • Não tente fazer a pose do gafanhoto após as refeições.
  • Não se force a levantar muito as pernas ou o peito. Deixe que seu corpo decida sua capacidade e respeite-a. Gradualmente, você pode progredir.

Dicas para salabhasana

  • Use um tapete de ioga ou carpete para fazer a pose do gafanhoto.
  • Não mexa no alinhamento; caso contrário, você pode se machucar.
  • Faça isso de manhã ou após 4 a 5 horas da refeição.
  • Mantenha as omoplatas relaxadas e voltadas para trás.
  • Se houver algum desconforto nos quadris ou no osso púbico, coloque um cobertor dobrado sob os ossos do quadril.
  • Seu abdômen deve suportar a maior parte das partes nesta postura.
  • Você pode tentar variações simples, como pose de meio gafanhoto, para praticar melhor.
  • Use adereços se precisar de algum suporte inicialmente para a pose do gafanhoto.

Os Princípios de Alinhamento Físico para salabhasana

  • Quando você começa o salabhasana ou pose de gafanhoto, veja se seus ombros estão o mais próximo possível do chão e firme as omoplatas nas costas.
  • Comece na posição de bruços. Endireite as pernas esticadas e apoiadas no chão antes de iniciar a postura do gafanhoto.
  • Veja se você junta os dedões dos pés e os dedos se tocam, e as solas dos pés ficam apontadas na pose do gafanhoto.
  • Seu núcleo deve apoiar sua postura de gafanhoto e outras partes do corpo no salabhasana (Postura de gafanhoto).
  • Levante a parte superior do tronco, a cabeça, os braços e os joelhos do chão.
  • Certifique-se de manter as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Mantenha o pescoço relaxado. As costas devem ser estendidas.
  • Sua cabeça e coluna devem estar alinhadas e você deve olhar para frente enquanto estiver na postura do gafanhoto.
  • Para apoiar a postura Locust, mantenha os braços nas laterais do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Levante a cabeça, o peito e os braços enquanto expira.
  • Continue respirando normalmente durante a postura do gafanhoto.
  • Ao arquear as costas durante a postura, não force muito; simplifique.
  • Mantenha a postura do gafanhoto mantendo o alinhamento adequado e solte lentamente no chão expirando.

salabhasana e respiração

  • Comece deitando de bruços com as pernas retas e os braços ao lado do corpo.
  • Inspire e, em seguida, levante a cabeça, o peito e as pernas do chão.
  • Alongue a coluna e estique os braços para trás. Segure os pulsos de uma mão com a outra mão.
  • Respire profundamente e mantenha a postura por 30 segundos a um minuto.
  • Para liberar a postura, expire e abaixe o peito, a cabeça e as pernas até o chão. Descanse por alguns segundos antes de repetir a pose.

salabhasana Variações

  • Você pode fazer Ardha salabhasana ou ioga Half Locust Pose levantando uma perna de cada vez. Os iniciantes podem fazer isso para aumentar sua capacidade lentamente.
  • Você pode levantar uma perna e o braço oposto como um desafio ao equilíbrio. Esta é a postura do arqueiro.
  • Em vez de levantar os braços, você pode entrelaçar os dedos para alongar mais profundamente o peito e os ombros.
  • Uma pose de Superman, onde você levanta e estica os braços para a frente e posa como se estivesse voando como um Superman.
  • Você pode usar adereços para apoiar no início. Você pode manter uma almofada sob as coxas para levantar bem a parte inferior do corpo.

Tirar

Em geral, essa postura é boa para o alongamento de todo o corpo. salabhasana poses deitado de bruços, equilibrando e levantando o peito e as pernas. Isso requer muita estabilidade, equilíbrio e foco. Isso cria mais autoconsciência em relação a si mesmo, o que é útil na sua vida cotidiana. Isso é bom para as costas e melhora a postura se for incluído na sua rotina. Você pode adicionar uma versão mais fácil se for iniciante ou uma versão desafiadora se já praticar ioga. Este asana aumenta o seu nível de confiança.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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