Natarajasana: Desenvolva a força do core e das pernas com a postura do dançarino

Natarajasana Num relance

Introdução

Derivado das palavras sânscritas “Nata”, significando dançarinae “Raja”, significando rei ou senhor, Natarajasana representa a dança divina do Senhor Shiva, que é frequentemente associado à criação, à destruição e à natureza cíclica da existência. “Asana” refere-se a vários poses de ioga na ioga para atingir bem-estar físico e espiritual.

Então "Natarajasana" é o "Pose do rei dos dançarinos”. O nome vai diretamente para o senhor Shiva, que está por trás de toda a criação e dissolução do universo. A postura exibe a postura graciosa e dinâmica da dança do senhor Shiva. A postura convida o praticante a se alinhar ao ritmo do universo, personificado por Shiva.

Preparando para Natarajasana

Comece com um bom aquecimento de ioga, incluindo alguns outros asanas, como a postura do arco e alongamento gato-vaca. A pose do dançarino deve ser praticada com o estômago vazio ou após uma hora de uma refeição muito leve. Em seguida, fique em pé ereto pose de montanha e manter todo o peso corporal igualmente distribuído em ambos os pés. Encontre o seu equilíbrio e envolva o núcleo.

Observe o nível dos ombros. Não deve haver manchas. Transfira o peso para o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo para levantar o pé do chão. Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente, paralelo ao chão. Mantenha os quadris alinhados à frente. Mantenha o olhar firme e respire fundo enquanto encontra equilíbrio e conforto na postura.

Como fazer Natarajasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Comece com a pose da montanha. O peso deve ser distribuído igualmente em ambos os pés.
• Em seguida, transfira o peso para o pé direito e conecte-se fortemente ao solo.
• Então lentamente, com respiração adequada, dobre o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão.
• Segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Estenda o braço direito para a frente, na altura dos ombros. Isso o ajudará a equilibrar e neutralizar o peso da perna levantada. Mantenha os quadris nivelados e envolva o núcleo.
• Mantenha o equilíbrio e incline-se ligeiramente para a frente. Você pode manter um ponto focal constante para olhar à sua frente.
• Não deve haver pressa para abandonar a postura, solte lentamente o pé esquerdo, volte direto para a postura da montanha e troque de lado.

Quais são os benefícios de Natarajasana?

• Fortalece os músculos das pernas: Requer equilíbrio em uma perna, o que envolve e fortalece os músculos da perna em pé, incluindo quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
• Acalma a mente: A consciência da postura com o olhar ajuda a acalmar a mente e aumentar a concentração.
• Aumenta a confiança: À medida que a postura abre o coração, ajuda a aumentar a autoconfiança e a força interior.
• Melhora a atenção plena: A natureza da postura é tal que incentiva a atenção plena.
• Ativa Manipur Chakra: Ele estimula o Manipura (plexo solar).
• Aumenta a circulação sanguínea: A postura ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado para várias partes do corpo, melhorando a circulação geral.
• Na pressão arterial baixa: O asana é especialmente útil em Pressão baixa pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea.
• Reduz o estresse: A postura é um asana que abre o coração, ajudando assim em estresse redução e melhora da concentração.
• Doenças relacionadas às nádegas, coxas, virilha e abdômen. Como o asana abre o quadril, pode ser útil em doenças relacionadas a essas áreas.

Princípios de Alinhamento Físico de Natarajasana

• Natarajasana é uma pose feita para crescer espiritualmente. Você pode praticar com um mudra para o braço estendido ou pode mantê-lo sem mudra com o olhar na frente,
• Ao se inclinar para frente, mantenha o equilíbrio, pois a postura exige força, equilíbrio e flexibilidade. Mantenha o pé firme no chão. Você também pode se apoiar em uma parede. Mantenha o peito levantado, naval e relaxe na postura.
• O aperto da mão e da perna deve ser firme e confortável. Deve estar de acordo com sua flexibilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar Natarajasana

• Fortalece os músculos das pernas: Natarajasana requer equilíbrio em uma perna, o que envolve e fortalece os músculos da perna em pé, incluindo quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
• Aumenta a flexibilidade: A postura envolve alongar o quadríceps e os flexores do quadril da perna levantada, aumentando a flexibilidade.
• Abre quadris: Isso ajuda melhorando a flexibilidade e mobilidade dos quadris.
• Melhora o equilíbrio: Natarajasana é uma postura desafiadora, mas uma vez dominada ajuda a melhorar o equilíbrio.
• Alonga ombros e peito: O braço estendido na postura alonga os ombros e o peito, promovendo melhor postura e flexibilidade dos ombros.
• Conexão mente-corpo: Equilibrar e focar no alinhamento da postura melhora a conexão e a concentração mente-corpo.

Modificação de Natarajasana com adereços

• Natarajasana com uma cadeira: Coloque uma cadeira com as costas voltadas para você. Use uma cadeira para apoiar a mão e levante lentamente o pé alternativo para segurar o dedo do pé com a mão.
• Alça de ioga: Aproxime a tira do chão e faça um laço com a mão, e a respiração levante lentamente o pé do chão, mantendo a tira presa. Você também pode manter uma cadeira aqui para seu apoio, para não perder o equilíbrio. Continue trazendo a tira para mais perto da cabeça até que você se sinta confortável ao chegar à pose final, e permaneça lá por alguns minutos. Repita do outro lado.
• Contra uma parede: Mantenha a distância de uma mão da parede. Comece levantando a perna direita e estenda o braço esquerdo em direção à parede para alcançá-la e obter apoio. Os iniciantes podem usar isso para obter um bom equilíbrio e domínio da postura. Gradualmente você pode aumentar a distância entre a parede e você.

Natarajasana e variações

• Natarajasana B: Depois de atingir o Natarajasana segurando o pé direito com as duas mãos, puxe-o e apoie o pé na cabeça; o olhar está para cima. É um trecho mais profundo. Encontre o equilíbrio.
• Natarajasana 2: Depois de segurar o tornozelo com a mão, incline-se para a frente com os quadris e mantenha a coluna ereta. Alcance o chão com as pontas dos dedos da mão direita.
• Nantum Natarajasana: Ao segurar o dedão do pé direito com a mão direita atrás do corpo, leve o cotovelo direito para a frente e mantenha a parte superior do corpo paralela ao chão.
• Variação da postura do dançarino: A postura é de próximo nível, que requer levantar o pé direito até o cotovelo direito e usar a mão esquerda como apoio.

Segurança e Precauções

• Lesões recentes ou crônicas: Uma pessoa com dor crônica em qualquer parte do corpo deve evitar essa postura, pois pode não ser segura.
• Problemas de quadril ou joelho: Os joelhos devem estar dobrados e levantados para evitar estresse extra nos joelhos. Não deve ser praticado com problemas nos joelhos.
• Problemas nas costas: A postura exige flexão das costas, por isso não é recomendada para pessoas com dor nas costas.
• Lesões no ombro: Como é necessário envolver os ombros e o pescoço, a postura não é recomendada para pessoas que sofrem de lesões nos ombros.
• Pressão alta: Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura, pois ela exige força, resistência e flexibilidade.
• Gravidez: A pose precisa envolver o núcleo. Portanto, durante a gravidez, deve-se evitar qualquer tipo de tensão no abdômen.
• Vertigem ou tontura: A pose requer equilíbrio. Qualquer pessoa que sofra de tontura ou vertigem deve evitar completamente a postura.
• Síndrome do túnel carpal: Pessoas com essa síndrome devem evitar essa postura, pois os pulsos são torcidos para segurar os dedos dos pés e ajudar a levantar as pernas.

Erros comuns

• Os ombros devem estar retos, sem curvatura. Não deve haver muito arqueamento.
• A perna não deve estar muito alta. Deve estar de acordo com o nível de conforto, mantendo o quadril alinhado ao solo. Para obter o equilíbrio, o núcleo deve estar bem engajado.
• Não segure o pé com muita força com qualquer tipo de desconforto para manter a integridade da postura. Mantenha a perna de apoio ativa.
• Ao trocar os lados, fique novamente reto. Não deveria haver nenhum tipo de pressa.
• Mesmo que a postura seja feita corretamente, se você não estiver usando um ponto focal, ele pode não apoiá-lo completamente, pois pode causar problemas de equilíbrio.
• Mantenha respirações constantes e profundas durante todo o asana.
• É sempre aconselhável praticar dentro dos seus limites e com a ajuda de um professor de yoga certificado.
• Chakra está associado ao poder pessoal, auto-estima e confiança.

Natarajasana e respiração

• Inspire levantando o pé esquerdo para trás, dobrando o joelho, e expire, segurando-o por trás com a mão esquerda. Inspire levantando o pé esquerdo e, de acordo com o nível de conforto, mantendo o braço direito esticado à frente Gian mudra.
• Expire mantendo o polegar enrolado com o dedo indicador e mantendo os dedos dos pés entre o polegar e o indicador. Mantenha o equilíbrio e repita do outro lado. Esta postura de ioga ajuda a manter um bom sistema respiratório e também é uma boa postura para definir uma série de backbend.

Poses de acompanhamento

• vrikshasana (Postura da árvore).
• Anjanayasana (Avanço baixo).
• Ardha Chandrasana (Postura de meia lua).
• Utthita Hasta Padangusthasana (Postura estendida da mão ao dedão do pé).
• Guerreiro III (Virabhadrasana III).
• Postura do dançarino (Natarajasana) variação.
• Postura do pombo rei com uma perna (Eka Pada Rajakapotasana).
• Pose do dançarino do rei (também conhecida como Natarajasana).

Concluindo!

Natarajasana ajuda a um bom sistema digestivo, torna a coluna flexível e ajuda até mesmo na perda de peso, aumentando o metabolismo. É uma boa prática aumentar a autoconfiança e manter o equilíbrio interno e externo. Ajuda a manter os ombros, braços, pernas e costas fortes. Quando praticado regularmente, ajuda no bem-estar geral da pessoa. Esta postura é praticada para superar medos e experimentar a libertação final.

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