Natarajasana: Fortaleça o abdômen e as pernas com a postura do dançarino

Natarajasana em resumo

Introdução

Derivada das palavras sânscritas “ Nata ”, que significa dançarino(a) , e “ Raja”, que significa rei ou senhor, Natarajasana representa a dança divina do Senhor Shiva , frequentemente associado à criação, à destruição e à natureza cíclica da existência. “Asana” refere-se a várias posturas de yoga para alcançar o bem-estar físico e espiritual.

Assim, “ Natarajasana ” é a “ Postura do Rei dos Dançarinos ”. O nome remete diretamente ao Senhor Shiva, que está por trás de toda a criação e dissolução do universo. A postura exibe a graciosidade e o dinamismo da dança do Senhor Shiva. Ela convida o praticante a se alinhar com o ritmo do universo, personificado por Shiva.

Preparando-se para Natarajasana

Comece com um bom aquecimento de yoga, incluindo algumas posturas de aquecimento, como a postura do arco e a postura do gato-vaca . A postura do dançarino deve ser praticada em jejum ou uma hora após uma refeição leve. Em seguida, fique em pé na postura da montanha e mantenha todo o peso do corpo distribuído igualmente entre os dois pés. Encontre o seu equilíbrio e contraia o abdômen.

Observe a altura dos ombros. Não deve haver nenhuma mancha. Transfira o peso para o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo para levantar o pé do chão. Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente, paralelo ao chão. Mantenha os quadris alinhados para a frente. Mantenha o olhar fixo e respire fundo enquanto encontra o equilíbrio e o conforto na postura.

Como fazer Natarajasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Comece com a postura da montanha. O peso deve estar distribuído igualmente entre os dois pés.
• Em seguida, transfira o peso para o pé direito e faça um contato firme com o chão.
• Em seguida, lentamente e respirando corretamente , dobre o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão.
• Segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Estenda o braço direito para a frente, na altura do ombro. Isso ajudará no equilíbrio e contrabalançará o peso da perna levantada. Mantenha os quadris alinhados e contraia o abdômen.
• Mantenha o equilíbrio e incline-se ligeiramente para a frente. Você pode manter o olhar fixo em um ponto à sua frente.
• Não se deve ter pressa em desfazer a postura; solte lentamente o pé esquerdo, volte diretamente para a postura da montanha e repita para o outro lado.

Quais são os benefícios de Natarajasana ?

• Fortalece os músculos das pernas: Exige equilíbrio em uma perna só, o que ativa e fortalece os músculos da perna de apoio, incluindo os quadríceps, os músculos isquiotibiais e os músculos da panturrilha.
• Acalma a mente: A consciência da postura com o olhar fixo ajuda a acalmar a mente e aumentar a concentração.
• Aumenta a confiança: Como a postura abre o coração, ajuda a aumentar a autoconfiança e a força interior.
• Aprimora a atenção plena: A natureza da postura é tal que estimula a atenção plena.
• Ativa o Chakra Manipura: Estimula o Manipura (plexo solar).
• Aumenta a circulação sanguínea: A postura ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado para várias partes do corpo, melhorando a circulação geral.
• arterial baixa: A postura (asana) é especialmente útil , pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea.
• Reduz o estresse: A postura é uma asana que abre o coração, ajudando assim na do estresse e na melhora da concentração.
• Doenças relacionadas às nádegas, coxas, virilha e abdômen. Como a asana abre os quadris, pode ser útil em doenças relacionadas a essas áreas.

Princípios de alinhamento físico do Natarajasana

• Natarajasana é uma postura realizada para o crescimento espiritual. Você pode praticá-la com um mudra para o braço estendido ou mantê-la sem mudra, com o olhar para a frente.
• Ao inclinar-se para a frente, mantenha o equilíbrio, pois a postura exige força, equilíbrio e flexibilidade. Mantenha o pé firme no chão. Você também pode se apoiar em uma parede. Mantenha o peito erguido, o umbigo contraído e relaxe na postura.
• A posição da sua mão e da sua perna deve ser firme e confortável, respeitando a sua flexibilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Natarajasana

• Fortalece os músculos das pernas: Natarajasana exige equilíbrio em uma perna, o que ativa e fortalece os músculos da perna de apoio, incluindo os quadríceps, os músculos isquiotibiais e os músculos da panturrilha.
• Aumenta a flexibilidade: A postura envolve o alongamento dos quadríceps e flexores do quadril da perna levantada, aumentando a flexibilidade.
• Abre os quadris: Ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos quadris.
• Melhora o equilíbrio: Natarajasana é uma postura desafiadora, mas, uma vez dominada, ajuda a melhorar o equilíbrio.
• Alongamento dos ombros e do peito: O braço estendido na postura alonga os ombros e o peito, promovendo uma melhor postura e flexibilidade dos ombros.
• Conexão Mente-Corpo: Equilibrar-se e concentrar-se no alinhamento da postura aprimora a conexão mente-corpo e a concentração.

Modificação da postura Natarajasana com o uso de acessórios

• Natarajasana com cadeira: Posicione uma cadeira com o encosto voltado para você. Use a cadeira como apoio para a mão e, lentamente, levante o pé oposto para segurar o dedo do pé com a mão.
• Yoga com Faixa: Aproxime a faixa do chão e forme um laço com a mão. Com a respiração , levante lentamente o pé do chão, mantendo a faixa no lugar. Você também pode usar uma cadeira como apoio para não perder o equilíbrio. Continue aproximando a faixa da cabeça até se sentir confortável ao alcançar a postura final e permaneça nela por alguns minutos. Repita o movimento para o outro lado.
• Contra a parede: Mantenha a distância de uma mão da parede. Comece levantando a perna direita e estenda o braço esquerdo em direção à parede para alcançá-la e obter apoio. Iniciantes podem usar essa postura para obter um bom equilíbrio e domínio da mesma. Gradualmente, você pode aumentar a distância entre você e a parede.

Natarajasana e Variações

• Natarajasana B : Depois de alcançar a postura de Natarajasana , segurando o pé direito com ambas as mãos, puxe-o e apoie o pé na cabeça; o olhar está voltado para cima. É um alongamento mais profundo. Encontre o equilíbrio.
• Natarajasana 2: Após segurar o tornozelo com a mão, incline-se para a frente a partir dos quadris e mantenha a coluna ereta. Alcance o chão com as pontas dos dedos da mão direita.
• Nantum Natarajasana : Ao segurar o dedão do pé direito com a mão direita atrás do corpo, traga o cotovelo direito para a frente e mantenha a parte superior do corpo paralela ao chão.
• Variação da Postura do Dançarino: Esta postura é de nível avançado, exigindo que o pé direito seja elevado em direção ao cotovelo direito e que a mão esquerda seja utilizada como apoio.

Segurança e precauções

• Lesões recentes ou crônicas: Pessoas com dor crônica em qualquer parte do corpo devem evitar esta postura, pois pode não ser segura.
• Problemas no quadril ou joelho: Os joelhos devem ser flexionados e elevados para evitar sobrecarga. Este exercício não deve ser praticado por quem tem problemas nos joelhos.
• Problemas nas costas: A postura exige flexão da coluna, portanto não é recomendada para pessoas com dores lombares .
• Lesões no ombro: Como é necessário envolver os ombros e o pescoço, a postura não é recomendada para pessoas com lesões no ombro.
• Hipertensão: Pessoas com hipertensão devem evitar esta postura, pois ela exige força, resistência e flexibilidade.
• Gravidez: A postura exige o uso dos músculos do abdômen. Portanto, durante a gravidez, deve ser evitada para prevenir qualquer tipo de tensão na região abdominal.
• Vertigem ou tontura: A postura exige equilíbrio. Quem sofre de tontura ou vertigem deve evitar completamente essa postura.
• Síndrome do Túnel do Carpo: Pessoas com essa síndrome devem evitar essa postura, pois os pulsos são torcidos para segurar os dedos dos pés e ajudar a elevar a perna.

Erros comuns

• Os ombros devem estar retos, sem curvatura. Não deve haver arqueamento excessivo.
• A perna não deve ser levantada muito. A posição deve ser confortável, mantendo os quadris alinhados com o chão. Para manter o equilíbrio, o abdômen deve estar bem contraído.
• Não aperte o pé com muita força a ponto de causar desconforto, para manter a integridade da postura. Mantenha a perna de apoio ativa.
• Ao trocar de lado, mantenha-se ereto novamente. Não deve haver pressa alguma.
• Mesmo que a postura seja feita corretamente, se você não estiver usando um ponto focal, ela pode não lhe dar o suporte necessário, podendo levar a problemas de equilíbrio.
• Mantenha a respiração constante e profunda durante toda a postura.
• É sempre aconselhável praticar dentro dos seus limites e com a ajuda de um professor de ioga certificado.
• O chakra está associado ao poder pessoal, à autoestima e à confiança.

Natarajasana e a Respiração

• Inspire elevando o pé esquerdo para trás, flexionando o joelho, e expire, segurando-o por trás com a mão esquerda. Inspire elevando o pé esquerdo e, de acordo com o seu nível de conforto, mantenha o braço direito estendido à frente em Gyan mudra .
• Ao expirar, mantenha o polegar curvado junto ao indicador e os dedos do pé entre o polegar e o indicador. Mantenha o equilíbrio e repita para o outro lado. Esta postura de ioga ajuda a manter um bom sistema respiratório e também é uma boa postura para iniciar uma série de flexões para trás.

Poses de acompanhamento

• Vrikshasana (Postura da Árvore).
• Anjanayasana (Postura do Estocada Baixa).
• Ardha Chandrasana (postura da meia lua).
• Utthita Hasta Padangusthasana (postura estendida da mão ao dedão do pé).
• Guerreiro III ( Virabhadrasana III).
• da postura do dançarino ( Natarajasana ).
• Postura do pombo-rei de uma perna só (Eka Pada Rajakapotasana).
• Pose do dançarino do rei (também conhecido como Natarajasana ).

Conclusão

Natarajasana auxilia na digestão, torna a coluna mais flexível e contribui para a perda de peso, acelerando o metabolismo. É uma ótima prática para aumentar a autoconfiança e manter o equilíbrio interno e externo. Ajuda a fortalecer os ombros, braços, pernas e costas. Quando praticada regularmente, contribui para o bem-estar geral. Esta postura é praticada para superar medos e experimentar a libertação plena.

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