Supta Utthita Tadasana: como realizar o alongamento final

Supta Utthita Tadasana Num relance

Como fazer Supta Utthita Tadasana?

Siga as instruções passo a passo

• Comece deitado de costas, sobre o tapete, e relaxe.
• Inspirando, estique os braços acima da cabeça. Sinta o alongamento dos dedos até o dedão do pé. Mantenha os dedos dos pés apontados para o telhado. Você pode manter as palmas voltadas uma para a outra ou para cima em uma namaste posição tão confortável. Sinta o alongamento nas coxas e panturrilhas.
• Mantenha a postura até estar completamente relaxado e confortável. Mantenha o olhar sempre à frente. Os pés ficam paralelos às bordas externas do tapete. Respire fundo algumas vezes.
• Solte a postura bem lentamente, movendo os dedos das mãos e dos pés. Então, levante-se lentamente. Use adereços, se necessário, sob o peito para abri-lo completamente.

Pontos a lembrar

• Pratique alguns aquecimentos e respiração profunda antes de praticar esta postura.
• Mantenha a postura até se sentir confortável e sincronize a respiração com os movimentos da postura.
• Estique os braços e os dedos dos pés e sinta o alongamento com inspirações e expirações lentas e contínuas.

Quais são os benefícios de Supta Utthita Tadasana?

• Supta Utthita Tadasana or Postura estendida reclinada da montanha ajuda a manter uma coluna flexível.
• Isso ajuda a melhorar a postura mantendo uma coluna reta.
• A pose ajuda a acalmar o sistema nervoso e geralmente é praticado no final das sessões de ioga pelos seus benefícios.
• It envolve os músculos centrais, fortalecendo assim os músculos abdominais e auxiliando boa saúde digestiva.
• A pose ajuda a melhorar o pulmão capacidade abrindo o baú completamente.
• It promove melhor circulação sanguínea alongando todo o corpo e a maioria dos músculos.

Condições de saúde que podem se beneficiar Supta Utthita Tadasana

• It alivia dor leve nas costas providenciando boa circulação sanguínea para o corpo.
• Isso ajuda digestão, estimulando os órgãos digestivos.
• Ajuda no bom sono, já que a postura é relaxante e restaurador, Assim ajudando a aliviar a insônia.
• It abre o baú completamente, então isso ajuda em melhor fluxo de oxigênio e respiração.

Segurança e Precauções

• Pessoas com fortes dores nas costas ou lesões no pescoço devem evitar a postura ou consultar um professor de ioga.
• Pessoas com sistema nervoso fraco devem evitar a postura.

Poses Preparatórias

• Ananda Balasana (Postura de bebê feliz)
• Savasana (Postura de cadáver)
• Pavanmuktasana (Postura de liberação do vento)

O mesmo preparatório posturas podem ser praticadas como asanas de acompanhamento.

Variações

• Você pode dobrar os joelhos enquanto está deitado no chão, com as mãos para baixo como postura de descanso.
• Você pode colocar os joelhos dobrados de lado enquanto está deitado com os braços sobre a cabeça.
• Você pode colocar um cobertor dobrado sob o peito e praticar o normal Supta Utthita Tadasana disposto.
• Você pode praticar Supta Padangusthasana (postura reclinada do dedão do pé) também. Use uma alça e um gancho com os dois primeiros dedos ao redor do dedão do pé e estenda-o em direção ao teto. Você também pode tentar torcer a perna estendida em decúbito dorsal.
• Muitas outras variações são possíveis para esta postura com base na posição das pernas e mãos. Você pode dobrar o joelho direito e estender o calcanhar direito, sentindo o alongamento dos músculos das pernas e dos isquiotibiais das pernas estendidas e flexionadas. Sinta também o alongamento na parte superior do corpo. A perna direita pode ser apoiada por uma cadeira onde você pode descansar o pé direito. Você pode pressionar a coxa esquerda com a mão para pressioná-la em direção ao chão. Repita do outro lado.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Supta Utthita Tadasana

• Ao levantar as mãos sobre a cabeça, mantenha a curva natural da coluna. Inspire e levante os braços.
• Estique os braços e mantenha o dedão do pé apontado para fora para aprofundar o alongamento.
• Expire e contraia a barriga, envolvendo os músculos centrais e abdominais. Concentre-se em respirações profundas e encontre estabilidade na postura.
• Não levante os ombros. Mantenha-os relaxados, longe dos ouvidos. Mantenha os braços retos e respire profundamente.

Supta Utthita Tadasana e a respiração

• Mantenha a integridade da postura coordenando as respirações com os movimentos da postura.
• Ao levantar as mãos, inspire e contraia o umbigo. Expire e relaxe os músculos. Aponte os dedos dos pés para cima e inspire. Mantenha o dedão do pé apontado.
• Mantenha respirações profundas durante toda a prática e envolva seu abdômen. Isso abrirá mais seu corpo. Você pode tentar várias modificações nessa postura, colocando as pernas e os braços em posições diferentes.

Fatos interessantes sobre a postura

• É uma postura para alinhar toda a parte inferior do corpo, desde os quadris até a ponta dos pés, ajudando assim a aumentar a força e a confiança.
• É uma ótima postura para retroceder e desestressar durante o dia, portanto, uma boa postura para prática restaurativa.
• Pratique um bom fluxo dinâmico de ioga sequência vinyasa com esta pose.

Tirar

Supta Utthita Tadasana alonga todo o corpo e geralmente é feito no final da sessão. A postura alonga quase todos os músculos do corpo. Pratique regularmente para obter o máximo benefício da postura.

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