Supta Utthita Tadasana: como realizar o alongamento final

Supta Utthita Tadasana num relance

Como fazer Supta Utthita Tadasana ?

Siga as instruções passo a passo

• Comece deitando-se de costas sobre o seu tapete e relaxe.
• Ao inspirar, estique os braços acima da cabeça. Sinta o alongamento desde os dedos das mãos até o dedão do pé. Mantenha os dedos dos pés apontados para o teto. Você pode manter as palmas das mãos voltadas uma para a outra ou para cima, na de namastê , conforme se sentir confortável. Sinta o alongamento nas coxas e panturrilhas.
• Mantenha a postura até se sentir completamente relaxado e confortável. Mantenha o olhar fixo à frente. Os pés devem estar paralelos às bordas externas do tapete. Respire fundo algumas vezes.
• Desfaça a postura muito lentamente, movendo os dedos das mãos e dos pés. Em seguida, levante-se devagar. Se necessário, use acessórios sob o peito para abri-lo completamente.

Pontos a lembrar

• Antes de praticar esta postura, faça alguns exercícios de aquecimento e respiração profunda.
• Mantenha a postura até se sentir confortável e sincronize a respiração com os movimentos da postura.
• Estique os braços e os dedos dos pés e sinta o alongamento com inspirações e expirações lentas e contínuas.

Quais são os benefícios do Supta Utthita Tadasana ?

• Supta Utthita Tadasana , ou Postura da Montanha Reclinada Estendida, ajuda a manter a coluna vertebral flexível.
• Ajuda a melhorar a postura , mantendo a coluna reta.
• A postura ajuda a acalmar o sistema nervoso e geralmente é praticada no final das sessões de ioga devido aos seus benefícios.
• Envolve os músculos do core , fortalecendo assim os músculos abdominais e auxiliando na saúde digestiva .
• Essa postura ajuda a aumentar a capacidade , abrindo completamente o peito.
• Promove uma melhor circulação sanguínea ao alongar todo o corpo e a maioria dos músculos.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Supta Utthita Tadasana

• Isto alivia dor lombar leve fornecendo boa circulação sanguínea ao corpo.
• Auxilia a digestão estimulando os órgãos digestivos .
• Ajuda a ter um sono bom, já que a postura é relaxante e revigorante, por isso Ajudando a aliviar a insônia.
• Abre completamente o tórax , o que facilita o fluxo de oxigênio e a respiração .

Segurança e precauções

• Pessoas com dores intensas nas costas ou lesões no pescoço devem evitar a postura ou consultar um professor de ioga.
• Pessoas com sistema nervoso frágil devem evitar essa postura.

Poses preparatórias

• Ananda Balasana (Pose de bebê feliz)
• Savasana (Postura do Cadáver)
• Pavanmuktasana (Postura de liberação de vento)

O mesmo preparatório As posturas podem ser praticadas como asanas de acompanhamento.

Variações

• Você pode dobrar os joelhos enquanto estiver deitado no chão, com as mãos para baixo, como uma postura de descanso.
• Você pode colocar os joelhos dobrados para um lado enquanto estiver deitado com os braços acima da cabeça.
• Você pode colocar um cobertor dobrado sob o peito e praticar a postura normal de Supta Utthita Tadasana .
• Você pode praticar Supta Padangusthasana (Postura do dedão do pé reclinado) também. Use uma faixa e um gancho com os dois primeiros dedos em volta do dedão do pé e estenda-o em direção ao teto. Você também pode tentar a torção supina com a perna estendida.
• Existem muitas outras variações possíveis para esta postura, dependendo da posição das pernas e das mãos. Você pode dobrar o joelho direito e estender o calcanhar direito, sentindo o alongamento nos músculos da perna e nos músculos posteriores da coxa, tanto da perna estendida quanto da dobrada. Sinta também o alongamento na parte superior do corpo. A perna direita pode ser apoiada em uma cadeira, onde você pode descansar o pé direito. Você pode pressionar a coxa esquerda com a mão para baixo, em direção ao chão. Repita do outro lado.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Supta Utthita Tadasana

• Ao levantar os braços acima da cabeça, mantenha a curvatura natural da coluna. Inspire e eleve os braços.
• Estique os braços e mantenha o dedão do pé apontado para fora para intensificar o alongamento.
• Expire e contraia o abdômen, ativando os músculos do core e da região abdominal. Concentre-se em respirações profundas e encontre estabilidade na postura.
• Não levante os ombros. Mantenha-os relaxados, afastados das orelhas. Mantenha os braços esticados e respire profundamente.

Supta Utthita Tadasana e a Respiração

• Mantenha a integridade da postura coordenando a respiração com os movimentos da mesma.
• Ao levantar os braços, inspire e contraia o abdômen. Expire, relaxando os músculos. Ao inspirar, aponte os dedos dos pés para cima. Mantenha o dedão do pé apontado.
• Mantenha a respiração profunda durante toda a prática e contraia o abdômen. Isso ajudará a abrir mais o seu corpo. Você pode experimentar diversas variações desta postura, posicionando as pernas e os braços de maneiras diferentes.

Fatos interessantes sobre a pose

• É uma postura para alinhar toda a parte inferior do corpo, dos quadris à ponta dos dedos dos pés, ajudando assim a desenvolver força e confiança.
• É uma ótima postura para relaxar e aliviar o estresse do dia, sendo, portanto, uma boa postura restaurativa.
• Pratique uma boa sequência dinâmica de yoga Sequência de vinyasa com esta postura.

Remover

Supta Utthita Tadasana alonga todo o corpo e geralmente é feita ao final da sessão. A postura alonga quase todos os músculos do corpo. Pratique regularmente para obter o máximo benefício da postura.

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