Supta utthita tadasana: como realizar o alongamento final

Supta Utthita Tadasana de relance

Como fazer supta utthita tadasana ?

Siga as instruções passo a passo

• Comece deitado de costas, sobre o tatame e relaxe.
• Inalando, estique os braços sobre a cabeça. Sinta o alongamento dos dedos dos dedos do pé. Mantenha os dedos dos pés apontados para o telhado. Você pode manter as palmas das mãos voltadas para o outro ou em uma Namaste como confortáveis. Sinta o alongamento em suas coxas e bezerros.
• Segure a pose até ficar completamente relaxado e confortável. Mantenha o olhar em frente. Os pés são paralelos às bordas externas do tapete. Respire fundo.
• Solte a pose muito lentamente movendo os dedos dos dedos. Então, levante -se lentamente. Use adereços, se necessário, debaixo do seu peito para abri -lo completamente.

Pontos a serem lembrados

• Pratique alguns aquecimentos e respiração profunda antes de praticar esta pose.
• Segure a pose até ficar confortável e sincronizar a respiração com os movimentos na pose.
• Estique os braços e os dedos dos pés e sinta o alongamento com inalações lentas e contínuas.

Quais são os benefícios do supta utthita tadasana ?

• Supta Utthita Tadasana ou pose de montanha estendida reclinável ajuda a manter uma coluna flexível.
• Ajuda a melhorar a postura , mantendo uma coluna reta.
• A pose ajuda a acalmar o sistema nervoso e geralmente é praticado no final das sessões de ioga por seus benefícios.
• Envolve os músculos do núcleo , fortalecendo assim os músculos abdominais e auxiliando boa saúde digestiva .
• A pose ajuda a aumentar completamente a capacidade , abrindo o baú completamente.
• Promove uma melhor circulação sanguínea esticando todo o corpo e a maioria dos músculos.

Condições de saúde que podem se beneficiar de supta utthita tadasana

• Isto alivia dor nas costas leve fornecendo boa circulação sanguínea para o corpo.
• Ajuda a digestão estimulando os órgãos digestivos .
• Ajuda em bom sono, já que a pose é relaxante e restaurador, por isso Ajudando a aliviar a insônia.
• Ele abre o peito completamente , por isso ajuda a um melhor fluxo e respiração .

Segurança e precauções

• Pessoas com dor nas costas ou lesão no pescoço devem evitar a pose ou consultar um professor de ioga.
• Pessoas com sistemas nervosos fracos devem evitar a pose.

Poses preparatórias

• Ananda Balasana (Pose feliz de bebê)
• Savasana (pose de cadáver)
• Pavanmuktasana (pose de liberação do vento)

O mesmo preparatório poses podem ser praticadas como acompanhamento asanas.

Variações

• Você pode dobrar os joelhos enquanto estava deitado no chão, com as mãos para baixo como uma pose de descanso.
• Você pode colocar os joelhos dobrados de um lado enquanto deitado com os braços sobre a cabeça.
• Você pode colocar um cobertor dobrado sob o peito e praticar a pose normal de supta utthita tadasana .
• Você pode praticar Supta padangusshasana (pose de dedão grande reclinado) também. Use uma alça e prenda com seus dois primeiros dedos ao redor do dedão do pé e estenda -a para o teto. Você também pode tentar uma torção supina da perna estendida.
• Muitas outras variações são possíveis para essa pose com base na posição das pernas e mãos. Você pode dobrar o joelho direito e se estender pelo salto direito, sentindo o alongamento nos músculos das pernas e os isquiotibiais das pernas estendidas e dobradas. Sinta o alongamento na parte superior do corpo também. A perna direita pode ser suportada por uma cadeira onde você pode descansar o pé direito. Você pode pressionar a coxa esquerda com a mão para pressioná -la em direção ao chão. Repita do outro lado.

Os princípios de alinhamento físico de supta utthita tadasana

• Quando você levantar as mãos sobre a cabeça, mantenha a curva natural da coluna. Inspire e levante os braços.
• Estique os braços e mantenha o dedão do pé apontado para fora para aprofundar o alongamento.
• Expire e desenhe a barriga, envolvendo seu núcleo e músculos abdominais. Concentre -se em respirações profundas e encontre estabilidade na pose.
• Não levante seus ombros. Mantenha -os relaxados, longe de seus ouvidos. Mantenha seus braços retos e respire profundamente.

Supta utthita tadasana e a respiração

• Mantenha a integridade da pose coordenando respirações com os movimentos da pose.
• Quando você levantar as mãos, inspire e desenhe o umbigo. Expire, relaxe os músculos. Aponte os dedos dos pés com uma inalação. Mantenha seu dedão do pé apontado.
• Mantenha respirações profundas ao longo da prática e envolva seu abdômen. Isso abrirá mais seu corpo. Você pode tentar várias modificações dessa pose colocando as pernas e os braços em diferentes posições.

Fatos interessantes sobre a pose

• É uma pose para alinhar toda a parte inferior do corpo dos quadris às pontas dos dedos dos pés, ajudando assim a construir força e confiança.
• É uma ótima pose de rebobinar e desistir do dia, portanto, uma boa pose de prática restauradora.
• Pratique um bom fluxo dinâmico de ioga Sequência de Vinyasa com esta pose.

Remover

Supta Utthita Tadasana se estende por todo o corpo e geralmente é feita no final da sessão. A pose se estende quase todos os músculos do corpo. Pratique regularmente para obter o benefício máximo da pose.

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