Asana: Postura
Virabhadrasana II Num relance
Virabhadrasana II (Posição do Guerreiro II) é um asana popular que representa o guerreiro avistando seu inimigo e se preparando para a batalha. Esta pose tem o nome do guerreiro mitológico Virabhadra. O poder da postura pode ser sentido se a pessoa tiver uma boa flexibilidade e estabilidade. A pose tem o nome de um guerreiro feroz chamado Virbhadra, originário da mitologia hindu.
Benefícios:
- Fortalece e tonifica as pernas, especialmente o quadríceps, jarretar e a músculos da panturrilha.
- Estica o quadris, virilha e a parte interna da coxa.
- Aumenta a força e a vigor.
- Melhora foco e concentração.
- Fornece uma sensação de aterramento e estabilidade.
Quem pode fazer isso?
Virabhadrasana II pode ser particularmente benéfico para pessoas que desejam fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a postura.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com lesões nos joelhos ou nos quadris ou ombros devem abordar essa postura com algumas modificações. Pessoas com pressão alta devem evitar tensionar os braços ou manter a postura por muito tempo.
Introdução
Virabhadrasana II, ou Postura do Guerreiro II, é uma postura fundamental pose de ioga que envolve força, estabilidade e foco. A pose é considerada difícil, pois o alinhamento do corpo deve ser preciso. A pose vem da criação do guerreiro mais feroz pelo Senhor Shiva e por isso o nome é Virbhadra ou pose de guerreiro.
Chakra
Warrior II abre muitos chakras do corpo. A postura estimula o chacra sacral (Svadishthana chakra). Praticar esta postura conecta a pessoa à sua vibração mais verdadeira, que também existe nos centros de energia. Também estimula o chacra muladhara(raiz) chacra. A energização deste chakra ajuda a ancorar a pessoa, proporcionando assim a estabilidade interior necessária para enfrentar os desafios da vida.
Filosofia
- Força interior: A pose simboliza a força interior e a determinação para enfrentar os desafios da vida com elegância.
- Presença e Foco: Virabhadrasana II incentiva a pessoa a estar totalmente presente no momento. O olhar é direcionado para frente ou um pouco para cima, o que nos lembra de estar totalmente presentes no momento presente.
- Equilíbrio dos opostos: Esse equilíbrio na postura reflete a filosofia iogue de encontrar harmonia entre forças e qualidades opostas.
- Guerreiro interior: Warrior II motiva as pessoas a acessarem seu guerreiro interior, dando-lhes força para superar obstáculos na jornada da vida.
Como fazer Virabhadrasana Eu?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece ficando no topo do seu tapete em tadasana com os pés juntos.
- Pressione os pés com firmeza, inspire e levante os braços paralelos ao chão, mantendo os ombros curvados e relaxados.
- Expire e dobre os joelhos, mantendo-os sobre o tornozelo. Ajuste a postura para encontrar uma boa estabilidade.
- Role a parte superior da coxa em direção ao chão à direita e pressione o dedão do pé para encontrar o equilíbrio.
- Pressione a parte superior da coxa esquerda para trás e coloque a parte externa do pé esquerdo no chão.
- Estenda pelas clavículas e pontas dos dedos. Traga o queixo e olhe para a direita. Fique por algumas respirações. Para sair, pressione os pés e estique as pernas enquanto inspira. Troque de lado e repita.
Quais são os benefícios de Virabhadrasana II?
- Fortalece os músculos das pernas: Warrior II envolve e fortalece os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, o que pode ajudar estabilizar e apoiar os joelhos e quadris.
- Alonga quadris e virilha: A postura ampla nesta postura alonga os quadris e a virilha, ajudando na maior flexibilidade e aliviando qualquer tensão.
- Abre Peito e Ombros: A pose envolve uma expansão do peito e ombros.
- Melhora a Postura: A postura ereta e aberta ajuda a melhorando problemas de postura.
- Melhora a Concentração: O olhar focado sobre a mão da frente pode ajudar melhorar a concentração e a atenção plena, o que ajuda aliviar o estresse e a ansiedade.
- Aumenta a resistência: Segurando a pose requer maior resistência.
- Estimula a Circulação Sanguínea: Vários músculos são necessários para construir a postura para estimular better circulação sanguínea.
Condições de saúde que podem melhorar com Virabhadrasana II
- Músculos das pernas fracos: Pessoas com músculos das pernas fracos podem praticar a postura do Guerreiro II para fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha e fornecer melhor suporte para joelhos e quadris.
- Quadris e virilha apertados: Indivíduos com quadris tensos e músculos da virilha pode praticar a postura para abrir essas áreas.
- Ombros redondos e má postura: A pose abre o peito e os ombros, então isso ajuda em bom alinhamento postural.
- Ansiedade e estresse leves: O pose é calmante devido à abertura do peito e respiração profunda.
Segurança e Precauções
- Lesões ou problemas no joelho: Warrior II envolve dobrar o joelho da frente em ângulo reto. Praticar essa postura pode piorar a condição se você tiver lesões nos joelhos, dor ou problemas crônicos nos joelhos. Sempre consulte um bom instrutor de ioga certificado.
- Lesões ou restrições no quadril: Pessoas com lesões no quadril devem abordar a postura com muita delicadeza e lentidão. A abertura do quadril pode distender ou piorar os problemas existentes. Modifique a pose.
- Lesões ou instabilidade no ombro: Pessoas com dor no ombro devem modificar a postura.
- Pressão Alta: Manter os braços por muito tempo e focar o olhar para frente pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Pessoas com esses problemas devem evitar ou modificar a postura.
- Problemas na parte inferior das costas: Sempre envolva o núcleo para apoiar a coluna e evitar tensão na região lombar.
- Problemas de equilíbrio: Warrior II requer uma base estável e equilíbrio. Pessoas com problemas de equilíbrio devem praticar perto da parede.
- Gravidez: O núcleo é acionado durante a formação da postura para que possa ser evitada durante a gravidez.
Dicas para iniciantes
- Aquecimento: Comece o seu prática de yoga com um aquecimento suave, incluindo quadris, pernas e ombros. Comece em tadasana e afaste os pés, cerca de 3 a 4 pés, dependendo do seu conforto. Vire o pé direito para fora em um ângulo de 90 graus e gire levemente o pé esquerdo para dentro.
- Alinhamento dos pés: Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás. Certifique-se de que o calcanhar dianteiro esteja alinhado com o arco ou centro do pé traseiro.
- Dobre o joelho da frente: Ao expirar, dobre o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito. Procure um ângulo de 90 graus no joelho direito, garantindo que ele não ultrapasse o tornozelo para evitar tensão.
- Torso e Braços: Estenda os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
- Olhar: Fixe seu olhar sobre as pontas dos dedos da frente. Isso pode ajudar a melhorar equilíbrio e estabilidade.
- Quadris e ombros: Alinhe os quadris em direção ao lado onde a perna da frente está estendida. Mantenha as omoplatas alinhadas com os quadris.
- Alinhamento Pélvico: Envolva os músculos centrais para estabilizar a pélvis e apoiar a região lombar.
- Coxa dianteira e perna traseira: Pressione a borda externa do pé traseiro para envolver os músculos da perna traseira.
- Respiração: Mantenha uma respiração constante e profunda durante toda a postura. Inspire ao subir e expire ao mergulhar na postura. Modifique ou use adereços sempre que necessário. Mantenha a postura até que fique confortável.
Poses Preparatórias
- Anjaneyasana (Afundo baixo): Dê um passo para trás com um pé, em posição de afundo, com o joelho de trás no chão.
- Utthita Parsvakonasana (Postura do ângulo lateral estendido): Comece em uma posição mais aberta, dobre um joelho e coloque o antebraço na coxa ou a mão no chão.
- Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I): Esta postura ajuda a preparar seus quadris e pernas para a postura mais profunda do Guerreiro II.
- vrikshasana (Postura da Árvore): De Tadasana, coloque um pé na parte interna da coxa ou panturrilha oposta.
- Prasarita Padottanasana (Flexão para a frente com as pernas afastadas): Fique em pé com os pés bem afastados e dobre-os para a frente, colocando as mãos no chão ou em blocos.
- Adho Mukha Svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo): Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, depois levante os quadris e as costas formando um V invertido.
- Parsvottanasana (Postura de alongamento lateral intenso): Dê um passo para frente e o outro para trás em uma estocada, depois dobre a perna da frente.
- gomukhasana (Postura de cara de vaca) Braços: Estique os braços para os lados, dobre o cotovelo direito e coloque-o atrás da cabeça.
Postura do contador
Tadasana (postura da montanha), uttanasana (Inclinação para frente), Viparita karani (postura das pernas para cima na parede), Viparita karani.
Virabhadrasana II e a respiração
- Começar em tadasana. Inspire e expire. Dobre o joelho do pé direito e mantenha os pés afastados. Simultaneamente, coloque os braços na altura dos ombros e relaxe.
- Inspire e expire. Tente descer com a coxa do joelho flexionado paralela ao chão.
- Inspire e expire. A cada expiração, tente relaxar na postura. Mantenha a coluna reta e o pescoço e os ombros relaxados. Envolva seu núcleo.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas. Inspire e expire e libere a postura expirando e voltando à posição inicial. Repita os mesmos passos do outro lado, trocando as pernas.
Princípios de Alinhamento Físico de Virabhadrasana II
- Ao esticar os braços, veja se eles estão alinhados. Mantenha o alinhamento dos pés correto. Eles não devem estar muito afastados ou muito próximos um do outro.
- Mantenha o pé dobrado corretamente posicionado com o joelho e o tornozelo em linha reta. Envolva o pé esticado na parte de trás. Certifique-se de que o calcanhar da frente esteja alinhado com o pé de trás.
- Mantenha o peito levantado, os ombros e o pescoço relaxados e envolva o núcleo. Mantenha os quadris retos e respire fundo durante toda a postura.
- Tente manter o corpo firme com um olhar suave para a frente.
Variação
- Usando uma cadeira dobrável: Se você não conseguir dobrar o joelho corretamente, dobrar a cadeira sob a coxa dianteira apoiará o tronco.
- Contra uma parede: Uma pessoa pode usar uma parede para obter equilíbrio e controle adequados do corpo. Coloque o calcanhar do pé de trás próximo à parede e entre na postura.
- Usando um bloco: Usar um bloco sob o pé da frente pode fornecer suporte extra, evitando assim o colapso do pé de trás.
- Usando uma alça: Segure a alça em forma de rede e levante a perna por cima da alça. Requer menos força.
Outras poses relacionadas
Utthita Parsvakonasana (Postura de ângulo lateral estendido)
Ardha Chandrasana (Postura de meia lua)
Viparita Virabhadrasana (Postura reversa do guerreiro)
Poses de acompanhamento
trikonasana (postura do triângulo), Ardha Chandrasana (postura de meia lua), Igualvrtta Trikonasana (Pose do triângulo revolvido), Vrksasana (Postura da Árvore)
Parsvottanasana (postura de alongamento lateral intenso), Virabhadrasana Eu (guerreiro eu poso), Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo), Balasana (Pose da criança)
Erros comuns
Não pule na pose. Progrida gradualmente com respiração adequada. Sempre envolva as duas pernas na postura. Não chegue muito à frente com a parte superior do corpo; em vez disso, mantenha o pulso traseiro sobre o tornozelo traseiro ao chegar à postura final. Certifique-se de que seu joelho dianteiro fica diretamente sobre o tornozelo e a linha da coxa segue diretamente em direção à frente do tapete, alinhada com o centro do pé. Sempre tente maximizar a amplitude de movimento possível para seus quadris quando você mantém os quadris retos.
Aprofundando a postura
Alinhe o calcanhar frontal com o arco do pé traseiro ou faça uma postura um pouco mais larga para maior estabilidade. Pressione a parte interna da coxa da perna da frente para fora, envolvendo o quadríceps e criando estabilidade na articulação do quadril. Envolva os músculos da perna traseira e sinta o envolvimento do pé de trás, passando pela perna de trás até o quadril. Concentre-se em quadrar seus quadris e mantenha a pélvis neutra para evitar inclinar-se para frente ou para trás. Envolva os músculos centrais, abrindo o peito. Garanta sua estocada não vai além do tornozelo. Usar adereços. Manter respiração profunda e constante.
Perguntas Frequentes
Em quais músculos são usados Virabhadrasana Eu?
Pernas e nádegas (glúteos), flexores do quadril e canelas são usados para a postura.
Is Virabhadrasana uma pose em pé?
A postura é desafiadora e precisa de equilíbrio, força e concentração.
Qual é o alinhamento adequado dos pés para Virabhadrasana Eu?
O pé da frente é apontado para frente através da parte superior do tapete e o pé de trás é girado em 90 graus.
Concluindo!
Virabhadrasana II, também conhecida como Postura do Guerreiro II, é uma postura de corpo inteiro. Você precisa envolver todo o seu corpo ao executar esta asana, que o sintoniza com os órgãos que estão além da visão. Esta asana de yoga ajuda a curar problemas como síndrome do túnel do carpo, ciática, osteoporose e pés achatados. Esta postura também permite que você tente flexões avançadas. Se praticada regularmente, você se tornará mais forte, estável e flexível.
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