Ardha Chandrasana: Fortaleça seu núcleo e pernas com esta postura

Ardha Chandrasana Num relance

Como fazer Ardha Chandrasana?
Siga o procedimento passo a passo

No dia a dia, às vezes nos distraímos, mas voltamos ao momento presente. Então, da mesma forma, ao fazer este asana, se você cair ou perder o equilíbrio, apenas carregue-se novamente e conecte sua respiração e o movimento.

• Comece a fazer este asana, a partir do Postura Tadasana de pé no tapete. Mantenha as costas retas, braços ao lado do corpo e pernas na largura do quadril, mantenha o corpo ativo e respire relaxadamente algumas vezes.
• Agora mantenha o pé esquerdo (pé de trás) para fora e traga a perna direita (pé da frente) cerca de 2 centímetros à frente.
• Agora dobre a perna direita (joelho em pé) e mantenha a mão esquerda na cintura para apoiar o quadril (verifique para não deixar o quadril esquerdo cair para frente).
• Agora sua perna direita está dobrada e apoie-se lentamente na perna direita e levante a perna esquerda bem lentamente, equilibrando o corpo sobre o pé direito.
• Agora, ao levantar a perna esquerda, seu corpo descerá para o lado direito.
• Aqui, suas coxas, joelhos e núcleo estão engajados e a perna esquerda que sai do chão deve estar muito ativa e esticar os dedos dos pés para dentro.
• Mantenha o braço direito reto, devendo tocar (os dedos devem tocar o chão) no tapete, ou se não for possível pode apoiá-lo inicialmente no bloco.
• Agora o braço esquerdo que está na cintura deve abrir o ombro e o peito e evitar cair para frente.
• Depois de obter o equilíbrio, você pode retirar a mão esquerda da cintura e levantá-la.
• Aqui sua cabeça deve estar neutra, nem muito alta nem muito baixa, suas pernas devem estar ativas, abrir a região pélvica e manter os pés direitos firmes e equilibrados no tapete.
• Quando você está nesta posição, ambas as mãos devem estar alinhadas e sua cabeça e a perna levantada devem estar alinhadas.
• Não cometa o erro de prender a respiração, continue respirando livremente e envolva os músculos centrais.
• Fique nesta postura por cerca de 4 a 5 respirações ou conforme sua capacidade e olhe para frente.
• Agora, quando sentir que deve abandonar a postura, coloque a mão de volta na cintura, dobre a perna direita que sustenta o corpo e incline o corpo para a postura em pé com os dois pés firmes no tapete.
• Agora relaxe na postura Tadasana por algumas respirações suaves, acalme-se e faça isso do outro lado para equilibrar seu corpo e seus benefícios.

Quais são os benefícios de Ardha Chandrasana?

• Ajuda a equilibrar o corpo igualmente em ambos os lados, pois os músculos das pernas e dos braços são fortalecidos e melhorar a flexibilidade.
• Ajuda a fortalecer os isquiotibiais e os músculos da panturrilha.
• Como a coordenação central é importante, os músculos centrais estão envolvidos e ajudam a fortalecer os músculos abdominais.
• A postura da meia-lua alonga os flexores do quadril e a região da virilha.
• Isso também pode ajudar a melhorar e aprimorar sua postura corporal.
• Ajuda a remover a tensão e o estresse nas pernas, flexores do quadril e região da virilha.
• Esta postura ajuda a reduzir o seu estresse e ansiedade e ajuda a promover o relaxamento do corpo e da mente.
• Também pode ajudar a equilibre sua digestão processo mantendo seu sistema digestivo sob controle.
• Isso ajuda a melhorar a sua atenção plena e aumenta a autoconsciência, por estar no presente.
• Ajuda a melhorar a coordenação da respiração com o corpo e a mente.
• Com a prática regular da postura da meia-lua, você pode aumentar sua autoconfiança e ganhar e estabilizar seu foco mental e físico nesta pose de ioga assim como na sua vida.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Chandrasana

• Essa postura pode trazer muitos benefícios à saúde se for feita com segurança, atenção e consistência.
• Se você praticar regularmente, poderá reduzir a leve dor nas costas e também fortalecer os músculos da região lombar.
• Pessoas com problemas leves de digestão ou prisão de ventre podem fazer este asana para obter seus benefícios.
• Praticar regularmente pode ajudar a manter a postura corporal sob controle e melhorá-la.
• Se você está lutando com equilíbrio e coordenação, você pode simplesmente praticá-los e pode ser útil para manter o equilíbrio e também aumentar seu nível de foco.
• Sua saúde geral melhorará quando você mantiver isso em sua rotina diária, pois fortalecerá sua coluna, núcleo e pernas e os manterá flexíveis.

Segurança e Precauções

• Pessoas que sofrem de dores de cabeça ou enxaquecas devem evitar fazer esta postura.
• Se você tiver alguma lesão nas pernas, quadris, ombros ou costas, evite fazer essa postura.
• Indivíduos com Pressão baixa não deveria fazer isso.
• Pessoas com pernas fracas ou varizes não devem tentar.
• As pessoas que fazem este asana pela primeira vez devem fazê-lo sob a orientação do professor de ioga.
• As mulheres grávidas devem evitá-lo ou experimentá-lo sob a orientação do professor de ioga pré-natal, somente após consultar seu profissional de saúde.
• Se você tiver problemas no pescoço, não tente virar a cabeça para cima durante a postura.
• Para segurança e apoio, você pode fazer essa postura apoiado na parede.

Erros comuns

• Aquecimento e alongamentos são essenciais para evitar qualquer tensão ou lesão.
• O procedimento de alinhamento é importante para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• A perna que sustenta seu corpo não deve estar dobrada quando você mantém a postura.
• O núcleo deve estar engajado durante toda a postura para equilibrar, manter e manter a postura.
• Não estresse, o pescoço e a cabeça devem estar na posição neutra.

Dicas para Ardha Chandrasana

• Antes de tentar esta postura, faça o seguinte: Pose de triângulo.
• Os iniciantes não devem hesitar em usar adereços inicialmente para apoiar e equilibrar.
• Não se apresse na pose ou você perderá o equilíbrio.
• A respiração profunda manterá a postura estável e facilitará a postura.
• Ao manter a postura, olhe para um ponto fixo para manter o equilíbrio.
• Os músculos do abdômen e da coxa devem estar engajados.
• Ambos os braços devem estar alinhados.
• Como se trata de equilíbrio, tente equilibrar seu corpo estando no presente, longe de distrações e coordenando-se com a respiração.
• Ao sair da postura, solte lenta e suavemente.
• Faça sempre do outro lado para equilibrar.
• Por fim, fique na pose de repouso como Shavasana e relaxe da cabeça aos pés, com sua respiração.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Chandrasana

• Primeiro, fique na postura Tadasana com o pé esquerdo para fora e a perna direita para a frente por cerca de 2 centímetros.
• Mantenha os pés em pé (perna da frente) firmemente apoiados no chão, com todos os quatro cantos.
• A perna levantada (perna de trás) deve estar engatada e estendida.
• A perna de apoio (pé de apoio) deve ser forte e mantê-la totalmente engatada.
• Peito e ombros devem se abrir na postura de meia-lua.
• Mantenha os pés superiores (pé levantado) flexionados e os dedos dos pés apontando para a frente.
• Puxe o quadril superior para trás e mantenha os quadris retos e alinhados.
• O braço deve estender-se, manter os dedos próximos e as palmas voltadas para a frente.
• Puxe as omoplatas para trás e para baixo e abra o peito.
• Olhe para cima ou para frente, conforme for confortável.
• Os braços voltados para baixo devem estar perpendiculares ao solo.
• Os dedos devem tocar o chão e não para se equilibrar.
• Deixe sua respiração ser contínua para equilibrar a postura.
• In Ardha Chandrasana, O seu peso corporal está apoiado em uma perna só, com uma das mãos estendida e tocando o chão.

Ardha Chandrasana e respiração

• Ao iniciar a postura da meia-lua em Tadasana, inspire profundamente, mude lentamente o peso sobre uma perna e continue respirando.
• Ao levantar a perna oposta à perna de apoio, expire e envolva seu núcleo para estabilizar e equilibrar por meio desse movimento de postura. Agora, com uma mão abaixada, os dedos tocando o chão, mantenha a respiração fluindo e olhe para frente em um ponto constante.
• Coordene sua respiração e mantenha-se equilibrado e estável. Agora inspire e levante o braço para cima e o dedo apontando para cima.
• Ao inspirar, você obtém mais energia para estender e, ao expirar, libera a tensão. Expire para aprofundar a postura.
• Ao sair da postura, expire ao dobrar o joelho no chão e volte expirando para a postura Tadasana e respire suavemente.

Ardha Chandrasana e variações

• Você pode apoiar a mão inferior com um bloco de ioga.
• Você pode fazer este asana perto da parede para manter o equilíbrio.
• Poses de cana de açúcar variação – Dobre a perna esquerda. Estenda a mão para trás e segure o tornozelo com a mão esquerda.
• Você também pode fazer uma variação usando a cadeira.
• Uma pose de meia-lua girada pode adicionar um toque diferente.
• A pose da lua cheia é a versão desafiadora avançada.

Concluindo!

Você pode praticar a postura da meia-lua em ambos os lados para trabalhar os desequilíbrios posturais. Se você fica com o peito ou os quadris tensos por ficar sentado em frente ao computador o dia todo, pode fazer alguns alongamentos de abertura do quadril antes de fazer essa postura. Proporciona um alongamento intenso, além de acalmar a mente e o corpo, equilibra o sol e a lua e mantém você estável ao mesmo tempo que melhora o foco e a concentração.

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