fbpx

Ardha Chandrasana ou Pose da Meia Lua

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Meia Lua Pose
Nome (s) em Inglês
Meia Lua Pose
Sânscrito
अर्ध चंद्रासन / Ardha Chandrasana
Pronúncia
SÃO-duh chahn-DRAHS-uh-nah
Significado
Ardha: Metade
Chandra: Lua
Asana: Postura

Ardha Chandrasana Num relance

Ardha Chandrasana ou de Pose da meia-lua é a postura de equilíbrio em pé sobre uma perna e envolve uma sensação de equilíbrio e coordenação. Ardha Chandrasana originou-se de Hatha yoga.  Ardha Chandrasana é a única postura de Hatha Yoga (Ha = Sol e Tha = Lua) que traz à tona ambas as energias. Meia Lua significa que a outra metade é considerada – Meio Sol, então esta bela pose equilibra as energias quentes e frias.

Benefícios:

  • It ajuda a fortalecer as nádegas, coxas e coluna.
  • Isso ajuda a fortalecer seus músculos abdominais.
  • Ajuda a alongar e abra o peito e os ombros.
  • Isso ajuda a equilibre seu corpo e mente.
  • O equilíbrio e a coordenação neste asana ajudam a melhore a sua autoconfiança.

Quem pode fazer isso?

Indivíduos que já praticam asanas podem fazer este asana. Praticantes de yoga de nível intermediário a avançado podem fazer Ardha Chandrasana. Pessoas com núcleo forte e equilíbrio podem praticar essa postura. Indivíduos que desejam melhorar sua flexibilidade e equilíbrio podem fazê-lo sob a orientação do professor de ioga.

Quem não deveria fazer isso?

Iniciantes inicialmente sem prática deve evitar fazer esta pose. Pessoas com problemas de tontura ou vertigem deve evitar fazer isso. As mulheres grávidas deve evitar fazer isso. Se você tem algum lesões no tornozelo, quadris, costas e joelhos, deve evitá-los. Pessoas com pressão alta devem evitar fazer isso.

Benefícios da postura da meia lua

Como fazer Ardha Chandrasana?
Siga o procedimento passo a passo

No dia a dia, às vezes nos distraímos, mas voltamos ao momento presente. Então, da mesma forma, ao fazer este asana, se você cair ou perder o equilíbrio, apenas carregue-se novamente e conecte sua respiração e o movimento.

  1. Comece a fazer este asana, a partir da postura Tadasana em pé no tapete. Mantenha as costas retas, os braços ao lado do corpo e as pernas afastadas na largura do quadril, mantenha o corpo ativo e respire relaxadamente algumas vezes.
  2. Agora mantenha o pé esquerdo (pé de trás) para fora e traga a perna direita (pé da frente) cerca de 2 centímetros à frente.
  3. Agora dobre a perna direita (joelho em pé) e mantenha a mão esquerda na cintura para apoiar o quadril (verifique para não deixar o quadril esquerdo cair para frente).
  4. Agora sua perna direita está dobrada e apoie-se lentamente na perna direita e levante a perna esquerda bem lentamente, equilibrando o corpo sobre o pé direito.
  5. Agora, ao levantar a perna esquerda, seu corpo descerá para o lado direito.
  6. Aqui, suas coxas, joelhos e núcleo estão engajados e a perna esquerda que sai do chão deve estar muito ativa e esticar os dedos dos pés para dentro.
  7. Mantenha o braço direito reto, devendo tocar (os dedos devem tocar o chão) no tapete, ou se não for possível pode apoiá-lo inicialmente no bloco.
  8. Agora o braço esquerdo que está na cintura deve abrir o ombro e o peito e evitar cair para frente.
  9. Depois de obter o equilíbrio, você pode retirar a mão esquerda da cintura e levantá-la.
  10. Aqui sua cabeça deve estar neutra, nem muito alta nem muito baixa, suas pernas devem estar ativas, abrir a região pélvica e manter os pés direitos firmes e equilibrados no tapete.
  11. Quando você está nesta posição, ambas as mãos devem estar alinhadas e sua cabeça e a perna levantada devem estar alinhadas.
  12. Não cometa o erro de prender a respiração, continue respirando livremente e envolva os músculos centrais.
  13. Fique nesta postura por cerca de 4 a 5 respirações ou conforme sua capacidade e olhe para frente.
  14. Agora, quando sentir que deve abandonar a postura, coloque a mão de volta na cintura, dobre a perna direita que sustenta o corpo e incline o corpo para a postura em pé com os dois pés firmes no tapete.

Agora relaxe na postura Tadasana por algumas respirações suaves, acalme-se e faça isso do outro lado para equilibrar seu corpo e seus benefícios.

Quais são os benefícios de Ardha Chandrasana?

  • Ajuda a equilibrar o corpo igualmente em ambos os lados, pois os músculos das pernas e dos braços são fortalecidos e melhoram a flexibilidade.
  • Ajuda a fortalecer os isquiotibiais e os músculos da panturrilha.
  • Como a coordenação central é importante, os músculos centrais estão envolvidos e ajudam a fortalecer os músculos abdominais.
  • A postura da meia-lua alonga os flexores do quadril e a região da virilha.
  • Isso também pode ajudar a melhorar e aprimorar sua postura corporal.
  • Ajuda a remover a tensão e o estresse nas pernas, flexores do quadril e região da virilha.
  • Essa postura ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e ajuda a promover o relaxamento do corpo e da mente.
  • Também pode ajudar a equilibrar o processo de digestão, mantendo o sistema digestivo sob controle.
  • Isso ajuda a melhorar a sua atenção plena e aumenta a autoconsciência, por estar no presente.
  • Ajuda a melhorar a coordenação da respiração com o corpo e a mente.
  • Com a prática regular da postura da meia-lua, você pode aumentar sua autoconfiança e ganhar e estabilizar seu foco mental e físico nesta postura de ioga, bem como em sua vida.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Chandrasana

  • Essa postura pode trazer muitos benefícios à saúde se for feita com segurança, atenção e consistência.
  • Se você praticar regularmente, poderá reduzir a leve dor nas costas e também fortalecer os músculos da região lombar.
  • Pessoas com problemas leves de digestão ou prisão de ventre podem fazer este asana para obter seus benefícios.
  • Praticar regularmente pode ajudar a manter a postura corporal sob controle e melhorá-la.
  • Se você está lutando com equilíbrio e coordenação, você pode simplesmente praticá-los e pode ser útil para manter o equilíbrio e também aumentar seu nível de foco.
  • Sua saúde geral melhorará quando você mantiver isso em sua rotina diária, pois fortalecerá sua coluna, núcleo e pernas e os manterá flexíveis.

Segurança e Precauções

  • Pessoas que sofrem de dores de cabeça ou enxaquecas devem evitar fazer esta postura.
  • Se você tiver alguma lesão nas pernas, quadris, ombros ou costas, evite fazer essa postura.
  • Indivíduos com pressão arterial baixa não devem fazer isso.
  • Pessoas com pernas fracas ou varizes não devem tentar.
  • As pessoas que fazem este asana pela primeira vez devem fazê-lo sob a orientação do professor de ioga.
  • As gestantes devem evitá-lo ou experimentá-lo sob orientação do professor de ioga pré-natal, somente após consulta ao seu profissional de saúde.
  • Se você tiver problemas no pescoço, não tente virar a cabeça para cima durante a postura.
  • Para segurança e apoio, você pode fazer essa postura apoiado na parede.

Erros comuns

  • Aquecimento e alongamentos são essenciais para evitar qualquer tensão ou lesão.
  • O procedimento de alinhamento é importante para manter o equilíbrio e a estabilidade.
  • A perna que sustenta seu corpo não deve estar dobrada quando você mantém a postura.
  • O núcleo deve estar engajado durante toda a postura para equilibrar, manter e manter a postura.
  • Não estresse, o pescoço e a cabeça devem estar na posição neutra.

Dicas para Ardha Chandrasana

  • Antes de tentar esta postura, faça a postura do Triângulo.
  • Os iniciantes não devem hesitar em usar adereços inicialmente para apoiar e equilibrar.
  • Não se apresse na pose ou você perderá o equilíbrio.
  • A respiração profunda manterá a postura estável e facilitará a postura.
  • Ao manter a postura, olhe para um ponto fixo para manter o equilíbrio.
  • Os músculos do abdômen e da coxa devem estar engajados.
  • Ambos os braços devem estar alinhados.
  • Como se trata de equilíbrio, tente equilibrar seu corpo estando no presente, longe de distrações e coordenando-se com a respiração.
  • Ao sair da postura, solte lenta e suavemente.
  • Faça sempre do outro lado para equilibrar.
  • Por fim, fique na postura de repouso como shavasana e relaxe da cabeça aos pés, com a respiração.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Chandrasana

  • Primeiro, fique na postura Tadasana com o pé esquerdo para fora e a perna direita para a frente por cerca de 2 centímetros.
  • Mantenha os pés em pé (perna da frente) firmemente apoiados no chão, com todos os quatro cantos.
  • A perna levantada (perna de trás) deve estar engatada e estendida.
  • A perna de apoio (pé de apoio) deve ser forte e mantê-la totalmente engatada.
  • Peito e ombros devem se abrir na postura de meia-lua.
  • Mantenha os pés superiores (pé levantado) flexionados e os dedos dos pés apontando para a frente.
  • Puxe o quadril superior para trás e mantenha os quadris retos e alinhados.
  • O braço deve estender-se, manter os dedos próximos e as palmas voltadas para a frente.
  • Puxe as omoplatas para trás e para baixo e abra o peito.
  • Olhe para cima ou para frente, conforme for confortável.
  • Os braços voltados para baixo devem estar perpendiculares ao solo.
  • Os dedos devem tocar o chão e não para se equilibrar.
  • Deixe sua respiração ser contínua para equilibrar a postura.
  • In Ardha Chandrasana, O seu peso corporal está apoiado em uma perna só, com uma das mãos estendida e tocando o chão.

Ardha Chandrasana e respiração

  • Ao iniciar a postura da meia-lua em Tadasana, inspire profundamente, mude lentamente o peso sobre uma perna e continue respirando.
  • Ao levantar a perna oposta à perna de apoio, expire e envolva seu núcleo para estabilizar e equilibrar por meio desse movimento de postura. Agora, com uma mão abaixada, os dedos tocando o chão, mantenha a respiração fluindo e olhe para frente em um ponto constante.
  • Coordene sua respiração e mantenha-se equilibrado e estável. Agora inspire e levante o braço para cima e o dedo apontando para cima.
  • Ao inspirar, você obtém mais energia para estender e, ao expirar, libera a tensão. Expire para aprofundar a postura.
  • Ao sair da postura, expire ao dobrar o joelho no chão e volte expirando para a postura Tadasana e respire suavemente.

Ardha Chandrasana e variações

  • Você pode apoiar a mão inferior com um bloco de ioga.
  • Você pode fazer este asana perto da parede para manter o equilíbrio.
  • Variação de poses de cana-de-açúcar – Dobre a perna esquerda. Alcance para trás e segure o tornozelo com a mão esquerda.
  • Você também pode fazer uma variação usando a cadeira.
  • Uma pose de meia-lua girada pode adicionar um toque diferente.
  • A pose da lua cheia é a versão desafiadora avançada.

Concluindo!

Você pode praticar a postura da meia-lua em ambos os lados para trabalhar os desequilíbrios posturais. Se você fica com o peito ou os quadris tensos por ficar sentado em frente ao computador o dia todo, pode fazer alguns alongamentos de abertura do quadril antes de fazer essa postura. Proporciona um alongamento intenso, além de acalmar a mente e o corpo, equilibra o sol e a lua e mantém você estável ao mesmo tempo que melhora o foco e a concentração.

Os iniciantes podem fazê-lo sob a orientação de um professor de ioga e qualquer problema de saúde consulte o seu médico. A respiração é a parte mais importante para manter o equilíbrio estável, mantendo-se no momento presente e longe das distrações e mantendo a postura. Isso funciona da mesma forma em sua vida, então a prática regular deste asana pode ajudá-lo a equilibrar sua vida de todas as maneiras.

Abra a porta para uma carreira gratificante no ensino de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Escolha entre nossos fundamentos Curso de treinamento para professores de ioga de 200 horas, avançado Curso de treinamento para professores de ioga de 300 horas, ou o abrangente Curso de treinamento para professores de ioga de 500 horas – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Aproveite esta oportunidade de se tornar um instrutor de ioga certificado e inspirar outras pessoas em seu caminho para o bem-estar. Comece agora! e embarque em uma jornada transformadora.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

Contato

  • Este campo é para fins de validação e deve ser deixado inalterado.

Contato no WhatsApp