Tiryaka Tadasana: Guia para Flexibilidade, Força do Core e Desintoxicação

Tiryaka Tadasana em resumo

Introdução

Tiryaka Tadasana , também chamada de postura da palmeira oscilante , ioga da palmeira, parsva urdhva hastasana, saudação para cima com flexão lateral e postura da montanha oblíqua, é uma postura de ioga que envolve um alongamento lateral do corpo, melhorando assim a flexibilidade geral e a circulação sanguínea. Possui muitas variações, adequadas para praticantes iniciantes e avançados . É uma asana importante na de hatha ioga .

Chakras

A postura estimula os chakras Manipura e Anahata por meio de seu alinhamento e estabilidade adequados. Ela abre o coração, auxiliando assim no bom fluxo de oxigênio por todo o corpo, melhorando a capacidade pulmonar e equilibrando as energias do corpo.

Filosofia

Tiryaka Tadasana ajuda a abrir a mente e o corpo através de seus alongamentos laterais, aprimorando a consciência corporal e o bem-estar interior. Aumenta a capacidade pulmonar, energizando o corpo e a mente. A postura ajuda a aliviar o dosha Kapha por meio de seus alongamentos laterais. Portanto, é uma ótima maneira de melhorar o humor. Motiva a pessoa a se manter firme, equilibrada e relaxada.

Como fazer Tiryaka Tadasana ?

Siga as instruções passo a passo

• Fique em pé, ereto, com os pés bem afastados.
• Distribua o peso uniformemente entre os dois pés.
• Agora inspire, levante os braços, estique-os para cima, entrelace os dedos e levante os braços lentamente. Mantenha as palmas das mãos voltadas para fora. Você pode usar um bloco de ioga para manter o alinhamento na postura .
• Expire e aprofunde o alongamento. Inspire, alongue-se do lado direito com os dedos entrelaçados e sinta o alongamento no lado esquerdo do corpo.
• Mantenha os bíceps dos braços próximos às orelhas e os cotovelos esticados. Distribua o peso uniformemente entre os dois pés.
• Agora expire e retorne à posição vertical com os braços acima da cabeça. Mantenha a coluna reta e os quadris em posição neutra.
• Inspire, incline-se para o lado esquerdo e sinta o alongamento nos músculos laterais do lado direito. Aprofunde o alongamento expirando lentamente.
• Mantenha a postura por algumas respirações profundas até sentir um bom alongamento. Continue respirando profundamente durante toda a postura.
• Desfaça a postura lentamente, destravando os dedos com cuidado e abaixando os braços até a posição vertical.

Quais são os benefícios de Tiryak Tadasana ?

• Tiryaka Tadasana ajuda a aumentar a flexibilidade geral do corpo. É um bom alongamento lateral.
• Ajuda a curar problemas abdominais, pois envolve os músculos .
• Ajuda a aumentar a força e a estabilidade do corpo, energizando-o e proporcionando boa circulação sanguínea .
• É bom para pessoas que querem perder peso, especialmente na região da cintura.
• Corrige a postura alinhando a coluna vertebral de forma reta.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Tiryaka Tadasana

• A postura ajuda a aliviar problemas leves na região lombar.
• A postura massageia os órgãos abdominais, ajudando assim a melhorar o sistema digestivo .
• A respiração profunda e os alongamentos laterais ajudam a acalmar a mente , reduzindo assim o estresse e a ansiedade.
• Isto Alivia a dor ciática.
• Essa postura ajuda a melhorar o foco e a concentração .
• Essa postura ajuda a aliviar problemas respiratórios, já que os alongamentos laterais abrem completamente o peito, e você pode praticar alguns exercícios de respiração enquanto realiza esses alongamentos.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões nas costas, coluna ou abdômen devem evitar essa postura.
• Mulheres grávidas devem ter cuidado. Evitem a postura ou modifiquem-na.
• Pessoas com cardiovasculares devem evitar essa postura.
• Pessoas com pressão alta devem ter cautela.

Poses preparatórias

• Rotações do ombro
• Postura da montanha ( tadasana )
• Aquecimento leve para braços e pernas
• Alongamentos laterais suaves

Dica para iniciantes

• Comece sempre o seu treino com um aquecimento leve para alongar o corpo.
• Você pode manter um pequeno espaço entre os pés para melhor suporte e alinhamento.
• Concentre-se no alinhamento. Mantenha a coluna reta e tente encostar os bíceps dos braços nas orelhas, mantendo as mãos esticadas ao levantar os braços.
• Utilize blocos de ioga sempre que necessário e consulte um bom professor de ioga para obter ajuda.
• Iniciantes devem começar com um bloco de ioga entre os braços ao levantar o peso e, aos poucos, praticar sem ele.
• Você pode usar blocos de ioga entre as pernas para manter o alinhamento reto da postura.
• Não pratique sem aquecimento, especialmente para os ombros e pescoço.
• Mantenha a coluna reta e ative o abdômen para levantar os braços e inclinar-se para um lado.
• Mantenha o peso distribuído igualmente entre os dois pés.
• Sincronize seus movimentos com sua respiração e deixe seus músculos relaxarem sempre que se alongar.
• Mantenha uma respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura.

Tiryaka Tadasana e a respiração

• Comece em pé, na postura da tadasana. Inspire e expire, relaxe e eleve os braços acima da cabeça. Entrelace os dedos e estique os braços para cima.
• Inspire e expire. Alongue-se e mova-se para o lado direito, mantendo a coluna reta. Contraia o abdômen.
• Deixe seus braços tocarem suas orelhas e mantenha os ombros relaxados.
• Inspire e expire, mantenha a postura com algumas respirações profundas. Sinta o alongamento para o lado esquerdo.
• Repita os mesmos passos do outro lado. Finalmente, retorne à posição inicial.

Erros comuns

• Mantenha o corpo reto ao iniciar a prática e faça alguns alongamentos para abrir o corpo.
• Não levante os braços sem alongar a coluna e abrir o peito. Contraia o abdômen puxando o umbigo para dentro. Em seguida, levante os braços lentamente, relaxe e progrida em direção a esta postura.
• Pratique dos dois lados.
• Não deve haver qualquer tensão nos ombros ou no pescoço ao levantar os braços acima da cabeça.
• Mantenha a posição até se sentir confortável.

Variações

• Você pode praticar Tiryaka Tadasana Apoie-se contra a parede para manter o alinhamento correto.
• Você pode praticar a asana com a ajuda de um bloco nos braços e, em seguida, levantar os braços com o bloco, o que ajuda a manter o alinhamento dos ombros e braços.
• Você também pode praticar com o bloco entre as pernas para manter o alinhamento correto das pernas durante a postura.
• Você pode manter as mãos esticadas enquanto elas estiverem levantadas e durante o alongamento lateral, e depois praticar entrelaçar os dedos e inclinar-se para um lado.
• Você pode juntar os dedos em frente ao peito, levantar os braços e, em seguida, entrelaçar os dedos sem os entrelaçar completamente para baixo.

Os princípios de alinhamento físico de Tiryaka Tadasana

• Em pé, mantenha as pernas firmes no colchonete. Distribua o peso igualmente entre os dois pés.
• Por se tratar de um alongamento lateral, mantenha a coluna neutra durante toda a postura.
• Mantenha os braços esticados ao levantá-los acima da cabeça.
• Mantenha os quadris alinhados durante toda a postura ao se inclinar para um lado.
• Ative os músculos do abdômen enquanto estiver na posição de alongamento lateral.
• Aprofunde o alongamento lateral lentamente em cada lado, respirando profundamente. Não tente alongar o lado profundamente de uma vez. Progrida lentamente, mantendo o alinhamento correto da coluna.

Como fazer com bloco de ioga (modificação)

• Comece com um aquecimento leve para os braços, ombros e pés.
• Você pode ficar em pé na postura ereta com um bloco entre os braços.
• Levante os braços esticados e mantenha-os retos.
• Alongue a parte superior do corpo distribuindo o peso igualmente entre os dois pés.
• Incline-se para o lado direito com o peito aberto, expire e mantenha as mãos esticadas e próximas às orelhas. Mantenha a coluna reta.
• Mantenha a postura por algumas respirações profundas e mantenha o olhar suave para a frente.
• Troque de lado e repita. Desfaça a posição lentamente.

Fatos interessantes sobre Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana pode ser praticada a qualquer hora do dia para recarregar as energias, sendo especialmente benéfica para quem passa longas horas sentado à mesa.
• A postura possui muitas variações e pode ser feita rapidamente, de acordo com sua preferência. Pratique com blocos de ioga para aprofundar a postura.
• O alongamento lateral do corpo pode ser praticado em ambos os lados várias vezes para proporcionar uma boa circulação sanguínea.
• Essa postura serve como preparação para muitos outros alongamentos mais profundos.
• Tiryaka Tadasana consideravelmente flexibilidade e a estabilidade do corpo
• Você pode aprofundar a postura mantendo-a por mais tempo e coordenando a respiração com os movimentos da postura.
• Você também pode praticar a postura contra a parede para manter o alinhamento reto do corpo.
• Experimente variações de posturas para dominar e encontrar a estabilidade necessária em cada uma delas.
• Você pode praticar o alongamento lateral o mais profundamente possível para tornar a postura mais desafiadora. Isso proporciona um alongamento profundo na lateral do corpo em ambos os lados. Concentre-se no alinhamento do corpo durante toda a prática.

Conclusão

Tiryaka Tadasana é um alongamento lateral maravilhoso que alonga e estabiliza o corpo. O suave balanço, como uma palmeira ao vento, relaxa a mente e melhora o equilíbrio. Praticar essa postura diariamente trará bem-estar geral, sendo uma ótima adição à sua prática de yoga.

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