
Tadasana (ताडासन): Tadasana significa “postura da montanha”
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
Tiryaka Tadasana Num relance
Tiryaka Tadasana alonga todo o corpo, envolvendo a parte superior do corpo no alongamento lateral na posição de pé. A postura ajuda aumentando a flexibilidade e circulação sanguínea. A postura tem muitas variações e pode ser praticada para aumentar a flexibilidade geral do corpo. É uma boa postura de alongamento.
Benefícios
- Tiryaka Tadasana ajuda acalmar o sistema nervoso alongando todo o corpo e proporcionando boa circulação sanguínea.
- Ajuda na digestão por estimulando os órgãos abdominais e promovendo movimentos intestinais.
- Isso ajuda correção de postura pois alinha a coluna reta.
- It energiza o corpo pois alonga todo o corpo.
Quem pode fazer?
Pessoas que trabalham com flexibilidade e equilíbrio da coluna podem praticar essa postura.
Quem não deveria fazer?
Pessoas com lesões na coluna, cirurgias recentes e mulheres grávidas devem evitar ou modificar a postura.
Introdução
Tiryaka Tadasana também é chamado de pose de palmeira balançando, ioga da palmeira, parsva urdhva hastasana, saudação para cima, flexão lateral e postura oblíqua da montanha. É uma pose de ioga que envolve um alongamento lateral do corpo, aumentando assim a flexibilidade geral e a circulação do corpo. Tem muitas variações, adequado para todos os iniciantes e praticantes de nível avançado. É um asana importante em hatha ioga prática.
Chakras
A pose estimula Manipura e Anahata chakras pelo seu alinhamento e estabilidade adequados. Abre o coração, auxiliando no bom fluxo de oxigênio por todo o corpo, melhorando a capacidade pulmonar e equilibrando as energias do corpo.
Filosofia
Tiryaka Tadasana ajuda a abrir a mente e o corpo por seus alongamentos laterais, aumentando a consciência corporal e o bem-estar interior. Aumenta a capacidade pulmonar, ajudando assim a energizar o corpo e a mente. A pose ajuda a aliviar dosha kapha pelos seus trechos laterais. Portanto, é um elevador de bom humor. Motiva a pessoa a permanecer firme e equilibrada, mas relaxada.
Como fazer Tiryaka Tadasana?
Siga as instruções passo a passo
- Fique em pé, ereto, com os pés afastados.
- Distribua seu peso uniformemente em ambos os pés.
- Agora inspire, levante os braços, estique-se para cima, junte os dedos e levante lentamente os braços. Mantenha as palmas para fora. Você pode usar um bloco de ioga para manter o alinhamento na postura.
- Expire e aprofunde o alongamento. Inspire, alongue-se do lado direito com os dedos entrelaçados e sinta o alongamento do lado esquerdo do corpo.
- Mantenha os bíceps dos braços tocando as orelhas e os cotovelos retos. Mantenha uma distribuição uniforme do peso em ambos os pés.
- Agora expire e volte à posição vertical com os braços acima da cabeça. Mantenha a coluna reta e a posição neutra dos quadris.
- Inspire, incline-se para o lado esquerdo e sinta o alongamento dos músculos laterais do lado direito. Aprofunde o alongamento expirando lentamente.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas até sentir um bom alongamento. Mantenha respirações profundas durante toda a postura.
- Solte a postura lentamente, destravando suavemente os dedos e abaixando os braços na vertical.
Quais são os benefícios de Tiryak Tadasana?
- Tiryaka Tadasana ajuda a aumentar a flexibilidade geral do corpo. É um bom alongamento lateral.
- Ajuda a curar problemas abdominais, pois envolve o núcleo músculos.
- Isso ajuda a aumentar a força e estabilidade do corpo, pois carrega o corpo e fornece boa circulação sanguínea.
- É bom para quem quer perder peso, principalmente na região da cintura.
- It corrige a postura alinhando a coluna reta.
Condições de saúde que podem se beneficiar Tiryaka Tadasana
- A pose ajuda a aliviar problemas leves na parte inferior das costas.
- A postura massageia os órgãos abdominais, ajudando assim a melhorar o sistema digestivo.
- Respiração profunda e alongamentos laterais ajudam acalmar a mente, reduzindo assim o estresse e a ansiedade.
- It alivia a dor ciática.
- A pose ajuda a melhorar o foco e a concentração.
- A pose ajuda a aliviar problemas respiratórios já que os alongamentos laterais abrem completamente o peito, e você pode praticar alguns exercícios respiratórios com os alongamentos laterais.
Segurança e Precauções
- Pessoas com lesões nas costas, na coluna ou abdominais devem evitar a postura.
- As mulheres grávidas devem ter cuidado. Evite a pose ou modifique-a.
- Pessoas com cardiovascular doença deve evitar a pose.
- Pessoas com pressão alta devem ser cautelosas.
Poses Preparatórias
- Rotações de ombro
- Postura da montanha (tadasana)
- Aquecimento suave para braços e pernas
- Alongamentos laterais suaves do corpo
Dica para iniciantes
- Sempre comece sua prática com um aquecimento suave para alongar o corpo.
- Você pode manter um pequeno espaço entre os pés para melhor suporte e alinhamento.
- Concentre-se no alinhamento. Mantenha a coluna reta e tente encostar os bíceps dos braços nas orelhas, mantendo as mãos retas ao esticar os braços para cima.
- Use blocos de ioga sempre que necessário e consulte um bom professor de ioga para obter ajuda.
- Os iniciantes devem começar com um bloco de ioga entre os braços enquanto levantam e praticar lentamente sem ele.
- Você pode manter blocos de ioga entre as pernas para manter a postura alinhamento reto.
- Não pratique sem aquecimento, principalmente para ombros e pescoço.
- Mantenha a coluna reta e ative o núcleo para levantar os braços e dobrar para o lado.
- Mantenha o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
- Sincronize seus movimentos com a respiração e deixe os músculos relaxarem sempre que fizer alongamentos.
- Mantenha a respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura.
Tiryaka Tadasana e a respiração
- Comece ficando em pé em tadasana. Inspire e expire, relaxe e levante os braços acima da cabeça. Junte os dedos e estique os braços para cima.
- Inspire e expire. Alongue-se e mova-se para o lado direito, mantendo a coluna reta. Envolva seu núcleo.
- Deixe seus braços tocarem suas orelhas e mantenha os ombros relaxados.
- Inspire e expire, mantenha a postura respirando fundo algumas vezes. Sinta o alongamento para o lado esquerdo.
- Repita os mesmos passos do outro lado. Finalmente, chegue à posição inicial.
Erros comuns
- Mantenha o corpo reto ao iniciar a prática e faça alguns alongamentos para abrir o corpo.
- Não levante os braços sem alongar a coluna e abrir o peito. Envolva seu núcleo puxando o umbigo. Em seguida, levante lentamente os braços, relaxe e avance em direção a essa postura.
- Pratique em ambos os lados.
- Não deve haver nenhuma tensão no ombro ou no pescoço enquanto você levanta os braços acima da cabeça.
- Mantenha a postura até se sentir confortável.
Variações
- Você pode praticar Tiryaka Tadasana contra a parede para manter seu alinhamento reto.
- Você pode praticar o asana com a ajuda de um bloco nos braços e depois levantar os braços com o bloco, o que ajuda a manter o alinhamento dos ombros e braços.
- Você também pode praticar com o bloco entre as pernas para manter o alinhamento adequado das pernas durante a postura.
- Você pode manter as mãos retas enquanto elas estão para cima e durante o alongamento lateral e, em seguida, praticar entrelaçar os dedos e dobrar para um lado.
- Você pode cruzar os dedos na frente do peito, levantar os braços ou braços e entrelaçar os dedos sem entrelaçá-los para baixo.
Os Princípios de Alinhamento Físico de Tiryaka Tadasana
- Enquanto estiver em pé, mantenha as pernas firmes no tapete. Mantenha o peso uniforme em ambos os pés.
- Como é um alongamento lateral, mantenha a coluna neutra durante toda a postura.
- Mantenha as mãos retas ao levantá-las acima da cabeça.
- Mantenha os quadris retos durante todo o pose enquanto se dobra de um lado.
- Ative os músculos centrais enquanto estiver no alongamento lateral.
- Aprofunde o alongamento lateral lentamente de cada lado, respirando profundamente. Não pule inicialmente para o alongamento lateral profundo. Progrida lentamente, mantendo o alinhamento adequado da coluna.
Como fazer com Yoga Block (modificação)
- Comece com um aquecimento suave para braços, ombros e pés.
- Você pode ficar na posição vertical com um bloco entre os braços.
- Levante os braços esticados e estique-os. Mantenha-os retos.
- Alongue a parte superior do corpo com o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
- Curve-se para o lado direito com o peito aberto, expire e mantenha as mãos retas e próximas às orelhas. Mantenha a coluna reta.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas e mantenha um olhar suave na frente.
- Troque de lado e repita. Solte a pose lentamente.
Fatos interessantes sobre Tiryaka Tadasana
- Tiryaka Tadasana pode ser feito a qualquer hora do dia para se recarregar, o que é especialmente bom para quem passa longas horas sentado à mesa.
- A pose tem muitas variações e pode ser feita rapidamente conforme seu conforto. Pratique com blocos de ioga para aprofundar a postura.
- O alongamento lateral do corpo pode ser praticado muitas vezes em ambos os lados para proporcionar uma boa circulação.
- A postura atua como uma postura preparatória para muitos outros alongamentos mais profundos.
- Tiryaka Tadasana melhora o corpo flexibilidade e estabilidade em grande medida.
- Você pode aprofundar a postura mantendo-a por mais tempo e coordenando a respiração com os movimentos da postura.
- Você também pode praticar a postura contra a parede para manter o alinhamento reto do corpo.
- Procure variações de pose para dominar e encontrar a estabilidade necessária na pose.
- Você pode praticar o alongamento lateral o mais profundamente possível para tornar a postura mais desafiadora. Isso faz um alongamento profundo na lateral do corpo em ambos os lados. Concentre-se no alinhamento do corpo durante toda a prática.
Conclusão
Tiryaka Tadasana é um alongamento lateral maravilhoso que alonga e estabiliza o corpo. O balanço suave, como uma palmeira ao vento, relaxa a mente e melhora o equilíbrio. Praticar esta pose diariamente trará bem-estar geral, então é um ótimo complemento para sua prática de yoga.
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