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Tiryaka Tadasana: Guia para flexibilidade, força central e desintoxicação

Modificações para iniciantes na postura da palmeira balançando

Atualizado em outubro 22, 2024
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Nome (s) em Inglês
Postura da palmeira balançando
Sânscrito
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
Pronúncia
tir-yah-kah TAH-DAH-sah-nah
Significado
Tiryaka (तिर्यक): significa “de lado”
Tadasana (ताडासन): Tadasana significa “postura da montanha”
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
Instalação típica
Poses de ioga em pé
Nível
Iniciante

Tiryaka Tadasana Num relance

Tiryaka Tadasana alonga todo o corpo, envolvendo a parte superior do corpo no alongamento lateral na posição de pé. A postura ajuda aumentando a flexibilidade e circulação sanguínea. A postura tem muitas variações e pode ser praticada para aumentar a flexibilidade geral do corpo. É uma boa postura de alongamento.

Benefícios

  • Tiryaka Tadasana ajuda acalmar o sistema nervoso alongando todo o corpo e proporcionando boa circulação sanguínea.
  • Ajuda na digestão por estimulando os órgãos abdominais e promovendo movimentos intestinais.
  • Isso ajuda correção de postura pois alinha a coluna reta.
  • It energiza o corpo pois alonga todo o corpo.

Quem pode fazer?

Pessoas que trabalham com flexibilidade e equilíbrio da coluna podem praticar essa postura.

Quem não deveria fazer?

Pessoas com lesões na coluna, cirurgias recentes e mulheres grávidas devem evitar ou modificar a postura.

Introdução

Tiryaka Tadasana também é chamado de pose de palmeira balançando, ioga da palmeira, parsva urdhva hastasana, saudação para cima, flexão lateral e postura oblíqua da montanha. É uma pose de ioga que envolve um alongamento lateral do corpo, aumentando assim a flexibilidade geral e a circulação do corpo. Tem muitas variações, adequado para todos os iniciantes e praticantes de nível avançado. É um asana importante em hatha ioga prática.

Chakras

A pose estimula Manipura e Anahata chakras pelo seu alinhamento e estabilidade adequados. Abre o coração, auxiliando no bom fluxo de oxigênio por todo o corpo, melhorando a capacidade pulmonar e equilibrando as energias do corpo.

Filosofia

Tiryaka Tadasana ajuda a abrir a mente e o corpo por seus alongamentos laterais, aumentando a consciência corporal e o bem-estar interior. Aumenta a capacidade pulmonar, ajudando assim a energizar o corpo e a mente. A pose ajuda a aliviar dosha kapha pelos seus trechos laterais. Portanto, é um elevador de bom humor. Motiva a pessoa a permanecer firme e equilibrada, mas relaxada.

Como fazer Tiryaka Tadasana?

Siga as instruções passo a passo

  • Fique em pé, ereto, com os pés afastados.
  • Distribua seu peso uniformemente em ambos os pés.
  • Agora inspire, levante os braços, estique-se para cima, junte os dedos e levante lentamente os braços. Mantenha as palmas para fora. Você pode usar um bloco de ioga para manter o alinhamento na postura.
  • Expire e aprofunde o alongamento. Inspire, alongue-se do lado direito com os dedos entrelaçados e sinta o alongamento do lado esquerdo do corpo.
  • Mantenha os bíceps dos braços tocando as orelhas e os cotovelos retos. Mantenha uma distribuição uniforme do peso em ambos os pés.
  • Agora expire e volte à posição vertical com os braços acima da cabeça. Mantenha a coluna reta e a posição neutra dos quadris.
  • Inspire, incline-se para o lado esquerdo e sinta o alongamento dos músculos laterais do lado direito. Aprofunde o alongamento expirando lentamente.
  • Mantenha a postura por algumas respirações profundas até sentir um bom alongamento. Mantenha respirações profundas durante toda a postura.
  • Solte a postura lentamente, destravando suavemente os dedos e abaixando os braços na vertical.
benefícios do tiryaka tadasana

Quais são os benefícios de Tiryak Tadasana?

  • Tiryaka Tadasana ajuda a aumentar a flexibilidade geral do corpo. É um bom alongamento lateral.
  • Ajuda a curar problemas abdominais, pois envolve o núcleo músculos.
  • Isso ajuda a aumentar a força e estabilidade do corpo, pois carrega o corpo e fornece boa circulação sanguínea.
  • É bom para quem quer perder peso, principalmente na região da cintura.
  • It corrige a postura alinhando a coluna reta.

Condições de saúde que podem se beneficiar Tiryaka Tadasana

  • A pose ajuda a aliviar problemas leves na parte inferior das costas.
  • A postura massageia os órgãos abdominais, ajudando assim a melhorar o sistema digestivo.
  • Respiração profunda e alongamentos laterais ajudam acalmar a mente, reduzindo assim o estresse e a ansiedade.
  • It alivia a dor ciática.
  • A pose ajuda a melhorar o foco e a concentração.
  • A pose ajuda a aliviar problemas respiratórios já que os alongamentos laterais abrem completamente o peito, e você pode praticar alguns exercícios respiratórios com os alongamentos laterais.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões nas costas, na coluna ou abdominais devem evitar a postura.
  • As mulheres grávidas devem ter cuidado. Evite a pose ou modifique-a.
  • Pessoas com cardiovascular doença deve evitar a pose.
  • Pessoas com pressão alta devem ser cautelosas.

Poses Preparatórias

Dica para iniciantes

  • Sempre comece sua prática com um aquecimento suave para alongar o corpo.
  • Você pode manter um pequeno espaço entre os pés para melhor suporte e alinhamento.
  • Concentre-se no alinhamento. Mantenha a coluna reta e tente encostar os bíceps dos braços nas orelhas, mantendo as mãos retas ao esticar os braços para cima.
  • Use blocos de ioga sempre que necessário e consulte um bom professor de ioga para obter ajuda.
  • Os iniciantes devem começar com um bloco de ioga entre os braços enquanto levantam e praticar lentamente sem ele.
  • Você pode manter blocos de ioga entre as pernas para manter a postura alinhamento reto.
  • Não pratique sem aquecimento, principalmente para ombros e pescoço.
  • Mantenha a coluna reta e ative o núcleo para levantar os braços e dobrar para o lado.
  • Mantenha o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
  • Sincronize seus movimentos com a respiração e deixe os músculos relaxarem sempre que fizer alongamentos.
  • Mantenha a respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura.

Tiryaka Tadasana e a respiração

  • Comece ficando em pé em tadasana. Inspire e expire, relaxe e levante os braços acima da cabeça. Junte os dedos e estique os braços para cima.
  • Inspire e expire. Alongue-se e mova-se para o lado direito, mantendo a coluna reta. Envolva seu núcleo.
  • Deixe seus braços tocarem suas orelhas e mantenha os ombros relaxados.
  • Inspire e expire, mantenha a postura respirando fundo algumas vezes. Sinta o alongamento para o lado esquerdo.
  • Repita os mesmos passos do outro lado. Finalmente, chegue à posição inicial.

Erros comuns

  • Mantenha o corpo reto ao iniciar a prática e faça alguns alongamentos para abrir o corpo.
  • Não levante os braços sem alongar a coluna e abrir o peito. Envolva seu núcleo puxando o umbigo. Em seguida, levante lentamente os braços, relaxe e avance em direção a essa postura.
  • Pratique em ambos os lados.
  • Não deve haver nenhuma tensão no ombro ou no pescoço enquanto você levanta os braços acima da cabeça.
  • Mantenha a postura até se sentir confortável.

Variações

  • Você pode praticar Tiryaka Tadasana contra a parede para manter seu alinhamento reto.
  • Você pode praticar o asana com a ajuda de um bloco nos braços e depois levantar os braços com o bloco, o que ajuda a manter o alinhamento dos ombros e braços.
  • Você também pode praticar com o bloco entre as pernas para manter o alinhamento adequado das pernas durante a postura.
  • Você pode manter as mãos retas enquanto elas estão para cima e durante o alongamento lateral e, em seguida, praticar entrelaçar os dedos e dobrar para um lado.
  • Você pode cruzar os dedos na frente do peito, levantar os braços ou braços e entrelaçar os dedos sem entrelaçá-los para baixo.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Tiryaka Tadasana

  • Enquanto estiver em pé, mantenha as pernas firmes no tapete. Mantenha o peso uniforme em ambos os pés.
  • Como é um alongamento lateral, mantenha a coluna neutra durante toda a postura.
  • Mantenha as mãos retas ao levantá-las acima da cabeça.
  • Mantenha os quadris retos durante todo o pose enquanto se dobra de um lado.
  • Ative os músculos centrais enquanto estiver no alongamento lateral.
  • Aprofunde o alongamento lateral lentamente de cada lado, respirando profundamente. Não pule inicialmente para o alongamento lateral profundo. Progrida lentamente, mantendo o alinhamento adequado da coluna.

Como fazer com Yoga Block (modificação)

  • Comece com um aquecimento suave para braços, ombros e pés.
  • Você pode ficar na posição vertical com um bloco entre os braços.
  • Levante os braços esticados e estique-os. Mantenha-os retos.
  • Alongue a parte superior do corpo com o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
  • Curve-se para o lado direito com o peito aberto, expire e mantenha as mãos retas e próximas às orelhas. Mantenha a coluna reta.
  • Mantenha a postura por algumas respirações profundas e mantenha um olhar suave na frente.
  • Troque de lado e repita. Solte a pose lentamente.

Fatos interessantes sobre Tiryaka Tadasana

  • Tiryaka Tadasana pode ser feito a qualquer hora do dia para se recarregar, o que é especialmente bom para quem passa longas horas sentado à mesa.
  • A pose tem muitas variações e pode ser feita rapidamente conforme seu conforto. Pratique com blocos de ioga para aprofundar a postura.
  • O alongamento lateral do corpo pode ser praticado muitas vezes em ambos os lados para proporcionar uma boa circulação.
  • A postura atua como uma postura preparatória para muitos outros alongamentos mais profundos.
  • Tiryaka Tadasana melhora o corpo flexibilidade e estabilidade em grande medida.
  • Você pode aprofundar a postura mantendo-a por mais tempo e coordenando a respiração com os movimentos da postura.
  • Você também pode praticar a postura contra a parede para manter o alinhamento reto do corpo.
  • Procure variações de pose para dominar e encontrar a estabilidade necessária na pose.
  • Você pode praticar o alongamento lateral o mais profundamente possível para tornar a postura mais desafiadora. Isso faz um alongamento profundo na lateral do corpo em ambos os lados. Concentre-se no alinhamento do corpo durante toda a prática.

Conclusão

Tiryaka Tadasana é um alongamento lateral maravilhoso que alonga e estabiliza o corpo. O balanço suave, como uma palmeira ao vento, relaxa a mente e melhora o equilíbrio. Praticar esta pose diariamente trará bem-estar geral, então é um ótimo complemento para sua prática de yoga.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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