Tadasana ou Samasthiti (Pose da montanha)

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

pose de tadasana
Nome (s) em Inglês
Tadasana, Pose da montanha
Sânscrito
ताडासन / Tāḍāsana
थितिः्थितिः / Samasthitiḥ
Pronúncia
tah-DAHS-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Significado
tāḍa: “montanha”
Asana: "postura"
or
sama: “vertical”
sthiti: “ficar”

Introdução

Na maioria dos sistemas de Hatha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), ou Pose da montanha é vista como a pose mais fundamental em toda a prática.

Também conhecido como samsthithi, ou em pé igual, essa postura é essencialmente o simples ato de ficar em pé com uma postura ereta e alerta, mas, como muitas coisas na ioga, os detalhes são ilimitados e as coisas mais simples geralmente são as mais difíceis de dominar.

O alinhamento em que você aprende Tadasana se traduzirá em quase todas as outras poses na prática. Às vezes de maneiras sutis, mas muitas vezes de maneiras auto-explicativas.

Tadasana nos ensina como envolver todos os grupos musculares do corpo e como articular todos os complexos articulares para alcançar uma postura que permita que a energia e as informações se movam livremente pelo corpo.

Mais importante ainda, porque Tadasana é uma pose que se traduz diretamente nos movimentos básicos e nas posições corporais da vida cotidiana, nos ajuda a internalizar padrões positivos e treinar os negativos para remover as várias tensões no corpo e na mente criadas pela postura ineficiente.

De acordo com o pesquisa baseado em Tadasana, aqueles que têm dificuldade em ficar sentados por longos períodos de tempo podem achar a postura de meditação em pé mais conveniente e benéfica. particularidade se eles estão sofrendo de doenças físicas como artrite, problemas de pressão arterial ou dormência em seus corpos enquanto praticam a concentração sentada com o mínimo de movimento, é recomendável que você tente as posturas eretas - isso permitirá maior liberdade de movimento ao longo de cada sessão sem ter qualquer impacto negativo em sua prática!

Foco Muscular

Plank Pose se concentra em vários músculos, como

  • Músculos da perna (Sóleo)
  • Músculos das costas (Romboides)
  • Músculos do Peito (Peitoral)

Ideal para condições de saúde

  • Para melhorar a coordenação do corpo e da mente
  • Para melhorar o peso corporal distribuído uniformemente.
  • Ajuda a alinhar a coluna.

10 principais benefícios de Tadasana ou postura da montanha

Benefícios da postura da montanha

1. Tadasana Ensina-nos como fazer todos os outros Asanas.

As dicas de alinhamento e os princípios energéticos aprendidos em Tadasana traduzir para praticamente todos os outros Asanas no yoga. Há mudanças sutis em certas poses, mas a inteligência corporal que você ganha praticando Tadasana sempre será transportado para outros Asanas, mesmo os muito complicados e difíceis.

2. Tadasana Ensina-nos a equilibrar o peso e o envolvimento de ambos os lados do corpo.

Nossa saúde física e mental é afetada pela maneira como nos sentamos, permanecemos e reclinamos.

Quando mantemos o peso do corpo sobre um pé ou envolvemos os músculos de um lado do corpo mais do que o outro, criamos padrões que podem eventualmente levar à disfunção a longo prazo. Tadasana nos ajuda a tornar-nos sensíveis e, finalmente, corrigir esses desequilíbrios.

3. Tadasana Fortalece os Pés.

In Tadasana, prestamos atenção especial aos pés. Criando um arco forte durante a prática de Tadasana pode ajudar a fortalecer os pés em pessoas com pés chatos. Mesmo entre as pessoas com pés normais, você ficaria surpreso com a forma como o fortalecimento dos pés pode ajudá-lo a se mover com mais facilidade em quase todas as situações.

4. Tadasana Pode Ajudar com Dor nas Costas.

Aprender a alinhar a pelve e a cintura escapular traz inteligência, consciência e mobilidade aos músculos que mantêm a posição da coluna. Praticando Tadasana pode nos ajudar a agir de maneira a limitar a tensão nas costas e distribuir a carga uniformemente por todo o corpo ao levantar objetos ou participar de atividades extenuantes.

5. Tadasana Ajuda-nos a manter a energia equilibrada.

Nossa postura reflete diretamente nosso estado mental. Por exemplo, as pessoas que sofrem de depressão geralmente têm as costas arredondadas com os ombros curvados para a frente. Aprender a ficar de pé com atenção relaxada nos permitirá trazer calma e compostura para nossa vida diária. Tadasana nos ajuda a cultivar energia sem ansiedade.

6. Tadasana Ajuda-nos a Respirar Livremente.

Quando o tórax está cronicamente comprimido, o sistema respiratório não pode funcionar adequadamente. Uma postura ereta permite a expansão do abdômen e da caixa torácica em todas as direções, o que estimula os pulmões a se expandirem. Isso ajuda a trazer ar para todos os tecidos dos pulmões e permite a troca eficiente de oxigênio na corrente sanguínea.

7. Tadasana Aumenta o fluxo sanguíneo

Quando o Tadasana é executado corretamente, todos os grupos musculares do corpo são articulados e engajados sem tensão. Isso traz sangue para cada uma dessas áreas, o que melhora a eficiência da função celular, bem como a remoção de toxinas do corpo. Embora o processo seja sutil, aprender a se posicionar dessa maneira na vida diária fortalecerá e melhorará a função do nosso sistema cardiovascular.

8. Tadasana Ajuda a melhorar nosso humor.

Respiração aprimorada, aumento do fluxo sanguíneo e uma postura alerta e responsiva são fatores que afetam nosso humor. Prática regular de Tadasana pode ajudar a tratar sintomas de ansiedade e depressão leves, principalmente quando combinadas a uma prática holística de ioga e um estilo de vida moderado.

9. Tadasana Ensina-nos Sobre o Corpo Sutil e Energético.

Porque Tadasana é uma pose relativamente simples que é imediatamente acessível a todos com mobilidade normal, permite ajustar e aprofundar nossa compreensão do corpo, não apenas no nível físico, mas também energético. Uma prática consciente de Tadasana nos ensinará a reconhecer como as sensações energéticas e o fluxo de energia em nosso corpo espelham nossos estados emocionais e mentais e vice-versa.

10. Tadasana Ensina-nos como trazer a meditação para a vida cotidiana.

Tadasana é uma poderosa pose de meditação porque nos ajuda a trazer uma qualidade meditativa para as ações regulares da vida cotidiana. É muito comum na tradição zen-budista praticar a meditação em pé por esse motivo.

Tadasana pode ser uma ferramenta poderosa para trazer equanimidade e atenção plena às nossas ações.

Tadasana é uma postura vital que não deve ser omitida de qualquer prática de Hatha Yoga, não importa quão avançada.

Variações

  • Postura da Palmeira (Urdhva Hastotanasana)
  • Pose de cara de vaca em pé (Tadasana Gomukhasana)

Pose Preparatória

nenhum

Dicas para iniciantes

  • Se você tiver dificuldade em manter os olhos fechados, poderá praticar essa postura com os olhos abertos.

Contra-indicações

Tadasana é aplicado ao longo do dia, quer estejamos conscientes disso ou não. Mas pessoas com dores de cabeça, pressão baixa, insônia ou tontura são desaconselhadas a praticar a postura por longos períodos de tempo. As mulheres que estão menstruadas e grávidas são aconselhadas a praticar Tadasana com as costas contra a parede.

Como fazer Tadasana ou Pose da montanha

Fique na frente do seu tapete com os pés juntos. Os dedões do pé devem estar se tocando. Idealmente, o calcanhar deve estar tocando também, mas para certos tipos de corpo, será mais confortável mantê-los um pouco afastados.

Se a balança for um problema, é aceitável separar os pés na largura dos quadris no início. Depois de começar a dominar a postura, o equilíbrio naturalmente melhorará e você poderá unir os pés.

A parte mais importante de Tadasana é a distribuição uniforme do peso entre os dois pés e entre os quatro cantos dos próprios pés. Concentre-se nas sensações que ocorrem na planta dos pés; o peso deve estar no centro do calcanhar, na parte externa do pé e nas pontas dos pés, particularmente no montículo do dedão do pé.

Levante os dedos e espalhe-os antes de colocá-los novamente no chão. Pressionar o dedão do pé e a parte externa do pé criará um arco forte através dos pés.

Envolva-se através dos músculos quadríceps na parte frontal da perna. Isso levantará a rótula e impedirá que as pernas se estendam demais.

Comece a inclinar a pélvis para que o cóccix se mova para baixo e levemente para a frente e a parte superior da pélvis se mova para trás e levemente para baixo. Mantenha uma posição neutra na pelve para que haja uma sensação de extensão suave na coluna vertebral.

Expanda pelo peito e parte superior das costas ao mesmo tempo. O peito deve levantar sem estufar para a frente. Mantenha o máximo comprimento possível da coluna. Tente não arquear as costas.

Role os ombros para baixo e para trás. Tente não prender as omoplatas. Mantenha uma sensação de expansão sutil na parte superior das costas.

Os braços permanecerão nas laterais, mantidos retos com um envolvimento suave através dos músculos do braço. Mantenha a cabeça levemente para trás, com o queixo nivelado com o chão e o olhar para a frente.

Respire lenta e profundamente por todo o tronco.

Mantenha a postura e experimente mudanças sutis na pose para observar os efeitos que eles têm no corpo, tanto física quanto energicamente.

Benefícios mentais de Tadasana ou Pose da montanha

  • Nos torna mentalmente alertas e lúcidos.
  • Melhora a sensação de equilíbrio.
  • Ajuda a melhorar a coordenação entre os dois lados do cérebro.

ponto de partida

Perfeito para todos os níveis, o Tadasana proporciona um desafio e oferece vários benefícios físicos. A pose também ajuda a criar paz de espírito com sua natureza estável e relaxada que melhora a postura, bem como outras coisas, como equilíbrio ou alinhamento enquanto está em pé.

Manter a forma adequada lhe dará a oportunidade de desenvolver habilidades de concentração concentrando-se em uma coisa de uma só vez – você mesmo!

1 fontes
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
Meera Watts
Meera Watts é a proprietária e fundadora do Siddhi Yoga. Ela é conhecida em todo o mundo por sua liderança de pensamento na indústria do bem-estar e também foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus escritos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Meera é professora de ioga e terapeuta de ioga, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga, blogar e passar tempo com sua família em Cingapura.

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