Benefícios de Tadasana (postura da montanha), como fazer

Fundação de todas as posturas em pé

pose de tadasana
Nome (s) em Inglês
Tadasana, Pose da montanha
Sânscrito
ताडासन / Tāḍāsana
थितिः्थितिः / Samasthitiḥ
Pronúncia
tah-DAHS-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Significado
tāḍa: “montanha”
Asana: "postura"
or
sama: “vertical”
sthiti: “ficar”

O que é a postura da montanha Tadasana

Na maioria dos sistemas de Hatha Ioga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), ou Mountain Pose, é vista como a postura mais fundamental em toda a prática. A postura da montanha é a base de todas as posturas de ioga.

Também conhecido como samasthithi, ou em pé igual, esta prática de ioga é essencialmente o simples ato de ficar em pé com uma postura ereta e alerta, mas, como tantas coisas na ioga, os detalhes são ilimitados e as coisas mais simples costumam ser as mais difíceis de dominar. Tadasana é uma das posturas em pé.

Essa pose se traduzirá em quase todas as outras poses na prática. Às vezes de maneiras sutis, mas muitas vezes auto-explicativas. Tadasana é uma posição inicial para muitas posturas de ioga em pé.

Pose De Montanha nos ensina como envolver todos os grupos musculares do corpo e articular cada complexo articular para alcançar uma postura que permita que a energia e a informação se movam livremente pelo corpo.

Mais importante ainda, porque Tadasana é uma pose que se traduz diretamente nos movimentos básicos e nas posições corporais da vida cotidiana, nos ajuda a internalizar padrões positivos e treinar os negativos para remover as várias tensões no corpo e na mente criadas pela postura ineficiente.

De acordo com o pesquisa baseado em Tadasana, aqueles que têm dificuldade em ficar parados por longos períodos podem achar a postura de meditação em pé mais conveniente e benéfica. Particularmente se eles estão sofrendo de doenças físicas, como artrite, problemas de pressão arterial ou dormência em seus corpos enquanto praticam a concentração sentada com o mínimo de movimento, é recomendável que você tente posturas eretas - isso permitirá maior liberdade de movimento ao longo de cada sessão sem tendo qualquer impacto negativo em sua prática!

Foco Muscular

A postura da prancha se concentra em vários músculos, como

  • Músculos da perna (Sóleo)
  • Músculos das costas (Romboides)
  • Músculos do Peito (Peitoral)

Ideal para condições de saúde

  • Para melhorar a coordenação do corpo e da mente
  • Para melhorar o peso corporal distribuído uniformemente.
  • Ajuda a alinhar a coluna.

10 principais benefícios de Tadasana ou postura da montanha

Benefícios da postura da montanha

1. Tadasana Ensina-nos como fazer todos os outros Asanas.

As dicas de alinhamento e os princípios energéticos aprendidos em Tadasana se traduzem e são a base para praticamente todos os outros Asanas no yoga. Por ser uma das posturas em pé, Tadasana pode ser uma base para a maioria das outras posturas em pé. Há mudanças sutis em certas poses, mas a inteligência corporal que você ganha praticando Pose De Montanha sempre será transportado para outros Asanas, mesmo os muito complicados e difíceis.

2. Tadasana Ensina-nos a equilibrar o peso e o envolvimento de ambos os lados do corpo.

A forma como nos sentamos, levantamos e nos reclinamos afeta nossa saúde física e mental.

Quando mantemos o peso do corpo sobre um pé ou envolvemos os músculos de um lado do corpo mais do que do outro, criamos padrões que podem levar a disfunções a longo prazo. Tadasana nos ajuda a nos tornar sensíveis e, finalmente, corrigir esses desequilíbrios.

Fundação para todas as posturas em pé e melhora a postura, firmeza, estabilidade, e confiança.

3. Tadasana Fortalece os Pés.

In Tadasana, prestamos atenção especial aos pés. Criar um arco forte durante a prática da postura da montanha pode ajudar a fortalecer os pés de pessoas com pés chatos. Mesmo entre pessoas com pés normais, você ficaria surpreso ao ver como o fortalecimento dos pés pode ajudá-lo a se mover com mais facilidade em quase todas as situações.

4. Tadasana Pode Ajudar com Dor nas Costas.

Aprender a alinhar a pelve e a cintura escapular traz inteligência, consciência e mobilidade aos músculos que mantêm a posição da coluna. Praticando Pose De Montanha pode nos ajudar a agir de maneira a limitar a tensão nas costas e distribuir a carga uniformemente por todo o corpo ao levantar objetos ou participar de atividades extenuantes.

5. Tadasana Ajuda-nos a manter a energia equilibrada.

Nossa postura reflete diretamente nosso estado mental. Por exemplo, as pessoas que sofrem de depressão geralmente têm as costas arredondadas com os ombros curvados para a frente. Aprender a ficar de pé com atenção relaxada nos permitirá trazer calma e compostura para nossa vida diária. Tadasana nos ajuda a cultivar energia sem ansiedade.

6. Tadasana Ajuda-nos a Respirar Livremente.

O sistema respiratório não pode funcionar adequadamente quando o tórax é cronicamente comprimido. Uma postura ereta permite a expansão do abdômen e da caixa torácica em todas as direções, o que estimula os pulmões a se expandirem da mesma forma. Isso ajuda a trazer ar para todos os tecidos dos pulmões e permite a troca eficiente de oxigênio na corrente sanguínea.

7. Tadasana Aumenta o fluxo sanguíneo

Quando o Pose De Montanha é executado corretamente, todos os grupos musculares do corpo são articulados e engajados sem tensão. Isso traz sangue para cada uma dessas áreas, melhorando a eficiência da função celular e removendo as toxinas do corpo. Embora o processo seja sutil, aprender a ficar assim na vida diária fortalecerá e melhorará a função do nosso sistema cardiovascular.

8. Tadasana Ajuda a melhorar nosso humor.

Respiração aprimorada, aumento do fluxo sanguíneo e uma postura alerta e responsiva são fatores que afetam nosso humor. Prática regular de Pose De Montanha pode ajudar a tratar sintomas de ansiedade e depressão leves, principalmente quando combinadas a uma prática holística de ioga e um estilo de vida moderado.

9. Tadasana Ensina-nos Sobre o Corpo Sutil e Energético.

Porque Pose De Montanha é uma pose relativamente simples e imediatamente acessível a todos com mobilidade normal, permite-nos afinar e aprofundar a nossa compreensão do corpo não só a nível físico, mas também energético. Uma prática consciente de Tadasana nos ensinará a reconhecer como as sensações energéticas e o fluxo de energia em nosso corpo espelham nossos estados emocionais e mentais e vice-versa.

10. Tadasana Ensina-nos como trazer a meditação para a vida cotidiana.

Tadasana é uma pose de meditação poderosa porque nos ajuda a trazer uma qualidade meditativa para as ações regulares da vida cotidiana. É muito comum na tradição zen budista praticar a meditação em pé.

Quais são as etapas da postura da montanha Tadasana

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, com os dedos apontando para a frente. Uma alternativa mais tradicional é ter os pés juntos com os dedões se tocando. Idealmente, os calcanhares também devem se tocar, mas para certos tipos de corpo, será mais confortável deixá-los ligeiramente afastados. Respire fundo o tempo todo.

Os joelhos não devem estar travados e deve haver um leve encaixe nas coxas e no centro do umbigo. Os braços pendem ao longo do corpo, com as palmas voltadas para a frente para permitir a abertura do peito.

O queixo deve ficar paralelo ao chão, criando uma curva neutra na coluna cervical. Como resultado, as orelhas, ombros, braços, quadris, pernas e tornozelos devem estar todos em uma linha. E a coroa de sua cabeça sobe em direção ao teto. Mantenha as omoplatas alinhadas com os tornozelos. A consciência corporal é muito importante.

Se o equilíbrio for um problema, é aceitável ter os pés afastados na distância do quadril no início. Depois que você começar a dominar a postura, o equilíbrio melhorará naturalmente e você conseguirá juntar os pés. Modificações sutis podem ajudar a melhorar o equilíbrio para iniciantes.

A parte mais importante de Tadasana é a distribuição uniforme do peso entre os dois pés e entre os quatro cantos dos próprios pés. Concentre-se nas sensações que ocorrem na sola dos pés; o peso deve estar no centro dos calcanhares, na parte externa do pé e nas pontas dos pés, principalmente na protuberância do dedão do pé.

Levante os dedos dos pés e abra-os antes de colocá-los de volta no chão. Pressionar o dedão do pé para baixo e a parte externa do pé criará um arco forte nos pés. Certifique-se de manter os pés afastados na distância do quadril e continue respirando. Mantenha a consciência corporal e relaxe.

Envolva-se através dos músculos quadríceps na parte frontal da perna. Isso levantará a rótula e impedirá que as pernas se estendam demais.

Comece a inclinar a pélvis para que o cóccix se mova para baixo e ligeiramente para a frente, e a parte superior da pelve se mova para trás e ligeiramente para baixo. Mantenha uma posição neutra na pelve, para que haja uma sensação de extensão suave na parte inferior da coluna.

Expanda pelo peito e parte superior das costas ao mesmo tempo. O peito deve levantar sem estufar para a frente. Mantenha o máximo comprimento possível da coluna. Tente não arquear as costas.

A coroa da cabeça deve se estender em direção ao teto enquanto você gira os ombros para baixo e para trás. Tente não apertar as omoplatas juntas. Em vez disso, solte as omoplatas nas costas. Mantenha uma sensação de expansão sutil na parte superior das costas. Levante os braços acima das orelhas com as palmas voltadas uma para a outra.

Deixe os braços penderem naturalmente com os cotovelos ligeiramente dobrados e as palmas voltadas para a frente. Mantenha a cabeça ligeiramente para trás, com o queixo nivelado com o chão e o olhar fixo à frente.

Continue respirando lenta e profundamente por todo o tronco.

Mantenha a postura e experimente modificações sutis na postura para observar seus efeitos físicos e energéticos no corpo. Você pode perguntar ao seu professor de ioga quais variações você pode criar.

Benefícios mentais de Tadasana ou Pose da montanha

  • Nos torna mentalmente alertas e lúcidos.
  • Melhora a sensação de equilíbrio.
  • Ajuda a melhorar a coordenação entre os dois lados do cérebro.

Conclusão

Perfeito para todos os níveis, Tadasana é uma das posturas básicas de yoga que proporcionam um desafio e oferecem diversos benefícios físicos. A postura também ajuda a criar paz de espírito com sua natureza estável, mas relaxada, que melhora a postura, bem como outras coisas, como equilíbrio ou alinhamento enquanto permanece forte.

Manter a forma adequada permitirá que você desenvolva habilidades de concentração, concentrando-se em uma coisa ao mesmo tempo - você mesmo!

1 fontes
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
curso de instrutor de yoga
Meera Watts
Meera Watts é a proprietária e fundadora do Siddhi Yoga. Ela é conhecida em todo o mundo por sua liderança de pensamento na indústria do bem-estar e também foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus escritos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Meera é professora de ioga e terapeuta de ioga, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga, blogar e passar tempo com sua família em Cingapura.

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