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Tadasana: Fundação da Prática de Yoga

Fundação de todas as posturas em pé

tadasana
Nome (s) em Inglês
Pose De Montanha
Sânscrito
ताड़ासन/ Tadasana
Pronúncia
tah-DAHS-ah-nah
Significado
Tada: Montanha
Asana: Postura

Tadasana Num relance

Tadasana - Postura da montanha ou Samasthithi, é uma postura básica e fundamental e um asana em pé de baixo impacto. Esta postura pode ser uma postura preparatória ou intermediária durante a execução de outros asanas.

Benefícios:

  • Tadasana ajuda em Corrigindo sua Postura e estabelecer um bom alinhamento.
  • Também é ótimo para encontrar Estabilidade e equilibrar.
  • Uma postura firme e fundamentada nesta postura pode ajudar Fortalecer as coxas.
  • Melhora Conhecimento e
  • Acredita-se que a prática prolongada da postura da montanha pode Aumentar altura.

Quem pode fazer isso?

Este asana não exige grande condicionamento físico ou flexibilidade e pode ser facilmente realizado por iniciantes, idosos, crianças, pessoas que sofrem de problemas posturais, mulheres grávidas e pessoas com condições médicas como doença de Parkinson e DPOC.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com graves problemas de equilíbrio, pressão arterial baixa ou lesões recentes nas pernas ou nas costas.

Benefícios da postura da montanha

Como fazer Tadasana?
Siga o procedimento passo a passo

Praticando a postura da montanha ou Tadasana, é simples e adequado para iniciantes. Aqui está um guia passo a passo em palavras simples:

  1. Fique em pé com os pés na distância do quadril e os dedos apontando para a frente. Fique na ponta dos pés, espalhe-os e volte para uma postura mais ampla.
  2. Tente distribuir o peso uniformemente em ambos os pés e encontre bem o equilíbrio.
  3. Relaxe os braços ao lado do corpo e deixe-os pendurados naturalmente, com as palmas voltadas para a frente.
  4. Tente alongar a coluna mantendo sua curva natural, como se uma corda estivesse puxando você do topo da cabeça.
  5. Gentilmente contraia o queixo, mantendo-o paralelo ao chão.
  6. Suavize e encolha os ombros e relaxe-os longe das orelhas.
  7. Levante suavemente as rótulas para envolver os músculos das pernas.
  8. Relaxe a barriga e respire naturalmente.
  9. Sinta a conexão dos seus pés com o chão, como se você tivesse raízes crescendo na terra.
  10. Respire lenta, profundamente e profundamente e concentre-se na sensação de cada inspiração e expiração.
  11. Esteja ciente do seu corpo, observe como ele se sente e encontre uma sensação de quietude interior.
  12. Relaxe todos os músculos, incluindo os do rosto e da língua.
  13. Fique na postura por algumas respirações ou enquanto for confortável.
  14. Para sair da postura, solte suavemente os músculos, relaxe lentamente e abaixe os braços.
  15. Mountain Pose trata de encontrar estabilidade, equilíbrio e uma sensação de calma. Lembre-se de aproveitar a simplicidade e o poder dessa postura enquanto você fica alto como uma montanha.

    Quais são os benefícios de Tadasana?

    Pose da montanha tem numerosos benefícios, especialmente para iniciantes.

    • Melhor postura: Ajuda você a ficar em pé e melhora sua postura geral. Você não está mais no seu estilo antigo.
    • Núcleo e estabilidade mais fortes: Como Tadasana requer o envolvimento dos músculos da barriga e das pernas, pode fortalecer o núcleo e torná-lo mais estável.
    • Consciência corporal: Exige sua consciência de como seu corpo se sente e se move, e isso ajuda você a se compreender melhor.
    • Sentindo-se ancorado e estável: Você se sente mais seguro e equilibrado quando conectado firmemente ao solo.
    • Atenção plena e calma: Ajuda a melhorar a atenção plena e a estar presente no momento. Em última análise, isso traz uma sensação de calma interior.
    • Respiração Melhorada: Um peito levantado durante a apresentação Tadasana permite uma melhor respiração. E uma respiração melhor energiza você.
    • Integração da Mente e do Corpo: Tadasana reúne mente e corpo e estabelece a base para outras posturas de ioga.

    Condições de saúde que podem se beneficiar Tadasana

    Tadasana pode ser útil no tratamento de condições de saúde como:

    • Mal de Parkinson: Tadasana ajuda no tratamento da doença de Parkinson, aumentando a força da parte inferior do corpo e melhorando a postura e o equilíbrio.
    • Espondilite anquilosante (EA): A postura da montanha é uma opção suave para reduzir a dor relacionada a AS. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
    • Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC): Os benefícios emocionais e físicos do Tadasana são úteis para pessoas com DPOC. Pode aliviar o estresse e a ansiedade enquanto cria equilíbrio e força.

    Segurança e Precauções

    • Mountain Pose é geralmente seguro, a menos que você sinta tonturas ou vertigens.
    • Se você estiver grávida, pode precisar de uma postura mais ampla para se sentir estável.

    Erros comuns

    • Embora Tadasana é um asana muito direto e simples, você ainda pode errar com ele.
    • Certifique-se de que seu alinhamento e postura estejam corretos com a ajuda de um espelho ou de um guru. Para a maioria, há uma tendência de errar nos alinhamentos.
    • Além disso, não tenha pressa no processo e tente estar atento e atento para obter os benefícios.

    Dicas para Tadasana

    • Fique com os calcanhares e as omoplatas contra a parede.
    • Se você não tem certeza sobre sua postura e alinhamento.
    • Mantenha os pés afastados de sete a dezoito centímetros para melhor equilíbrio.

    Os Princípios de Alinhamento Físico de Tadasana

    • Assim como em outras posturas em pé, alcançar o alinhamento físico correto é fundamental na postura da montanha.
    • Envolve ficar em pé com os pés no chão, as pernas engatadas, a coluna alongada, os ombros relaxados e a cabeça alinhada com a coluna.
    • No entanto, não se trata apenas do alinhamento externo. A consciência corporal e o envolvimento também desempenham papéis vitais.
    • Você precisa estar atento ao seu corpo e às sensações dele na postura para fazer ajustes e manter o alinhamento adequado. Também envolver os músculos apropriados cria estabilidade e força.
    • Quando você reúne alinhamento, consciência corporal e envolvimento, Tadasana pode ser uma pose mágica que conecta sua mente e corpo de uma forma bonita.

    Tadasana e respiração

    In Tadasana, a própria postura prepara o terreno para uma respiração ideal. Você expande seu peito ao máximo quando fica em pé e alinha seu corpo adequadamente. Ao levantar o peito e alongar a coluna, você obtém um melhor fluxo de ar, permitindo respirações mais profundas.

    Enquanto estiver na postura e direcionando sua atenção para ela, você entrará em um estado de respiração consciente.

    Torne-se consciente de suas inspirações e expirações. Concentre-se e sinta a respiração entrando pelas narinas, descendo até os pulmões e, em seguida, observe enquanto você solta e expira suavemente. Você não precisa forçar ou alterar o movimento da respiração, apenas observe e sinta seu ritmo. Deixe a respiração fluir em seu ritmo natural sem esforço.

    A respiração consciente pode ser uma ferramenta para nos trazer grande relaxamento e liberação. Ao expirar, tente se livrar de qualquer tensão ou estresse que esteja segurando. Essa consciência da respiração em Tadasana conecta você com o momento presente e traz um estado de atenção plena.

    Quando você traz a consciência da respiração para Tadasana, você cria uma ponte entre os aspectos físicos e energéticos da sua prática.

    A respiração atua como um canal para a energia vital chamada prana, que flui pelo seu corpo. Quando o prana flui livremente, aumenta os seus níveis de energia e vitalidade.

    Tadasana e variações

    Você pode tentar diferentes variações da pose da montanha de acordo com suas habilidades ou para se desafiar mais. Abaixo estão algumas variações que você pode explorar;

    • Tadasana Paschima Namaskarasana (Postura de oração reversa em pé)
    • Urdhva Hastotanasana (Postura da Palmeira)
    • Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura das mãos amarradas para trás)
    • Tadasana gomukhasana (Postura de cara de vaca em pé)

    Concluindo!

    Em resumo, o Pose De Montanha pode ser uma pose de base perfeita e poderosa e também uma pose intermediária perfeita para iniciantes e iogues experientes. Você pode integrar facilmente essa postura em sua vida diária devido à sua simplicidade e acessibilidade, ajudando-o a encontrar quietude e força em suas vidas agitadas.

    Essa postura nos ensina a importância do ancoramento, da estabilidade e da autoconsciência, não apenas no tapete de ioga, mas também em nossa vida diária.

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    Meera Watts
    Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

    Respostas

    1. Eu estou interessado em fazer os cursos de yoga de Siddhi yoga. Essa duração tem o diplomado. O custo do dólar. 347 dólares, corresponde a quanto tempo de estúdio
      Por favor, você pode informar horários de aula no Zoom
      Yo vivo en Quito – Equador. Gracias

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