Postura da Montanha Tadasana da Prática de Yoga

Tadasana Num relance

Como fazer Tadasana?
Siga o procedimento passo a passo

Praticando a postura da montanha ou Tadasana, é simples e adequado para iniciantes. Aqui está um guia passo a passo em palavras simples:

• Fique em pé com os pés na distância do quadril e os dedos apontando para a frente. Fique na ponta dos pés, espalhe-os e volte para uma postura mais ampla.
• Tente distribuir o peso uniformemente em ambos os pés e encontre bem o equilíbrio.
• Relaxe os braços ao lado do corpo, e deixe-os pendurados naturalmente, com as palmas voltadas para frente.
• Tente alongar a coluna mantendo sua curva natural, como se uma corda estivesse puxando você do topo da cabeça.
• Gentilmente contraia o queixo, mantendo-o paralelo ao chão.
• Suavize e encolha os ombros e relaxe-os longe das orelhas.
• Suavemente levante as rótulas para envolver a perna músculos.
• Relaxe a barriga e respire naturalmente.
• Sinta a conexão dos seus pés com o chão, como se você tivesse raízes crescendo na terra.
• Respire lenta, profundamente e profundamente e concentre-se na sensação de cada inspiração e expiração.
• Esteja ciente do seu corpo, observe como ele se sente e encontre uma sensação de quietude interior.
• Relaxe todos os músculos, incluindo os do rosto e da língua.
• Fique na postura por algumas respirações ou enquanto for confortável.
• Para sair da postura, solte suavemente os músculos, relaxe lentamente e abaixe os braços.
• Mountain Pose trata de encontrar estabilidade, equilíbrio e uma sensação de calma. Lembre-se de aproveitar a simplicidade e poder desta pose enquanto você está alto como uma montanha.

Quais são os benefícios de Tadasana?

Pose da montanha tem numerosos benefícios, especialmente para iniciantes.

• Melhor postura: Ajuda você a ficar em pé e melhora sua postura geral. Você não está mais no seu estilo antigo.
• Núcleo e estabilidade mais fortes: Como Tadasana requer o envolvimento dos músculos da barriga e das pernas, pode fortalecer o núcleo e torná-lo mais estável.
• Consciência corporal: Exige sua consciência de como seu corpo se sente e se move, e isso ajuda você a se compreender melhor.
• Sentindo-se ancorado e estável: Você se sente mais seguro e equilibrado quando conectado firmemente ao solo.
• Atenção plena e calma: Ajuda a melhorar a atenção plena e a estar presente no momento. Em última análise, isso traz uma sensação de calma interior.
• Respiração Melhorada: Um peito levantado durante a apresentação Tadasana permite melhor respiração. E uma respiração melhor energiza você.
• Integração da Mente e do Corpo: Tadasana reúne sua mente e corpo e estabelece a base para outros poses de ioga.

Condições de saúde que podem se beneficiar Tadasana

Tadasana pode ser útil no tratamento de condições de saúde como:

• Mal de Parkinson: Tadasana ajuda no tratamento da doença de Parkinson, aumentando a força da parte inferior do corpo e melhorando a postura e o equilíbrio.
• Espondilite anquilosante (EA): A postura da montanha é uma opção suave para reduzir a dor relacionada a AS. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC): Os benefícios emocionais e físicos do Tadasana são úteis para pessoas com DPOC. Pode aliviar o estresse e ansiety enquanto desenvolve equilíbrio e força.

Segurança e Precauções

• Mountain Pose é geralmente seguro, a menos que você sinta tonturas ou vertigens.
• Se você estiver grávida, pode precisar de uma postura mais ampla para se sentir estável.

Erros comuns

• Embora Tadasana é um asana muito direto e simples, você ainda pode errar com ele.
• Certifique-se de que o seu alinhamento e postura são adequados com a ajuda de um espelho ou de um guru. Para a maioria, há uma tendência de errar nos alinhamentos.
• Além disso, não tenha pressa no processo e tente estar atento e atento para obter os benefícios.

Dicas para Tadasana

• Fique com os calcanhares e as omoplatas contra a parede.
• Se você não tem certeza sobre sua postura e alinhamento.
• Mantenha os pés afastados de sete a dezoito centímetros para melhor equilíbrio.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Tadasana

• Assim como em outras posturas em pé, alcançar o alinhamento físico correto é fundamental na postura da montanha.
• Envolve ficar em pé com os pés no chão, as pernas engatadas, a coluna alongada, os ombros relaxados e a cabeça alinhada com a coluna.
• No entanto, não se trata apenas do alinhamento externo. A consciência corporal e o envolvimento também desempenham papéis vitais.
• Você precisa estar atento ao seu corpo e às sensações dele na postura para fazer ajustes e manter o alinhamento adequado. Também envolver os músculos apropriados cria estabilidade e força.
• Quando você reúne alinhamento, consciência corporal e envolvimento, Tadasana pode ser uma pose mágica que conecta sua mente e corpo de uma forma bonita.

Tadasana e respiração

In Tadasana, a postura em si prepara o cenário para um desempenho ideal respiração. Você expande seu peito ao máximo quando está em pé e alinhando seu corpo corretamente. Conforme você levanta seu peito e alonga sua coluna, você obtém melhor fluxo de ar, permitindo respirações mais profundas.

Enquanto estiver na postura e direcionando sua atenção para ela, você entrará em um estado de respiração consciente.

Torne-se consciente de suas inspirações e expirações. Concentre-se e sinta a respiração entrando pelas narinas, descendo até os pulmões e, em seguida, observe enquanto você solta e expira suavemente. Você não precisa forçar ou alterar o movimento da respiração, apenas observe e sinta seu ritmo. Deixe a respiração fluir em seu ritmo natural sem esforço.

A respiração consciente pode ser uma ferramenta para nos trazer grande relaxamento e liberação. Ao expirar, tente se livrar de qualquer tensão ou estresse que esteja segurando. Essa consciência da respiração em Tadasana conecta você com o momento presente e lhe traz um estado de atenção.

Quando você traz a consciência da respiração para Tadasana, você cria uma ponte entre os aspectos físicos e energéticos da sua prática.

A respiração atua como um canal para a energia da força vital chamada prana, que flui pelo seu corpo. Quando o prana flui livremente, aumenta os seus níveis de energia e vitalidade.

Tadasana e variações

Você pode tentar diferentes variações da pose da montanha de acordo com suas habilidades ou para se desafiar mais. Abaixo estão algumas variações que você pode explorar;

• Tadasana Paschima Namaskarasana (Em pé ao contrário Postura de Oração)
• Urdhva Hastotanasana (Palma Postura da árvore)
• Tadasana Paschima Buda Hastasana (Pose de mãos amarradas nas costas)
• Tadasana gomukhasana (De pé pose de cara de vaca)

Concluindo!

Em resumo, o Pose De Montanha pode ser uma pose de base perfeita e poderosa e também uma pose intermediária perfeita para iniciantes e iogues experientes. Você pode integrar facilmente essa postura em sua vida diária devido à sua simplicidade e acessibilidade, ajudando-o a encontrar quietude e força em suas vidas agitadas.

Essa postura nos ensina a importância do ancoramento, da estabilidade e da autoconsciência, não apenas no tapete de ioga, mas também em nossa vida diária.

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