Pada: Foot
Urdhva: Upward
Dhanur: Bow
Asana:
Eka pada urdhva dhanurasana em um olhar
Eka pada urdhva dhanurasana ou a pose de roda de pernas únicas (variação de uma perna) é uma versão avançada de Dhanurasana e a pose de chakrasana . Fazer essa pose de manhã pode rejuvenescer seu corpo e mente, mantendo -o energizado ao longo do dia.
Benefícios:
- Ele abre seu coração e ativa o chakra de Anahata .
- Isso pose energiza seu corpo e mente.
- Ajuda a fortalecer sua coluna, braços, pernas e músculos abdominais.
- Isso aprimora seu equilíbrio e melhora sua consciência mental.
Quem pode fazer isso?
É uma pose avançada pode ser feita por praticantes de ioga intermediários e avançados, dançarinos e esportistas. Indivíduos com boa flexibilidade e equilíbrio de força do núcleo podem fazer isso asana sob a orientação de um professor treinado de ioga.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes no yoga não devem fazê -lo até obter flexibilidade, equilíbrio e força do núcleo. As mulheres grávidas devem evitar essa pose. Pessoas com qualquer lesão ou cirurgia devem evitar essa pose. Pessoas com baixa pressão arterial e tontura devem evitá -lo.
Como fazer eka pada urdhva dhanurasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece esta pose fazendo aquecimentos e poses preparatórias como a pose da ponte e se você é novo nessa pose, faça-o sob a orientação do professor de ioga.
- Deite -se na pose supina, no tapete de ioga , e mantenha os joelhos dobrados e os pés lisos no tapete, com o nível da distância do quadril, e os braços ao lado do corpo e respire suavemente.
- Inspire e coloque as mãos no nível da orelha e os dedos apontando os ombros e pressione as palmas das mãos e os calcanhares contra o chão e levante os quadris e a pelve no teto.
- Expire e mude seu peso para a perna esquerda e inspire e levante a perna direita para cima em direção ao teto.
- Flexione o pé direito e os dedos dos pés apontando para você e continue respirando.
- Concentre -se em abrir o peito e levantar os quadris mais alto, pressionando as mãos e a perna esquerda em direção ao tapete e mantendo seu núcleo envolvido.
- Segure a pose, dentro do seu nível de conforto e mantenha a pose com equilíbrio e estabilidade.
- Quando você quiser fazer isso com a outra perna (levantando a perna esquerda) derruba a perna direita e derruba os quadris e relaxe, endireitando as pernas e faça o mesmo procedimento.
Quais são os benefícios do eka pada urdhva dhanurasana ?
- Isso ajuda a fortalecer os músculos das costas.
- Ajuda a abrir o peito e os ombros, o que ajuda a melhorar sua postura e respiração.
- Ajuda a melhorar seu equilíbrio, foco, clareza mental e estabilidade.
- Como isso funciona em seus órgãos abdominais, ajuda com um melhor processo de digestão .
- Isso também aumenta sua confiança e auto-estima.
Condições de saúde que podem se beneficiar do eka pada urdhva dhanurasana
- Indivíduos com dor nas costas ou rigidez podem praticar essa pose.
- Isso pode ser uma boa pose para as costas curvadas que ocorreram devido a longas horas de sessão.
- As pessoas que desejam fortalecer as pernas e o núcleo podem fazer essa pose.
Segurança e precauções
- Pessoas com coluna vertebral, ombro do pulso ou lesões no tornozelo e qualquer cirurgia recente devem evitar fazer a pose.
- As mulheres grávidas devem evitar fazer essa pose.
- Pessoas com BP alta devem evitá -lo.
Erros comuns
- Evite desmoronar os ombros.
- Mantenha suas pernas e braços ativos.
- Envolva seus músculos centrais.
- Não tense seu pescoço.
- Evite fazer essa pose no chão nu.
Dicas para Eka Pada urdhva dhanurasana
- Aquecimento e alongamentos são importantes.
- Modifique a pose com adereços para melhor conforto.
- Ouça seu corpo e saia se sentir alguma dor ou desconforto.
- Faça as poses de acompanhamento.
Princípios de alinhamento físico para eka pada urdhva dhanurasana
- Mantenha a perna esquerda aterrada (calcanhar e dedão do pé).
- Dedos voltados para a frente.
- Envolva a perna interna da perna esquerda e contraa a coxa da perna levantada (perna superior).
- Levante a pélvis e compacte a região lombar.
- Mantenha a perna e o pé levantados ativos.
- Puxe o joelho levantado em direção ao peito.
- Evite travar o joelho direito.
- Amplie suas escápulas.
- Mantenha os ombros longe dos ouvidos.
- Olhar entre os braços.
Eka pada urdhva dhanurasana e respiração
Mantendo a respiração como parte do movimento, inspire, coloque as mãos perto da orelha e levante os quadris, expire e endireite a perna até o teto e envolva seu núcleo com a respiração. Continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Eka pada urdhva dhanurasana e variações
- Pose da roda.
- Coloque um bloco de ioga ou reforça sob sua cabeça para obter suporte.
- Pratique perto da parede para obter apoio.
- Variação da prancha do lado da perna.
- Backbend mais profundo, aproximando as mãos e as pernas e levantando o peito.
A linha inferior
Pronto para levar sua prática de ioga para o próximo nível com Eka Pada Urdhva Dhanurasana ? Essa pose avançada aprimora sua força, equilíbrio e flexibilidade, tornando -a um ótimo complemento para qualquer prática. Lembre -se de ouvir seu corpo, use adereços, se necessário, e pratique com segurança. Se você está apenas começando ou deseja criar uma prática consistente, junte-se ao nosso desafio de ioga de 14 dias para iniciantes e fortalecer gradualmente sua base. Você também pode começar com nosso teste gratuito de 14 dias para explorar nossos cursos e ver os benefícios em primeira mão. Quer levar sua jornada de ioga ainda? Explore nosso treinamento de professores de ioga de 500 horas para aprofundar seus conhecimentos e habilidades. Junte -se a nós agora!
