A melhor meditação guiada para ansiedade e pânico

meditação guiada para ansiedade

Aprenda como fazer meditação guiada para ansiedade e ataques de pânico. Neste artigo, você saberá tudo o que precisa para superar seus ansiedade e pânico.

Introdução

Ansiedade, ataques de pânico e depressão são sinais de desequilíbrio mental, emocional e físico no corpo e na mente. Existem muitas razões pelas quais a nossa sociedade moderna luta cada vez mais com tais condições. A pressa constante, a falta de sono, experiências traumáticas passadas, desequilíbrios hormonais, preocupação com o futuro e lutas emocionais são apenas alguns fatores que podem levar à ansiedade ou mesmo a ataques de pânico e episódios depressivos.

Devemos aceitar que mudanças devem ser feitas em nossas vidas diárias para voltar aos trilhos com nossa saúde e bem-estar. Felizmente, existem muitas maneiras de lidar com a ansiedade, e a meditação é muito eficaz para pessoas que lidam com esses sintomas mentais, físicos e emocionais.

A seguir, examinaremos alguns dos sintomas e causas da ansiedade e apresentaremos a meditação guiada para ajudá-lo a combater a ansiedade e os ataques de pânico.

Ansiedade e Ataques de Pânico Hoje

Em algum momento de nossas vidas, todos nós sentiremos ansiedade. Freqüentemente, ele se manifestará emocional e fisicamente como resultado de estresse crônico ou repentino, emoções não processadas, lidar com traumas e assim por diante.

Ansiedade

O transtorno de ansiedade pode ser categorizado em diferentes grupos, como transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade em situações sociais ou transtorno de ansiedade de fobia. Também é possível sofrer de vários tipos de ansiedade; neste caso, pode ser necessário tratamento médico. É importante lembrar que não há vergonha em lidar com a ansiedade e que buscar ajuda, qualquer ajuda que esteja disponível e acessível para nós no momento, é um passo válido e significativo na busca da calma e da paz interior.

Sintomas de ansiedade

sintomas de ansiedade

Alguns sintomas de ansiedade podem incluir:

  • Sentindo nervoso
  • Sentir o perigo e sentir pânico em situações comuns
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Agitação das mãos e pernas
  • Experimentando exaustão e dificuldades para dormir
  • Falta de concentração e foco
  • Problemas gastrológicos
  • tensões musculares
  • A transpiração excessiva
  • Obsessivo evitando situações estressantes
  • Falta de confiança e segurança

Ataques de pânico

Os ataques de pânico são uma forma mais repentina e intensa de ansiedade e explosão de estresse. Eles são conhecidos por causar uma sensação de medo irreal e alterações físicas, como batimentos cardíacos muito rápidos, tremores no corpo, falta de ar e tensão muscular.

Os ataques de pânico geralmente aparecem do nada ou com um aviso muito curto de sentir mudanças físicas em todo o corpo, como mencionado anteriormente. Pode durar de alguns minutos a algumas horas, causando enorme desgaste e angústia ao nosso bem-estar e equilíbrio mental, emocional e físico.

Sintomas de ataques de pânico

sintomas de ataque de pânico

Alguns sintomas de ataques de pânico podem incluir:

  • Dificuldades respiratórias
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Náusea
  • Dor na região do peito e garganta
  • Calafrios ou sensação de calor
  • Tensão muscular
  • Uma sensação de perder o controle
  • Sensação de insegurança
  • pensamentos catastróficos

Mindfulness e meditação contra a ansiedade

Preocupação, sensação de estresse e pensamentos negativos são o que as pessoas com ansiedade costumam passar diariamente. A atenção plena e a meditação são benéficas para acalmar, relaxar e ampliar nossa perspectiva em situações estressantes quando praticadas com uma atitude de amor próprio e carinho.

Técnicas de relaxamento podem ser ensinados e aprendidos por todos nós e estão disponíveis sempre que precisamos. Pode não ser fácil contatá-los ao lidar com ansiedade e estresse. No entanto, é importante manter o foco e a abertura para a cura e a mudança. Tudo o que pudermos fazer durante um dia ansioso ou estressante para nos acalmar, mesmo que só um pouquinho, é valioso e importante. Alcançar a calma e a paz interior nunca deve ser uma corrida ou uma competição – por isso não compare a sua jornada com a dos outros e tente abordar a atenção plena e a meditação com um coração bondoso.

Você encontrará técnicas de atenção plena e meditação guiada pela ansiedade com foco em práticas de respiração consciente, relaxamentos de varredura corporal, visualizações guiadas para ansiedade e estresse e afirmações positivas e reconfortantes. Todas essas práticas se concentram em liberar as tensões físicas em nosso corpo durante o estresse e a ansiedade, além de visar acalmar nossos pensamentos e nos reconectar ao momento presente.

Meditação Guiada Para Ansiedade

A meditação guiada para ansiedade e pânico tem apoiado a cura emocional, mental e física. É frequentemente usado como prática terapêutica durante a mudança de mentalidade e a religação do cérebro. A meditação mindfulness é uma técnica conhecida de relaxamento e aterramento que visa nos conectar novamente com nosso eu interior, centro e núcleo. Ao focar no aqui e agora, nossa mente pode liberar pensamentos intrusivos e catastróficos e tensões musculares causadas por eles e provavelmente alcançará um estado de relaxamento e segurança.

Durante um meditação consciente guiada para ansiedade e pânico, provavelmente seremos convidados a perceber as emoções e pensamentos que surgem dentro de nós. A abordagem em relação a eles deve ser calma e receptiva, como se estivéssemos percebendo o que nosso corpo e mente estão tentando nos dizer, sem nos conectarmos a isso a partir de nossa perspectiva. Tornar-se um observador e enviar energia gentil e compassiva para as áreas que causam tensão em nosso corpo e mente é fundamental durante uma meditação guiada para ansiedade e estresse.

Aceitar e acolher nossos pensamentos e não reagir a eles é uma técnica básica de atenção plena e meditação guiada para ansiedade ou pânico. Com isso em mente, agora você pode tentar encontrar um script de meditação guiada para ansiedade ou gravação de áudio on-line e dedicar seu tempo para encontrar facilidade e relaxamento durante um dia estressante.

Exemplos de scripts para ansiedade

Um dos maiores benefícios da meditação guiada é que cada prática seja preparada com uma área específica de foco em mente. Um roteiro de meditação guiada será estruturado para ajudá-lo a lidar com um tema específico, problema, tensão corporal ou pensamento ansioso.

Abaixo estão algumas recomendações para meditações guiadas para ansiedade e pânico.

Meditação guiada para ansiedade e sono

Meditação guiada para aliviar o estresse e a ansiedade

Meditação Guiada para Ataque de Pânico

Meditação Guiada Ansiedade Social

Meditação Guiada Ataque de Ansiedade

Meditação Guiada Para o Medo

Meditação guiada para TOC

Meditação Guiada Para Pensamentos Negativos

Meditação Guiada de 10 Minutos Ansiedade

Criando uma rotina de meditação de ansiedade

Tornar-se consciente da ansiedade e como ela pode afetar nossa vida diária, relacionamentos, espaço de trabalho e sono é importante para qualquer pessoa que luta contra o estresse crônico, ansiedade ou ataques de pânico. Ao criar uma rotina de autocuidado e limpar a mente, podemos ajudar todo o nosso eu a se tornar mais consciente do presente, nosso corpo a se sentir mais relaxado e calmo e nossas emoções a aprender como responder a situações estressantes.

Aqui vamos compartilhar algumas dicas sobre como criar uma rotina de meditação de ansiedade:

Comece pequeno

Encontrar apenas cinco minutos por dia pode ser um desafio após uma rotina de meditação guiada. Lembre-se de que a consistência em tudo o que você faz acabará trazendo resultados; portanto, para começar, reserve apenas três a cinco minutos, três vezes por semana, para iniciar sua prática de meditação.

Encontre o melhor momento para você meditar

Cada pessoa é diferente e se sentirá confortável relaxando e meditando em diferentes momentos do dia. Para começar, você pode definir um cronograma para começar todas as manhãs com uma breve meditação guiada para ansiedade. Para acompanhar, uma hora de dormir a rotina de meditação também o ajudará a regular seu sono padrão e levar a um descanso mais relaxado e profundo.

Se você está lutando contra a ansiedade durante o dia ou depois do trabalho, também pode ser uma boa ideia tentar uma breve meditação guiada para ansiedade durante o intervalo da tarde.

Lembre-se de que não há certo ou errado ao iniciar sua jornada com a meditação e dar um passo para acolher a calma e a tranquilidade em sua vida. Sinta-se à vontade para explorar e experimentar.

Crie um espaço confortável para meditar

Garantir que você tenha um espaço tranquilo e seguro para meditar é um fator muito importante, principalmente no início das práticas de relaxamento. Se você tentar meditar em casa, diga às pessoas que moram com você que deseja ter tempo e espaço para si mesmo sem ser incomodado.


Começar o mais confortavelmente possível ao procurar uma postura de meditação é importante. Deitar também é uma opção, ou você pode encontrar um assento confortável em uma cadeira no chão com amortecimento adicional.

A linha de fundo

Ansiedade, estresse e pânico são sinais de nosso corpo e mente de que precisamos diminuir o ritmo e nos acalmar. Nosso sistema nervoso, constantemente bombardeado com novas informações e estressores, acabará se sentindo sobrecarregado e nos enviará uma mensagem clara para parar. A meditação guiada tem sido muito útil para acalmar e criar mais segurança interior, especialmente durante momentos de maior estresse. Se você deseja aprender mais sobre meditação e práticas de cura, convidamos você a se juntar ao nosso curso online de meditação at siddhiyoga. com

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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