Trikonasana: Aumente sua flexibilidade e estabilidade

trikonasana Num relance

Como fazer trikonasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Este é um asana em pé e de equilíbrio e também uma boa postura para abrir o quadril e o peito. Faça algumas posturas preparatórias e aquecimentos antes de fazer este asana.
• Comece em pé, na Postura Tadasana, ou também pode começar na postura da estrela de cinco pontas, manter os pés juntos e os braços ao lado do corpo, e manter as costas retas e o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna.
• Respire profundamente, relaxe e traga o pé direito, a 3 a 4 pés de distância do lado direito, mantendo os braços ao lado do corpo.
• Agora gire o pé direito cerca de 90 graus e o calcanhar deve estar alinhado com o arco do pé esquerdo e os dedos do pé esquerdo devem estar a 45 graus.
• Agora inspire profundamente e levante os braços até a altura dos ombros, para os lados (braços paralelos ao chão), e os dedos apontando para os respectivos lados e alinhados com os ombros, com as palmas voltadas para baixo.
• Inspire e expire enquanto estende o tronco até a curva do lado direito da articulação do quadril e desloca os quadris para o lado esquerdo.
• Continue dobrando o quadril direito sob o esquerdo e fique muito tempo no lado direito do corpo.
• Agora continue respirando e expire e traga a mão direita em direção ao chão, fora do pé direito ou segure o dedo do pé, o tornozelo ou a canela, o que for mais confortável, você também pode manter um bloqueio próximo ao pé direito se não conseguir alcançar o chão .
• Inspire e estique o braço esquerdo até o teto, expire, vire a cabeça para cima e olhe para os dedos do braço levantado.
• Mantenha seu peito aberto ajuste o alinhamento dos pés e quadris e sinta-se confortável.
• Cada vez que você expirar, faça um alongamento mais profundo e continue respirando suavemente.
• Fique nesta pose de triângulo, trikonasana por 5 a 6 respirações e mantenha os braços estendidos.
• Inspire e solte da postura e venha para a postura Tadasana (postura da montanha) e relaxe e repita o mesmo procedimento do outro lado, agora dobrando o tronco para o lado esquerdo e estendendo o braço direito para cima e o braço esquerdo tocando o dedo do pé.

Quais são os benefícios de trikonasana?

• Isso ajuda a alongar e fortalecer profundamente as coxas, joelhos, tornozelos e pernas.
• A postura do triângulo também ajuda a alongar os isquiotibiais, a virilha e os quadris.
• Também ajuda a abrir os ombros e expandir o peito, o que aumenta a capacidade pulmonar.
• A prática regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o equilíbrio e a concentração.
• A postura do triângulo é uma postura em pé essencial que alonga e fortalece todo o corpo.
• Isso também pode ajudar a eliminar a gordura extra na região da cintura.
• Isso também pressiona os órgãos abdominais, o que ajuda em um melhor processo de digestão.
• Este asana é bom para abrir o seu chakra do coração, chacra sacral e chakra da raiz.

Condições de saúde que podem se beneficiar trikonasana

• A postura do triângulo oferece muitos benefícios físicos e mentais.
• O alongamento neste asana estimula os órgãos abdominais e ajuda as pessoas a eliminar problemas digestivos leves e melhora a digestão.
• Pessoas com leve dor nas costas Você pode praticar a postura do Triângulo regularmente, o que pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos da coluna e proporcionar alívio às costas.
• Quando você combina essa postura com a respiração consciente, isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade leves. 
• Indivíduos que buscam melhorar seu nível de equilíbrio e estabilidade podem praticar essa postura regularmente.
• Se você tem flexores do quadril tensos, pratique a postura do Triângulo e melhore gradualmente a flexibilidade.
• Essa postura também pode ajudar as pessoas a fortalecer os músculos das pernas e do núcleo.
• Pessoas que trabalham em computadores há muito tempo podem praticar este asana e ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.

Segurança e Precauções

• Faça sempre o aquecimento e as posturas preparatórias para sua segurança.
• Se você tiver alguma lesão nas pernas, costas, pescoço, quadril ou ombros, evite esta postura.
• Evite esta postura se tiver enxaqueca ou síndrome do intestino irritável e evite fazer este asana.
• Se você tiver hérnia de disco, evite fazer este asana.
• Se você estiver grávida, consulte seu médico e faça isso somente sob a orientação de seu treinador de ioga pré-natal.
• Se você tem pressão alta ou baixa, tenha cuidado ao fazer este asana.
• Se você tiver problemas de equilíbrio, pode praticar este asana apoiando-se na parede.
• Esta pode parecer uma postura simples, mas os iniciantes devem inicialmente aprender sob a orientação de seus professores de ioga.

Erros comuns

• Permitindo que seus ombros caiam para frente.
• Não dobre a perna direita, para colocar a mão direita no chão.
• Evite o desalinhamento dos quadris.
• Mantenha os pés firmemente no chão.
• Não arqueie a parte inferior das costas, pois isso pode distender a coluna lombar.
• Envolva seu núcleo.
• Esforçar demais a cabeça para olhar para cima, para o braço levantado, e evitar olhar para cima se tiver dor no pescoço.
• Negligenciar as sensações do seu corpo.
• Não seguir os princípios de alinhamento.

Dicas para trikonasana

• Mantenha os dois pés apoiados no tapete ou no chão.
• O calcanhar da frente deve estar alinhado com o arco do pé de trás.
• Envolva seu núcleo para apoiar sua coluna e para melhor estabilidade.
• Você pode manter uma ligeira flexão no joelho da frente, se necessário.
• Alongue o peito e a coluna.
• Continue alongando o cóccix em direção ao calcanhar traseiro.
• Braços em linha reta com os ombros empilhados um sobre o outro.
• Continue dobrando o quadril direito sob o quadril esquerdo e fique muito tempo no lado direito do corpo.
• Olhe para cima na ponta dos dedos e não se esforce demais.
• Respeite seu corpo e não tente se forçar.
• O aquecimento é muito essencial.
• A respiração deve continuar e usar a respiração como guia.

Princípios de alinhamento físico para trikonasana

• Mantenha os dois pés no chão e distribua o peso uniformemente em ambos os pés.
• A rótula da perna direita deve estar voltada para o lado direito e os dedos dos pés também devem estar voltados para o lado direito.
• Empurre a borda externa do pé traseiro para manter o arco levantado.
• Mantenha o quadril enrolado para trás.
• Envolva as pernas e role a coxa direita para fora de forma que o joelho direito fique alinhado com os dois primeiros dedos do pé.
• Dobre o quadril e traga o tronco para a direita, movendo-se em direção à parte superior do corpo paralela ao chão.
• Traga as pontas dos dedos da mão direita (braço dianteiro) para tocar o dedão o chão ou a canela.
• Mantenha a coluna alongada.
• Mantenha a coxa ativa para ajudar e mantenha o joelho reto.
• Abra os ombros e o peito.
• Traga as omoplatas para trás e para baixo.
• Olhe para frente ou contraia levemente o queixo e vire-se para olhar para a mão esquerda.
• Os braços devem estar esticados e ativos.
• A perna de trás (perna esquerda) deve ser girada externamente.

trikonasana e respiração

Mantendo a respiração como guia para esta postura, comece a respirar para relaxar enquanto estiver na postura Tadasana. Inspire, afaste os pés e estenda os braços. Inspire e expire ao se inclinar para o lado direito e isso ajudará a lhe dar estabilidade para dobrar os quadris. Agora inspire profundamente, estenda os braços em direção ao teto e abra o peito. Inspire e expire para alongar a coluna e continue respirando para apoiar a postura. Mantenha seu núcleo envolvido com a respiração e isso ajudará a aprofundar a postura e a manter melhor equilíbrio e estabilidade. Expire e solte a postura e volte para a postura Tadasana e respire algumas vezes, antes de começar com a outra perna.

trikonasana e variações

• Você pode usar um bloco de ioga para descansar sob a mão inferior para obter apoio.
• Tente colocar o braço sobre a orelha para que fique paralelo ao chão.
• Você pode fazer o Baddha Trikonasana, que é uma variação avançada do trikonasana pose. Ajuda com um alongamento profundo do peito e ajuda a abrir os ombros com a ajuda dos braços ao redor do tronco.
• trikonasana Mão esticada para trás.
• Variação da pose do Triângulo Invertido.
• O Pose do Triângulo Revolvido.
• Variação do Triângulo pose com os joelhos são.

Concluindo!

Trikonasana é uma pose puramente amigável para iniciantes, então se você acabou de começar a praticar yoga, você pode fazer este asana facilmente. Esta pose de yoga vem com uma série de benefícios como alongamento e fortalecimento de suas coxas, joelhos, pernas, isquiotibiais, quadris e tornozelos, e também melhora sua digestão. A pose do triângulo também beneficia com algumas condições leves de saúde como dor nas costas, estresse, ansiedade, rigidez e tensão no pescoço e ombro. Mas você precisa tomar algumas precauções, se você é iniciante ou está grávida ou lidando com uma lesão.

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