Ardha Baddha Padmottanasana Num relance

Como fazer Ardha Baddha Padmottanasana?
Siga o procedimento passo a passo

Posturas avançadas requerem grande foco e equilíbrio; você deve se preparar para esta pose.

Preparação para a pose:

• Faça esta postura com o estômago vazio, de preferência pela manhã.
• Mantenha os adereços para apoiar, se necessário, como fazer perto da parede, depois guarde as tiras e os blocos de ioga.
• Você deve fazer um aquecimento e algumas posturas preparatórias para abrir os músculos, o que evitará lesões.

Poses preparatórias como-

• Pose estendida da mão aos pés.
  Flexão para frente com pernas largas.
  Faça alguns abridores de quadril, alongamentos de isquiotibiais, alongamentos de costas e alguns movimentos de meio-laço poses de variação de lótus.
  Ao terminar todos os preparativos, inicie o asana lentamente e respire relaxadamente algumas vezes antes de entrar na postura.
• Comece em Tadasana (postura da montanha), fique em pé, com a coluna estendida e reta, o pescoço relaxado, os braços ao lado do corpo e coloque os pés na largura do quadril.
• Respire profundamente, relaxe o corpo e alongue a coluna.
• Levante lentamente a perna direita, dobrando-a a partir do joelho, e leve o pé direito em direção à coxa esquerda. Sua alma direita deve estar voltada para o céu.
• Agora coloque o pé direito na coxa esquerda (ardha padmasana), próximo à virilha esquerda, ou ainda mais alto, e mantenha-o ativo como se o pé estivesse preso, ou segure o pé direito com a mão esquerda até o próximo movimento.
• Você está se equilibrando com o pé esquerdo (perna esquerda), então mantenha o pé esquerdo firme e apoiado no calcanhar, nos dedos dos pés e na planta do pé.
• Envolva os músculos da coxa esquerda e mantenha os músculos centrais engajados para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Inspire profundamente, coloque a mão direita nas costas, expire e tente segurar o dedão do pé direito, que fica na coxa esquerda.
• Para relaxar e manter a estabilidade e o equilíbrio, inspire e expire atentamente.
• Expire lentamente e dobre a parte superior do corpo (não no meio das costas) a partir da região da cintura. Respire e cada vez que expirar, incline-se um pouco mais.
• Enquanto você continua se curvando em direção ao chão, lentamente coloque a mão esquerda (braço esquerdo) no chão para equilibrar e apoiar e coloque-a perto da parte externa do pé esquerdo.
• Continue respirando suavemente, sentindo as sensações em seu corpo. Veja se você não está forçando o corpo e mantenha essa postura com conforto por algumas respirações.
• Nesta postura final do Ardha Baddha Padmottanasana pose, certifique-se de que suas costas estejam retas e que nenhuma curvatura seja formada. Além disso, mantenha a perna esquerda esticada.
• Inspire lentamente e solte a postura inversa; lentamente, levante o tronco, solte a mão direita e coloque a perna direita no chão.
• Venha para o Postura Tadasana, relaxe balançando as pernas e os braços e prepare-se para fazer isso com a outra perna. Equilibre-se na perna direita e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.

Poses de descanso depois Ardha Baddha Padmottanasana

Essas posturas ajudarão a relaxar o corpo e a mente e a acalmar o sistema nervoso.

• Postura de criança (Postura de balasana)
• A pose de cachorro virado para baixo
• Postura Savasana.

Quais são os benefícios de Ardha Baddha Padmottanasana?

• Esta dobrando para frente pose de meio lótus ajuda a fortalecer os músculos das pernas e ajuda a tonificar.
• Aumenta a força dos quadris, isquiotibiais, costas e tornozelos.
• Essa postura melhora a flexibilidade das pernas, quadris, costas e ombros.
• Ajuda a abrir os músculos do peito e dos ombros e ajuda a melhorar o sistema respiratório.
• Também reduz a gordura extra nos quadris e na cintura.
• A pressão do pé no abdômen quando você se dobra para a frente massageia seus órgãos internos.
• A rotação externa da perna no lótus alonga a fáscia muscular profunda ao redor da articulação do quadril.
• Esta postura é desafiadora, aumenta seu foco e concentração e melhora seu equilíbrio e estabilidade.
• Se essa postura for feita com atenção, pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Baddha Padmottanasana

• Quando você continua praticando regularmente, isso pode ajudá-lo a obter alívio de sua leve dor ciática.
• Isso pode ajudar a aliviar seu dor nas costas, que é agravado devido à posição sentada contínua.
• Este intenso asana de curvatura para frente de lótus meio amarrado ajuda a massagear os órgãos abdominais, e a circulação sanguínea ajuda na constipação e no inchaço e melhora o processo de digestão.
• A prática regular de asanas do Ardha Baddha Padmottanasana pose pode melhorar a força e flexibilidade de todo o corpo, o que mantém você energético.
• Se você tem excesso de gordura na parte inferior do abdômen ou nos quadris, pode incluir isso em sua rotina para perdê-la.
• O movimento de amarração da mão aos pés ajuda a fortalecer o alinhamento dos ombros.
• Praticar essa postura atentamente com a respiração pode ajudar a melhorar a postura corporal.
• Ardha Baddha Padmottanasana pose irá ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e estabilidade mental e física.
• Esta postura pode acalmar sua mente aliviar o estresse e ansiedade e liberação de tensão a cada expiração.

Segurança e Precauções

• Pessoas que sofrem de qualquer dor intensa no joelho ou no joelho, lesão nas costas, lesão nos isquiotibiais, lesão no pescoço ou lesão no tornozelo devem evitar fazer esta postura.
• Se você tivesse ido
• Pessoas com artrite devem consultar seus profissionais de saúde e, se necessário, procurar orientação de um professor de ioga.
• Não evite o aquecimento; faça alguns movimentos suaves nas articulações, alguns alongamentos e as posturas preparatórias para entrar facilmente na postura de Ardha Baddha Padmottanasana.
• Evite fazer isso meio lótus incline-se para a frente se tiver irritação no estômago ou dor de cabeça.
• Esta é uma postura avançada, então ouça os sinais do seu corpo e faça-o de acordo. Evite forçar seu corpo na postura ou compará-lo com outras pessoas.
• Pessoas que passaram por alguma cirurgia no passado ou recente (quadris, tornozelos, costas, pescoço, abdômen, joelho ou ombros) devem evitar fazer a postura ou consultar seu profissional de saúde.
• Mulheres grávidas devem evitar fazer isso pose devido à flexão para frente e equilíbrio e evitar machucar a si mesmo ou ao bebê.
• Indivíduos com hipertensão e glaucoma também devem evitar fazer a postura.

Erros comuns

Mesmo praticantes de ioga experientes e avançados podem cometer erros se não fizerem isso com atenção. Para evitar esses erros comuns, siga estes pontos importantes.

• Não tente forçar o pé até a dobra do quadril se seu corpo não permitir. Basta levá-lo o mais longe que puder, caso contrário, isso poderá distender seu joelho e tornozelo e progredir gradualmente.
• Um erro comum que as pessoas tendem a cometer é curvar-se a partir do meio das costas e ficar curvado para trás, o que precisa ser evitado. Em vez disso, incline-se para a frente a partir do quadril ou da cintura e mantenha as costas retas.
• Mantenha o peito aberto e os ombros devem estar alargados, rolando para trás e para baixo.
• Não dobre o joelho da perna de apoio e mantenha-o ativo para melhor equilíbrio e estabilidade.
• A chave para uma pose bem sucedida são os princípios de alinhamento, então faça a pose de acordo com o procedimento de alinhamento e dentro do seu limite físico.
• Faça esta postura com o estômago vazio, pela manhã ou 4 a 5 horas após a refeição.

Dicas para Ardha Baddha Padmottanasana

• Como sempre, uma dica importante é fazer o aquecimento e as posturas preparatórias para evitar qualquer tipo de lesão ou entorse.
• Antes de levar o pé até a coxa oposta, equilibre-se na postura Tadasana e prepare-se mental e fisicamente.
• Se você é novo nessa postura, é sempre melhor fazê-la sob o orientação do professor de yoga para que você saiba o movimento correto da pose e evite lesões.
• Se você não conseguir segurar o dedo do pé no pé levantado, use uma tira de ioga para ajudar ou segure o cotovelo da outra mão, mas evite forçar, pois você chegaria gradualmente aos dedos dos pés.
• Ao dobrar para a frente, dobre a partir da cintura e observe para manter as costas retas, mesmo que não consiga se abaixar (você pode chegar a esse nível depois com prática consistente).
• Mantenha os músculos centrais e os músculos das coxas engajados.
• Use adereços para obter uma pose completa inicialmente para maior conforto e manter o equilíbrio e a estabilidade. Isso também melhora seu nível de confiança. Os adereços ajudam você a chegar à versão final sem machucar o corpo.
• A respiração irá guiá-lo até a postura e se mover com ela. Não prenda a respiração; isso pode perturbar seu equilíbrio e estabilidade. A respiração facilitará o processo.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Baddha Padmottanasana

• Mantenha o pé apoiado no chão e firme, estável e ativo.
• Os dedos de uma mão devem tocar o chão, alinhados com os dedos dos pés (dedos esquerdos) da borda externa dos pés em pé, e pressionar o chão.
• Os músculos da coxa e o quadríceps do pé em pé devem estar ativos.
• Uma perna está em posição de meio lótus.
• Equalize os quadris enquanto alcança o queixo na canela esquerda.
• Dobre para a frente a partir dos quadris e as costas devem ficar retas.
• Olhe para baixo ou para o nariz, o que for mais confortável.
• Os quadris devem estar girados externamente.
• Levante os ísquios.
• Ombros rolados para trás e para baixo.
• Um pé deve ser colocado na coxa da perna oposta e deve estar ativo.
• A mão oposta à perna esticada deve estar em suas costas e segurar o dedão da perna amarrada.

Ardha Baddha Padmottanasana e respiração

Para qualquer asanas yoga a respiração é a chave para obter os benefícios e experimentar a calma no corpo e na mente. Inspire profundamente e faça a pose Tadasana; ao expirar, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na parte superior da coxa direita. Continue respirando, mantenha o equilíbrio, inspire e coloque a mão esquerda nas costas e segure firmemente o dedão do pé esquerdo, a canela e a panturrilha. Expire profundamente, incline-se para a frente a partir da cintura e envolva o núcleo. Inspire e alongue a coluna e expire para aprofundar a curva. Expire para liberar as tensões, o estresse e a ansiedade. Inspire e solte lentamente o lótus em pé curva para frente enquanto inala a calma para o seu corpo e mente.

Ardha Baddha Padmottanasana e variações

• Os iniciantes podem fazer essa postura com a ajuda de uma cadeira à sua frente.
• Você também pode fazer essa postura equilibrando as costas contra a parede.
• Faça esta dobra para frente sem a postura ardha padmasana (em pé curva para frente) para melhor equilíbrio.
• Se você não conseguir alcançar o dedo do pé nas costas, use uma tira de ioga ou segure-a onde for confortável.
• Se for difícil inclinar-se para a frente, coloque inicialmente um bloco à sua frente para apoiar a mão.
• Pose de águia com dobra para frente (para praticantes avançados).
• Vôo pose de lagarto.

Conclusão

Ardha Baddha Padmottanasana ou Standing Half Bound Lotus Forward Bend Pose é um asana avançado e desafiador que combina elementos de Uttanasana e Half Lotus pose. É preciso prática e consistência para chegar à pose final. Iniciantes não devem praticar esta postura e aqueles com alguma lesão ou cirurgia recente devem consultar um médico. 

Se estiver tentando esta postura pela primeira vez, é aconselhável realizar o asana sob a orientação de um professor de ioga. Garanta o alinhamento adequado para evitar lesões e use a respiração para guiar o movimento e melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Progrida gradativamente e respeite seu corpo. Essa postura tem muitos benefícios, incluindo foco e calma da mente e do corpo.

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