Garudasana: Liberte os poderosos benefícios da majestosa postura da águia

Garudasana em resumo

Como fazer Garudasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Garuda significa " Águia " e é o veículo do Senhor Vishnu . Mais importante ainda, Garuda (Águia) é conhecida por sua força, poder, equilíbrio e agudeza (foco e concentração). Praticar Garudasana pode ajudá-lo a alcançar essas qualidades e a continuar melhorando.

• Observar a Garudasana pode parecer simples, mas ao praticá-la, você sentirá o poder em todo o seu corpo.
• Fique em pé, ereto Postura de Tadasana (Com os pés afastados na largura dos quadris), mantenha a mão no chão, respire fundo algumas vezes e relaxe.
• Dobre a perna esquerda (joelho esquerdo), inspire e levante a perna direita (pé direito) do chão, cruzando-a sobre a perna esquerda – a perna direita (articulação do joelho direito) deve ficar sobre a coxa esquerda e acima do joelho esquerdo. A parte posterior da coxa direita deve ficar sobre a parte anterior da coxa esquerda.
• Seu pé direito deve estar na parte de trás da panturrilha esquerda, e sua canela direita deve tocar a panturrilha esquerda (perna esquerda).
• O dedão do pé A parte interna da sua perna direita ficará sobre o tornozelo esquerdo.
• Você pode sentir que entrelaçou a perna direita na perna esquerda.
• Nessa posição, o pé esquerdo (perna esquerda) está apoiado no chão.
• Agora, expire e concentre-se no seu equilíbrio e estabilidade.
• Estenda o braço para os lados, traga ambos os braços para a frente e dobre ligeiramente o braço esquerdo (cotovelo esquerdo).
• Expire e agora cruze o braço direito sobre o esquerdo, com o cotovelo direito tocando a parte interna do cotovelo esquerdo, e enrole-os um ao redor do outro.
• Ao envolver os braços, as palmas das mãos se encontrarão (a palma da mão direita ficará mais alta e a da esquerda um pouco mais baixa). Os dedos da mão direita apontarão para o céu e os da mão esquerda para cima, mas permanecerão na parte interna da palma da mão direita.
• Você pode permanecer nessa posição por 5 a 6 respirações, ou pelo tempo que for mais confortável para você. Mantenha o abdômen contraído nessa posição.
• Inspire profunda e suavemente durante toda a postura.
• Mantenha os joelhos flexionados para maior estabilidade e olhe para a frente, concentrando-se em um ponto específico para manter o equilíbrio.
• Inspire e retorne à postura da Montanha , mas solte os braços e as pernas lentamente.
• Comece na postura da montanha, respire fundo algumas vezes e repita o movimento com a outra perna (a esquerda).
• Escute o seu corpo; saia da postura e relaxe se sentir desconforto.

Quais são os benefícios de Garudasana ?

• Ajuda a alongar os quadris, ombros, coxas, braços e parte superior das costas .
• A faixa que envolve a perna e os braços abre as articulações do ombro, cotovelo, pulso, quadril e joelho, auxiliando na mobilidade articular .
• Alonga os músculos isquiotibiais e quadríceps , o que proporciona flexibilidade e fortalece as panturrilhas, tornozelos e outras partes do corpo, auxiliando na realização de atividades diárias com mais facilidade e também em posturas de ioga mais avançadas.
• Como essa postura envolve as pernas, os músculos das pernas são fortalecidos e tonificados.
• Garudasana baseia-se no equilíbrio sobre uma perna, portanto, ao incluí-la em sua rotina regular de exercícios, você estará contribuindo para um melhor equilíbrio e estabilidade do seu corpo físico e mental.
• Para manter o equilíbrio e a estabilidade , você precisa aumentar o foco e a concentração . Garudasana aumentará o nível de acuidade mental, o que será útil no seu dia a dia.
• Essa postura ajuda a comprimir alguns vasos sanguíneos. Quando você envolve os braços e as pernas e desfaz a postura, o sangue flui de volta e aumenta a circulação sanguínea.
• Essa postura exerce pressão sobre os músculos abdominais, o que auxilia na digestão .
• Concentrar-se na postura e manter o equilíbrio e a estabilidade com o fluxo da respiração acalma a mente e reduz o estresse e a ansiedade .
• Essa postura também ajuda a aumentar a autoconsciência do seu estado físico e mental.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura da águia

• Essa postura pode ajudar aliviar a ciática e dor reumatológica nas pernas.
• Pessoas com SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) ou problemas menstruais, urinários, renais e de próstata podem praticar essa postura regularmente (consulte seu profissional de saúde).
• Como essa postura de ioga é uma torção, ela ajuda a desintoxicar o corpo. Ela limpa os rins e melhora a circulação sanguínea no sistema reprodutivo.
• Isso pode ser útil para pessoas com problemas digestivos leves e regular seu processo digestivo.

Segurança e precauções

• Evite esta asana se você tiver problemas nos joelhos, cotovelos, pulsos ou lesões no ombro.
• Se você não conseguir se equilibrar adequadamente, pratique com o apoio da parede.
• Consulte um profissional de saúde antes de realizar esta postura caso tenha alguma condição médica.
• Pessoas obesas devem fazer este exercício com o apoio da parede e sob a orientação de um professor de ioga qualificado.
• Pessoas com dores de cabeça devem consultar seu médico antes de praticar esta asana.
• A respiração é muito importante, portanto, continue respirando durante toda a postura
• O aquecimento é importante para qualquer postura de ioga. Faça exercícios de aquecimento para pernas, braços, quadris, ombros e pulsos para evitar lesões.
• O alinhamento é importante para evitar qualquer tensão ou lesão no corpo.

Erros comuns

• O alinhamento é a base da Garudasana .
• Suas costas devem estar retas, sem se curvar.
• Se você é iniciante, pratique ioga sob a orientação de um instrutor profissional .
• Evitar o aquecimento pode ser arriscado.
• Forçando a torção dos braços e das pernas
• Não ativar os músculos do core pode fazer com que você perca o equilíbrio e a estabilidade.
• Não tente forçar a postura de repente. Faça isso gradualmente.

Dicas para Garudasana

• Aqueça os tornozelos e pulsos antes de entrar na postura da Águia e você também pode fazer as posturas preparatórias, como a postura da cara de vaca .
• A postura da guirlanda pode ser usada como uma postura de relaxamento.
• Fixar o olhar em um ponto específico melhorará seu equilíbrio e estabilidade. 
• Nessa posição, você pode começar envolvendo os braços ou as pernas, o que for mais confortável para você, mas faça isso gradualmente.
• Se você não conseguir se equilibrar, apoie-se na parede ou em uma cadeira.
• Respire fundo e expire durante toda a postura; não prenda a respiração.
• Se sentir desconforto, saia da postura da Águia e relaxe.
• O chão deve estar ligeiramente inclinado e os pés firmemente apoiados no solo.  

Princípios de alinhamento físico para a postura Garudasana

• Comece na postura Tadasana ou em Utkatasana com as duas pernas flexionadas, respire fundo e suavemente e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris para criar uma base firme.
• Transfira o equilíbrio para a perna que estiver apoiada no chão.
• Levante a perna que deve ser envolvida e cruze-a sobre a perna de apoio pela frente.
• Dobre ligeiramente a perna que está apoiada no chão.
• A parte superior do pé (dedos) (pé levantado) deve ser encaixada ao redor da panturrilha da perna de apoio.
• A articulação do joelho deve estar na coxa da perna de apoio.
• Leve os braços à altura dos ombros. Dobre os cotovelos apontando para baixo e cruze um braço sobre o outro.
• O braço que foi enfaixado - o cotovelo de um braço encontraria a articulação interna do cotovelo do outro braço, e as palmas das mãos se encontrariam, com uma palma mais elevada que a outra, mas com os dedos apontando para o céu.
• Não curve as costas. Alongue a coluna, mantenha a cabeça erguida em direção ao céu e abra as omoplatas.
• Ative os músculos do core para melhor equilíbrio, estabilidade e alinhamento adequado.
• Fixar o olhar em um ponto específico (um único ponto) para a frente melhorará seu equilíbrio e concentração, aumentando sua autoconsciência.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Não se force ao enfaixar a perna e o braço. Enfaixe até alcançar o comprimento desejado e faça isso gradualmente.
• Ao sair da postura, faça-o devagar e com cuidado. Primeiro, solte os braços e depois as pernas.
• Faça isso em ambos os lados para manter o equilíbrio.

Garudasana e Respiração

• Assim como em outras posturas de ioga, a respiração desempenha um papel importante na postura da Águia. Inspire profundamente ao iniciar a postura da Águia pela Tadasana .
• Expire ao transferir o equilíbrio para uma perna e cruzar a outra sobre ela.
• Mantenha um fluxo contínuo de respiração enquanto envolve os braços.
• Uma vez posicionado na (Garudasana) , respire suavemente e sinta o alongamento e a torção.
• Respirar profunda e suavemente ajudará a manter seu equilíbrio e estabilidade, além de aumentar sua autoconsciência.
• A respiração constante durante a postura da Águia melhorará seu foco e concentração.
• Uma vez na de Garudasana , respire suavemente e sinta o alongamento e a torção.

Variações de Garudasana

• Variação com apenas o cruzamento dos braços (braços de águia)
• Outra variação é a postura da águia com meia perna.
• Você pode fazer isso com o apoio da parede.
• Outra variação é fazê-lo sentado em uma cadeira ( variação da postura da cadeira ).

Conclusão

Garudasana é uma postura de torção e alongamento. Ela equilibra o corpo sobre uma perna só e aumenta a estabilidade. Fortalece os músculos, melhora a digestão e é benéfica para a pélvis. Ajuda a aumentar o foco e a concentração no seu eu interior e a manter o equilíbrio. A prática regular acalma a mente, reduzindo o estresse e a ansiedade.

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