Dominando Baddha Konasana B: Aumente a flexibilidade e a força

Visão geral da postura Baddha Konasana B

Como fazer Baddha Konasana B ?

Siga as instruções passo a passo

• Baddha Konasana B (Postura do Ângulo Amarrado) tem como objetivo proporcionar alongamento profundo, estabilidade, força, equilíbrio, concentração, calma e foco.
• Comece com o Dandasana ou postura de bastão sentado. Nessa postura, feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxar a mente e o corpo.
• Primeiro, posicione-se na Postura do Ângulo Ligado A por 2 minutos, ou 10 respirações nessa postura, ou de acordo com o seu conforto.
• A partir dessa posição, relaxe por algumas respirações e certifique-se de que sua coluna e pescoço estejam retos.
• Inspire e alongue a coluna e o peito para a frente e, lentamente, ao expirar, comece a inclinar-se para a frente.
• Ao inclinar-se para a frente, contraia o abdômen, leve a cabeça ao chão ou toque os dedos dos pés.
• Nessa posição, suas costas não devem estar curvadas e devem tocar seus pés.
• Sinta o alongamento nas costas, pescoço e coxas, e o fortalecimento dos músculos do abdômen.
• Permaneça na B de Baddha Konasana por algumas respirações lentas e suaves.
• Feche os olhos ou olhe para baixo e, ao sair da postura, inspire e retorne à posição ereta da Baddha Konasana . Lentamente, retire os pés do chão, endireite-os e relaxe na postura do bastão.

Quais são os benefícios de Baddha Konasana?

• A Baddha Konasana B , sendo uma variação da Postura do Sapateiro , oferece benefícios adicionais mais profundos à Postura do Sapateiro.
• Essa flexão para a frente proporciona um alongamento mais intenso dos músculos da virilha e do quadril do que a postura Baddha Konasana
• Essa postura também ajuda com a rigidez dos quadris e articulações do quadril aprimorando a flexibilidade e mobilidade com a prática regular do Baddha Konasana B.
• Essa inclinação para a frente em direção ao chão ajuda a melhorar a postura e Alivia a dor lombarIsso ajuda a alongar e fortaleça sua coluna e melhore sua postura.
• Aqui, isso também ajuda a alongar mais profundamente a parte interna das coxas, o que contribui para o equilíbrio e a estabilidade em outras atividades físicas.
• Baddha Konasana B também possui qualidades que acalmam e relaxe o corpo e a menteEssa postura de ioga proporciona um alongamento profundo e consciência da respiração ao se curvar, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade.
• A Postura do Ângulo Ligado B (Postura do Trono) também relaxa e ajuda você a se conectar com seu corpo e mente.

Baddha Konasana B oferece muitos benefícios . No entanto, algumas pessoas podem não conseguir realizá-la devido a dores intensas, lesões ou cirurgias, e devem consultar um profissional de saúde antes de optar por essa postura.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Baddha Konasana B

Facilita o parto

Você pode incluir isso na sua rotina de exercícios para ajudar a facilitar o processo de parto e contribuir para um nascimento mais tranquilo.

Melhorar a saúde reprodutiva e facilitar o parto

A postura do ângulo fechado B ajuda a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e alivia o desconforto durante o ciclo menstrual.

Pressão alta

Esta asana ajuda você a relaxar e acalma a mente, o que pode ser útil controlar a pressão arterial elevada.

Dor lombar

Ajuda a reduzir a dor lombar , pois proporciona um alongamento mais profundo das costas, fortalecendo os músculos e contribuindo para uma melhor postura.

Pessoas com rigidez nos quadris

Esta postura é útil para pessoas com quadris muito rígidos e dificuldade de mobilidade, pois proporciona um alongamento intenso (poderoso) Alongue os músculos do quadril e libera a tensão.

Problemas digestivos

Nessa postura, inclinar-se para a frente pode melhorar a circulação sanguínea , estimular suavemente os órgãos abdominais e ajudar com problemas digestivos leves .

Estresse e Ansiedade

Assim como a postura do Ângulo Amarrado, quando Baddha Konasana B é feita com respiração consciente, ela também acalma a mente, o que ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade .

Segurança e precauções

• Esta é uma postura segura, que qualquer iniciante pode fazer, mas, por ser uma variação da postura do ângulo fechado A, é sempre melhor considerar a segurança e as precauções para obter os benefícios desejados.
• Se você é iniciante e tem os quadris ou coxas muito rígidos, não force demais. Vá devagar. Com a prática regular, você conseguirá entrar na postura gradualmente.
• Se você tiver uma lesão na virilha ou no joelho, fique atento à pressão que exerce sobre o joelho ou consulte seu médico.
• Faça o Baddha Konasana A antes de fazer a postura Baddha Konasana B.
• Utilize acessórios para maior conforto sob a orientação do seu professor de ioga .

Erros comuns

• Erros podem acontecer tanto na prática de yoga avançada quanto na mais simples, por isso sempre siga o procedimento passo a passo para executar esta asana.
• Nunca faça nada posturas de ioga sem postura de aquecimento. Para esta asana, você pode fazer uma postura de aquecimento como a Supta Baddha Konasana (Postura em ângulo reclinado) para uma variação da postura.
• Ao se abaixar, mantenha a coluna reta (não se curve) e a cabeça em posição neutra.
• Não dobre as pernas com força. Não tente forçar os joelhos a tocar o chão. Vá devagar e ouça o seu corpo.
• Não tente se curvar ou tocar o chão por impulso; faça isso lentamente.
• A respiração é muito importante e proporciona uma sensação de calma, devendo também ser praticada em conjunto com esta postura.

Dicas para a Postura da Borboleta B

• Use sempre um tapete de ioga ou pratique em qualquer superfície macia.
• Inicialmente, comece a praticar sob a orientação de um instrutor de ioga profissional .
• Mantenha a coluna reta. Ouça o seu corpo e proceda de acordo.
• Respire suave e profundamente para sustentar a postura.
• Utiliza acessórios como cobertor, almofada de apoio, travesseiro macio ou blocos que podem ser colocados sob as coxas ou joelhos para melhor suporte.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Baddha Konasana

• Ao se inclinar para a frente, mantenha as costas retas (não se curve).
• Relaxe as omoplatas e os braços.
• Segure seus pés com seus dez dedos e segure-os firmemente.
• Leve as solas dos pés até a região pélvica, de forma que ambas as solas se toquem.
• Seus joelhos devem estar apontados para fora.
• Mantenha o corpo firme sobre os ísquios e alongue a coluna para obter uma postura equilibrada.
• Não se esqueça de ativar os músculos do abdômen para obter um melhor suporte para as costas.
• Expire enquanto se inclina para a frente. Toque o chão, se possível, ou gire até conseguir alcançar o chão confortavelmente.
• Após a flexão para a frente, você pode fechar os olhos ou mantê-los abertos, conforme sua preferência.
• Mantenha a respiração controlada durante toda a postura da borboleta. Você pode manter a postura por 1 a 2 minutos e aumentar o tempo de acordo com seu conforto e flexibilidade.

Baddha Konasana B e Respiração

Nesta postura, a respiração é muito importante. Inspire profundamente enquanto se inclina para a frente (cabeça em direção ao chão), expire suavemente e contraia o abdômen. Preste atenção à sua respiração e continue respirando suavemente quando sua testa estiver inclinada para baixo, mantendo os olhos abertos ou fechados e relaxados.

Baddha Konasana B e variações

• Baddha Konasana A.
• Apoiado com suportes sob a testa e os joelhos.
• Posições de ângulo fechado B com apoio na parede.

Remover

A Baddha Konasana B , ou postura do trono (flexão para a frente), proporciona um alongamento profundo e poderoso para os quadris, coxas e costas. É praticada principalmente na ioga moderna e ajuda no alongamento profundo dos músculos abdominais e na flexibilidade da virilha. Quando praticada regularmente, ajuda a relaxar e acalmar o corpo e a mente.

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