Kona = Ângulo; Dividir
Asana = Postura; Postura
B = Versão Intermediária
Baddha Konasana B Num relance
Baddha Konasana B or Pose de ângulo encadernado, é a vigésima quarta postura de Ashtanga yoga. Isso dá aos quadris e virilhas mais força e flexibilidade. Isto melhora a flexibilidade da parte interna das coxas e parte inferior das costas. Isso ajuda a relaxar o corpo e a mente.
Benefícios:
- Baddha Konasana (Postura de ângulo encadernado) estende a quadris, virilha e parte interna das coxas.
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico e melhora a flexibilidade da parte interna das coxas e das costas.
- Estimula os órgãos da parte inferior do corpo e aumenta a circulação sanguínea.
- Isso ajuda você a ficar estável e calmo e a equilibre suas emoções.
Quem pode fazer isso?
Baddha Konasana B (Bound Angle Pose) é uma postura intermediária e pode ser feita por qualquer pessoa saudável e sem lesões significativas. Baddha Konasana B é apenas uma variação, então pode ser feito por pessoas que já praticam Baddha Konasana A. Pessoas que trabalham em escritório podem fazer para melhorar as partes rígidas do corpo.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com lesões nos joelhos ou cirurgias recentes devem evitar fazê-lo. As mulheres grávidas devem evitar fazê-lo ou consultar o seu médico. Pessoas com fortes dores nas costas devem evitá-lo e consultar o médico.
Como fazer Baddha Konasana B?
Siga as instruções passo a passo
- Baddha Konasana B (Bound Angle Pose) trata de alongamento profundo, estabilidade, força, equilíbrio e concentração, calma e foco.
- Comece com o Dandasana ou pose de posição sentada da equipe. Enquanto estiver nesta postura, feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxar a mente e o corpo.
- Primeiro, posicione-se na Pose A do Ângulo Limite para 2 min ou 10 respirações nesta postura ou de acordo com seu conforto.
- A partir desta posição, relaxe por algumas respirações e veja se sua coluna e pescoço estão retos.
- Inspire e alongue a coluna e o peito para a frente e, lentamente, ao expirar, comece a inclinar-se para a frente.
- Ao se inclinar para a frente, envolva o núcleo, coloque a cabeça no chão ou toque os dedos dos pés.
- Aqui, suas costas não devem ser arredondadas e tocar os pés.
- Sinta o alongamento das costas, pescoço e coxas e o envolvimento dos músculos centrais.
- Fique no Baddha Konasana B variação para algumas respirações lentas e suaves.
- Feche os olhos ou olhe para baixo e quando sair da postura, inspire e fique na posição vertical de Baddha Konasana pose, deixe lentamente os pés, endireite-os e relaxe na postura da equipe.
Quais são os benefícios de Baddha Konasana?
- A Baddha Konasana B, sendo a variação para o postura do sapateiro, oferece benefícios adicionais mais profundos à Postura do Sapateiro.
- Esta dobra para a frente ajuda a dar-lhe uma visão mais alongamento poderoso do que no Baddha Konasana para os músculos da virilha e do quadril.
- Esta postura também ajuda com os quadris rígidos e as articulações do quadril, melhorando a flexibilidade e mobilidade com a prática regular do Baddha Konasana B.
- Esta inclinação para a frente em direção ao solo ajuda a melhorar a postura e alivia a dor lombar. Ajuda a alongar e fortalecer sua coluna e melhore sua postura.
- Aqui, isso também ajuda a parte interna das coxas a proporcionar um alongamento mais profundo, o que ajuda a proporcionar-lhe equilíbrio e estabilidade em suas outras atividades físicas.
- Baddha Konasana B também tem as qualidades que acalmam e relaxe o corpo e a mente. Esta postura de ioga proporciona um alongamento profundo e consciência da respiração quando você se curva e ajuda com o estresse e a ansiedade.
- Bound Angle Pose B (postura do trono) também relaxa e ajuda você a se conectar com seu corpo e mente.
São muitos os benefícios do Baddha Konasana B. Ainda assim, algumas pessoas podem não conseguir fazer isso devido a fortes dores, lesões ou qualquer cirurgia e devem consultar seu profissional de saúde antes de optar por esta postura.
Condições de saúde que podem se beneficiar Baddha Konasana B
Facilita o parto
Você pode fazer isso em sua rotina de exercícios para ajudar facilitar seu processo de parto e apoiar um processo de entrega mais tranquilo.
Melhore a saúde reprodutiva e facilite o parto
Pose B do ângulo limite ajuda com melhor circulação sanguínea para a região pélvica e ajuda no desconforto durante o ciclo menstrual.
Pressão Alta
Este asana ajuda você a relaxar e acalmar sua mente, o que pode ajudar controlar a pressão alta.
Dor na região lombar
Isso ajuda a reduzir sua dor lombar, pois isso ajuda a alongar mais profundamente as costas - alongando e fortalecendo os músculos das costas e ajuda a melhorar a postura.
Pessoas com quadris rígidos
Isso é útil para pessoas com quadris muito rígidos e dificuldade de mobilidade, pois esta postura adiciona intensidade (alongamento poderoso) Alongue os músculos do quadril e libera a tensão.
Problemas digestivos
Nesta postura, inclinar-se para a frente pode melhorar a circulação sanguínea, estimular suavemente os órgãos abdominais e ajuda com problemas leves de digestão.
Estresse e Ansiedade
Como a pose do Ângulo Limite, quando Baddha Konasana B é feito com respiração consciente, também acalma a mente, o que ajuda aliviar seu estresse e ansiedade.
Segurança e Precauções
- Esta é uma pose segura, onde qualquer iniciante pode fazê-la, mas sendo esta uma variação da pose A do ângulo limitado, é sempre melhor considerar a segurança e os cuidados para obter os benefícios dela.
- Se você é iniciante e a região do quadril ou coxa está muito rígida, não force muito. Ir devagar. Com a prática regular, você gradualmente entrará na postura.
- Se você tiver uma lesão na virilha ou no joelho, fique atento à pressão que exerce sobre o joelho ou consulte o seu médico.
- Faça o Baddha Konasana A antes de fazer o Baddha Konasana B disposto.
- Use adereços para maior conforto sob o orientação do seu professor de yoga.
Erros comuns
- Erros podem acontecer com a prática de yoga avançada ou simples, portanto, sempre siga o procedimento passo a passo para realizar este asana.
- Nunca faça nada poses de ioga sem uma pose de aquecimento. Para este asana, você pode fazer uma pose de aquecimento como a supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle) pose para uma pose de variação.
- Ao se abaixar, mantenha a coluna reta (não se curve) e a cabeça em uma posição neutra.
- Não dobre as pernas com força. Não tente forçar os joelhos a tocar o chão. Vá devagar e ouça o seu corpo.
- Não tente dobrar ou tocar o chão para seu conforto; faça isso devagar.
- A respiração é muito importante e dá uma sensação de calma e também deve andar de mãos dadas com esta postura.
Dicas para pose de borboleta B
- Use sempre um tapete de ioga ou faça-o em qualquer superfície macia.
- Inicialmente, comece a fazê-lo sob o orientação de um instrutor profissional de yoga.
- Mantenha a coluna reta. Ouça seu corpo e proceda de acordo.
- Respire suave e profundamente para apoiar a postura.
- Usa adereços como cobertor, travesseiro, travesseiro macio ou blocos que podem ser colocados sob as coxas ou joelhos para melhor suporte.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Baddha Konasana
- Enquanto você se inclina para a frente, mantenha as costas retas (não se curve).
- Relaxe as omoplatas e os braços.
- Segure seus pés com os dez dedos e segure-os com firmeza.
- Traga as solas dos pés para a região pélvica e as solas dos pés devem se tocar.
- Seus joelhos devem apontar para fora.
- Apoie-se nos ísquios e alongue a coluna para obter uma postura equilibrada.
- Não se esqueça de envolver os músculos centrais para obter melhor suporte para as costas.
- Expire enquanto se inclina para a frente. Toque no chão, se possível, ou vire até chegar confortavelmente.
- Após dobrar para frente, você pode fechar ou manter os olhos abertos conforme sua conveniência.
- Mantenha a respiração ativa durante toda a postura da borboleta. Você pode manter a postura por 1 a 2 minutos e aumentá-la de acordo com seu conforto e flexibilidade.
Baddha Konasana B e respiração
Nesta postura, a respiração é muito importante. Você inspira profundamente enquanto se inclina para a frente (cabeça no chão), expira suavemente e contrai a barriga. Esteja atento à respiração e continue respirando suavemente quando a testa estiver abaixada, mantendo os olhos abertos ou fechados e relaxados.
Baddha Konasana B e variações
- Baddha Konasana A.
- Apoiado com suportes sob a testa e os joelhos.
- Bound Angle posiciona B com suporte de parede.
Tirar
Esta Baddha Konasana B ou postura do trono (dobras para a frente), proporciona um alongamento profundo e poderoso aos quadris, coxas e costas. É praticado principalmente na ioga moderna e ajuda no alongamento profundo dos músculos abdominais e na flexibilidade da virilha. Praticar regularmente ajuda a relaxar e acalmar o corpo e a mente.
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