
Baddha = Limite
Kona = Ângulo; Dividir
Asana = Postura; Postura
Pose reclinada em ângulo limitado num relance
Supta Baddha Konasana é uma postura que proporciona um profundo estado de relaxamento e é uma postura maravilhosa para alongar a região do quadril e da virilha. É como o Baddha Konasana or Butterfly pose mas na posição reclinada. Esta postura cura e esfria o corpo e a mente.
Benefícios:
- Supta Baddha Konasana dá um excelente alongamento para a parte interna das coxas, músculos da virilha, flexores do quadril e joelhos, tornando-os mais flexível.
- Esta postura ajudará seu corpo a relaxar e é uma bom curador e relaxa o corpo e a mente.
- É útil durante a menstruação desconforto, como dores e cólicas.
- Isso pode ser o pose restauradora relaxante no final da sessão de ioga.
Quem pode fazer isso?
Iniciantes podem fazer este asana confortavelmente. Mulheres grávidas podem fazer isso, mas com adereços confortáveis e sob a orientação do professora de ioga pré-natal. Pessoas que têm problemas com os quadris e virilhas podem fazer para relaxá-los. Mulheres podem fazer isso durante o ciclo menstrual para superar o desconforto causado por cólicas e dores.
Quem não deveria fazer isso?
Evite fazer Supta Baddha Konasana pose se você sofreu uma lesão no joelho ou na virilha. Quaisquer cirurgias recentes e pacientes com ciática devem evitar fazê-lo ou consultar seu profissional de saúde. Pessoas com dor lombar ou no quadril severas devem evitar fazê-lo.
Como fazer Supta Baddha Konasana?
Siga as instruções passo a passo
Se você quiser colher os benefícios da postura reclinada em ângulo limitado, siga o procedimento, ouça seu corpo e conheça suas limitações físicas.
- Faça esta postura em um lugar tranquilo e confortável, em uma superfície plana e macia, como uma tapete de yoga ou carpete.
- Sente-se no tapete e estenda as pernas à sua frente. Mantenha as costas retas e, por apenas um segundo, feche os olhos, respire fundo e relaxado e mantenha-se ancorado.
- Agora, deite-se lentamente de costas com as pernas esticadas e veja se as omoplatas estão apoiadas no chão.
- Em seguida, dobre os joelhos e as solas dos pés, um de frente para o outro, e junte-os, tocando-se e aproximando os calcanhares da região pélvica.
- Permita que a parte externa dos joelhos toque o chão e as palmas das mãos devem ficar voltadas para o chão, perto dos quadris.
- Agora respire suavemente e expire, sentindo o alongamento na parte interna das coxas e o joelho tocando o chão.
- Fique nesta pose por 10 para 15 segundos, expire e saia lentamente, sem forçar as pernas. Continue respirando suavemente enquanto estiver Supta Baddha Konasana.
- Estique as pernas, relaxe em decúbito dorsal savasana ou pose de cadávere lentamente volte a sentar-se.
Quais são os benefícios de Supta Baddha Konasana?
- Isso proporciona uma massagem suave aos órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea.
- It alivia o estresse físico e mental e ajuda seus problemas de sono.
- Isso ajuda a esfrie seu sistema nervoso.
- Essa postura ajuda a ativar os ovários e é benéfico para a região pélvica.
- Supta Baddha Konasana dá um bom alongamento à parte interna das coxas e aos joelhos
- Esta postura ajuda recarregue seu corpo e mente, dá-lhe mais energia e calma e ajuda a mantê-lo relaxado.
- Supta Baddha Konasana tb ajuda a próstata, rins, e bexiga urinária.
Condições de saúde que podem se beneficiar Supta Baddha Konasana
- Este asana é bom durante a gravidez porque ajuda a relaxe a parte inferior das costas e um bom alongamento dos quadris, parte interna das coxas e músculos pélvicos.
- Isso também pode ajude mulheres com problemas de SOP.
- Isso pode ser útil para mulheres durante a menopausa que sofrem de ondas de calor e também ajuda a aliviar cólicas menstruais e dor.
- Ajuda com dor lombar leve.
- Se você tiver problemas para dormir, tente esta postura por melhor sono.
- Isso também pode ajudar as pessoas com depressão leve e ansiedade.
Segurança e Precauções
- Evite fazer essa postura se tiver uma lesão no joelho ou na virilha.
- deve praticar este asana durante a gravidez somente sob a orientação do professor de ioga pré-natal.
- Faça este asana no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
- Use acessórios como almofadas ou cobertores dobrados.
- Se você foi submetido a cirurgias, consulte seu médico antes de fazer esta postura.
Erros comuns
- Isto é um pose relaxante, mas às vezes acontecem erros, então tome cuidado, mesmo que seja simples.
- Faça esta postura de acordo com suas limitações físicas e não force os joelhos no chão.
- Você pode usar uma almofada macia sob os joelhos para apoio.
- Respiração e alinhamento são muito importantes.
- As mulheres grávidas devem fazê-lo sob o orientação do seu professor de yoga.
Dicas para Supta Baddha Konasana
- As mulheres grávidas deve usar acessórios como uma almofada ou um cobertor enrolado, sempre que necessário, para maior conforto nesta prática de ioga.
- Mantenha a coordenação da respiração com sua postura.
- Iniciantes com limitações físicas devem usar adereços para maior conforto e segurança.
- Não force seu corpo, faça isso gradualmente.
- Faça este asana em um local tranquilo, sobre uma superfície macia e confortável.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Supta Badha Konasana
- Enquanto estava deitado no postura supina, relaxe respirando fundo.
- Sua coluna deve estar reta e relaxada e seus ombros devem tocar o chão.
- Seus joelhos devem estar dobrados, apontando para fora e tocando o tapete, ou você pode manter uma almofada abaixo dos joelhos.
- Vocês, almas dos pés, devem se tocar e ficar próximos da região pélvica.
- Seus braços devem estar relaxados nas laterais e com as palmas voltadas para baixo.
- Veja se a parte interna das coxas e virilhas estão relaxadas na postura reclinada em ângulo limitado.
- Mantenha a postura reclinada em ângulo limitado de acordo com seu conforto e estique as pernas lentamente ao sair da postura.
- Continue respirando suavemente durante toda a postura.
Supta Baddha Konasana e respiração
A postura Reclinada do Ângulo Limite é relaxante, então a respiração desempenha um papel importante no relaxamento do corpo e da mente. Ao iniciar esta postura sentado, respire fundo e expire lentamente quando se deitar de costas no chão de qualquer suporte que usar. Depois de chegar à postura de Supta, respire lenta e suavemente, relaxando todo o corpo e mente. Inspire suavemente ao sair da postura. A coordenação da respiração ajuda a acalmar o corpo e permite que ele esfrie e cure.
Supta Baddha Konasana e variações
- Você pode usar adereços como uma almofada ou travesseiro de ioga e colocar um cobertor sob a parte externa das coxas.
- Você pode colocar as mãos de acordo com seu conforto, pois a postura reclinada em ângulo limitado é calmante.
- Quando estiver na pose, você pode bater as coxas como uma borboleta.
- Você também pode fazer sentado Baddha Konasana posar para seu conforto.
Conclusão
Supta Baddha Konasana ou postura reclinada em ângulo limitado é uma ótima postura de ioga para relaxar após um longo dia. Essa postura tem efeitos surpreendentes no sono e atua na flexibilidade da parte interna das coxas e dos joelhos. É bom para dores lombares e leves problemas de digestão. Pratique com a respiração para obter melhores resultados e postura corporal e recarregar e equilibrar o sistema nervoso.
Aprenda Yoga com nossos cursos certificados
Para tirar o melhor proveito de posturas restauradoras como Supta Baddha Konasana, inscreva-se em nosso YTT on-line de 50 horas Yin. Você aprenderá noções básicas de yin yoga, métodos de prática segura e os benefícios de posturas prolongadas, com foco na saúde das articulações e no fluxo de energia.
Você também pode considerar juntar-se ao nosso YTT on-line de 200 horas, que abrange uma ampla variedade de posturas, exercícios respiratórios, meditação e filosofia de ioga. Este curso abrangente inclui aulas de anatomia, metodologias de ensino e técnicas de alinhamento para garantir uma compreensão completa da prática de yoga.
Você também pode começar com nosso 14-Day Free Trial para explorar nossos cursos e ver os benefícios em primeira mão. Junte-se a nós agora!