Baddha = Ligado
Kona = Ângulo; Dividir
Asana = Postura; Postura
Visão geral da postura reclinada em ângulo fechado
Supta Baddha Konasana é uma postura que proporciona um profundo estado de relaxamento e é excelente para alongar a região do quadril e da virilha. É semelhante à Baddha Konasana ou Postura da Borboleta , mas realizada em posição reclinada. Essa postura cura e refresca o corpo e a mente .
Benefícios:
- Supta Baddha Konasana proporciona um excelente alongamento para a parte interna das coxas, músculos da virilha, flexores do quadril e joelhos, tornando-os mais flexíveis .
- Essa postura ajudará seu corpo a relaxar e é uma ótima forma de cura , relaxando o corpo e a mente.
- É útil durante o desconforto , como dores e cólicas.
- Essa pode ser a postura relaxante e restauradora ao final da sessão de ioga.
Quem consegue fazer isso?
Iniciantes podem praticar esta asana confortavelmente. Gestantes também podem praticá-la, desde que utilizem acessórios confortáveis e sob a orientação de um professor de ioga pré-natal . Pessoas com problemas nos quadris e na virilha podem utilizá-la para relaxar a região. Mulheres podem praticá-la durante o período menstrual para aliviar o desconforto causado por cólicas e dores.
Quem não deve fazer isso?
Evite a Supta Baddha Konasana se você tiver alguma lesão no joelho ou na virilha. Pessoas que passaram por cirurgias recentes e pacientes com ciática devem evitar praticá-la ou consultar um profissional de saúde. Pessoas com dor lombar ou no quadril intensa também devem evitar a postura.
Como fazer Supta Baddha Konasana ?
Siga as instruções passo a passo
Se você deseja aproveitar os benefícios da postura reclinada do ângulo fechado, siga o procedimento, ouça seu corpo e conheça suas limitações físicas.
- Faça essa postura em um local tranquilo e confortável, sobre uma superfície plana e macia, como um tapete de ioga ou um carpete.
- Sente-se no tapete e estenda as pernas à sua frente. Mantenha as costas retas e, por um instante, feche os olhos, respire fundo e relaxadamente, concentrando-se no chão.
- Agora, deite-se lentamente de costas com as pernas esticadas e certifique-se de que suas omoplatas estejam apoiadas no chão.
- Em seguida, dobre os joelhos e as solas dos pés para que fiquem de frente uma para a outra, aproxime-as, tocando-as e trazendo os calcanhares para perto da região pélvica.
- Deixe que a parte externa dos joelhos toque o chão e que as palmas das mãos estejam voltadas para o chão, próximas aos quadris.
- Agora respire suavemente e expire, sentindo o alongamento na parte interna das coxas e o joelho tocando o chão.
- Permaneça nessa postura por 10 a 15 segundos , expire e saia lentamente, sem forçar as pernas. Continue respirando suavemente enquanto estiver em Supta Baddha Konasana .
- Estique as pernas, relaxe deitado de costas savasana ou postura do cadávere lentamente volte a sentar-se.
Quais são os benefícios de Supta Baddha Konasana ?
- Isso proporciona uma massagem suave aos órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea.
- Isto Alivia o estresse físico e mental e Ajuda com seus problemas de sono.
- Isso ajuda a refrescar o sistema nervoso .
- Essa postura ajuda a ativar os ovários e é benéfica para a região pélvica.
- Supta Baddha Konasana proporciona um bom alongamento para a parte interna das coxas e para os joelhos.
- Essa postura ajuda a recarregar o corpo e a mente , proporciona mais energia e calma, e ajuda a manter o relaxamento.
- Supta Baddha Konasana também beneficia a próstata , os rins e a bexiga urinária .
Condições de saúde que podem se beneficiar com Supta Baddha Konasana
- Esta asana é boa durante a gravidez, pois ajuda a relaxar a região lombar e proporciona um bom alongamento para os quadris, parte interna das coxas e músculos pélvicos.
- Isso também pode ajudar mulheres com problemas de SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) .
- Isso pode ser útil para mulheres durante a menopausa que sofrem de ondas de calor, além de ajudar a aliviar cólicas e dores .
- Ajuda com dor lombar leve.
- Se você tem problemas para dormir, experimente esta posição para dormir melhor .
- Isso também pode ajudar pessoas com depressão e ansiedade leves .
Segurança e precauções
- Evite fazer essa postura se tiver alguma lesão no joelho ou na virilha.
- Esta postura (asana) deve ser praticada durante a gravidez somente sob a orientação de um professor de ioga pré-natal.
- Faça esta asana no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
- Utilize adereços como almofadas ou cobertores dobrados.
- Se você passou por cirurgias, consulte seu médico antes de fazer essa postura.
Erros comuns
- Isto é um pose relaxanteMas às vezes erros acontecem, então tenha cuidado, mesmo que seja algo simples.
- Faça essa postura de acordo com seus limites físicos e não force os joelhos em direção ao chão.
- Você pode usar uma almofada macia sob os joelhos para apoio.
- A respiração e o alinhamento são muito importantes.
- Mulheres grávidas devem praticar sob a orientação de seu professor de ioga .
Dicas para Supta Baddha Konasana
- Mulheres grávidas devem usar acessórios como almofadas ou cobertores enrolados, sempre que necessário, para maior conforto durante a prática de ioga.
- Mantenha a respiração em sincronia com a sua postura.
- Iniciantes com limitações físicas devem usar acessórios para maior conforto e segurança.
- Não force seu corpo, faça isso gradualmente.
- Faça esta asana em um local tranquilo, sobre uma superfície confortável e macia.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Supta Badhha Konasana
- Enquanto estava deitado no posição supinaRelaxe respirando fundo.
- Sua coluna deve estar reta e relaxada, e seus ombros devem tocar o chão.
- Os joelhos devem estar flexionados, apontando para fora e tocando o tapete, ou você pode colocar uma almofada sob os joelhos.
- Vocês, almas dos pés, devem se tocar e estar próximas da região pélvica.
- Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Certifique-se de que a parte interna das coxas e a virilha estejam relaxadas na postura reclinada do ângulo fechado.
- Mantenha a postura do ângulo fechado reclinado pelo tempo que for confortável para você e estique as pernas lentamente ao sair da postura.
- Mantenha a respiração suave durante toda a postura.
Supta Baddha Konasana e Respiração
A postura do Ângulo Amarrado Reclinado é relaxante, portanto a respiração desempenha um papel importante no relaxamento do corpo e da mente. Ao iniciar a postura sentado, inspire profundamente e expire lentamente ao deitar-se de costas no chão ou em qualquer apoio que utilize. Após alcançar a postura de Supta, respire lenta e suavemente, relaxando todo o corpo e a mente. Inspire suavemente ao sair da postura. A coordenação da respiração ajuda a acalmar o corpo e permite que ele se acalme e se recupere.
Supta Baddha Konasana e variações
- Você pode usar acessórios de apoio, como uma almofada ou um bolster de ioga, e colocar um cobertor sob a parte externa das coxas.
- Você pode posicionar as mãos da maneira que lhe for mais confortável, pois a postura reclinada em ângulo reto é calmante.
- Nessa posição, você pode bater as coxas como uma borboleta.
- Você também pode fazer a Baddha Konasana para maior conforto.
Conclusão
Supta Baddha Konasana, ou Postura do Ângulo Amarrado Reclinado, é uma ótima postura de ioga para relaxar após um longo dia. Essa postura tem efeitos incríveis no sono e trabalha a flexibilidade da parte interna da coxa e do joelho. É boa para dores lombares e dores leves problemas de digestãoPratique a respiração para obter melhores resultados, aliando-a à postura corporal, para recarregar e equilibrar o seu sistema nervoso.
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