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Supta Baddha Konasana: benefícios para mente e corpo

Benefícios para a saúde da postura do ângulo reclinado

Atualizado em outubro 22, 2024
Supta Baddha Konasana - postura reclinada em ângulo limitado
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Supta Baddha Konasana - postura reclinada em ângulo limitado
Nome (s) em Inglês
Postura em ângulo reclinado
Sânscrito
सुप्त बद्धकोणासन/ Supta Baddha Konasana
Pronúncia
SOOP-tuh BAH-duh KOH-nuh-suh-nuh
Significado
Supta = reclinar
Baddha = Limite
Kona = Ângulo; Dividir
Asana = Postura; Postura
Instalação típica
Posturas de ioga supina
Nível
Iniciante

Pose reclinada em ângulo limitado num relance

Supta Baddha Konasana é uma postura que proporciona um profundo estado de relaxamento e é uma postura maravilhosa para alongar a região do quadril e da virilha. É como o Baddha Konasana or Butterfly pose mas na posição reclinada. Esta postura cura e esfria o corpo e a mente.

Benefícios:

  • Supta Baddha Konasana dá um excelente alongamento para a parte interna das coxas, músculos da virilha, flexores do quadril e joelhos, tornando-os mais flexível.
  • Esta postura ajudará seu corpo a relaxar e é uma bom curador e relaxa o corpo e a mente.
  • É útil durante a menstruação desconforto, como dores e cólicas.
  • Isso pode ser o pose restauradora relaxante no final da sessão de ioga.

Quem pode fazer isso?

Iniciantes podem fazer este asana confortavelmente. Mulheres grávidas podem fazer isso, mas com adereços confortáveis ​​e sob a orientação do professora de ioga pré-natal. Pessoas que têm problemas com os quadris e virilhas podem fazer para relaxá-los. Mulheres podem fazer isso durante o ciclo menstrual para superar o desconforto causado por cólicas e dores.

Quem não deveria fazer isso?

Evite fazer Supta Baddha Konasana pose se você sofreu uma lesão no joelho ou na virilha. Quaisquer cirurgias recentes e pacientes com ciática devem evitar fazê-lo ou consultar seu profissional de saúde. Pessoas com dor lombar ou no quadril severas devem evitar fazê-lo.

Como fazer Supta Baddha Konasana?

Siga as instruções passo a passo

Se você quiser colher os benefícios da postura reclinada em ângulo limitado, siga o procedimento, ouça seu corpo e conheça suas limitações físicas.

  • Faça esta postura em um lugar tranquilo e confortável, em uma superfície plana e macia, como uma tapete de yoga ou carpete.
  • Sente-se no tapete e estenda as pernas à sua frente. Mantenha as costas retas e, por apenas um segundo, feche os olhos, respire fundo e relaxado e mantenha-se ancorado.
  • Agora, deite-se lentamente de costas com as pernas esticadas e veja se as omoplatas estão apoiadas no chão.
  • Em seguida, dobre os joelhos e as solas dos pés, um de frente para o outro, e junte-os, tocando-se e aproximando os calcanhares da região pélvica.
  • Permita que a parte externa dos joelhos toque o chão e as palmas das mãos devem ficar voltadas para o chão, perto dos quadris.
  • Agora respire suavemente e expire, sentindo o alongamento na parte interna das coxas e o joelho tocando o chão.
  • Fique nesta pose por 10 para 15 segundos, expire e saia lentamente, sem forçar as pernas. Continue respirando suavemente enquanto estiver Supta Baddha Konasana.
  • Estique as pernas, relaxe em decúbito dorsal savasana ou pose de cadávere lentamente volte a sentar-se.

Quais são os benefícios de Supta Baddha Konasana?

Benefícios de Supta Baddha Konasana
  • Isso proporciona uma massagem suave aos órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea.
  • It alivia o estresse físico e mental e ajuda seus problemas de sono.
  • Isso ajuda a esfrie seu sistema nervoso.
  • Essa postura ajuda a ativar os ovários e é benéfico para a região pélvica.
  • Supta Baddha Konasana dá um bom alongamento à parte interna das coxas e aos joelhos
  • Esta postura ajuda recarregue seu corpo e mente, dá-lhe mais energia e calma e ajuda a mantê-lo relaxado.
  • Supta Baddha Konasana tb ajuda a próstata, rins, e bexiga urinária.

Condições de saúde que podem se beneficiar Supta Baddha Konasana

  • Este asana é bom durante a gravidez porque ajuda a relaxe a parte inferior das costas e um bom alongamento dos quadris, parte interna das coxas e músculos pélvicos.
  • Isso também pode ajude mulheres com problemas de SOP.
  • Isso pode ser útil para mulheres durante a menopausa que sofrem de ondas de calor e também ajuda a aliviar cólicas menstruais e dor.
  • Ajuda com dor lombar leve.
  • Se você tiver problemas para dormir, tente esta postura por melhor sono.
  • Isso também pode ajudar as pessoas com depressão leve e ansiedade.

Segurança e Precauções

  • Evite fazer essa postura se tiver uma lesão no joelho ou na virilha.
  • deve praticar este asana durante a gravidez somente sob a orientação do professor de ioga pré-natal.
  • Faça este asana no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
  • Use acessórios como almofadas ou cobertores dobrados.
  • Se você foi submetido a cirurgias, consulte seu médico antes de fazer esta postura.

Erros comuns

  • Isto é um pose relaxante, mas às vezes acontecem erros, então tome cuidado, mesmo que seja simples.
  • Faça esta postura de acordo com suas limitações físicas e não force os joelhos no chão.
  • Você pode usar uma almofada macia sob os joelhos para apoio.
  • Respiração e alinhamento são muito importantes.
  • As mulheres grávidas devem fazê-lo sob o orientação do seu professor de yoga.

Dicas para Supta Baddha Konasana

  • As mulheres grávidas deve usar acessórios como uma almofada ou um cobertor enrolado, sempre que necessário, para maior conforto nesta prática de ioga.
  • Mantenha a coordenação da respiração com sua postura.
  • Iniciantes com limitações físicas devem usar adereços para maior conforto e segurança.
  • Não force seu corpo, faça isso gradualmente.
  • Faça este asana em um local tranquilo, sobre uma superfície macia e confortável.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Supta Badha Konasana

  • Enquanto estava deitado no postura supina, relaxe respirando fundo.
  • Sua coluna deve estar reta e relaxada e seus ombros devem tocar o chão.
  • Seus joelhos devem estar dobrados, apontando para fora e tocando o tapete, ou você pode manter uma almofada abaixo dos joelhos.
  • Vocês, almas dos pés, devem se tocar e ficar próximos da região pélvica.
  • Seus braços devem estar relaxados nas laterais e com as palmas voltadas para baixo.
  • Veja se a parte interna das coxas e virilhas estão relaxadas na postura reclinada em ângulo limitado.
  • Mantenha a postura reclinada em ângulo limitado de acordo com seu conforto e estique as pernas lentamente ao sair da postura.
  • Continue respirando suavemente durante toda a postura.

Supta Baddha Konasana e respiração

A postura Reclinada do Ângulo Limite é relaxante, então a respiração desempenha um papel importante no relaxamento do corpo e da mente. Ao iniciar esta postura sentado, respire fundo e expire lentamente quando se deitar de costas no chão de qualquer suporte que usar. Depois de chegar à postura de Supta, respire lenta e suavemente, relaxando todo o corpo e mente. Inspire suavemente ao sair da postura. A coordenação da respiração ajuda a acalmar o corpo e permite que ele esfrie e cure.

Supta Baddha Konasana e variações

  • Você pode usar adereços como uma almofada ou travesseiro de ioga e colocar um cobertor sob a parte externa das coxas.
  • Você pode colocar as mãos de acordo com seu conforto, pois a postura reclinada em ângulo limitado é calmante.
  • Quando estiver na pose, você pode bater as coxas como uma borboleta.
  • Você também pode fazer sentado Baddha Konasana posar para seu conforto.

Conclusão

Supta Baddha Konasana ou postura reclinada em ângulo limitado é uma ótima postura de ioga para relaxar após um longo dia. Essa postura tem efeitos surpreendentes no sono e atua na flexibilidade da parte interna das coxas e dos joelhos. É bom para dores lombares e leves problemas de digestão. Pratique com a respiração para obter melhores resultados e postura corporal e recarregar e equilibrar o sistema nervoso.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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