Dicas de alinhamento da postura Tolasana para força, equilíbrio e atenção plena

Tolasana Num relance

Como fazer Tolasana?
Siga o procedimento passo a passo

Por ser uma postura avançada, você deve se preparar fazendo o equilíbrio básico dos braços e melhorando a força abdominal.

• O aquecimento é muito importante e faça-o com o estômago vazio. Você pode fazer a pose Lolasana como pose base.
• Você pode começar com o Postura Sukhasana ou de Postura Dandasana, aqui começaríamos pela postura Dandasana.
• Venha para a postura da equipe, respire fundo e mantenha as pernas retas à sua frente e ativas.
• Inspire e com a ajuda das mãos dobre o joelho direito (pé direito) e coloque-o na dobra do quadril esquerdo (coxa esquerda).
• Da mesma forma, traga a perna esquerda e coloque-a na perna direita, na parte superior da coxa direita, perto da articulação do quadril.
• Mantenha as mãos no chão, ao lado dos quadris, e apoie as palmas.
• Inspire e alongue a coluna e alargue os ombros.
• Expire e pressione as palmas das mãos contra o chão, dobre o umbigo até a coluna e levante e levante lentamente as nádegas e as pernas do chão.
• Olhe para frente em um ponto estável e segure por algumas respirações.
• Solte lentamente e traga as nádegas para o chão, inspire profundamente, mude as pernas e repita pelo mesmo comprimento do outro lado.

Quais são os benefícios de Tolasana?

• Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, braços e pulsos.
• Esta pose aumenta a flexibilidade dos seus braços, pulsos e quadris.
• Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio, foco e coordenação.
• Praticando esta postura com os dois Bandas (Mula bandha e Uddiyana bandha) ajudam a desenvolver confiança e determinação.

Condições de saúde que podem se beneficiar Tolasana

• A pressão nos músculos abdominais melhora o funcionamento do sistema digestivo.
• Isso melhora a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
• A postura da balança ajuda a estimular o Muladhara, Svadhishthana e Chakra Manipura o que ajuda a manter seu corpo e mente saudáveis.
• Esta é uma ótima pose, ajuda a reduzir o estresse e ansiedade melhora sua confiança e melhora a conexão da mente.
• Isso também ajuda a aumentar sua capacidade pulmonar.

Segurança e Precauções

• Pessoas com alguma lesão ou cirurgia devem evitar ou consultar o médico.
• Evite praticar durante o ciclo menstrual.
• Evite se você tem pressão alta ou problemas respiratórios.
• Use adereços e modifique-os para segurança e faça isso sob a orientação do professor de ioga.

Erros comuns

• Evite fazer isso após as refeições.
• Evite encolher os ombros.
• Qualquer dor ou desconforto é só liberar a postura.

Dicas para Tolasana

• Aqueça antes do asana.
• Envolva os músculos do núcleo e da coxa.
• Use blocos sob as palmas das mãos.
• Pratique de forma consistente e com paciência.

Princípios de alinhamento físico para Tolasana

• Mantenha as mãos no chão, mais do que a largura dos ombros, e mantenha-as no chão.
• Dedos pressionados e abertos e palmas firmemente no chão.
• Todo o corpo fica acima do chão, deixando as mãos.
• Pernas no pose de lótus, tornozelo direito, até a dobra do quadril esquerdo e da esquerda até a dobra do quadril direito.
• Núcleo ativo e dobrado na coluna e retraído.
• Coluna longa e reta e levante o peito.
• Omoplatas para trás e para baixo e pescoço relaxado.
• Pescoço alinhado com a coluna, olhar um pouco à frente.
• O topo da sua cabeça se ergue.

Tolasana e respiração

Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura Dandasana. Inspire profundamente e envolva seu núcleo, segure as palmas das mãos no chão, agora expire profundamente, mantendo as pernas na postura de Lótus, contraia o umbigo na coluna, levante o corpo, mantenha a respiração contínua e levante todo o corpo, envolvendo as pernas , núcleo e braços.

Mantenha a postura, continue respirando suavemente e envolva seu Mulabhandha. Conecte sua respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força em seus braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade. Inspire e solte a postura e faça do outro lado coordenando a respiração.

Tolasana e variações

• Use blocos sob as palmas das mãos para apoio.
• Faça a postura da balança em Sukhasana.
• Postura Lolasana.
• Postura de Kukkutasana.

Concluindo!

A postura de ioga em escala é um equilíbrio desafiador para os braços, que pode não ser possível inicialmente, mas você pode começar com a postura básica, Lolasana, e consegui-la com a prática regular. Praticar Tolasana ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o corpo. Progrida lentamente, respeitando o seu corpo e aumentando o seu nível de confiança, e estabeleça a ligação mente-corpo que o levará a esta postura.

Inicialmente, faça esta prática de yoga sob a orientação de um professor de yoga e, se tiver algum problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer as poses preparatórias, usar os adereços e tentar variações inicialmente. Prenda a respiração com o movimento da postura, o que lhe dá mais estabilidade e equilíbrio ajuda a melhorar sua autoconfiança e força de vontade, além de acalmar corpo e mente.

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