Tolasana (escala ou pose de lótus levantada)

tolasana
Nome (s) em Inglês
Pose da Escala
Sânscrito
तोलासन / Tolasana
Pronúncia
Toh-Lah-ah-suh-nah
Significado
Tola: Escala
Asana: Postura

Tolasana Num relance

Tolasana é uma postura avançada de ioga para equilibrar os braços, também conhecida como postura da escala, Tulasana ou postura de equilíbrio, e é uma variação da postura de Lótus. Isso também é conhecido como postura de lótus elevada, onde seu corpo é levantado acima do solo, mantendo os braços no chão, mas sendo a postura de lótus.

Benefícios:

  • Isso ajuda a fortalecer seus braços, pulsos, peito, quadris e pernas.
  • Isso ajuda a fortalecer e melhorar os músculos centrais.
  • Isso ajuda a alongue os músculos dos braços, ombros e punhos.
  • It melhora a flexibilidade dos flexores do quadril.

Quem pode fazer isso?

Praticantes de ioga avançados e de nível intermediário podem fazer essa postura. Esta postura é baseada no equilíbrio e na força; pessoas com bom equilíbrio e força central podem fazer essa postura. Levantadores de peso podem fazer essa postura. Os esportistas podem fazer isso para aumentar a força e a flexibilidade do núcleo.

Quem não deveria fazer isso?

Iniciantes não devem fazer esta postura. Pessoas com lesões nos braços, ombros, abdômen ou punhos devem evitar essa postura. Pessoas com qualquer cirurgia devem evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitar esta postura. Pessoas com qualquer dor ou desconforto no abdômen devem evitar essa postura.

Como fazer Tolasana?
Siga o procedimento passo a passo

Por ser uma postura avançada, você deve se preparar fazendo o equilíbrio básico dos braços e melhorando a força abdominal.

  1. O aquecimento é muito importante e faça-o com o estômago vazio. Você pode fazer a pose Lolasana como pose base.
  2. Você pode começar com a postura Sukhasana ou a postura Dandasana, aqui começaríamos com a postura Dandasana.
  3. Venha para a postura da equipe, respire fundo e mantenha as pernas retas à sua frente e ativas.
  4. Inspire e com a ajuda das mãos dobre o joelho direito (pé direito) e coloque-o na dobra do quadril esquerdo (coxa esquerda).
  5. Da mesma forma, traga a perna esquerda e coloque-a na perna direita, na parte superior da coxa direita, perto da articulação do quadril.
  6. Mantenha as mãos no chão, ao lado dos quadris, e apoie as palmas.
  7. Inspire e alongue a coluna e alargue os ombros.
  8. Expire e pressione as palmas das mãos contra o chão, dobre o umbigo até a coluna e levante e levante lentamente as nádegas e as pernas do chão.
  9. Olhe para frente em um ponto estável e segure por algumas respirações.
  10. Solte lentamente e traga as nádegas para o chão, inspire profundamente, mude as pernas e repita pelo mesmo comprimento do outro lado.

Quais são os benefícios de Tolasana?

  • Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, braços e pulsos.
  • Essa postura aumenta a flexibilidade dos braços, pulsos e quadris.
  • Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio, foco e coordenação.
  • Praticar esta postura com os dois Bandhas (Mula bandha e Uddiyana bandha) ajuda a construir confiança e determinação.

Condições de saúde que podem se beneficiar Tolasana

  • A pressão nos músculos abdominais melhora o funcionamento do sistema digestivo.
  • Isso melhora a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
  • A postura da escala ajuda a estimular os chakras Muladhara, Svadhishthana e Manipura, o que ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis.
  • Esta é uma ótima postura, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora a sua confiança e melhora a conexão da mente.
  • Isso também ajuda a aumentar sua capacidade pulmonar.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com alguma lesão ou cirurgia devem evitar ou consultar o médico.
  • Evite praticar durante o ciclo menstrual.
  • Evite se você tiver pressão alta ou problemas respiratórios.
  • Use adereços e modifique-os para segurança e faça isso sob a orientação do professor de ioga.

Erros comuns

  • Evite fazer isso após as refeições.
  • Evite encolher os ombros.
  • Qualquer dor ou desconforto é só liberar a postura.

Dicas para Tolasana

  • Aqueça antes do asana.
  • Envolva os músculos do núcleo e da coxa.
  • Use blocos sob as palmas das mãos.
  • Pratique de forma consistente e com paciência.

Princípios de alinhamento físico para Tolasana

  • Mantenha as mãos no chão, mais do que a largura dos ombros, e mantenha-as no chão.
  • Dedos pressionados e abertos e palmas firmemente no chão.
  • Todo o corpo fica acima do chão, deixando as mãos.
  • Pernas na pose de lótus, tornozelo direito, na dobra do quadril esquerdo e da esquerda na dobra do quadril direito.
  • Núcleo ativo e dobrado na coluna e retraído.
  • Coluna longa e reta e levante o peito.
  • Omoplatas para trás e para baixo e pescoço relaxado.
  • Pescoço alinhado com a coluna, olhar um pouco à frente.
  • O topo da sua cabeça se ergue.

Tolasana e respiração

Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura Dandasana. Inspire profundamente e envolva seu núcleo, segure as palmas das mãos no chão, agora expire profundamente, mantendo as pernas na postura de Lótus, contraia o umbigo na coluna, levante o corpo, mantenha a respiração contínua e levante todo o corpo, envolvendo as pernas , núcleo e braços.

Mantenha a postura, continue respirando suavemente e envolva seu Mulabhandha. Conecte sua respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força em seus braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade. Inspire e solte a postura e faça do outro lado coordenando a respiração.

Tolasana e variações

  • Use blocos sob as palmas das mãos para apoio.
  • Faça a postura da balança em Sukhasana.
  • Postura Lolasana.
  • Postura Kukkutasana.

Concluindo!

A postura de ioga em escala é um equilíbrio desafiador para os braços, que pode não ser possível inicialmente, mas você pode começar com a postura básica, Lolasana, e consegui-la com a prática regular. Praticar Tolasana ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o corpo. Progrida lentamente, respeitando o seu corpo e aumentando o seu nível de confiança, e estabeleça a ligação mente-corpo que o levará a esta postura.

Inicialmente, faça esta prática de yoga sob a orientação de um professor de yoga e, se tiver algum problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer as poses preparatórias, usar os adereços e tentar variações inicialmente. Prenda a respiração com o movimento da postura, o que lhe dá mais estabilidade e equilíbrio ajuda a melhorar sua autoconfiança e força de vontade, além de acalmar corpo e mente.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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