Dicas de alinhamento na postura Tolasana para força, equilíbrio e atenção plena

Tolasana em resumo

Como fazer Tolasana?
Siga o procedimento passo a passo.

Por se tratar de uma postura avançada, você deve se preparar praticando o equilíbrio básico sobre os braços e fortalecendo o abdômen.

• O aquecimento é muito importante e deve ser feito em jejum. Você pode usar a postura Lolasana como base.
• Você pode começar com a postura Sukhasana ou com a postura Dandasana; aqui, começaremos pela postura Dandasana.
• Entre na postura do bastão, respire fundo algumas vezes e mantenha as pernas esticadas à sua frente e ativas.
• Inspire e, com o auxílio das mãos, dobre o joelho direito (pé direito) e coloque-o na dobra do quadril esquerdo (coxa esquerda).
• Da mesma forma, traga a perna esquerda e coloque-a sobre a perna direita, na parte superior da coxa direita, perto da articulação do quadril.
• Mantenha as mãos no chão, ao lado dos quadris, e apoie as palmas das mãos no chão.
• Inspire, alongue a coluna e abra os ombros.
• Expire e pressione as palmas das mãos contra o chão, contraia o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna, e levante lentamente os glúteos e as pernas do chão.
• Olhe para um ponto fixo à sua frente e mantenha a posição por algumas respirações.
• Solte lentamente e leve as nádegas ao chão, inspire profundamente, troque a posição das pernas e repita o movimento pelo mesmo comprimento do outro lado.

Quais são os benefícios de Tolasana?

• Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, os braços e os pulsos.
• Essa postura melhora a flexibilidade dos braços, pulsos e quadris.
• Isso ajuda a melhorar o equilíbrio, a concentração e a coordenação.
• Praticar essa postura com os dois Bandhas (Mula bandha e Uddiyana bandha) ajuda a construir confiança e determinação.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Tolasana

• A pressão exercida sobre os músculos abdominais melhora o funcionamento do sistema digestivo.
• Isso melhora a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
• A postura da balança ajuda a estimular os chakras Muladhara , Svadhishthana e Manipura , contribuindo para a saúde do corpo e da mente.
• Essa é uma ótima postura, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , melhora a autoconfiança e aprimora a conexão mental.
• Isso também ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar.

Segurança e precauções

• Pessoas com qualquer tipo de lesão ou que tenham passado por cirurgia devem evitar o local ou consultar um médico.
• Evite praticar durante o período menstrual.
• Evite se tiver pressão alta ou problemas respiratórios.
• Utilize acessórios e adapte-os para garantir a segurança, sempre sob a orientação do professor de ioga.

Erros comuns

• Evite fazer isso após as refeições.
• Evite dar de ombros.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto, simplesmente desfaça a postura.

Dicas para Tolasana

• Faça um aquecimento antes da asana.
• Contraia os músculos do abdômen e das coxas.
• Use blocos sob as palmas das mãos.
• Pratique com consistência e paciência.

Princípios de alinhamento físico para Tolasana

• Mantenha as mãos no chão, mais afastadas que a largura dos ombros, e mantenha-as firmes no chão.
• Dedos pressionados e abertos, palmas das mãos firmemente apoiadas no chão.
• Todo o corpo está acima do chão, exceto pelas mãos.
• Pernas na posição de lótus, tornozelo direito em direção à dobra do quadril esquerdo e, em seguida, da esquerda para a dobra do quadril direito.
• O abdômen está ativo, contraído junto à coluna e elevado.
• Mantenha a coluna ereta e alongada, e levante o peito.
• Omoplatas para trás e para baixo, pescoço relaxado.
• Pescoço alinhado com a coluna, olhar um pouco para a frente.
• O topo da sua cabeça se eleva.

Tolasana e Respiração

Respire fundo algumas vezes na postura de Dandasana. Inspire profundamente e contraia o abdômen, pressione as palmas das mãos contra o chão e expire profundamente, mantendo as pernas na postura de lótus. Contraia o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna, e eleve o corpo, mantendo a respiração contínua, e eleve todo o corpo, ativando as pernas, o abdômen e os braços.

Mantenha a postura, respire suavemente e ative o Mulabhandha. Conecte a respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força nos braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade. Inspire e desfaça a postura, repetindo o movimento para o outro lado e coordenando a respiração.

Tolasana e Variações

• Use blocos sob as palmas das mãos para apoio.
• Faça a postura da Balança em Sukhasana.
• Postura de Lolasana.
• Postura Kukkutasana.

Conclusão

A postura da balança na ioga é um equilíbrio sobre os braços desafiador, que pode não ser possível inicialmente, mas você pode começar com a postura base, Lolasana, e alcançá-la com prática regular. Praticar Tolasana ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o corpo. Progrida lentamente, respeitando seu corpo e aumentando sua confiança, e estabeleça a conexão entre mente e corpo que o levará a essa postura.

Inicialmente, pratique yoga sob a orientação de um professor de yoga e, caso tenha alguma preocupação com a sua saúde, consulte um profissional de saúde. Certifique-se de realizar as posturas preparatórias, utilizar os acessórios e experimentar variações inicialmente. Manter a respiração em sintonia com os movimentos da postura proporciona maior estabilidade e equilíbrio, contribui para o aumento da autoconfiança e da força de vontade, além de acalmar o corpo e a mente.

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