Tolasana (escala ou pose de lótus levantada)

pose da escala de tolasana
Nome (s) em Inglês
Tulasana, Pose de equilíbrio, Dolasana (Pose de balanço), Utthita Padmasana (Pose de lótus levantada)
Sânscrito
सनासन / Tulasana
Pronúncia
dedo do pé-LAHS-anna
Significado
Tola: “escala”
asana: "pose"

Introdução

Tolasana cria e incentiva profundo flexibilidade nos flexores do quadril, tornozelos e pulsos. A postura fortalece os pulsos, braços, ombros, peito, quadris e pernas.

A pose também é altamente focada em todas as áreas dos músculos abdominais, incluindo os oblíquos, que revestem os lados da cintura. A ativação dos músculos abdominais de maneira tão profunda cria um estímulo interno para a digestão.

Posturas de ioga como Scale Pose (Tulasana) estão entre os mais versáteis e essenciais na prática de yoga. Não só proporciona imensos benefícios à saúde, mas também o despertar espiritual para a nossa conexão mente/corpo. Você pode mudar sua vida com apenas uma pose.

A prova de uma pesquisa estudo sugere que ioga pode ajudar a controlar o estresse. É uma ótima ideia que os militares adotem a prática como parte de seu treinamento regular, e mais pesquisas são necessárias nesta área. De acordo com esses estudos, o Yoga pode ajudar qualquer pessoa, em qualquer tipo de cenário, a pensar racionalmente e a manter a calma.

Foco Muscular

Scale Pose se concentra em vários músculos, como

  • gracilis
  • iliopsoas
  • Músculos do core (músculos abdominais)
  • Eretores da Espinha (Eretores da Coluna)
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Ombros (deltoide)

Ideal para condições de saúde

  • Fortaleça seus braços, ombros e core.
  • Ajuda a triturar a gordura.
  • Melhora a circulação sanguínea que por sua vez melhora o poder de cura.

Benefícios de Tolasana ou Escala ou Pose de Lótus Levantada

1. Fortalece os pulsos, braços, ombros, peito, quadris e pernas

Assumindo Tolasana é uma ótima maneira de fortalecer alguns dos principais músculos, como os músculos localizados ao redor dos pulsos, braços, ombros, peito, quadris e pernas, esta é uma ótima maneira de fortalecer todos esses músculos e tonificá-los, mantendo-os saudáveis.

2. Alonga os flexores do quadril

Tolasana alonga e abre os flexores do quadril, o que torna mais fácil sentar-se na posição de lótus durante meditação ou qualquer outra pose. Isso permite que você faça posturas de ioga com facilidade, mesmo depois de praticar Tolasana regularmente.

3. Aumenta seu saldo

Outro benefício de fazer Tolasana em uma base regular é que aumenta seu equilíbrio e flexibilidade ao mesmo tempo em que você está tentando realizar diferentes posições durante a prática de ioga. Também ajuda na construção de força ao redor dos tornozelos e ombros também. Se há uma postura que facilita as poses de equilíbrio, é definitivamente Tolasana!

4. Ajuda a estimular a digestão

Os músculos abdominais em Tolasana são ativados ao máximo, o que, por sua vez, estimula o sistema digestivo e ajuda na digestão adequada. Esta é uma das principais razões pelas quais os iogues recomendam praticar essa postura regularmente.

5. Desenvolve Foco e Concentração

Quando você está tentando manter uma postura por um longo período de tempo, mantendo o equilíbrio, isso definitivamente requer foco e concentração. E é aqui que Tolasana realmente brilha - constrói essas qualidades dentro de nós ao longo do tempo quando praticamos regularmente. Portanto, não apenas obtemos benefícios físicos, mas também mentais/espirituais.

6. Melhora a consciência corporal

Como mencionamos anteriormente, Tolasana é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a consciência corporal. Quando você consegue manter a postura com facilidade e sem oscilações, significa que seu corpo se tornou mais consciente do que está ao seu redor e do que pode fazer. Isso também ensina paciência.

7. Induz mais fome no corpo

Este é um efeito colateral que muitas pessoas não estão cientes. Tolasana ou Scale Pose ajuda a aumentar o apetite no corpo, e isso acontece devido ao aumento do fluxo sanguíneo e ativação de energia dentro do nosso sistema quando praticamos essa postura.

8. Acalma a mente

Por último, mas não menos importante, um dos principais benefícios de praticar Tolasana regularmente é que ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse ou ansiedade. Isso a torna uma postura ideal para quem sofre de doenças como hipertensão ou pressão alta.

Variações

  • Pose de lótus levantada com blocos (Tolasana com blocos de Yoga)

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Não arqueie as costas.
  • É importante manter os olhos abertos durante o Tolasana para manter o equilíbrio e se concentrar adequadamente em um ponto fixo à sua frente para evitar cair ou perder a concentração.
  • Certifique-se de não permitir movimentos bruscos.
  • Certifique-se de que seu quadril e tornozelo tenham mobilidade suficiente para realizar a postura de lótus.

Como fazer a postura da escala em pé

  • Comece assumindo Padmasana ou postura de lótus.
  • Coloque as duas mãos no chão, ao seu lado.
  • Inspire profundamente e levante as pernas do chão.
  • Seus joelhos devem estar retos enquanto você levanta o corpo. Continue respirando normalmente enquanto puder segurá-lo nesta posição.
  • Volte para trás abaixando lentamente seu corpo suavemente para baixo, sem solavancos.

Benefícios mentais da postura da balança

  • Ajuda a aguçar a mente
  • Melhora nossa capacidade de permanecer no momento
  • Ensina paciência e perseverança
  • Aumenta a autoconfiança
  • Induz sentimentos de calma e relaxamento

Concluindo!

Tolasana ou Scale Pose é uma postura de yoga essencial que traz muitos benefícios para nossa saúde e bem-estar. Fortalece os principais músculos, alonga os flexores do quadril, aumenta o equilíbrio e a flexibilidade e estimula a digestão. A pose também nos ajuda a focar e nos concentrar melhor. Portanto, se você está começando a praticar ioga ou está procurando uma postura versátil para adicionar à sua prática, não deixe de incluir Tolasana.

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1 fontes
  1. https://dsvv.ac.in/wp-content/uploads/dsvv/2011/02/rajuadhikari.pdf
treinamento on-line para professores de ioga 2024
Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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