asana: pose
Tolasana em um olhar
Tolasana é uma pose avançada de ioga de balanceamento de braço, que também é conhecida como pose de escala, tulosana ou pose de equilíbrio e é uma variação da pose de lótus. Isso também é conhecido como a pose elevada de lótus, onde seu corpo é levantado acima do solo, mantendo os braços de lado, mas sendo a pose de lótus.
Benefícios:
- Isso ajuda a fortalecer os braços, pulsos, peito, quadris e pernas .
- Ajuda a fortalecer e aprimorar os músculos do núcleo.
- Ajuda a esticar os braços, os músculos do ombro e do punho .
- Melhora a flexibilidade dos flexores do quadril .
Quem pode fazer isso?
Os praticantes avançados de ioga e o nível intermediário podem fazer essa pose. Essa pose é baseada em equilíbrio e força, pessoas com bom equilíbrio e força do núcleo podem fazer essa pose. Os levantadores de peso podem fazer essa pose. Os esportes podem fazer isso para aumentar sua força e flexibilidade central.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes não devem fazer essa pose. Pessoas com qualquer braço, ombros, abdômen ou lesões no punho devem evitar essa pose. Pessoas com qualquer cirurgia devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem evitar essa pose. Pessoas com dor ou desconforto no abdômen devem evitar essa pose.
Como fazer Tolasana ?
Siga o procedimento passo a passo
Sendo uma pose avançada, você deve se preparar fazendo o equilíbrio básico do braço e melhorando a força abdominal.
- O aquecimento é muito importante e faça-o com o estômago vazio. Você pode fazer a pose de Lolasana como a base da base.
- Aguarde um ponto constante e mantenha algumas respirações.
- Libere lentamente e leve as nádegas para o piso, inspire profundamente as pernas e repita o mesmo comprimento do outro lado.
Quais são os benefícios de Tolasana ?
- Isso ajuda a fortalecer seus músculos, braços e pulsos abdominais.
- Essa pose aumenta a flexibilidade de seus braços, pulsos e quadris.
- Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio, foco e coordenação.
- Praticar essa pose com os dois bandhas (Mula Bandha e Uddiyana Bandha) ajuda a construir confiança e determinação.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Tolasana
- A pressão nos músculos abdominais melhora o funcionamento do sistema digestivo.
- Isso aumenta a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
- A pose de escala ajuda a estimular o Muladhara , Svadhishthana e Manipura , o que ajuda a manter seu corpo e mente saudável.
- Esta é uma ótima pose, ajuda a reduzir seu estresse e a ansiedade melhora sua confiança e melhora a conexão da mente.
- Isso também ajuda a melhorar sua capacidade pulmonar.
Segurança e precauções
- Pessoas com qualquer lesão ou cirurgia devem evitar ou consultar o médico.
- Evite praticar durante o seu ciclo menstrual.
- Evite se você tiver altos problemas de BP ou respiração .
- Use adereços e modifique -os para segurança e faça -o sob a orientação do professor de ioga.
Erros comuns
- Evite fazê -lo após as refeições.
- Evite encolher os ombros de ombros.
- Qualquer dor ou desconforto apenas solte a pose.
Dicas para Tolasana
- Aqueça antes do asana.
- Envolva seu núcleo e músculos da coxa.
- Use blocos sob as palmas das mãos.
- Pratique de forma consistente e com paciência.
Princípios de alinhamento físico para Tolasana
- Mantenha as mãos no chão, mais do que a largura do ombro e mantenha -o aterrado.
- Dedos pressionados e largos e palmeiras firmemente no chão.
- Todo o corpo está acima do chão, deixando suas mãos.
- As pernas na pose de lótus , no tornozelo direito, no vinco do quadril esquerdo e à esquerda para o vinco do quadril direito.
- Núcleo ativo e escondido para espinar e elaborado.
- EspINagem longa e reta e levante o peito.
- Omoplatas para trás e para baixo e pescoço relaxadas.
- Pescoço alinhado com a coluna, olhe na frente um pouco à frente.
- A coroa da sua cabeça alcança.
Tolasana e respiração
Respire fundo enquanto estiver na pose de Dandasana. Inspire profundamente e envolva seu núcleo, segure as palmas das mãos no chão, agora expire profundamente, mantendo as pernas na pose de lótus, coloque o umbigo na coluna vertebral, mantenha o fôlego contínuo e levante todo o corpo, envolvendo as pernas, núcleo e braços.
Segure a pose, continue respirando suavemente e envolva seu mulabhandha. Conecte a respiração para manter a pose estável e sinta o alongamento e a força em seus braços. A respiração ajudará a manter seu equilíbrio e estabilidade. Inspire e solte a pose e faça -a do outro lado, coordenando a respiração.
Tolasana e variações
- Use blocos sob as palmas das mãos para obter suporte.
- Faça a pose da escala em Sukhasana.
- Lolasana pose.
- Kukkutasana pose.
A linha inferior
A pose de ioga em escala é um equilíbrio desafiador do braço, que pode não ser possível inicialmente, mas você pode começar com a pose de base, Lolasana, e pode obtê -lo com a prática regular. Praticar Tolasana ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o seu corpo. Progride lentamente, respeitando seu corpo e construindo seu nível de confiança e faça com que sua mente e conexão corporal o levará a essa pose.
Inicialmente, faça essa prática de ioga sob a orientação de um professor de ioga e, se você tiver algum problema de saúde, consulte seu profissional de saúde. Certifique -se de fazer as poses preparatórias e use os adereços e tente variações inicialmente. Mantenha a respiração com o movimento da pose, o que oferece mais estabilidade e equilíbrio ajuda a melhorar sua autoconfiança e força de vontade e acalma seu corpo e mente.
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