Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: principais benefícios que você deve conhecer

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana num relance

Como fazer Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• É sempre melhor começar a praticar asanas sob a orientação de um professor de ioga para evitar lesões e aprender a técnica com o alinhamento correto.
• Comece fazendo alguns exercícios de aquecimento e posturas preparatórias de ioga antes de iniciar esta asana.
• Sente-se no tapete de ioga, na postura Dandasana, mantendo as pernas estendidas.
• Agora inspire e dobre a perna direita (uma perna) a partir do joelho, cruze-a, traga o pé da perna direita e coloque-o sobre a coxa esquerda (na dobra do quadril), como você faz para o outro lado postura de lótus.
• Veja se seu joelho toca o tapete.
• Agora inspire profundamente e gire o tronco ligeiramente para a direita. Ao expirar, traga a mão direita das costas e segure o dedão do pé direito, que está posicionado sobre a coxa esquerda, e aperte-o firmemente.
• Agora inspire e levante o peito, levante os braços e levante a parte superior do corpo (alongando a coluna), e incline-se para a frente Ao expirar e aproximar o peito da coxa esquerda, segurando o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda e flexionando o cotovelo esquerdo, você fará isso.
• Acomode-se confortavelmente e continue respirando suavemente, sinta o fluxo sanguíneo e alivie a tensão.
• Permaneça nessa postura pelo tempo que lhe for mais confortável ou por 5 a 8 respirações. Inspire e, ao expirar, tente projetar o corpo para a frente, alongando a coluna.
• Agora, ao soltar a mão, inspire profundamente e solte a mão esquerda, levante a parte superior do corpo e solte a mão direita e a perna direita esticada.
• Venha para o pose da equipe Relaxe respirando fundo algumas vezes e, em seguida, faça o mesmo do outro lado para equilibrar o corpo e a mente.
• Depois de terminar do outro lado, é só entrar Postura Dandasana e respire fundo algumas vezes, relaxando.

Quais são os benefícios do Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?

• Ajuda a expandir os músculos do quadril, da coluna e das pernas. Também auxilia no alongamento das articulações do joelho e do ombro, além de melhorar a circulação sanguínea.
• Massagear a região abdominal ajuda a estimular o funcionamento do fígado, pâncreas e estômago, o que melhora o processo digestivo e mantém o sistema digestivo saudável.
• Ativa e melhora a função do baço e aumenta a sua imunidade .
• Isso ajuda a estimular o útero e os ovários, mantendo o sistema reprodutivo saudável.
• Isso também ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração da sua mente e do seu corpo.
• Essa postura também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de calma.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• A prática regular pode ser útil para aliviar a dor ciática .
• Pessoas com estresse mental e ansiedade podem encontrar alívio praticando esta asana.
• Pode ser útil para problemas digestivos leves, pois estimula os órgãos digestivos.
• Isso ajuda a aumentar nossa autoconsciência e, por isso, pode ser benéfico para melhorar a postura corporal.
• Pode ser útil durante o ciclo menstrual e ajudar a aliviar a dor.
• Pessoas que desejam melhorar a flexibilidade da região lombar podem praticar esta asana regularmente.

Segurança e precauções

• Evite praticar esta asana se tiver alguma lesão nos joelhos, quadris, costas ou costelas.
• Se você tem uma hérnia de disco, evite praticar esta asana.
• Evite esta asana durante o ciclo menstrual e a gravidez.
• Evite arquear ou curvar as costas ao se inclinar para a frente.
• Evite praticar esta asana se você tiver pressão alta.
• Os iniciantes devem começar a praticar ioga sob a orientação de um professor de ioga .
• Sempre escute seu corpo e aja com consciência corporal.

Erros comuns

• Evite curvar as costas.
• Não tente forçar essa postura, progrida de forma gradual e segura.
• Quadris desequilibrados comprometem o alinhamento.
• Evite tensionar os ombros ao inclinar-se para a frente.
• Contraia os músculos do abdômen para uma postura segura.

Dicas para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Faça um aquecimento adequado para esta postura.
• Utilize acessórios como blocos de ioga, cintos ou cobertores dobrados para auxiliar o seu corpo.
• A respiração é uma parte importante para o sucesso de uma postura, como em todas as posturas de ioga .
• Não se esforce além dos seus limites, você conhece o seu próprio corpo melhor do que ninguém.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Na postura Dandasana, sente-se com firmeza, nivelado e com os pés firmemente apoiados no chão.
• Seu pé direito ficará sobre a coxa esquerda, entre a articulação do quadril e o umbigo.
• Com a mão direita, que está por trás, segure a ponta do pé direito da perna dobrada.
• Seu joelho direito está no chão.
• Ao inclinar o tronco para a frente, contraia o abdômen em direção à coluna.
• Incline-se para a frente, mantendo as costas retas, coordenando com a respiração e contraindo o abdômen.
• Continue a mover o peito para a frente, abrindo o coração enquanto leva as omoplatas para baixo e para trás.
• Segure a borda externa do pé esquerdo com o braço esquerdo esticado.
• Solte a postura lenta e gradualmente, retorne à posição de Dandasana e repita o movimento para o outro lado, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé sobre a coxa direita.

Marichyasana A e Respiração

Com a respiração como guia, coordene seus movimentos com ela para facilitar a execução da postura. Inspire profundamente ao começar, levando o pé direito sobre a coxa esquerda e expirando. Ao expirar, inspire profundamente e, enquanto expira, leve a mão direita para trás das costas e segure o dedão do pé direito. Novamente, inspire profundamente e levante o braço esquerdo, alongando a coluna. Ao expirar, incline-se para a frente a partir do quadril, levando o queixo em direção ao joelho e segurando o pé esquerdo com o braço esquerdo.

Marichyasana A e Variações

• de meio lótus , mantenha o pé na parte inferior da coxa para maior conforto.
• Você pode usar blocos de ioga sob as mãos para se apoiar enquanto estica a perna.
• Use um apoio para as pernas ou uma manta dobrada sob a perna estendida para dar suporte.
• Variação da postura de flexão para a frente sentado .

Conclusão

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, ou Postura de Lótus Meio Amarrada com Flexão para Frente, é uma postura de flexão para frente desafiadora e avançada que exige muita estabilidade e flexibilidade . Proporciona benefícios físicos e mentais – aumenta a autoconsciência, o equilíbrio, a estabilidade, o foco e a concentração. Iniciantes podem praticar esta postura dentro de seus limites físicos e progredir gradualmente, mas devem praticá-la sob a orientação de um professor de ioga. Sempre consulte um médico se tiver alguma preocupação com a sua saúde. Respire ritmicamente com o movimento e mantenha a respiração contínua durante toda a postura.

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