Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: benefícios -chave que você deve saber

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana em um olhar

Como fazer Ardha Baddha Padma paschimottanasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• É sempre melhor iniciar o Asana sob a orientação do professor de ioga para evitar qualquer lesão e aprender o processo com o alinhamento adequado.
• Comece a fazer algumas poses de aquecimento e ioga preparatória, antes de começar com este asana.
• Sente -se no tapete de ioga, na pose de Dandasana, mantendo as pernas estendidas.
• Agora inspire e dobre a perna direita (uma perna) do joelho, dobre -o traz o pé da perna direita e coloque -o na coxa esquerda (enxuto de quadril) como você faz para o lótus pose.
• Aqui veja que seu joelho toca o tapete.
• Agora inspire profundamente e gire o tronco levemente para a direita, traga a mão direita das costas, expire e segure o dedo direito, que é colocado sobre a coxa esquerda e prenda -a firmemente.
• Agora inspire e levante o peito, levante os braços e levante a parte superior do corpo (prolideça a coluna) e dobrar para a frente Exalando e trazendo o peito para a coxa esquerda e pegando o pé esquerdo do dedão do pé, da perna esquerda com a mão esquerda dobrando o cotovelo esquerdo.
• Ajuste -se à vontade e continue respirando suavemente o fluxo sanguíneo e alivie sua tensão.
• Fique e mantenha essa pose de acordo com o seu nível de conforto ou 5 a 8 respirações. Inspire e, ao exalar, tente levar seu corpo mais adiante, alonga a coluna.
• Agora, ao soltar, inspire profundamente e solte a mão esquerda, levante a parte superior do corpo e solte a mão direita e a perna direita reta.
• Venha para o POSSO DE PESSOAS E relaxe com algumas respirações e faça -o do outro lado para equilibrar seu corpo e mente.
• Depois de terminar do outro lado, apenas entre Dandasana pose E respire algumas respirações relaxadas.

Quais são os benefícios do Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?

• Ajuda a expandir os músculos do quadril, coluna e perna. Também ajuda a esticar as articulações dos joelhos e ombros e também melhora o fluxo sanguíneo.
• Ajuda a massagear sua região abdominal e ajuda a estimular o funcionamento do fígado, pâncreas e estômago, o que aumenta o processo de digestão e mantém seu sistema digestivo saudável.
• Ele ativa e melhora a função do baço e melhora seu poder de imunidade .
• Isso ajuda a estimular seu útero e ovários, o que mantém seu sistema reprodutivo saudável.
• Isso também ajuda a melhorar seu equilíbrio e concentração de sua mente e corpo.
• Essa pose também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e oferece uma sensação de calma.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• A prática regular pode ser útil na dor ciática .
• Pessoas com estresse mental e ansiedade podem encontrar alívio praticando esse asana.
• Pode ser útil para problemas digestivos leves, pois isso estimula os órgãos digestivos.
• Ajuda a aumentar nossa autoconsciência e é por isso que pode ser benéfico melhorar sua postura corporal.
• Pode ser útil durante o seu ciclo menstrual e mantê -lo longe da dor.
• Os indivíduos que desejam melhorar sua flexibilidade na região lombar podem praticar isso regularmente.

Segurança e precauções

• Evite praticar esse asana se tiver algum ferimento, no joelho, quadris de volta ou costelas.
• Se você tem um disco escorregado, evite praticar esse asana.
• Evite esse asana durante o ciclo menstrual e a gravidez.
• Evite arquear ou dobrar as costas, enquanto dobra para a frente.
• Evite fazer isso asana se tiver pressão alta.
• Os iniciantes devem começar a praticar essa prática de ioga, sob a orientação do professor de ioga .
• Sempre ouça seu corpo e faça a consciência do corpo.

Erros comuns

• Evite arredondar as costas.
• Não tente forçar essa pose, progredir gradualmente e com segurança.
• Os quadris desequilibrados estragarão o alinhamento.
• Evite a tensão em seus ombros enquanto se inclina para a frente.
• Envolva os músculos do núcleo para uma pose segura.

Dicas para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Faça um aquecimento suficiente para esta pose.
• Use adereços como blocos de ioga, tiras ou cobertores dobrados para ajudar seu corpo.
• A respiração é uma parte importante de uma pose de sucesso, como em todas as poses de ioga .
• Não se force além dos seus limites, você sabe melhor sobre seu próprio corpo.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Sente -se firmemente e uniforme e aterrado no chão da pose de Dandasana.
• Seu pé direito estará na coxa esquerda, entre a articulação do quadril e o umbigo.
• Traga a mão direita das costas para pegar o dedo do pé direito da perna dobrada.
• Seu joelho direito está no chão.
• Puxe sua barriga em direção à coluna, enquanto se inclina para a frente.
• Dobre a frente, mantendo as costas coordenando direto com a respiração e envolvendo seu núcleo.
• Continue movendo o peito para a frente, abrindo o coração enquanto puxa as omoplatas para baixo e para trás.
• Segure a borda externa do pé esquerdo com o braço esquerdo reto.
• Solte devagar e gradualmente e volte para a pose de Dandasana e faça -o do outro lado, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé na coxa direita.

Marichyasana a e respiração

É a respiração ser o guia, continue coordenando seus movimentos com a respiração para aliviar os movimentos da pose. Respire profundamente quando começar e inspirar e traga o pé direito sobre a coxa esquerda, expire e inspire profundamente e enquanto expira traga a mão direita em volta das costas e pegue o dedo direito. Mais uma vez, respire profundamente e levante o braço esquerdo, alongue a coluna e exale a dobra do quadril, traga o queixo tocando o joelho e segure o pé esquerdo com o braço esquerdo.

Marichyasana A e variações

• de metade de lótus , mantenha o pé na coxa inferior para se confortar.
• Você pode usar blocos de ioga sob as mãos para apoiá -lo enquanto atinge a perna reta.
• Use um reforço ou cobertor dobrado sob a perna estendida para suporte.
• Variação da pose de curvatura para a frente sentada .

Conclusão

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ou a dobra para a frente do Lotus meio vinculada é uma pose de curvatura para frente desafiadora e avançada que requer muita estabilidade e flexibilidade . Ele oferece benefícios físicos e mentais - aumenta a autoconsciência, o equilíbrio e a estabilidade, o foco e a concentração. Os iniciantes podem praticar essa pose dentro de seus limites físicos e progredir gradualmente, mas devem praticar sob a orientação de um professor de ioga. Sempre consulte um médico se tiver algum problema de saúde. Respire ritmicamente com o movimento e mantenha a respiração contínua ao longo da pose.

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