Seta para trás

Baddha Virabhadrasana: passo para intermediários

Benefícios, variações e dicas da postura do guerreiro humilde

Atualizado em Setembro 23, 2024
Baddha Virabhadrasana Guerreiro Humilde
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Baddha Virabhadrasana Guerreiro Humilde
Nome (s) em InglĂŞs
Postura de guerreiro humilde
Sânscrito
बद्ध वीरभद्रासन/ Baddha virabhadrasana
PronĂşncia
bah-dha-veer-ah-bhah-drah- ah- suh-nuh
Significado
Baddha: Obrigado
Vira: Guerreiro
Bhadra: Amigo
Asana: Postura

Instalação típica
Flexão para frente, força, equilíbrio e flexibilidade
NĂ­vel
Nível intermediário

Baddha Virabhadrasana Num relance

Baddha virabhadrasana, as poses do guerreiro humilde e algumas conhecidas como pose do guerreiro amarrado, é uma pose intermediária ou avançada, que difere de pessoa para pessoa. Falando sobre espiritualidade, ela nos ensina a sermos realistas, a nos rendermos ao poder superior e a nos concentrarmos dentro de nós. É uma combinação de alongamento profundo, flexibilidade e equilíbrio.

BenefĂ­cios:

  • É bom para o peito e abre os quadris, fortalecendo as pernas.
  • Esta ajuda a alongar os mĂşsculos isquiotibiais e da panturrilha.
  • Ele potencializa a flexibilidade dos quadris, joelhos, parte inferior das costas e ombros.
  • Esta fortalece seu nĂşcleo e mantĂ©m seu sistema digestivo saudável.
  • Esta humildemente mantĂ©m vocĂŞ com os pĂ©s no chĂŁo e melhora a consciĂŞncia do seu eu interior.

Quem pode fazer isso?

Praticantes avançados de yoga podem fazer esta pose. Pessoas com boa força no core, coxas e parte superior do corpo podem fazer esta pose. Esportistas e dançarinos podem fazer esta pose. Indivíduos que praticam yoga consistentemente por um longo período podem fazer esta pose.

Quem nĂŁo deveria fazer isso?

Indivíduos com qualquer lesão nos braços, ombros, quadris, lombar e tornozelos devem evitar fazer esta pose. Pessoas que passaram por alguma cirurgia devem evitar fazer esta pose. Iniciantes e idosos não devem fazer esta pose. As mulheres grávidas não devem tentar esta pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazer esta pose.

Como fazer Baddha Virabhadrasana?
Siga o procedimento passo a passo

Antes de começar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como Guerreiro 1, estocada alta e postura do cachorro olhando para baixo.

  • Comece com a postura Tadasana (montanha) ou a postura do guerreiro.
  • De Postura Tadasana, traga a perna direita (pĂ© direito) para trás e gire levemente o pĂ© em um ângulo de 45 graus.
  • Mantenha a perna esquerda e o joelho retos. Agora, a perna direita na frente, dobre o joelho direito atĂ© que suas coxas fiquem paralelas ao chĂŁo.
  • Seu joelho direito deve estar alinhado com o tornozelo e nĂŁo deve ultrapassar seu dedo do pĂ©. O calcanhar da perna da frente e o arco do pĂ© esquerdo devem estar em uma linha.
  • Inspire profundamente nesta posição, estique os braços para trás, entrelace os dois dedos e junte as palmas das mĂŁos.
  • Expanda o peito e alongue a coluna preenchendo a respiração.
  • Agora expire e incline-se para a frente, na parte interna da coxa da frente, mantendo a coluna reta.
  • Seu braço estendido e entrelaçado seria Ăştil para a flexĂŁo mais profunda e os braços se moveriam para cima e abririam seus ombros e peito.
  • Olhe para baixo e segure essa pose por algumas respirações. Enquanto solta, sua barriga levanta a parte superior do corpo, junte os pĂ©s, lentamente chegue Ă  pose da montanha, relaxe por um tempo e faça o mesmo, trazendo o pĂ© esquerdo para a frente.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Baddha Virabhadrasana?

  • Isso fortalece a parte inferior do abdĂ´men, as pernas, os quadris, os mĂşsculos isquiotibiais e as coxas, alĂ©m de torná-los flexĂ­veis.
  • Proporciona um Ăłtimo alongamento para os quadris e o floo pĂ©lvicor, glĂşteos, virilha, quadrĂ­ceps, panturrilhas, peito, punho e coluna.
  • Melhora seu foco e concentração, o que tambĂ©m pode ser Ăştil para maior clareza.
  • Ela abre o peito e tambĂ©m melhora a circulação sanguĂ­nea no corpo.
  • Ela mantĂ©m vocĂŞ com os pĂ©s no chĂŁo, estável e humilde, melhora sua autoconsciĂŞncia e ajuda a construir autoconfiança.

Condições de saúde que podem se beneficiar Baddha Virabhadrasana

  • Isso ajuda a mantĂŞ-lo longe do estresse e ansiedade.
  • Essa postura traz sangue fresco para o pescoço, rosto e cĂ©rebro, mantendo o sistema nervoso ativo e mantendo a calma.
  • Pessoas que sofrem de rigidez nos ombros ou pescoço tambĂ©m podem se beneficiar se praticarem regularmente.
  • Isso Ă© bom para o seu sistema digestivo, pois melhora o processo de digestĂŁo.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com pressĂŁo alta, vertigem, problemas cardĂ­acos, espondilose cervical e qualquer cirurgia nĂŁo devem praticar esta postura.
  • Inicialmente, deve ser praticado sob a orientação do professor de yoga.
  • Faça o certo esquentar e poses preparatĂłrias.

Erros comuns

  • Ouça seu corpo e nĂŁo force. Se sentir alguma dor, simplesmente saia da postura.
  • Evite fazer isso apĂłs as refeições.
  • Respire continuamente.
  • Siga o procedimento de alinhamento fĂ­sico.

Dicas para Baddha Virabhadrasana

  • Use adereços e suporte para ficar confortável.
  • Faça isso dos dois lados para equilibrar.
  • mantenha os quadris alinhados.
  • Gire o calcanhar esquerdo no sentido horário atĂ© que o pĂ© esquerdo fique em um ângulo de 45 graus.
  • NĂŁo force a curva, faça-a gradualmente.
  • Pratique de forma consistente e gradual.

PrincĂ­pios de alinhamento fĂ­sico para Baddha Virabhadrasana

  • Mantenha o pĂ© de trás apoiado no chĂŁo e distribua o peso uniformemente em ambas as pernas.
  • A perna de trás e o joelho ficam retos, e o pĂ© Ă© colocado em ângulos de 45 graus.
  • O calcanhar do pĂ© da frente está alinhado com os dedos ou arco do pĂ© de trás.
  • Cabeça abaixada e pescoço relaxado.
  • EnraĂ­ze a borda externa do pĂ© de trás na terra.
  • Perna da frente dobrada em 90 graus e joelho alinhado com o tornozelo.
  • Seus quadris estĂŁo paralelos.
  • Mantenha seu nĂşcleo engajado.
  • Olhe para baixo, para um lugar confortável.
  • Seus dedos entrelaçados e os braços entrelaçados nas palmas das mĂŁos se tocando.

Baddha Virabhadrasana e respiração

A respiração e a pose devem andar de mãos dadas. Você inspira para estabilizar e então começa a formar a pose, respira fundo e traz os braços de volta para se juntar a ela. Esteja equilibrado e envolva seu núcleo com uma inspiração suave, expire e incline-se para a frente. Quando você sair da pose, expire a negatividade, retenha a energia e sinta a calma em sua mente e corpo.

Baddha Virabhadrasana e variações

  • Posturas de guerreiro humilde amarrando sua mĂŁo para trás.
  • Postura de estocada baixa.
  • Poses de guerreiro 1, 2 e 3.
  • Use a cadeira para apoiar a frente.
  • Use a alça para unir as mĂŁos.

Concluindo!

Alinhamento e respiração são as chaves para este asana e ajudam você a alcançar os benefícios físicos e mentais. Ele fornece melhor equilíbrio e flexibilidade e melhora seu foco. Ele torna seus quadris, coxas, ombros e pescoço fortes e flexíveis. Se houver alguma restrição de saúde, consulte seu médico. Faça esta pose inicialmente sob a orientação do profissional de ioga.

A pose do guerreiro humilde reduz o estresse, relaxa seu corpo e deixa seu corpo e mente em um modo calmante. Você pode fazer este asana de acordo com seu nível físico, pode ser uma versão mais fácil ou mais desafiadora.
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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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