
Vira: Guerreiro
Bhadra: Amigo
Asana: Postura
Baddha Virabhadrasana Num relance
Baddha virabhadrasana, as poses do guerreiro humilde e algumas conhecidas como pose do guerreiro amarrado, Ă© uma pose intermediária ou avançada, que difere de pessoa para pessoa. Falando sobre espiritualidade, ela nos ensina a sermos realistas, a nos rendermos ao poder superior e a nos concentrarmos dentro de nĂłs. É uma combinação de alongamento profundo, flexibilidade e equilĂbrio.
BenefĂcios:
- É bom para o peito e abre os quadris, fortalecendo as pernas.
- Esta ajuda a alongar os mĂşsculos isquiotibiais e da panturrilha.
- Ele potencializa a flexibilidade dos quadris, joelhos, parte inferior das costas e ombros.
- Esta fortalece seu núcleo e mantém seu sistema digestivo saudável.
- Esta humildemente mantém você com os pés no chão e melhora a consciência do seu eu interior.
Quem pode fazer isso?
Praticantes avançados de yoga podem fazer esta pose. Pessoas com boa força no core, coxas e parte superior do corpo podem fazer esta pose. Esportistas e dançarinos podem fazer esta pose. IndivĂduos que praticam yoga consistentemente por um longo perĂodo podem fazer esta pose.
Quem nĂŁo deveria fazer isso?
IndivĂduos com qualquer lesĂŁo nos braços, ombros, quadris, lombar e tornozelos devem evitar fazer esta pose. Pessoas que passaram por alguma cirurgia devem evitar fazer esta pose. Iniciantes e idosos nĂŁo devem fazer esta pose. As mulheres grávidas nĂŁo devem tentar esta pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazer esta pose.
Como fazer Baddha Virabhadrasana?
Siga o procedimento passo a passo
Antes de começar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como Guerreiro 1, estocada alta e postura do cachorro olhando para baixo.
- Comece com a postura Tadasana (montanha) ou a postura do guerreiro.
- De Postura Tadasana, traga a perna direita (pé direito) para trás e gire levemente o pé em um ângulo de 45 graus.
- Mantenha a perna esquerda e o joelho retos. Agora, a perna direita na frente, dobre o joelho direito até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Seu joelho direito deve estar alinhado com o tornozelo e não deve ultrapassar seu dedo do pé. O calcanhar da perna da frente e o arco do pé esquerdo devem estar em uma linha.
- Inspire profundamente nesta posição, estique os braços para trás, entrelace os dois dedos e junte as palmas das mãos.
- Expanda o peito e alongue a coluna preenchendo a respiração.
- Agora expire e incline-se para a frente, na parte interna da coxa da frente, mantendo a coluna reta.
- Seu braço estendido e entrelaçado seria útil para a flexão mais profunda e os braços se moveriam para cima e abririam seus ombros e peito.
- Olhe para baixo e segure essa pose por algumas respirações. Enquanto solta, sua barriga levanta a parte superior do corpo, junte os pés, lentamente chegue à pose da montanha, relaxe por um tempo e faça o mesmo, trazendo o pé esquerdo para a frente.
Quais sĂŁo os benefĂcios de Baddha Virabhadrasana?
- Isso fortalece a parte inferior do abdĂ´men, as pernas, os quadris, os mĂşsculos isquiotibiais e as coxas, alĂ©m de torná-los flexĂveis.
- Proporciona um Ăłtimo alongamento para os quadris e o floo pĂ©lvicor, glĂşteos, virilha, quadrĂceps, panturrilhas, peito, punho e coluna.
- Melhora seu foco e concentração, o que também pode ser útil para maior clareza.
- Ela abre o peito e tambĂ©m melhora a circulação sanguĂnea no corpo.
- Ela mantém você com os pés no chão, estável e humilde, melhora sua autoconsciência e ajuda a construir autoconfiança.
Condições de saúde que podem se beneficiar Baddha Virabhadrasana
- Isso ajuda a mantĂŞ-lo longe do estresse e ansiedade.
- Essa postura traz sangue fresco para o pescoço, rosto e cérebro, mantendo o sistema nervoso ativo e mantendo a calma.
- Pessoas que sofrem de rigidez nos ombros ou pescoço também podem se beneficiar se praticarem regularmente.
- Isso Ă© bom para o seu sistema digestivo, pois melhora o processo de digestĂŁo.
Segurança e Precauções
- Pessoas com pressĂŁo alta, vertigem, problemas cardĂacos, espondilose cervical e qualquer cirurgia nĂŁo devem praticar esta postura.
- Inicialmente, deve ser praticado sob a orientação do professor de yoga.
- Faça o certo esquentar e poses preparatórias.
Erros comuns
- Ouça seu corpo e não force. Se sentir alguma dor, simplesmente saia da postura.
- Evite fazer isso após as refeições.
- Respire continuamente.
- Siga o procedimento de alinhamento fĂsico.
Dicas para Baddha Virabhadrasana
- Use adereços e suporte para ficar confortável.
- Faça isso dos dois lados para equilibrar.
- mantenha os quadris alinhados.
- Gire o calcanhar esquerdo no sentido horário até que o pé esquerdo fique em um ângulo de 45 graus.
- Não force a curva, faça-a gradualmente.
- Pratique de forma consistente e gradual.
PrincĂpios de alinhamento fĂsico para Baddha Virabhadrasana
- Mantenha o pé de trás apoiado no chão e distribua o peso uniformemente em ambas as pernas.
- A perna de trás e o joelho ficam retos, e o pé é colocado em ângulos de 45 graus.
- O calcanhar do pé da frente está alinhado com os dedos ou arco do pé de trás.
- Cabeça abaixada e pescoço relaxado.
- EnraĂze a borda externa do pĂ© de trás na terra.
- Perna da frente dobrada em 90 graus e joelho alinhado com o tornozelo.
- Seus quadris estĂŁo paralelos.
- Mantenha seu nĂşcleo engajado.
- Olhe para baixo, para um lugar confortável.
- Seus dedos entrelaçados e os braços entrelaçados nas palmas das mãos se tocando.
Baddha Virabhadrasana e respiração
A respiração e a pose devem andar de mãos dadas. Você inspira para estabilizar e então começa a formar a pose, respira fundo e traz os braços de volta para se juntar a ela. Esteja equilibrado e envolva seu núcleo com uma inspiração suave, expire e incline-se para a frente. Quando você sair da pose, expire a negatividade, retenha a energia e sinta a calma em sua mente e corpo.
Baddha Virabhadrasana e variações
- Posturas de guerreiro humilde amarrando sua mão para trás.
- Postura de estocada baixa.
- Poses de guerreiro 1, 2 e 3.
- Use a cadeira para apoiar a frente.
- Use a alça para unir as mãos.
Concluindo!
Alinhamento e respiração sĂŁo as chaves para este asana e ajudam vocĂŞ a alcançar os benefĂcios fĂsicos e mentais. Ele fornece melhor equilĂbrio e flexibilidade e melhora seu foco. Ele torna seus quadris, coxas, ombros e pescoço fortes e flexĂveis. Se houver alguma restrição de saĂşde, consulte seu mĂ©dico. Faça esta pose inicialmente sob a orientação do profissional de ioga.
A pose do guerreiro humilde reduz o estresse, relaxa seu corpo e deixa seu corpo e mente em um modo calmante. VocĂŞ pode fazer este asana de acordo com seu nĂvel fĂsico, pode ser uma versĂŁo mais fácil ou mais desafiadora.
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