Vira: Guerreiro
Bhadra: Amigo
Asana: Pose
Visão geral de Baddha Virabhadrasana
Baddha Virabhadrasana, a postura do guerreiro humilde, também conhecida como postura do guerreiro amarrado, é uma postura de nível intermediário ou avançado, que varia de pessoa para pessoa. Em termos de espiritualidade, ela nos ensina a nos conectar com a terra, a nos entregarmos ao poder superior e a nos concentrarmos em nosso interior. É uma combinação de alongamento profundo, flexibilidade e equilíbrio.
Benefícios:
- É bom para o peito e abre os quadris, fortalecendo as pernas.
- Isso ajuda a alongar os músculos isquiotibiais e da panturrilha.
- Aumenta a flexibilidade dos quadris, joelhos, região lombar e ombros.
- Isso fortalece o seu core e mantém o seu sistema digestivo saudável.
- Isso, com humildade, mantém você com os pés no chão e melhora a consciência do seu eu interior.
Quem consegue fazer isso?
Praticantes avançados de ioga podem realizar esta postura. Pessoas com boa força no abdômen, coxas e parte superior do corpo também podem realizá-la. Atletas e dançarinos podem fazê-la. Indivíduos que praticam ioga regularmente por um longo período também podem realizá-la.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com lesões nos braços, ombros, quadris, lombar e tornozelos devem evitar esta postura. Quem passou por alguma cirurgia também deve evitá-la. Iniciantes e idosos não devem praticá-la. Gestantes e mulheres menstruadas também não devem tentar esta postura.
Como fazer Baddha Virabhadrasana?
Siga o procedimento passo a passo.
Antes de iniciar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como o Guerreiro 1, a postura da estocada alta e a postura do cachorro olhando para baixo.
- Comece com a postura Tadasana (postura da montanha) ou a postura do guerreiro.
- A partir da postura Tadasana , leve a perna direita (pé direito) para trás e gire ligeiramente o pé a 45 graus.
- Mantenha a perna e o joelho esquerdos esticados. Agora, com a perna direita à frente, dobre o joelho direito até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- O joelho direito deve estar alinhado com o tornozelo e não deve ultrapassar a ponta do pé. O calcanhar da perna da frente e o arco do pé esquerdo devem estar alinhados.
- Respire fundo nesta posição, estique os braços para trás, entrelace os dedos e junte as palmas das mãos.
- Expanda o peito e alongue a coluna, inspirando profundamente.
- Agora expire e incline-se para a frente, apoiando-se na parte interna da coxa da frente, mantendo a coluna reta.
- Seu braço estendido e entrelaçado ajudaria a aprofundar a flexão, e os braços se moveriam para cima, abrindo os ombros e o peito.
- Olhe para baixo e mantenha essa postura por algumas respirações. Ao desfazer a contração abdominal, eleve a parte superior do corpo, junte os pés, retorne lentamente à postura da montanha, relaxe por um instante e repita o movimento, levando o pé esquerdo para a frente.
Quais são os benefícios de Baddha Virabhadrasana ?
- Isso fortalece a parte inferior do abdômen, as pernas, os quadris, os músculos isquiotibiais e as coxas, além de aumentar a flexibilidade.
- Proporciona um ótimo alongamento para os quadris, assoalho pélvico , glúteos, virilha, quadríceps, panturrilhas, peito, pulsos e coluna.
- Isso melhora seu foco e concentração, o que também pode ser útil para maior clareza.
- Abre o peito e também promove boa circulação sanguínea no corpo.
- Isso te mantém com os pés no chão, estável e humilde, melhora sua autoconsciência e ajuda a construir autoconfiança.
Condições de saúde que podem se beneficiar com Baddha Virabhadrasana
- Isso ajuda a manter você longe do estresse e da ansiedade .
- Essa postura leva sangue fresco para o pescoço, rosto e cérebro, mantendo o sistema nervoso ativo e a pessoa calma.
- Pessoas que sofrem de rigidez nos ombros ou no pescoço também podem se beneficiar com a prática regular.
- Isso é bom para o seu sistema digestivo, pois melhora o processo de digestão.
Segurança e precauções
- Pessoas com pressão alta, vertigem, problemas cardíacos, espondilose cervical ou que tenham sido submetidas a qualquer cirurgia não devem praticar esta postura.
- Inicialmente, deve ser praticado sob a orientação de um professor de ioga.
- um aquecimento adequado e posturas preparatórias.
Erros comuns
- Ouça o seu corpo e não force; se sentir alguma dor, simplesmente saia da postura.
- Evite fazer isso após as refeições.
- Respire continuamente.
- Siga o procedimento de alinhamento físico.
Dicas para Baddha Virabhadrasana
- Utilize acessórios e apoio para se sentir confortável.
- Faça em ambos os lados para equilibrar.
- Mantenha os quadris alinhados.
- Gire o calcanhar esquerdo no sentido horário até que o pé esquerdo forme um ângulo de 45 graus.
- Não force a curvatura, faça-a gradualmente.
- Pratique de forma consistente e gradual.
Princípios de alinhamento físico para Baddha Virabhadrasana
- Mantenha o pé de trás firme no chão e distribua o peso igualmente entre as duas pernas.
- A perna e o joelho de trás estão retos, e o pé está posicionado em um ângulo de 45 graus.
- O calcanhar do pé da frente está alinhado com os dedos ou o arco do pé de trás.
- Cabeça inclinada para baixo e pescoço relaxado.
- Enraíze a borda externa do pé traseiro na terra.
- A perna dianteira está dobrada a 90 graus e o joelho alinhado com o tornozelo.
- Seus quadris estão paralelos.
- Mantenha o abdômen contraído.
- Contemple um lugar confortável lá embaixo.
- Seus dedos se entrelaçaram e seus braços se uniram nas costas, com as palmas das mãos se tocando.
Baddha Virabhadrasana e respiração
A respiração e a postura devem caminhar juntas. Inspire para se estabilizar e, em seguida, comece a formar a postura: inspire profundamente e traga os braços para trás, unindo-os ao corpo. Mantenha o equilíbrio e contraia o abdômen com uma inspiração suave; expire e incline-se para a frente. Ao desfazer a postura, expire, liberando a negatividade, retenha a energia e sinta a calma em sua mente e corpo.
Baddha Virabhadrasana e variações
- O guerreiro humilde assume a postura de ter as mãos amarradas para trás.
- Postura de estocada baixa.
- Posturas de guerreiro 1 , 2 e 3.
- Use a cadeira para apoiar a parte da frente.
- Use a alça para unir as mãos.
Conclusão
O alinhamento e a respiração são fundamentais nesta asana e ajudam a alcançar benefícios físicos e mentais. Ela proporciona melhor equilíbrio e flexibilidade, além de melhorar o foco. Fortalece e flexibiliza os quadris, coxas, ombros e pescoço. Em caso de restrições de saúde, consulte seu médico. Pratique esta postura inicialmente sob a orientação de um profissional de yoga.
A postura do guerreiro humilde reduz o estresse, relaxa o corpo e acalma o corpo e a mente. Você pode praticar esta asana de acordo com seu nível físico, seja em uma versão mais fácil ou mais desafiadora.
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