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Ardha Pincha Mayurasana (pose de golfinho)

pose de golfinho ardha pincha mayurasana
Nome (s) em Inglês
Ardha Pitada Mayurasana
Pose de golfinho
Sânscrito
सनर्ध पिन्च मयूरासन / Ardh Pinca Mayūrasana
Pronúncia
são-dah pin-cha-meu-seu-AHS-anna
Significado
Ardha: “meio”
Pincha: “penas”
Mayura: “pavão”
Asana: “pose”

Introdução

Ardha Pincha Mayurasana é uma semi-inversão que traz mais fluxo sanguíneo para a cabeça, fortalece a parte superior do corpo e prepara o iogue para equilibrar os braços e inversões.

Dolphin Pose é uma excelente alternativa para Cão virado para baixo porque alivia a pressão nos pulsos. Os pulsos doloridos são uma aflição comum nos iogues iniciantes. A pose do golfinho também desafia o yoga intermediário a abordar o cão descendente de uma maneira diferente: ao colocar peso nos antebraços, há menos espaço para extensão pelas axilas.

Essa postura ajuda a criar confiança no corpo, envolvendo os músculos do braço de uma maneira diferente. A confiança é uma parte da equação na construção de inversões, como Headstand ou Forearm Stand. É importante se acostumar com a sensação de estar de cabeça para baixo, olhando para o chão.

Casos com base em diferentes posturas de Yoga mostraram que a pose tem vários benefícios para a saúde física, mental e espiritual. Eles ajudam no alongamento de diferentes partes do corpo, como a coluna, os quadris, os músculos da parte superior das costas, etc., o que, por sua vez, melhora a circulação sanguínea nessas áreas e resulta no funcionamento saudável dos órgãos situados lá.

Foco Muscular

Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose se concentra em vários músculos, como

  • Músculos das costas (Latissimus Dorsi)
  • Músculos da panturrilha (Gastrocnêmio)
  • Ombros (deltoide)
  • Peitoral (peitoral)
  • Isquiotibiais
  • glúteo
  • Tríceps e bíceps (músculos do braço)
  • Psoas (flexores do quadril)
  • quadríceps

Ideal para condições de saúde

  • Melhora a força dos braços.
  • Alonga os principais músculos das pernas.
  • Ajuda a prevenir lesões relacionadas com as pernas.
  • Melhora a força do núcleo.

Benefícios da Ardha Pincha Mayurasana ou Pose do Golfinho

1. Ajuda a aliviar a coluna

Praticar esta postura ajuda a aliviar a compressão entre as vértebras da coluna que pode ocorrer ao ficar sentado por longos períodos de tempo. Também proporciona um melhor alinhamento na coluna, concentrando-se na pressão igual entre o braço e a perna direito e esquerdo.

2. Fortalece Braços, Ombros, Coxas

Esta postura ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e também as pernas. Quando você tem ombros e antebraços fortes, isso o ajuda a assumir outras posturas, como o equilíbrio dos antebraços, com facilidade. Também fortalece os músculos das costas, incluindo os abdominais, porque esta postura requer a força do núcleo para manter a postura corretamente. Da mesma forma, o fortalecimento dos músculos das coxas também é um de seus benefícios, já que a postura do golfinho requer envolvimento muscular contínuo em ambas as pernas para permanecer equilibrado adequadamente sem cair! 

3. Ajuda os iniciantes a trabalharem em pinos e pinos de cabeça

A postura do golfinho é uma excelente postura preparatória para equilíbrios e inversões de braços. Ajuda a construir força e confiança no corpo, que são dois componentes importantes para progredir em poses mais desafiadoras.

4. Oferece os benefícios de uma postura de inversão

É uma das inversões ou posturas de cabeça para baixo que mantém a cabeça abaixo do nível do coração. Assim, a inversão do corpo traz mais fluxo sanguíneo para a cabeça e alivia a pressão no coração, melhorando a circulação geral do corpo.

5. Alonga o comprimento total da coluna

O aspecto de flexão para trás da postura do golfinho ajuda a alongar os músculos ao longo de toda a extensão da coluna, do cóccix ao pescoço! Também alonga os quadris e isquiotibiais. Esta postura é uma excelente forma de aquecimento antes de praticar backbends mais profundos, como Pose de dançarina ou postura do arco. 

6. Estimula os órgãos reprodutivos

Esta postura estimula os órgãos reprodutivos em homens e mulheres. Nas mulheres, ajuda a aliviar o desconforto menstrual e a reduzir os sintomas da menopausa. Para os homens, pode ajudar a melhorar a fertilidade, aumentando o fluxo sanguíneo para a área.

7. Acalma a Mente

Asana é conhecido por seu efeito calmante sobre a mente, tornando-se uma ótima opção para quem sofre de depressão ou ansiedade. O alongamento profundo envolvido na postura do golfinho ajuda a liberar a tensão no corpo e na mente, criando um estado de relaxamento e paz.

8. Melhor sono

A prática regular da postura do golfinho pode ajudar a melhorar seu sono, especialmente a insônia. É uma ótima maneira de relaxar após um longo dia no escritório e se preparar para dormir.

Contra-indicações

Pessoas com lesões recentes ou recorrentes no ombro ou no pescoço devem ter cuidado ao praticar a pose. Aqueles com um núcleo e / ou costas muito fracos podem achar essa pose bastante desafiadora. Pessoas que sofrem tendões extremamente tensos devem dobrar os joelhos nesta pose.

Variações

  • Pose do Golfinho com uma Perna (Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana)

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Se você achar essa postura muito desafiadora, comece praticando o Dolphin Plank.
  • Depois de dominar o Dolphin Plank, você pode tentar mudar para o Dolphin Pose.
  • Pressione firmemente os antebraços e levante os quadris para cima e para trás.
  • Certifique-se de manter os ombros relaxados e longe das orelhas.

Como fazer Ardha Pincha Mayurasana ou Pose do Golfinho

  • Comece por ficar de quatro, mantendo uma coluna neutra.
  • Lenta e suavemente, abaixe os antebraços no chão.
  • Seus cotovelos devem estar diretamente abaixo de seus ombros.
  • Dobre suavemente os dedos dos pés para baixo e levante os joelhos do chão.
  • Em seguida, levante o cóccix mais alto em direção ao teto.
  • Ande com os pés em direção às mãos, se necessário, ou afaste-os se precisar de mais espaço.
  • Certifique-se de manter uma coluna neutra e evite arquear as costas.
  • envolva os músculos do núcleo para evitar arquear ou afundar na região lombar.
  • Segure por cinco respirações e depois solte. 

Benefícios mentais de Ardha Pincha Mayurasana ou postura do golfinho

  • Ajuda a acalmar sua mente.
  • Pode ajudar a lidar com ansiedade, estresse e depressão.
  • Também melhora os níveis de foco e concentração.

Concluindo!

Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose é uma excelente pose para iogues iniciantes. Então aí está! Uma introdução abrangente ao Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose, um guia para iniciantes que certamente o ajudará a começar sua jornada para dominar essa postura de semi-inversão.

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1 fontes
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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