Postura Ardha Padma Prapadasana para equilíbrio e flexibilidade

Ardha Padma Prapadasana Num relance

Como fazer Ardha Padma Prapadasana?
Siga o procedimento passo a passo

Na vida, você sempre se depara com algumas situações difíceis e precisa equilibrar seu estado mental e físico e isso também se aplica ao yoga asana. Para fazer o asana da postura da meia ponta do pé, você precisa equilibrar e coordenar sua força mental e física e desenvolver seus poderes físicos e mentais.

• Você tem que começar com o Postura Tadasana (postura da montanha), fique parado nessa postura, respire fundo algumas vezes, reúna sua energia e concentre-se.
• Fique em pé (coluna reta), mantenha os ombros relaxados e os braços ao lado do corpo. Mantenha a panturrilha, o tornozelo e as coxas ativos e sinta a força.
• Inspire profundamente, mantenha o pé esquerdo estável, levante lentamente o pé direito e leve-o até o quadril esquerdo (postura de meia árvore de lótus).
• Respire fundo e suavemente algumas vezes e mantenha-se firme e equilibrado. Leve as mãos ao centro do coração no Postura Namastê.
• Agora expire e verifique o equilíbrio, abaixe os quadris, dobre o joelho esquerdo, abaixe suavemente os quadris e desça gradualmente em direção ao chão.
• às vezes você pode perder o equilíbrio, mas está tudo bem e você pode apenas apoiar o corpo colocando as mãos no tapete e respirando algumas vezes, reunindo o foco e o equilíbrio.
• Seu equilíbrio está na planta dos pés, lentamente alcance e apoie os quadris no calcanhar do pé esquerdo e, gradualmente, descanse a nádega esquerda no calcanhar esquerdo. Deixe suas costas retas.
• Como você está firme, se suas mãos não estiverem no centro do coração, traga-as de volta lentamente. Agora inspire e contraia a barriga em direção à coluna e veja se os músculos do assoalho pélvico e o núcleo estão engajados.
• Alongue a coluna e mantenha a respiração fluindo. Nos estágios iniciais, você pode cair, mas mantenha o foco e a concentração na postura e recupere o equilíbrio na ponta do pé esquerdo lentamente.
• Fique aqui por 4 a 5 respirações ou conforme seu conforto. Inspire e expire lentamente e solte da postura. Levante suavemente os quadris e levante-se. Você pode se apoiar com o dedo no tapete.
• Volte para a postura da meia árvore de lótus, relaxe e solte a perna direita e mantenha-a no chão, e volte para a postura Tadasana e respire relaxadamente algumas vezes.
• Agora você pode repetir do outro lado com a perna esquerda no quadril da perna direita.
• Esta postura também pode ser feito vindo até o Malasã da postura tadasana e equilibrando o corpo na ponta dos pés.
• Em seguida, coloque o joelho direito no chão e coloque o calcanhar esquerdo na coxa direita. Inspire, levante o joelho direito do chão e equilibre o corpo na ponta do pé direito.
• Junte as palmas das mãos na postura namastê, mantenha as costas retas e continue respirando.
• Permaneça por 3 a 4 respirações e olhe para frente, em um ponto específico.
• Quando quiser soltar, inspire e traga o joelho direito ao chão, solte a perna esquerda, traga o pé esquerdo ao tapete e volte para a posição inicial. Postura Malasana.
• Respire relaxadamente e volte à postura Tadasana.

Quais são os benefícios de Ardha Padma Prapadasana?

• A postura de meia-lótus na ponta dos pés ajuda a estimular sua raiz, Chakra.
• Ajuda a fortalecer panturrilhas, tornozelos, coxas, joelhos, dedos dos pés e quadris.
• A postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a alongar os músculos da virilha, os isquiotibiais e os músculos dos pés.
• Ajuda a abrir os quadris e melhora a flexibilidade das articulações das pernas.
• Essa postura ajuda você a desafiar seu equilíbrio e coordenação de maneira uniforme, incluindo seu peso, e a ficar estável em um pé.
• Enquanto você faz essa postura, muitos músculos são envolvidos e ativados ao fazê-la, o que aumenta o equilíbrio e a estabilidade na parte inferior do corpo.
• A postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a melhorar seu foco mental e concentração.
• A respiração consciente na postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a aumentar a consciência corporal e também melhora as funções respiratórias.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Padma Prapadasana

• Quando praticado regularmente, alonga o músculo piriforme, o que ajuda na dor ciática.
• Pessoas com dor na região lombar pode praticar esta postura, que pode ajudar a reduzir a dor lombar e melhorar a flexibilidade da região lombar e dos quadris.
• Pessoas com leve problemas de digestão pode praticar esta postura, pois ela massageia os órgãos abdominais e reduz a constipação, além de melhorar o processo de digestão.
• Essa postura pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir as cólicas dolorosas que ocorrem durante o ciclo menstrual.
• É muito benéfico para a saúde do desportista, pois ajuda a melhorar o equilíbrio, a concentração, a estabilidade e a força da parte inferior do corpo.
• Pessoas com falta de autoconfiança podem praticar essa postura para aumentar sua autoestima e autoconfiança.
• Isso pode ser bom para sua saúde geral, pois combina coordenação e equilíbrio físico e mental, o que leva a uma melhor estabilidade.

Segurança e Precauções

• Muitas precauções de segurança precisam ser mantidas em mente ao fazer essa postura.
• A postura de meio lótus na ponta dos pés deve ser evitada se você tiver alguma dor no joelho e lesões no tornozelo.
• Pessoas com cirurgias recentes nos pés, tornozelos, quadris ou abdômen devem evitar essa postura.
• Pessoas com quadris, joelhos ou tornozelos fracos devem evitar fazer essa postura.
• Pessoas que sofrem de problemas de equilíbrio, dores de cabeça, tonturas ou qualquer problema respiratório devem evitar esta postura.
• Os idosos devem evitar fazer esta pose.
• As mulheres grávidas também deve evitar fazer a postura de meia lótus na ponta dos pés.
• Para o lado mais seguro, inicialmente você pode fazer essa postura sob a orientação de seu professor de ioga.

Erros comuns

• Evitar posturas de aquecimento e preparatórias pode causar lesões.
• Não colocar corretamente o pé na coxa da outra perna pode causar entorse ou qualquer outro desconforto.
• Estar distraído e não prestar atenção à respiração pode dificultar a realização da postura.
• Não respeitar os sinais do seu corpo e forçar-se a fazer a postura pode ser um problema para o seu corpo.
• Evite envolver seu núcleo, pois isso não proporcionará uma postura equilibrada e estável.
• Evite fechar os olhos nesta postura.

Dicas para Ardha Padma Prapadasana

• Faça alguns alongamentos e aquecimentos para relaxar os músculos.
• Amarre o pé corretamente na postura de meio lótus.
• A respiração é importante para manter a postura estável e o corpo equilibrado.
• Alongue a coluna e mantenha os músculos centrais engajados.
• Suas omoplatas devem estar abaixadas e relaxadas.
• Evite curvar as costas.
• Mantenha os dedos dos pés uniformemente no chão e com firmeza.
• Mantenha o peso uniforme em ambos os quadris na postura final.
• Olhe para frente e com um ponto firme e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados.
• Mantenha a respiração e o equilíbrio corporal.
• Pare e saia da postura se sentir algum desconforto.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Padma Prapadasana

• Primeiro, faça a postura da árvore de meio lótus.
• Mantenha o pé direito na coxa esquerda na postura de meio lótus.
• Equilíbrio no pé esquerdo, deve estar na linha central para equilibrar todo o corpo.
• Dobre o joelho esquerdo (perna de apoio) e abaixe os quadris, equilibrando-se na planta do pé esquerdo.
• Sente-se alongando a coluna e mantenha o peito aberto.
• As mãos devem estar no pose de oração.
• Olhe para um ponto fixo para manter o equilíbrio.
• O topo da sua cabeça deve estar voltado para o teto.
• Puxe as omoplatas para trás e para baixo.
• Mantenha seu núcleo ativado.
• Ombros afastados da orelha.
• Pressione as palmas das mãos juntas.
• O pé está enfiado na dobra do quadril.

Ardha Padma Prapadasana e respiração

A respiração desempenha um papel muito importante no Ardha Padma Prapadasana. A respiração ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade. Inspire profundamente, levante o pé esquerdo e coloque-o na coxa direita e equilibre-se no pé direito, com coordenação da respiração. Fique estável aqui e inspire e expire e abaixe os quadris dobrando o joelho direito. Continue sua respiração e esteja atento, coloque as mãos na postura de oração e continue respirando. A respiração consciente e o movimento da postura ajudam a evitar distrações e a focar na postura para melhor estabilidade.

Ardha Padma Prapadasana e variações

• Padmasana ou postura de lótus é uma das variações.
• Postura de Ardha Padmasana.
• Postura do dedo do pé.
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana, a colocação do quadril nos pés de equilíbrio, o travamento dos outros pés na articulação do quadril.
• Ardha Padma Vrksasana ou a postura da meia árvore de lótus
• Ardha Padma Prapadasana com o apoio da parede.
• Meio lótus representa variação, inclinando-se para frente.
• Para variações mais desafiadoras, tente fechar os olhos na versão completa.
• Ardha Padma Prapadasana com a ajuda de blocos apoiando as mãos em ambos os lados.
• Ardha Padma Prapadasana, apoiando o joelho em pé e o joelho dobrado com um bloqueio.

Concluindo!

Praticar essa postura desafiadora pode ajudá-lo a manter e melhorar seu equilíbrio e estabilidade, além de melhorar seu foco e concentração. Ajuda a fortalecer quadris, coxas, pernas e tornozelos. Fortalece os músculos abdominais e pélvicos. Isso tem muitos benefícios, mas mantenha sua saúde sob controle e pratique adequadamente ou consulte seu profissional de saúde.

A postura de aquecimento e preparação é obrigatória para esta postura. Respeite seu corpo e escolha as variações ou use a ajuda dos adereços de acordo. Inicialmente, faça-o sob a orientação do professor de ioga para um melhor procedimento de alinhamento e uma postura segura. A respiração será seu guia durante toda a postura e isso o manterá longe de estresse e ansiedade e aumentar a consciência corporal e aliviar o sistema nervoso, com prática regular.

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