fbpx

Ardha Uttanasana (meia curva para a frente)

Como fazer, benefícios e contra-indicações

ardha uttanasana em pé meia frente curva
Nome (s) em Inglês
Em pé meia curva para a frente
Sânscrito
उत्तानासन / ardha uttānāsana
Pronúncia
ARE-dah-OOT-tan-AHS-ahna
Significado
ardha: "metade"
ut: “intenso”
bronzeado: “esticar ou estender”
Asana: "postura"

Introdução

Pose de meia curva para a frente também é conhecido como Ardha Uttanasana em sânscrito. É uma parte do vinyasa estilo de yoga e é uma das posturas intermediárias em Saudação ao Sol.

Esta ioga asana ou A pose de ioga pode ser usada para aumentar a flexibilidade da medula espinhal e fortalecer os músculos do núcleo, quadris, isquiotibiais, panturrilhas, parte superior e inferior das costas.

Você pode executar essa postura simples de ioga a qualquer hora e em qualquer lugar. Além disso, contribui para uma pose de aquecimento eficaz. Durante vinyasa sequências, Este asana é usado para acompanhar sua respiração enquanto você faz a transição de uma pose de ioga para outra.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta vigay sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

A postura de meia curvatura para a frente em pé se concentra em vários músculos, como

  • Eretores da Espinha (Eretores da Coluna)
  • Músculos glúteos
  • Piriforme
  • iliopsoas
  • Músculos isquiotibiais
  • Músculos da panturrilha

Ideal para condições de saúde

  • Prevenção de lesões relacionadas com isquiotibiais e pernas.
  • Prevenção do encurtamento dos isquiotibiais.
  • Promoção da Harmonia entre todos os músculos das pernas.

Benefícios da postura de meia curvatura para a frente em pé

Benefícios da postura de meia curvatura para a frente em pé

1. Alonga os músculos isquiotibiais

Nossos músculos isquiotibiais estão localizados na parte de trás de nossas coxas, é composto por 3 músculos diferentes: semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral. Quando esses músculos permanecem inativos por muito tempo, eles ficam rígidos, praticando essa postura, podemos manter nossos isquiotibiais saudáveis.

2. Ajuda a prevenir lesões nas pernas

Nossos músculos isquiotibiais são altamente propensos a lesões, especialmente durante atividades físicas e esportes intensos. Ao praticar esta postura de ioga, podemos melhorar a flexibilidade desses músculos, ajudando a evitar que eles se machuquem durante a execução de vários exercícios.

3. Melhora seu padrão respiratório

Esta pose de ioga também funciona como um apaziguador do estresse e relaxa nossa mente, melhorando nossa circulação sanguínea por todo o corpo. Além disso, nos ajuda a controlar a hiperventilação que é causada devido à ansiedade ou ataques de pânico. A prática regular desta Postura de Yoga irá ajudá-lo a manter a calma mental e fisicamente.

4. Tonifica e fortalece a coluna

A coluna vertebral é uma das partes mais importantes do nosso corpo, pois nos ajuda a manter nossa postura e equilíbrio. Esta pose de ioga alonga e fortalece a medula espinhal, que por sua vez tonifica e fortalece toda a região das costas.

5. Massageia os órgãos abdominais

Esta postura de ioga massageia suavemente todos os órgãos internos presentes em nosso abdômen, como fígado, pâncreas, rins, baço, etc. Também estimula a função desses órgãos e, assim, os mantém saudáveis.

6. Acalma e acalma a mente

Praticar esta postura de ioga alivia a tensão nos músculos e traz estabilidade à mente. Promove clareza mental e ajuda você a se concentrar melhor em várias tarefas, como meditação ou prática de yoga. Isso também pode ajudá-lo a encontrar paz e calma interior, reduzindo o estresse, a ansiedade, a raiva, a frustração ou outras emoções negativas de sua vida.

7. Estimula a Cavidade Abdominal Auxiliando na Digestão

Esta postura de Yoga massageia todos os órgãos internos presentes em nosso abdômen como fígado, pâncreas, rins, baço, etc. Isso ajudará a melhorar seu processo de digestão e mantenha seu estômago saudável.

8. Muito benéfico para pessoas que têm empregos baseados em mesa

 Esta postura de ioga ajuda a aliviar a tensão acumulada em seus músculos por ficar sentado o dia todo. Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo e, assim, dá-lhe mais energia.

9. Serve um grande valor para pessoas com condição de hipertensão

Esta postura de ioga ajuda a diminuir a pressão arterial, estimulando a função de nossos órgãos internos. Também ajuda a remover as toxinas de nossos corpos e melhorar nossa saúde geral. Pessoas com condição de hipertensão devem praticar esta postura de ioga sob orientação e supervisão adequadas.

10. Ajuda nas cólicas menstruais

Esta postura de ioga ajuda a aliviar as cólicas menstruais. Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo e, assim, reduz a dor nos músculos causada pela menstruação.

11. Ajuda no alívio da constipação

  Esta postura de ioga atua como uma cura natural para problemas de constipação, estimulando seu sistema digestivo e melhorando seu funcionamento. Também ajuda a remover as toxinas de nossos corpos e melhora nossa saúde geral.

12. Aliviar os sintomas de asma, dor de cabeça e insônia

Esta postura de ioga tem imenso poder de cura e ajuda a aliviar os sintomas de várias condições de saúde, como asma, dor de cabeça e insônia. Relaxa nossa mente e corpo, melhorando nossa circulação sanguínea em todo o corpo. Assim, é uma ótima maneira de curar esses problemas naturalmente sem qualquer medicação.

Contra-indicações

Em caso de lesão lombar, glaucoma ou ruptura dos isquiotibiais, você deve parar de praticar isso asana. No entanto, se você ainda quiser continuar, mantenha os joelhos dobrados durante a sessão. Outra opção é usar uma parede como suporte. Basta colocar as mãos na parede, paralelas ao chão.

Se você está sofrendo de algum tipo de lesão no pescoço, então, em vez de olhar para a frente, pode manter a cabeça baixa enquanto faz isso. asana.

Variações

Pose Preparatória

Postura de meia flexão para a frente em pé com flexão de joelhos (Ardha Uttanasana)

Dicas para iniciantes

  • Certifique-se de que seus pés estejam afastados na largura do quadril enquanto você executa essa postura.
  • Mantenha a coluna alongada e em uma posição reta durante toda a pose. Não deixe curvar para frente ou para trás.
  • Dobre suavemente os quadris e incline-se para a frente a partir da cintura enquanto expira, até que o tronco fique paralelo ao chão. Se possível, tente tocar as palmas das mãos no chão ao lado do

Como fazer meia postura de curvatura para a frente em pé?

Passo 1 – Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril

Passo 2 – Inspire profundamente e estenda os braços acima da cabeça

Passo 3 – Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alongada 

Passo 4 – Coloque as mãos no chão ou junte-as atrás das costas

Passo 5 – Mantenha essa postura por alguns segundos e depois solte

Passo 6 – Repita quantas vezes você se sentir confortável

Benefícios mentais da meia postura de flexão para a frente

  • A cabeça abaixo do nível do coração promove um melhor funcionamento do cérebro.
  • Ajuda a resfriar o cérebro, acalmando-o.

Concluindo!

Ao praticar Ardha Uttanasana, a meia curva em pé que se estende das mãos aos pés e inclui uma estocada profunda em sua base o aquecerá ao envolver os músculos do núcleo. Essa postura também pressiona o chakra do umbigo, o que também pode aumentar a confiança ou a força de vontade!

Procurando aprofundar sua prática de yoga e compartilhar seu amor pelo yoga com outras pessoas? Nosso certificado 200 horas de treinamento para professores de ioga multiestilo, Curso de formação de professores de ioga de 300 horas e Cursos de treinamento para professores de ioga de 500 horas são projetados apenas para você! Abrace o poder transformador do yoga, aprenda com instrutores especializados e receba a certificação da yoga Alliance após a conclusão. Seja você iniciante ou praticante experiente, esses cursos oferecem uma oportunidade única de enriquecer sua vida e causar um impacto positivo. Comece agora! e dê o salto para se tornar um instrutor de ioga certificado!

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

Respostas

Este site usa o Akismet para reduzir o spam. Saiba como seus dados de comentário são processados.

Contato

  • Este campo é para fins de validação e deve ser deixado inalterado.

Contato no WhatsApp