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Baddha Konasana: porta de entrada para a abertura do quadril

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Pose de ângulo limite, pose de borboleta
Sânscrito
बद्धकोणासन / Baddhakoṇāsana
Pronúncia
BAH-dah koh-NAH-suh-nuh
Significado
baddha: "encadernado"
kona: "ângulo"
Asana: "postura"

Baddha Konasana Num relance

Baddha Konasana tem muitos nomes e cada nome representa alguma coisa. Também é conhecido como pose de borboleta, já que o movimento das pernas ao fazer este asana é semelhante ao bater de asas de uma borboleta. Essa postura de abertura do quadril alonga e fortalece a área interna do quadril, a virilha e as coxas. Isto oferece relaxamento para a mente e o corpo.

Benefícios:

  • Baddha Konasana (Bound Angle Pose) alonga os quadris, a virilha e a parte interna das coxas.
  • Fortalece os músculos do assoalho pélvico.
  • Ajuda a aliviar a tensão e melhora a flexibilidade na região do quadril.
  • Aumenta sua concentração, o que contribui para um melhor foco.
  • Estimula os órgãos da parte inferior do corpo e aumenta a circulação sanguínea.

Isso te ajuda equilibre suas emoções, o que ajuda você a permanecer estável e calmo.

Quem pode fazer isso?

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) é uma postura simples e relaxante, que pode ser feita por iniciantes de qualquer idade – crianças, jovens, meia-idade, pessoas que trabalham em escritório e idosos. As mulheres grávidas podem fazer isso sob a supervisão do professor de ioga pré-natal.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com qualquer lesão recente no quadril, virilha ou joelho, problemas de ciática e qualquer cirurgia na região do quadril ou virilha. Mulheres grávidas que apresentem alguma complicação devem evitar ou entrar em contato com seu profissional de saúde. Pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar ou consultar seu médico antes de fazer Bound Angle Pose.

Como fazer Baddha Konasana?

Siga as instruções passo a passo

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) trata de alongamento, estabilidade, força, equilíbrio e concentração, calma e foco.  

  1. Comece com o Dandasana ou pose de equipe. Enquanto estiver nesta postura, feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxe sua mente e corpo.
  2. Veja se você está sentado sobre os ísquios e esteja firme e pronto.
  3. Dobre as pernas, ambos os joelhos apontando para fora, com as pernas apoiadas no chão.
  4. Segure ambos os pés com as palmas das mãos e junte as solas dos pés.
  5. Mantenha a pegada nos pés e mova-os o máximo que puder em direção à região do períneo, entre as coxas (não tente empurrar com muita força).
  6. Expire e deixe os joelhos tocarem o chão ou o tapete de ioga. Isto é o Baddha Konasana (Postura de ângulo limitado).
  7. Mantenha os ombros e os braços relaxados.
  8. Veja que seu coluna é reta e firme.
  9. Imagine como uma borboleta bate as asas e, da mesma forma, bate as pernas lentamente para cima e para baixo, tocando o chão. Sinta o alongamento dos músculos internos da coxa. Continue respirando suavemente.
  10. Fique nesta postura de ângulo limitado por 2 minutos ou fique na postura de acordo com seu conforto.
  11. Ao sair da postura, estique as pernas uma por uma, retorne lentamente à posição Dandasana e respire normalmente para relaxar e sentir a postura.
  12. Em seguida, vá para a próxima rodada e faça o mesmo procedimento para Bound Angle Pose (Baddha Konasana).
  13. Pessoas com quadris rígidos ou problemas leves nas costas podem sentar-se apoiadas na parede ou conversar com seu treinador de ioga para obter melhor orientação.
  14. Adereços como blocos de ioga, almofadas ou cobertores dobrados podem ser usados ​​para melhor suporte ao fazer a postura do ângulo limitado (Baddha Konasana).

Pose de ângulo limite ou Baddha Konasana tem tudo a ver com relaxar a região do quadril e da virilha, livrar-se da rigidez dos quadris e abraçar a calma. Continue envolvendo a respiração lenta e suavemente na sequência da postura.

Quais são os benefícios de Baddha Konasana?

A postura do ângulo limitado, também conhecida como postura de Cobler, pode ser um asana simples, mas traz muitos benefícios à saúde física e mental.

Contraefeito em trabalhos de mesa

Pessoas que trabalham no escritório ou em casa podem sentir dor ou aperto no quadril ou nas pernas. A prática regular do asana Bound Angle Pose contraria os quadris rígidos, melhorando o fluxo sanguíneo e liberando a tensão física e mental.

Poder triplicado 'S'

O asana Bound Angle Pose ajuda a dar um bom alongamento à parte interna das coxas, quadris e região da virilha e fortalece os músculos do assoalho pélvico e órgãos abdominais. Essa postura melhora sua estabilidade e promove uma postura melhor.

Flexibilidade

Isso ajuda se você tiver quadris e virilha tensos. Enquanto você bate as pernas dobradas, ajuda a liberar a tensão nessas áreas. Isso é muito útil para pessoas sentadas por um longo período.

Melhora a digestão

A postura do ângulo limitado exerce uma pressão suave sobre os órgãos abdominais, o que resulta em uma melhor digestão e no alívio do inchaço e dos gases.

As mulheres grávidas

Este asana pode ser incluído em seu exercício pré-natal para facilitar o parto e ajudar no processo natural de nascimento.

Músculos do assoalho pélvico

Ativa os músculos do assoalho pélvico, melhorando o fluxo sanguíneo e ajuda a manter um sistema reprodutivo saudável.

Equilibra e acalma sua mente

Este asana ativa seu Muladhara Chakra, Chakra Svadhishthana e Manipura Chakra, o que ajuda a estabilizar e equilibrar suas emoções.

Melhor consciência de sua mente e corpo

Com pose regular de ângulo limitado (Baddha Konasana) prática, você se torna mais consciente de seu corpo e mente e das sensações dentro de seu corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Baddha Konasana

Facilita o parto

Você pode incluir isso em sua rotina de exercícios para ajudar a facilitar o processo de parto e apoiar um processo de parto mais tranquilo.

Melhorar a saúde reprodutiva

Bound Angle Pose ajuda a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e ajuda no desconforto durante o ciclo menstrual.

Pressão Alta

Este asana ajuda a relaxar e acalmar a mente, o que pode ser útil no controle da pressão arterial elevada.

Pé chato

Baddha Konasana, também chamada de postura do sapateiro, ajuda a fortalecer e estabilizar os músculos dos pés e joelhos e alonga os músculos da panturrilha, o que cria um arco interno.

Dor na região lombar

Ajuda a reduzir a dor lombar, pois este asana ajuda a alongar e fortalecer os músculos das costas.

A ciática

As pessoas podem encontrar alívio da dor ciática.

Problemas digestivos

A prática regular deste asana estimula suavemente os órgãos abdominais e pode ajudar com problemas leves de digestão.

Estresse e Ansiedade

Quando você executa este asana com respiração consciente, sua mente acalma, o que é útil para aliviando seu estresse e ansiedade.

Isso pode trazer muitos benefícios à saúde, mas consulte seu médico ou treinador profissional de ioga para orientá-lo melhor antes de tomar qualquer medida. Nunca ignore seu estado de saúde e decida por si mesmo.

Segurança e Precauções

  • Esta é uma postura segura, onde qualquer iniciante pode fazê-la, mas é sempre melhor considerar a segurança e os cuidados para obter os benefícios dela.
  • Se você é iniciante e a região do quadril ou coxa está muito rígida, não force muito. Vá devagar. Com a prática regular, você gradualmente entrará na postura.
  • Se você tiver alguma lesão ou cirurgia recente, consulte seu profissional de saúde.
  • Os adereços servem para apoiá-lo para um melhor conforto. Portanto, tente usar acessórios sob a orientação de seu professor de ioga.

Erros comuns

  • Erros podem acontecer com posturas de ioga simples ou avançadas, portanto, sempre siga o procedimento passo a passo para realizar este asana.
  • Na sua posição sentada em Dandasana, sente-se ereto e conheça sua postura corporal.
  • Não dobre as pernas com força. Não tente forçar os joelhos a tocar o chão. Vá devagar e ouça o seu corpo.
  • A respiração é muito importante, dá uma sensação de calma e deve andar de mãos dadas com essa postura.

Dicas para Baddha Konasana

  • Sempre use um tapete de yoga ou faça isso em qualquer superfície macia.
  • Inicialmente, comece a fazer isso sob a orientação de um treinador profissional de ioga.
  • Mantenha a coluna reta. Ouça seu corpo e proceda de acordo.
  • Respire suave e profundamente para apoiar a postura.
  • Usa adereços, se necessário.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Baddha Konasana

  • Mantenha as costas retas (não se curve).
  • Relaxe os ombros e os braços.
  • Segure seus pés com os dez dedos e segure-os com firmeza.
  • Traga as solas dos pés para a região pélvica e as solas dos pés devem se tocar.
  • Seus joelhos devem apontar para fora.
  • Apoie-se nos ísquios e alongue a coluna para obter uma postura equilibrada.
  • Não se esqueça de envolver os músculos centrais para obter melhor suporte para as costas.
  • Pressione suavemente os joelhos com os cotovelos no chão; não faça isso com força. Pressione até que seu corpo permita ou use adereços para melhor conforto.
  • Enquanto você bate as pernas, faça isso lentamente para sentir o alongamento.
  • Mantenha a respiração ativa durante toda a postura. Você pode manter a postura por 1 a 2 minutos e aumentá-la de acordo com seu conforto e flexibilidade.

Baddha Konasana e respiração

  • A respiração desempenha um papel muito importante nos asanas do yoga; o mesmo é verdade para Baddha Konasana.
  • Baddha Konasana é um Postura meditativa então a respiração é muito importante.
  • Respire suave e profundamente, inspire e vá para a fase preparatória Dandasana alongando e alongando a coluna. Ao respirar, sinta o alongamento da coluna. Abra o peito e sinta o ar preenchendo.
  • Expire e sinta que está liberando seu estresse e preocupações. Dobre as pernas lentamente e tente tocar a região da virilha.
  • Cada vez que expirar, você pode deixar os joelhos mais próximos do chão e o movimento deve ser suave para não se machucar.
  • Continue seu ritmo de respiração durante toda a postura, esteja atento às sensações corporais e deixe sua mente em um estado calmo.
  • Finalmente, quando estiver pronto para sair da postura do ângulo limitado, inspire profundamente, estique as pernas para a frente e expire profundamente.

Baddha Konasana e variações

As variações são feitas de acordo com o seu nível de conforto e flexibilidade. Assim, você pode optar pela variação avançada ou variação simples e também pode optar por adereços para maior conforto.

Postura reclinada em ângulo limitado (Suppta Baddha Konasana)

Você se deita de costas na pose de Baddha Konasana.

Curvatura para frente do ângulo limite

No Baddha Konasana, você se inclina para frente a partir dos quadris.

Pose de ângulo limite girado

No Baddha Konasana, você vira para o lado esquerdo, apoia a mão esquerda para se apoiar e a direita no joelho esquerdo.

Upavistha Konasana (postura sentada em ângulo amplo e curvada para a frente)

Evite juntar as solas dos pés. Mantenha as pernas retas, afaste-as bem e dobre-as para segurar os pés e dobrá-los para a frente.

Pose de ângulo limitado na cadeira

Essa postura pode ser feita sentado em uma cadeira.

Modifique com adereços

Almofadas, blocos de ioga. Pessoas que não conseguem colocar os joelhos no chão podem usar almofadas ou blocos de ioga para confortá-las.

Suporte de parede

Para melhorar a estabilidade, você pode sentar-se de costas para a parede para obter melhor suporte e realizar esta postura de ioga Bound Angle.

Tirar

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) é uma postura meditativa que ajuda a acalmar nosso corpo, mente e alma. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

A postura do ângulo limitado ajudará com os quadris rígidos. Ajuda a liberar a tensão e adicionar flexibilidade. Também reduz a dor na região lombar. É muito útil para os órgãos digestivos, que evitam indigestão, gases e inchaço, reduz o estresse e mantém o frescor e a energia.

Também ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. É adequado para mulheres durante o período menstrual e é um bom exercício pré-natal para ajudar no processo de parto tranquilo.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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