kona: “ângulo”
āsana: “postura”
Visão geral de Baddha Konasana
Baddha Konasana tem muitos nomes e cada nome representa algo. Também é conhecida como postura da borboleta , pois o movimento das pernas ao realizar esta asana é semelhante ao bater de asas de uma borboleta. Esta postura de abertura de quadril alonga e fortalece a parte interna do quadril, a virilha e as coxas. Proporciona relaxamento para a mente e o corpo.
Benefícios:
- Baddha Konasana (Postura do Ângulo Amarrado) alonga os quadris, a virilha e a parte interna das coxas.
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico.
- Ajuda a aliviar a tensão e melhora a flexibilidade na região do quadril.
- Isso aumenta sua concentração, o que contribui para um foco melhor.
- Estimula os órgãos da parte inferior do corpo e aumenta a circulação sanguínea.
Isso ajuda a equilibrar suas emoções , o que contribui para que você se mantenha estável e calmo.
Quem consegue fazer isso?
Baddha Konasana (Postura do Ângulo Amarrado) é uma postura simples e relaxante, que pode ser praticada por iniciantes de qualquer idade – crianças, jovens, adultos, pessoas que trabalham sentadas e idosos. Gestantes podem praticá-la sob a supervisão de um professor de ioga pré-natal .
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com lesões recentes no quadril, virilha ou joelho, problemas de ciática e que tenham passado por cirurgia na região do quadril ou virilha devem evitar a prática. Mulheres grávidas com qualquer complicação devem evitar a postura ou consultar um profissional de saúde. Pessoas com osteoporose devem evitar a postura ou consultar um médico antes de praticá-la.
Como fazer Baddha Konasana ?
Siga as instruções passo a passo
Baddha Konasana (Postura do Ângulo Amarrado) tem como objetivo promover alongamento, estabilidade, força, equilíbrio, concentração, calma e foco.
- Comece com o Dandasana ou postura do bastão. Nessa postura, feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxe sua mente e corpo.
- Certifique-se de estar sentado sobre os ísquios, mantenha-se firme e preparado.
- Dobre as pernas, com os joelhos apontando para fora e as pernas esticadas no chão.
- Segure os dois pés com as palmas das mãos e junte as solas dos pés.
- Mantenha a firmeza nos pés e mova-os o máximo possível em direção à região do períneo, entre as coxas (não tente forçar muito).
- Expire e deixe seus joelhos tocarem o chão ou o tapete de ioga. Esta é a Baddha Konasana (Postura do Ângulo Amarrado).
- Mantenha os ombros e os braços relaxados.
- Certifique-se de que sua coluna esteja reta e firme.
- Imagine como uma borboleta bate as asas e, da mesma forma, move as patas lentamente para cima e para baixo, tocando o chão. Sinta o alongamento nos músculos da parte interna da coxa. Continue respirando suavemente.
- Permaneça nessa postura do ângulo fechado por 2 minutos, ou permaneça na postura pelo tempo que lhe for mais confortável.
- Ao desfazer a postura, estique as pernas uma de cada vez, retorne lentamente à posição de Dandasana e respire normalmente para relaxar e sentir a postura.
- Em seguida, passe para a próxima rodada e faça o mesmo procedimento para a Postura do Ângulo Amarrado ( Baddha Konasana ).
- Pessoas com rigidez nos quadris ou problemas leves nas costas podem sentar-se apoiando-se na parede ou conversar com seu instrutor de ioga para obter melhores orientações.
- Acessórios como blocos de ioga, almofadas ou cobertores dobrados podem ser usados para melhor apoio ao realizar a Postura do Ângulo Amarrado ( Baddha Konasana ).
A postura do ângulo fechado, ou Baddha Konasana, tem como objetivo relaxar a região do quadril e da virilha, eliminar a rigidez dos quadris e cultivar a calma. Mantenha a respiração lenta e suave durante a execução da postura.
Quais são os benefícios do Baddha Konasana ?
A postura do ângulo fechado, também conhecida como postura do sapateiro, pode ser uma asana de ioga , mas proporciona muitos benefícios para a saúde física e mental.
Contra-efeito nos trabalhos de escritório
Pessoas que trabalham no escritório ou em casa podem sentir dor ou rigidez nos quadris ou nas pernas. A prática regular da postura do ângulo fechado (Asana) ajuda a aliviar a rigidez dos quadris, melhorando o fluxo sanguíneo e liberando a tensão física e mental.
Triplo 'S' de Potência
A postura do ângulo fechado (Asana) proporciona um bom alongamento para a parte interna das coxas, quadris e virilha, além de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e abdominais . Essa postura melhora a estabilidade e promove uma postura mais correta.
Flexibilidade
Isso ajuda se você tiver os quadris e a virilha tensos. Ao movimentar as pernas dobradas, você ajuda a liberar a tensão nessas áreas. É muito útil para pessoas que ficam sentadas por longos períodos.
Melhora a digestão
A postura do ângulo fechado exerce uma leve pressão sobre os órgãos abdominais, o que resulta em melhor digestão e alívio do inchaço e gases.
Mulheres grávidas
Esta asana pode ser incluída em seus exercícios pré-natais para facilitar o parto e auxiliar no processo natural de nascimento.
Músculos do assoalho pélvico
Ativa os músculos do assoalho pélvico, melhorando o fluxo sanguíneo e ajudando a manter um sistema reprodutivo saudável.
Equilibra e acalma a sua mente
Esta asana ativa seu Chakra Muladhara, Chakra Svadhishthana, e Chakra Manipura, o que ajuda a estabilizar e equilibrar suas emoções.
Maior Consciência da Sua Mente e do Seu Corpo
Com a prática regular da Postura do Ângulo Amarrado ( Baddha Konasana ), você se torna mais consciente do seu corpo e da sua mente, bem como das sensações que ocorrem dentro do seu corpo.
Condições de saúde que podem se beneficiar com Baddha Konasana
Facilita o parto
Você pode incluir isso em sua rotina de exercícios para ajudar a facilitar o processo de parto e contribuir para um nascimento mais tranquilo.
Melhorar a saúde reprodutiva
A postura do ângulo fechado ajuda a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e alivia o desconforto durante o ciclo menstrual.
Pressão alta
Esta asana ajuda você a relaxar e acalma a mente, o que pode ser útil no controle da pressão arterial elevada.
Pés planos
A postura Baddha Konasana, também chamada de postura do sapateiro, ajuda a fortalecer e estabilizar os músculos dos pés e joelhos, além de alongar os músculos da panturrilha, criando um arco interno.
Dor lombar
Ajuda a reduzir a dor lombar , pois esta asana alonga e fortalece os músculos das costas.
Ciática
As pessoas podem descobrir Alívio da dor ciática.
Problemas digestivos
A prática regular desta asana estimula suavemente os órgãos abdominais e pode ajudar com problemas digestivos leves.
Estresse e Ansiedade
Ao realizar esta asana com respiração consciente, você acalma a mente, o que é útil em Aliviando seu estresse e ansiedade.
Isso pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, mas consulte seu médico ou instrutor de ioga profissional para obter melhor orientação antes de tomar qualquer medida. Nunca ignore sua condição de saúde e tome as decisões por si mesmo.
Segurança e precauções
- Essa é uma postura segura, que qualquer iniciante pode fazer, mas é sempre melhor considerar a segurança e as precauções para obter os benefícios dela.
- Se você é iniciante e tem os quadris ou coxas muito rígidos, não force demais. Vá devagar. Com a prática regular, você conseguirá entrar na postura gradualmente.
- Se você sofreu alguma lesão ou passou por uma cirurgia recentemente, consulte seu profissional de saúde.
- Os acessórios servem para te apoiar e proporcionar maior conforto. Portanto, experimente usá-los sob a orientação do seu professor de ioga.
Erros comuns
- Erros podem acontecer tanto em posturas de ioga avançadas quanto em posturas simples, por isso sempre siga o procedimento passo a passo para executar esta asana.
- Na posição sentada em dandasana , mantenha a coluna ereta e preste atenção à postura do seu corpo.
- Não dobre as pernas com força. Não tente forçar os joelhos a tocar o chão. Vá devagar e ouça o seu corpo.
- A respiração é muito importante, proporciona uma sensação de calma e deve ser praticada em conjunto com esta postura.
Dicas para Baddha Konasana
- Use sempre um tapete de ioga Ou faça isso em qualquer superfície macia.
- Inicialmente, comece a praticar sob a orientação de um instrutor de ioga profissional.
- Mantenha a coluna reta. Ouça o seu corpo e proceda de acordo.
- Respire suave e profundamente para sustentar a postura.
- Utiliza adereços quando necessário.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Baddha Konasana
- Mantenha as costas retas (não se curve).
- Relaxe os ombros e os braços.
- Segure seus pés com seus dez dedos e segure-os firmemente.
- Leve as solas dos pés até a região pélvica, de forma que ambas as solas se toquem.
- Seus joelhos devem estar apontados para fora.
- Mantenha o corpo firme sobre os ísquios e alongue a coluna para obter uma postura equilibrada.
- Não se esqueça de ativar os músculos do abdômen para obter um melhor suporte para as costas.
- Pressione suavemente os joelhos contra o chão com os cotovelos; não faça isso com força. Pressione até que seu corpo permita, ou use acessórios para maior conforto.
- Ao bater as pernas, faça-o lentamente para sentir o alongamento.
- Mantenha a respiração atenta durante toda a postura. Você pode mantê-la por 1 a 2 minutos e aumentar o tempo de acordo com seu conforto e flexibilidade.
Baddha Konasana e Respiração
- A respiração desempenha um papel muito importante nas posturas de yoga (asanas); o mesmo se aplica à postura Baddha Konasana .
- Baddha Konasana é uma postura meditativa , então a respiração é muito importante.
- Respire fundo e suavemente, inspire e entre na postura preparatória de Dandasana , alongando e esticando a coluna. Ao respirar, sinta o alongamento na coluna. Deixe o peito abrir e sinta o ar preenchendo-o.
- Expire e sinta como se estivesse liberando seu estresse e suas preocupações. Dobre as pernas lentamente e tente tocar a região da virilha.
- A cada expiração, você pode deixar os joelhos se aproximarem do chão, e o movimento deve ser suave para não se machucar.
- Mantenha o ritmo da sua respiração durante toda a postura, esteja atento às sensações corporais e permita que sua mente permaneça em um estado de calma.
- Finalmente, quando estiver pronto para sair da postura do ângulo fechado , inspire profundamente, estique as pernas para a frente e expire profundamente.
Baddha Konasana e variações
As variações são feitas de acordo com seu nível de conforto e flexibilidade. Assim, você pode optar por uma variação avançada ou simples, e também pode optar por usar acessórios para maior conforto.
Postura reclinada em ângulo limitado ( Suppta Baddha Konasana )
Você se deita de costas na pose de Baddha Konasana.
Ângulo de ligação Flexão para a frente
Na postura Baddha Konasana, você se inclina para a frente a partir dos quadris.
Pose de ângulo fechado rotacionada
Na postura Baddha Konasana , você gira para o lado esquerdo, apoia a mão esquerda no chão e depois no joelho esquerdo.
Upavistha Konasana (Postura de Pinça Sentada com Ângulo Aberto)
Evite juntar as solas dos pés. Mantenha as pernas esticadas, afaste-as bem e incline-se para a frente para segurar os pés.
Postura do ângulo fechado na cadeira
Essa pose pode ser feita sentado em uma cadeira.
Modificar com adereços
Almofadas, blocos de ioga. Pessoas que não conseguem encostar os joelhos no chão podem usar almofadas ou blocos de ioga para maior conforto.
Suporte de parede
Para melhorar a estabilidade, você pode sentar-se de costas para a parede para obter melhor apoio e realizar esta postura de ioga do Ângulo Amarrado.
Conclusão
Baddha Konasana (Postura do Ângulo Amarrado) é uma postura meditativa que ajuda a acalmar o corpo, a mente e a alma. Ela auxilia no alívio do estresse e da ansiedade.
A postura do ângulo fechado ajuda a aliviar a rigidez dos quadris. Ela auxilia na liberação da tensão e no aumento da flexibilidade. Também reduz a dor na região lombar. É muito benéfica para o sistema digestivo, prevenindo indigestão, gases e inchaço, reduzindo o estresse e mantendo o corpo revigorado e cheio de energia.
Também ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. É indicado para mulheres durante o período menstrual e é um bom exercício pré-natal para auxiliar em um parto mais tranquilo.
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