Baddha Konasana: Melhore a flexibilidade e alivie a tensão com a pose de borboleta

Dicas e instruções de alinhamento para pose de ângulo de limite confortável

Atualizado em 5 de julho de 2025
Baddha konasana ou pose de ângulo
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Baddha konasana ou pose de ângulo
Nome (s) em inglês (s)
Pose de ângulo ligado, pose de borboleta
sânscrito
बद्धकोणासन / baddhakoṇāsana
Pronúncia
Bah-dah koh-nah-suh-nuh
Significado
Baddha: "Bound"
Kona: "ângulo"
āsana: "postura"
Tipo de pose
As poses de ioga sentadas
Nível
Novato

Baddha konasana de relance

Baddha Konasana tem muitos nomes e todo nome representa algo. Também é conhecido como a pose da borboleta , pois o movimento das pernas enquanto faz isso asana é semelhante às asas batendo borboleta. Esta pose de abertura do quadril se estende e fortalece a área interna do quadril, virilha e coxas. Oferece relaxamento para a mente e o corpo.

Benefícios:

  • Baddha konasana (pose de ângulo limite) estica os quadris, virilha e coxas internas.
  • Fortalece os músculos do assoalho pélvico.
  • Ajuda a aliviar a tensão e melhora a flexibilidade na área do quadril.
  • Aumenta sua concentração, o que aumenta melhor o foco.
  • Ele estimula os órgãos na parte inferior do corpo e aumenta a circulação sanguínea.

Isso ajuda a equilibrar suas emoções , o que ajuda você a permanecer estável e calmo.

Quem pode fazer isso?

Baddha Konasana (pose de ângulo de limite) é uma pose simples e relaxante, que pode ser feita por iniciantes de qualquer idade - crianças, jovens, meia idade, pessoas com empregos na mesa e idosos. As mulheres grávidas podem fazer isso sob a supervisão de seu professor de ioga pré -natal.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com qualquer lesão recente do quadril, virilha ou joelho, problemas ciáticos e qualquer cirurgia na área de quadril ou virilha. As mulheres grávidas com complicações devem evitar ou entrar em contato com seu profissional de saúde. As pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar ou consultar o médico antes de fazer posições de ângulo limitado.

Como fazer Baddha Konasana ?

Siga as instruções passo a passo

Baddha konasana (pose de ângulo de limite) é sobre alongamento, estabilidade, força, equilíbrio e concentração, calma e foco.

  • Comece com o Dandasana ou a equipe de pessoal. Enquanto estiver nesta pose, feche os olhos e respire fundo para relaxe sua mente e corpo.
  • Veja que você está sentado em seus ossos sentados e esteja firme e pronto.
  • Dobre as pernas, os dois joelhos apontando para fora, as pernas planas no chão.
  • Pegue os dois pés com as palmas das mãos e junte -se às solas dos pés.
  • Mantenha o aperto nos pés e mova os pés o máximo possível em direção à área do Perineum, entre as coxas (não tente se esforçar demais).
  • Expire e deixe seus joelhos tocarem o chão ou o tapete de ioga. Este é o baddha konasana (pose de ângulo limite).
  • Mantenha seus ombros e braços relaxados.
  • Veja que sua coluna é reta e estável.
  • Imagine como uma borboleta retira suas asas e da mesma forma as pernas para cima e para baixo, tocando o chão. Sinta o alongamento em seus músculos internos da coxa. Continue respirando suavemente.
  • Esteja nesse ângulo limite, pose por 2 min ou esteja na pose de acordo com o seu conforto.
  • Quando você liberar a pose, endireite as pernas uma a uma, retorne lentamente ao Dandasana e respire normalmente para relaxar e sentir a pose.
  • Em seguida, vá para a próxima rodada e faça o mesmo procedimento para pose de ângulo limite ( baddha konasana ).
  • Pessoas com quadris rígidos ou problemas leves podem estar apoiando a parede ou conversam com o seu treinador de ioga para obter melhores orientações.
  • Adereços como blocos de ioga, almofadas ou cobertores dobrados podem ser usados ​​para obter melhor suporte ao fazer pose de ângulo limite ( Baddha konasana ).

A pose de ângulo limite ou Baddha Konasana é sobre relaxar sua área de quadril e virilha, livrar -se da rigidez dos quadris e abraçar a calma. Continue envolvendo a respiração lenta e suavemente com a sequência da pose.

Quais são os benefícios do Baddha Konasana ?

Benefícios do baddha konasana

A pose de ângulo limite, também conhecida como pose de Cobler, talvez um simples asana de ioga , mas produz muitos benefícios à sua saúde física e mental.

Contra -efeito em trabalhos de mesa

As pessoas que trabalham no escritório ou em casa podem enfrentar dor ou aperto no quadril ou nas pernas. A prática regular de pose de ângulo ligada asana dá um contra -quadris rígidos, melhorando o fluxo sanguíneo e liberando a tensão física e mental.

Poder de Tripple

A pose de ângulo limite Asana ajuda a dar um bom alongamento às coxas, quadris e área da virilha e fortalece os músculos do assoalho pélvico e abdominais . Esta pose melhora sua estabilidade e promove uma melhor postura.

Flexibilidade

Isso ajuda se você tiver quadris apertados e área da virilha. Enquanto você bate as pernas dobradas, ajuda a liberar a tensão nessas áreas. Isso é muito útil para as pessoas sentadas por um longo período.

Melhora a digestão

A pose de ângulo de limite fornece pressão suave aos seus órgãos abdominais, o que resulta em melhor digestão e alívio de inchaço e gás.

Mulheres grávidas

Este asana pode ser incluído em seu exercício pré -natal para facilitar sua entrega e ajudar no processo natural de nascimento.

Músculos do assoalho pélvico

Ele ativa os músculos do assoalho pélvico, melhorando o fluxo sanguíneo e ajuda a manter um sistema reprodutivo saudável.

Equilibra e acalma sua mente

Este asana ativa o seu Muladhara Chakra, Svadhishthana chakra, e Manipura Chakra, o que ajuda a estabilizar e equilibrar suas emoções.

Melhor consciência de sua mente e corpo

Com a prática regular de pose de ângulo de limite ( Baddha konasana ), você se torna mais consciente de seu corpo e mente e das sensações dentro do seu corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Baddha Konasana

Facilita o parto

Você pode incluir isso em sua rotina de exercícios para ajudar a aliviar seu processo de parto e apoiar um processo de entrega mais suave.

Melhorar a saúde reprodutiva

A pose de ângulo ligada ajuda com melhor circulação sanguínea para a área pélvica e ajuda no desconforto durante o ciclo menstrual.

Pressão alta

Este Asana ajuda a relaxar e acalma sua mente, o que pode ser útil no controle da BP alta.

Pés lisos

Baddha Konasana também denominada pose de sapateiro, ajuda a fortalecer e estabilizar os músculos dos pés e joelhos e estica os músculos da panturrilha, o que cria um arco no interior.

Dor lombar

Ajuda a reduzir a dor lombar , pois esse asana ajuda a esticar e fortalecer os músculos das costas.

Ciática

As pessoas podem encontrar alívio da dor ciática.

Questões digestivas

Praticar regularmente esse asana estimula gentilmente os órgãos abdominais e pode ajudar com problemas leves de digestão.

Estresse e ansiedade

Quando você realiza este asana com respiração consciente, ele acalma sua mente, o que é útil em aliviar seu estresse e ansiedade.

Isso pode oferecer muitos benefícios à saúde, mas consulte seu médico ou treinador de ioga profissional para guiá -lo melhor antes de dar algum passo. Nunca ignore sua condição de saúde e decida por si mesmo.

Segurança e precauções

  • Esta é uma pose segura, na qual qualquer iniciante pode fazê -lo, mas é sempre melhor considerar a segurança e as precauções para obter os benefícios.
  • Se você é iniciante e sua área de quadril ou coxa é muito rígida, não force muito. Apenas vá devagar. Com a prática regular, você gradualmente entrará na pose.
  • Se você sofrer alguma lesão ou cirurgia recente, consulte seu profissional de saúde.
  • Os adereços devem apoiá -lo para melhor conforto. Portanto, tente usar adereços sob a orientação do seu professor de ioga.

Erros comuns

  • Os erros podem acontecer com poses avançadas ou simples de ioga; portanto, sempre passe pelo procedimento passo a passo para executar esse asana.
  • Na sua posição sentada em Dandasana , sente -se reto e conheça sua postura corporal.
  • Não dobre com força as pernas. Não tente forçar os joelhos a tocar o chão. Leve devagar e ouça seu corpo.
  • A respiração é muito importante, oferece uma sensação de calma e deve andar de mãos dadas com essa pose.

Dicas para Baddha Konasana

  • Sempre use um Yoga Mat ou faça -o em qualquer superfície macia.
  • Inicialmente, comece a fazê -lo sob a orientação de um treinador profissional de ioga.
  • Mantenha sua coluna reta. Ouça seu corpo e prossiga de acordo.
  • Respire suavemente e profundamente para apoiar a pose.
  • Usa adereços, se necessário.

Os princípios de alinhamento físico para Baddha Konasana

  • Mantenha suas costas retas (não palpite).
  • Relaxe os ombros e os braços.
  • Segure os pés com os dez dedos e segure -o firmemente.
  • Traga suas solas para a área pélvica e ambas as solas dos pés devem se tocar.
  • Seus joelhos devem apontar para fora.
  • Fique aterrado em seus ossos sentados e alça a coluna para obter uma postura equilibrada.
  • Não se esqueça de envolver seus músculos do núcleo para obter melhor suporte de volta.
  • Pressione suavemente os joelhos com os cotovelos no chão; Não faça isso com força. Pressione até que seu corpo permita ou use adereços para melhor conforto.
  • Enquanto você bate as pernas, faça -o lentamente para sentir o alongamento.
  • Mantenha a respiração engajada ao longo da pose. Você pode segurar a pose por 1 a 2 minutos e aumentá -la de acordo com seu conforto e flexibilidade.

Baddha konasana e respiração

  • A respiração desempenha um papel muito importante no Yoga Asanas; O mesmo vale para Baddha Konasana .
  • Baddha Konasana é uma pose meditativa, então a respiração é muito crucial.
  • Respire fundo, inspire e venha para o dandasana , esticando e prolongando a coluna. Ao respirar, sinta o alongamento na coluna. Deixe abrir seu peito e sentir o ar preenchendo.
  • Expire e sinta que está deixando escapar seu estresse e preocupações. Dobre as pernas lentamente e tente tocar na área da virilha.
  • Toda vez que você expira, você pode deixar seus joelhos se aproximarem do chão e o movimento deve ser gentil por não se machucar.
  • Continue seu ritmo de respirar ao longo da pose, esteja ciente das sensações corporais e deixe sua mente estar em um estado calmo.
  • Finalmente, quando estiver pronto para sair da pose de ângulo ligado , inspire profundamente, estique as pernas para a frente e expire profundamente.

Baddha konasana e variações

As variações são feitas de acordo com o seu nível de conforto e flexibilidade. Consequentemente, você pode optar por variação avançada ou variação simples e também pode optar por adereços para conforto.

Pose de ângulo limite reclinado ( suppta baddha konasana )

Você deita para trás na pose de Baddha Konasana.

Ângulo ligado para frente dobra

No Baddha Konasana, você se inclina para a frente dos quadris.

Pose de ângulo limite revolvido

No Baddha Konasana , você se volta para o lado esquerdo, para trás a mão esquerda para obter suporte e direita no joelho esquerdo.

UPAVISTHA KONASANA (pose de curva para a frente com grande angular)

Evite reunir suas solas. Mantenha as pernas retas, afaste -se das pernas afastadas e dobre para segurar os pés para dobrar para a frente.

Pose de ângulo ligado na cadeira

Essa pose pode ser feita sentada em uma cadeira.

Modificar com adereços

Almofadas, blocos de ioga. As pessoas que não podem trazer os joelhos para o chão podem usar almofadas ou blocos de ioga para confortá -los.

Suporte de parede

Para melhorar a estabilidade, você pode sentar -se de costas para a parede para obter melhor suporte e executar esta pose de ioga de ângulo limite.

Conclusão

Baddha konasana (pose de ângulo de limite) é uma pose meditativa que ajuda a acalmar nosso corpo, mente e alma. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

A pose de ângulo ligada ajudará com quadris rígidos. Ajuda a liberar tensão e adicionar flexibilidade. Também reduz a dor na região lombar. É muito útil para os órgãos digestivos, que se afastam da indigestão, gás e inchaço, reduzem o estresse e mantém frescos e energéticos.

Também ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. É adequado para as mulheres durante seus períodos menstruais e é um bom exercício pré -natal para ajudar com um processo de nascimento suave.

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Meera Watts
Meera Watts é o proprietário e fundador da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento no setor de bem -estar e foi reconhecida como uma das 20 principais blogueiras internacionais de ioga. Seus escritos sobre saúde holística apareceram no Elephant Journal, Curejoy, Funtimesguide, Omtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio de 100 melhores empreendedores de Cingapura em 2022. Meera é professora e terapeuta de ioga, embora agora ela se concentre principalmente na liderança de Siddhi Yoga International, blogando e gastando tempo com sua família em Cingapura.
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