Ardha Pawanmuktasana Poses de ioga com liberação de meio vento

Ardha Pawanmuktasana num relance

Como fazer Ardha Pawanmuktasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Lembre-se de fazer qualquer coisa posturas de ioga A prática deve ser feita antes das refeições ou de 4 a 5 horas após as mesmas. Utilize um tapete de ioga ou qualquer carpete macio para realizar as posturas.
• Você pode simplesmente deitar-se no tapete de ioga no Postura Supta TadasanaDeite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, mantenha os pés juntos, relaxe e respire fundo antes de começar a postura.
• Verifique o alinhamento das suas costas e ombros e, a cada expiração, preste atenção ao alinhamento, concentre-se e relaxe.
• Inspire e eleve a perna direita a 60 graus, usando os músculos do abdômen para conseguir levantá-la. Seus cotovelos devem estar próximos ao corpo.
• Agora, enquanto inspira profundamente, dobre o joelho direito (um joelho de cada vez), aproximando-o do peito, e pressione-o suavemente, abraçando-o com os braços.
• Ao expirar completamente, mantenha a posição e fique atento à perna esquerda, que deve estar ativa e firmemente apoiada no tapete.
• Respire e prenda a respiração por cerca de 5 a 8 respirações (algumas respirações), respirando profundamente com o abdômen. A cada expiração, pressione a coxa e o joelho direitos contra o abdômen.
• Sinta o alongamento na região lombar e nos quadris, com respiração profunda, simplesmente solte os braços e as pernas e retorne à posição Supta Postura de Tadasana.
• Agora repita os mesmos passos com a outra perna (perna esquerda) e dobre o joelho esquerdo.
• Agora relaxe no Postura de Shavasana.

Quais são os benefícios de Ardha Pawanmuktasana ?

• Massagear o sistema digestivo ajuda a melhorar a digestão e alivia gases e prisão de ventre.
• Alivia dores leves na região lombar e rigidez muscular nas costas.
• Ajuda a reduzir a gordura acumulada na cintura, quadril e parte inferior do abdômen.
• Ajuda o seu corpo a relaxar, eliminando as toxinas, o que lhe traz benefícios físicos e mentais.
• Essa postura ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade do quadril, além de alongá-lo.
• Isso também pode ajudar durante o ciclo menstrual, com as dores e cólicas.
• Isso também ajuda a concentrar-se na respiração e no corpo.

Quais condições de saúde podem se beneficiar da prática de Ardha Pawanmuktasana ?

• Pessoas com problemas digestivos leves podem praticar essa postura regularmente para eliminar gases e constipação, mantendo um sistema digestivo saudável.
• Isso ajuda a aumentar o fornecimento de nutrientes e oxigênio para o sistema digestivo e articulações do corpo, além de melhorar a circulação sanguínea para o coração.
• Estimula e exercita diretamente órgãos internos como o pâncreas, os intestinos e outros órgãos ao redor do estômago.
• Essa postura pode ser benéfica para diabéticos, pois pode melhorar a absorção de glicose pelo fígado, tecido adiposo e tecidos periféricos, além de aumentar a captação de glicose pelo pâncreas e pelos músculos, o que reduz o nível de glicose no sangue.
• Ajuda a reduzir o desconforto causado por prisão de ventre, gases e outros distúrbios digestivos , bem como durante o período menstrual.
• Pessoas que passam longas horas sentadas em frente ao computador podem se beneficiar desta asana, pois esta postura ajuda a alongar e relaxar os músculos.
• Estimula através da massagem dos órgãos reprodutivos, o que ajuda a melhorar sua resistência e a saúde sexual.

Segurança e precaução

• Se você tem hérnia, hemorroidas ou passou por alguma cirurgia na região abdominal, evite praticar este exercício.
• Evite se você tiver pressão alta e problemas cardíacos graves.
• Se tiver alguma preocupação específica com a saúde, consulte o seu médico e faça isso sob supervisão médica orientação do seu professor de ioga.
• Se você tem problemas no pescoço, hérnia de disco ou dor no ombro, é melhor evitar fazer isso por segurança.
• Não estique demais os músculos do pescoço ou do peito ao fazer isso.

Erros comuns

• Evite curvar as costas.
• Não force o pescoço e os ombros.
• Pessoas com pressão alta não devem pressionar muito a perna dobrada.
• Não force o joelho a tocar o peito.
• Não ignore os princípios de alinhamento.
• Respire fundo e não prenda a respiração.

Dicas para Ardha Pawanmuktasana

• Esta pode ser uma asana muito simples, mas faça um aquecimento simples.
• Coloque um tapete de ioga ou pratique em qualquer superfície macia.
• Ative o seu core.
• Mantenha a perna esticada apoiada no chão.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Pawanmuktasana

• Deite-se em Supta Tadasana e mantenha o corpo firme e alongado.
• O joelho dobrado deve alcançar o peito, de acordo com a sua flexibilidade.
• Abrace o joelho dobrado ou entrelace os dedos.
• A perna esticada deve estar apoiada no chão.
• A parte superior do corpo e o pescoço ficam apoiados no colchonete.
• A sua lombar deve estar reta.
• Seus ombros e pescoço devem estar relaxados.
• Continue respirando para sentir o relaxamento.

Ardha Pawanmuktasana e respiração

A respiração é a essência de todas as posturas de yoga, e esta asana não é diferente. Inspire e levante uma perna, expirando ao trazer o joelho dobrado em direção ao peito e sentir a pressão no abdômen. Mantenha a respiração suave e fluindo, e ao soltar a perna, inspire e expire, liberando toda a tensão do corpo e relaxando. Esta postura, com a devida coordenação entre respiração e relaxamento, pode relaxar tanto o corpo quanto a mente.

Ardha Pawanmuktasana e variações

• A postura Pawanmuktasana é uma das variações realizadas com ambas as pernas.
• Postura de meio ar expirado, tocando o nariz ou a testa no joelho.
• Postura de liberação miofascial, com movimentos de balanço e rolamento após assumir a postura.
• Posições para liberar a respiração, mantendo os joelhos afastados.
• Posições para liberar a pressão dos gases, tocando os joelhos na ponta do nariz.
• Flexione os joelhos o máximo que puder.

Conclusão

Ardha Pawanmuktasana é uma postura ideal para iniciantes que ajuda a aliviar o estresse e a tensão, sincronizando os movimentos com a respiração. Essa postura simples auxilia na prevenção de problemas gástricos, constipação e promove um sistema digestivo saudável. Pratique regularmente para obter mais benefícios. Sempre alinhe corretamente os movimentos e consulte um médico caso tenha feito cirurgia abdominal recentemente, sinta dor nas costas ou esteja grávida antes de tentar esta postura.

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