Pawan: Vento
Mukta: Liberação
Asana: Postura
Ardha Pawanmuktasana Num relance
Ardha Pawanmuktasana ou de Pose de liberação de meio vento, é uma variação da pose base. É uma pose restauradora e é considerada a postura preparatória para a postura de ioga Pawanmuktasana e também está incluída no sequências de ioga para abrir o quadril. Ambas as práticas podem proporcionar os mesmos benefícios.
Benefícios:
- Esta ajuda a estimular o abdômen e órgãos digestivos.
- It ajuda a alongar a parte inferior das costas e alongar a coluna.
- Também ajuda a esticar o pescoço e liberar o estresse.
- Também ajuda a estimular os órgãos reprodutivos.
- It ajuda a tonificar braços e pernas.
Quem pode fazer isso?
Iniciantes podem fazer este asana. Este asana é considerado uma pose restauradora, então pode ser feito por crianças, adolescentes e idosos. Indivíduos que já praticam yoga, podem ser de nível intermediário ou avançado, podem fazê-lo como pose de repouso ou preparatória para algumas poses de yoga. As mulheres grávidas também pode fazer, mas somente sob a orientação do professor de ioga pré-natal.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com hérnia e qualquer cirurgia abdominal recente devem evitar fazê-lo. Se você tiver alguma lesão grave nas costas ou no quadril, evite fazer este asana. Se você tiver algum problema nos joelhos, consulte seu médico antes de fazer isso ou evite se for grave. Problemas digestivos crônicos evitam isso.
Como fazer Hoje pawanmuktasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Lembre-se de fazer qualquer ioga asana antes das refeições ou deve ser feito 4 a 5 horas após a refeição. Use um tapete de ioga ou qualquer tapete macio para fazer as posturas de ioga.
- Você pode simplesmente deitar no tapete de ioga no Postura Supta Tadasana, deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, mantenha os pés juntos, relaxe e respire fundo antes de iniciar a postura.
- Verifique o alinhamento das costas e ombros e cada vez que expirar esteja atento ao alinhamento, concentre-se e relaxe.
- Inspire e levante a perna direita a 60 graus e use os músculos centrais para levantar a perna direita. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo.
- Agora, enquanto inspira profundamente, dobre o joelho direito (um joelho de cada vez), próximo ao peito, e pressione-o suavemente, abraçando-o com os braços.
- Expire, mantenha completamente a posição e verifique a perna esquerda, a perna esquerda está ativa e aterrada no tapete.
- Respire e segure por cerca de 5 a 8 respirações (algumas respirações), respirando profundamente pela barriga, a cada expiração pressione a coxa direita e o joelho no abdômen.
- Sinta o alongamento na região lombar e nos quadris, com respiração profunda, basta soltar os braços e soltar as pernas e voltar para o Supta Postura Tadasana.
- Agora faça os mesmos passos com a outra perna (perna esquerda) e dobre o joelho esquerdo.
- Agora relaxe no Postura Shavasana.
Quais são os benefícios de Ardha Pawanmuktasana?
- Ajuda a massagear o sistema digestivo, o que ajuda a melhorar a digestão e alivia gases e prisão de ventre.
- Isso alivia você da leve baixa dor nas costas e rigidez dos músculos das costas.
- Ajuda a reduzir a gordura acumulada na cintura, quadril e abdômen inferior.
- Ajuda o seu corpo a aliviar, eliminando as toxinas do corpo, o que o ajuda física e mentalmente.
- Esta postura funciona para fortalecer e melhorar a flexibilidade do seu quadril e alongue-o.
- Isso também pode ajudá-la durante o ciclo menstrual, com dores e cólicas.
- Isso também ajuda a se concentrar na respiração e no corpo.
Condições de saúde que podem se beneficiar Hoje pawanmuktasana?
- Pessoas com problemas leves de digestão Você pode praticar essa postura regularmente para se livrar dos gases e da constipação e ter um sistema digestivo saudável.
- Isso ajuda a aumentar o fornecimento de nutrientes e oxigênio ao sistema digestivo e às articulações do corpo e também melhora a circulação sanguínea no coração.
- Estimula e exercita diretamente órgãos internos como o pâncreas, os intestinos e outros órgãos ao redor do estômago.
- Essa postura pode ser útil para o diabetes, pois pode melhorar a absorção de glicose pelo fígado, pelos tecidos adiposos e periféricos, e também aumentar a captação de glicose pelo pâncreas e pelos músculos, o que reduz o nível de glicose no sangue.
- Ajuda a reduzir o desconforto devido à prisão de ventre, gases e outros desordens digestivas bem como durante os períodos menstruais.
- Pessoas com longas horas de trabalho administrativo podem se beneficiar deste asana, pois essa postura ajuda a alongar e relaxar os músculos.
- Estimula massageando os órgãos reprodutivos, o que ajuda a melhorar sua força e melhora a saúde sexual.
Segurança e precaução
- Se você tem hérnia ou hemorróidas, ou alguma cirurgia na região abdominal, evite praticá-la.
- Evite-o se você tiver pressão alta e problemas cardíacos graves.
- Qualquer preocupação específica com a saúde, consulte seu médico e faça-o sob orientação orientação do seu professor de yoga.
- Se você tiver problemas no pescoço, hérnia de disco ou dor no ombro, evite fazer isso pelo lado mais seguro.
- Não estique demais o pescoço ou músculos do peito ao fazer isso.
Erros comuns
- Evite arredondar as costas.
- Não estresse o pescoço e os ombros.
- Pessoas com pressão arterial elevada não devem pressionar demais a perna dobrada.
- Não force o joelho a tocar o peito.
- Não evite os princípios de alinhamento.
- Respire e não prenda a respiração.
Dicas para Hoje pawanmuktasana
- Este pode ser um asana muito simples, mas faça um aquecimento simples.
- Coloque um tapete de ioga ou faça isso em qualquer superfície macia.
- Envolva seu núcleo.
- Mantenha a perna esticada no chão.
Princípios de alinhamento físico para Hoje pawanmuktasana
- Deite-se em Supta Tadasana e mantenha o corpo ancorado e estendido.
- O joelho dobrado deve atingir o peito, de acordo com a sua flexibilidade.
- Abrace o joelho dobrado ou aperte com os dedos entrelaçados.
- A perna esticada deve estar aterrada.
- A parte superior do corpo e o pescoço estão apoiados no tapete.
- A parte inferior das costas deve estar plana.
- Seus ombros e pescoço devem estar relaxados.
- Continue respirando para sentir o relaxamento.
Ardha Pawanmuktasana e respiração
A respiração é a vida de todas as posturas de ioga, assim como este asana. Inspire e levante uma perna e expire ao aproximar o joelho dobrado em direção ao peito e sentir a pressão no abdômen. Mantenha a respiração suave fluindo e, ao soltar a perna, inspire e expire, libere todas as tensões do corpo e relaxe. Essa postura pode relaxar o corpo e a mente com a coordenação respiratória adequada.
Hoje pawanmuktasana e variações
- Postura Pawanmuktasana é uma das variações feitas com as duas pernas.
- Pose de liberação de meio vento, enquanto toca o nariz ou a testa no joelho.
- Pose de liberação do vento, balançando e rolando depois de entrar na pose.
- Posturas de liberação do vento para manter os joelhos afastados.
- Posturas de liberação do vento, tocando os joelhos na ponta do nariz.
- Traga os joelhos o máximo que puder.
Conclusão
Ardha Pawanmuktasana é uma postura adequada para iniciantes que ajuda a liberar o estresse e a tensão, sincronizando seus movimentos com a respiração. Esta postura simples ajuda a prevenir problemas gástricos, prisão de ventre e um sistema digestivo saudável. Pratique regularmente para obter mais benefícios. Sempre alinhe-se corretamente e consulte um médico se você passou por uma cirurgia abdominal recente, tem dores nas costas ou está grávida antes de tentar esta postura.
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