Ardha giratório/ torcido: Half
Chandra: Moon
Chapa: Bow
Asana: Pose
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana em uma olhada
Esta pose tem outros nomes, como a pose de cana -de -açúcar girada e a pose de meia lua girada . É chamado de pose de cana -de -açúcar, enquanto o corpo torce e se dobra. Esta pose é uma backbend suave e é usada nas sequências de ioga de abertura do quadril.
Benefícios:
- Ajuda a esticar os ombros, costas, isquiotibiais e quadris .
- Ajuda a melhorar seu foco, equilíbrio e coordenação do corpo e da mente.
- Ajuda a aliviar o estresse e a tensão em seu corpo.
- É benéfico fortalecer as pernas e os músculos do núcleo .
- Ajuda a esticar e fortalecer seus músculos abdominais e pélvicos .
Quem pode fazer isso?
As pessoas que já estão praticando ioga e têm bom equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo podem fazer essa pose. Os praticantes de ioga intermediários e avançados podem fazer essa pose. Os esportes podem fazer isso para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio de corpo e mente. Os dançarinos podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos com qualquer problema abdominal devem evitar essa pose. Pessoas com ferimentos nos ombros, braços, pernas e costas devem evitar fazer essa pose. Pessoas com qualquer cirurgia recente devem evitar fazer essa pose. As mulheres grávidas também devem evitar essa pose. Os iniciantes devem evitá -lo até que o corpo esteja pronto para dar uma volta, equilíbrio e esticar ao mesmo tempo.
Como fazer parivrtta ardha Chandra chapasana ?
Siga o procedimento passo a passo
É uma pose de ioga , que requer, equilíbrio e paciência para entrar na pose final. Você também deve preparar seu corpo antes de entrar no Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, para evitar entorse ou captura muscular.
- Quanto à maioria dos asanas, começamos a postura em pé com os Tadasana e fazemos o mesmo aqui.
- Fique na montanha pose , reta e alongue sua coluna e respire profundamente para deixar a energia positiva passar e obter a energia negativa.
- Inspire e venha para a pose de Utthita Trikonasana , onde na perna direita os dedos da perna estão apontados para o lado direito (mantenha um pouco o pé para a frente).
- Agora mantenha a mão esquerda no vinco do quadril esquerdo e dobre o joelho direito a 90 graus.
- Inspire, traga a mão direita no chão e coloque a mão direita, a um pé de distância, do lado de fora do pé direito.
- Para o seu conforto, você também pode colocar um bloco de ioga para colocar as palmas das mãos.
- Endire os joelhos com uma expiração, levante a perna direita e coloque -a paralela ao chão.
- Agora dobre lentamente o joelho direito e segure o tornozelo direito ou o pé direito com o braço esquerdo.
- Mantendo o equilíbrio expire e girando lentamente e na parte superior do corpo para a esquerda e abra o corpo da frente.
- Agora envolva seu núcleo, mantenha seu equilíbrio na perna esquerda e na mão direita e evite travar o joelho direito.
- Inspire e com uma expiração, vire a cabeça para a esquerda.
- Segure e mantenha o equilíbrio nesta pose de torção por algumas respirações.
- Libere a pose depois de algumas respirações e volte da mesma maneira que entrou na pose.
- Agora relaxe seu corpo e faça o mesmo do outro lado do corpo para equilibrar.
Quais são os benefícios do parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
- Ajuda a fortalecer suas costas, ombros, coxas e braços.
- Ajuda a esticar e melhorar a flexibilidade de seus braços, tornozelos e pulsos.
- Ele fortalece e massageia seus músculos abdominais.
- Essa pose, se praticada regularmente, pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação com a paciência.
- Melhora a flexibilidade dos seus quadris.
- Também ajuda a acalmar sua mente, reduzindo o estresse, a fadiga e a ansiedade .
- Ajuda a sentir sua força interior e reduz a dúvida.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Ao massagear seus órgãos abdominais, ajuda a manter seu digestivo saudável.
- Isso pode ser útil para a dor e as cólicas experimentadas durante o seu ciclo menstrual.
- Essa prática de ioga ajuda pessoas com artrite , osteoporose e ciática , com a orientação do seu médico.
- Ajuda a aumentar sua energia e confiança e melhora a atenção plena.
- Isso pode ser útil para melhorar sua postura corporal.
Segurança e precauções
- Pessoas com qualquer lesão devem evitar essa pose.
- Pessoas com enxaqueca, pressão arterial baixa ou alta pressão arterial devem ter cuidado ao praticar essa pose.
- Fazer aquecimento e poses preparatórias são muito importantes.
- Faça isso pose com o estômago vazio.
- Esteja ciente da dor ou desconforto.
Erros comuns
- Evitar o aquecimento pode levar a lesões.
- Não arqueie suas costas.
- Não estique seu pescoço.
- Evite travar o seu joelho em pé.
- Respeite seu corpo e permita que ele progrida lentamente.
Dicas para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Use adereços e modifique a pose, se necessário.
- Faça isso sob a orientação de um professor de ioga .
- Siga os procedimentos de alinhamento.
- Envolva seu núcleo e músculos da coxa.
- Não faça essa pose após as refeições.
Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Balance no pé direito e distribua o peso uniformemente nos quatro cantos.
- Omoplatas abrem e abre o peito.
- O dedos esquerdo do dedão do chão pressionou contra o chão e aterrado.
- Torça seu torso e sua cabeça.
- Arco natural nas suas costas.
- Mantenha seus quadris paralelos.
- O joelho esquerdo dobrado.
- Mantenha seus quadris quadrados.
- Braços direito segurando o tornozelo esquerdo ou o pé esquerdo.
- Músculos das pernas envolvidos.
- Coloque seu umbigo na coluna e mantenha seu núcleo engajado.
- Micro dobra na perna em pé.
Parivrtta ardha Chandra chapasana e respiração
Esta pose requer respiração profunda e controlada. Respire profundamente enquanto você traz o braço para o chão e continua respirando e envolva os músculos do núcleo e, ao se preparar para a torção, respire e torça da base da coluna para a parte superior do corpo. Inspire e endireite a coluna, mantenha -se sob controle sobre o alinhamento, exale profundamente e torça um pouco mais fundo, mantendo o equilíbrio e a estabilidade sob controle.
Lembre -se da sua respiração e concentre -se na estabilidade e, a cada expiração, tente soltar as toxinas, torça um pouco o torso e continue respirando. Não prenda a respiração, pois isso pode agitar seu equilíbrio. Sua respiração aqui é o guia e ajuda a acalmar sua mente.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e Variações
- Se for difícil colocar a mão no chão, use blocos de ioga.
- Use uma parede ou o apoio da cadeira.
- Use tiras de ioga para alcançar seu tornozelo ou pé.
- Parivrtta Ardha Chandrasana.
- Ardha Chandra pose.
- Pose de cana -de -açúcar.
- A meia-lua posam com um joelho no chão.
A linha inferior
A pose de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana é um asana de equilíbrio desafiador que pode ajudá -lo a torcer mais profundamente e também ajudar com uma base forte e estável. Existem muitos benefícios físicos e também melhora seu foco, autoconsciência e autoconfiança. Isso também ajuda a melhorar seus alinhamentos físicos e mentais.
Embora tenha muitos benefícios, você precisa estar ciente de quaisquer problemas de saúde e consultar seu médico para obter mais orientações. Sendo esta uma pose de nível intermediário, faça-o sob a orientação do professor de ioga. Isso pode ajudá -lo a deixar de lado a negatividade energiza seu corpo, a mente e acalmá -lo.
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