Parivrtta Ardha Chandra Chapasana: um guia para iogues avançados

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana num relance

Como fazer Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Siga o procedimento passo a passo

É uma postura de ioga, que exige equilíbrio e paciência para alcançar a posição final. Você também deve preparar o corpo antes de praticar Parivrtta Ardha Chandra Chapasana para evitar qualquer entorse ou tensão muscular.

• Assim como na maioria das asanas, começamos a postura em pé com Tadasana e fazemos o mesmo aqui.
• Fique em pé na postura da Montanha, com a coluna reta e alongada, e respire profundamente para deixar a energia positiva entrar e a energia negativa sair.
• Inspire e entre na postura Utthita Trikonasana, onde os dedos do pé direito estão apontados para o lado direito (mantenha o pé ligeiramente à frente).
• Agora, mantenha a mão esquerda na dobra do quadril esquerdo e dobre o joelho direito a 90 graus.
• Inspire, coloque a mão direita no chão e, em seguida, a outra mão direita a cerca de 30 centímetros de distância, na parte externa do pé direito.
• Para seu conforto, você também pode colocar um bloco de ioga para apoiar as palmas das mãos.
• Ao expirar, estique os joelhos, levante a perna direita e coloque-a paralela ao chão.
• Agora, dobre lentamente o joelho direito e segure o tornozelo direito ou o pé direito com o braço esquerdo.
• Mantendo o equilíbrio, expire e gire lentamente a parte superior do corpo para a esquerda, abrindo a parte frontal do corpo.
• Agora, contraia o abdômen, mantenha o equilíbrio na perna esquerda e na mão direita e evite travar o joelho direito.
• Inspire e, ao expirar, vire a cabeça para a esquerda.
• Mantenha o equilíbrio nessa postura de torção por algumas respirações.
• Desfaça a postura após algumas respirações e retorne da mesma forma que entrou na postura.
• Agora relaxe o corpo e faça o mesmo do outro lado para se equilibrar.

Quais são os benefícios de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?

• Ajuda a fortalecer as costas, os ombros, as coxas e os braços.
• Ajuda a alongar e melhorar a flexibilidade dos braços, tornozelos e pulsos.
• Fortalece e massageia os músculos abdominais.
• Essa postura, se praticada regularmente com paciência, pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
• Isso melhora a flexibilidade dos seus quadris.
• Também ajuda a acalmar a mente, reduzindo o estresse, a fadiga e a ansiedade.
• Isso ajuda a perceber sua força interior e reduz a insegurança.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Ao massagear os órgãos abdominais, ajuda a manter o digestivo saudável.
• Isso pode ser útil para aliviar a dor e as cólicas menstruais.
• Essa prática de ioga ajuda pessoas com artrite, osteoporose e ciática, com a orientação de um médico.
• Isso ajuda a aumentar sua energia e confiança, além de melhorar a atenção plena.
• Isso pode ser útil para melhorar sua postura corporal.

Segurança e precauções

• Pessoas com qualquer tipo de lesão devem evitar essa postura.
• Pessoas com enxaqueca, pressão arterial baixa ou alta devem ter cuidado ao praticar esta postura.
• Fazer exercícios de aquecimento e posturas preparatórias é muito importante.
• Faça essa postura com o estômago vazio.
• Esteja atento a qualquer dor ou desconforto.

Erros comuns

• Evitar o aquecimento pode levar a lesões.
• Não arqueie as costas em excesso.
• Não force o pescoço.
• Evite travar o joelho da perna de apoio.
• Respeite seu corpo e permita que ele progrida lentamente.

Dicas para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Utilize adereços e modifique a pose, se necessário.
• Faça isso sob a orientação de um professor de ioga.
• Siga os procedimentos de alinhamento.
• Contraia os músculos do abdômen e das coxas.
• Não faça essa pose depois das refeições.

Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Equilibre-se no pé direito e distribua o peso uniformemente nos quatro cantos.
• Abra as omoplatas e abra o peito.
• A ponta do seu dedo indicador esquerdo tocou o chão, pressionando-o contra o solo e firmando-se.
• Gire o tronco e a cabeça.
• Curvatura natural das costas.
• Mantenha os quadris paralelos.
• Joelho esquerdo dobrado.
• Mantenha os quadris alinhados.
• O braço direito segura o tornozelo esquerdo ou o pé esquerdo.
• Músculos das pernas ativados.
• Contraia o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna, e mantenha os músculos abdominais firmes.
• Microflexão na perna de apoio.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e respiração

Esta postura exige respiração profunda e controlada. Respire profundamente enquanto leva o braço ao chão e continue respirando, contraindo os músculos do abdômen. Ao se preparar para a torção, expire e gire da base da coluna até a parte superior do corpo. Inspire e endireite a coluna, mantendo o alinhamento. Expire profundamente e gire um pouco mais, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Preste atenção à sua respiração e concentre-se na estabilidade. A cada expiração, tente liberar as toxinas, gire um pouco o tronco e continue respirando. Não prenda a respiração, pois isso pode desequilibrar você. Sua respiração é o guia e ajuda a acalmar a mente.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e variações

• Se tiver dificuldade em apoiar a mão no chão, use blocos de ioga.
• Use uma parede ou o apoio da cadeira.
• Use faixas de ioga para alcançar o tornozelo ou o pé.
• Parivrtta ardha chandrasana.
• Pose de Ardha Chandra.
• Postura da cana-de-açúcar.
• Postura da meia-lua com um joelho no chão.

Conclusão

A postura Parivrtta Ardha Chandra Chapasana é uma asana de equilíbrio desafiadora que permite torcer o corpo mais profundamente e também proporciona uma base sólida e estável. Oferece diversos benefícios físicos, além de melhorar o foco, a autoconsciência e a autoconfiança. Também contribui para o alinhamento físico e mental.

Embora ofereça muitos benefícios, é importante estar atento a quaisquer problemas de saúde e consultar um médico para obter mais orientações. Por ser uma postura de nível intermediário, pratique-a sob a supervisão de um professor de ioga. Isso pode ajudar a liberar a negatividade, energizar o corpo e a mente e acalmar o sistema nervoso.

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