Ardha: Metade
Chandra: Lua
Chapa: Arco
Asana:Postura
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana Num relance
Esta pose tem outros nomes como Postura da cana-de-açúcar girada e os votos de Pose de meia-lua revolvida. É chamada de postura da cana-de-açúcar, pois o corpo se torce e se curva. Essa postura é uma flexão suave para trás e é usada nas sequências de yoga de abertura do quadril.
Benefícios:
- Isso ajuda a alongue os ombros, costas, isquiotibiais e quadris.
- Isso ajuda a melhore seu foco, equilíbrio e coordenação do corpo e da mente.
- Isso ajuda para aliviar o estresse e a tensão em seu corpo.
- É benéfico para fortalecer as pernas e os músculos centrais.
- Isso ajuda a alongue e fortaleça os músculos abdominais e do assoalho pélvico.
Quem pode fazer isso?
Pessoas que já praticam yoga e têm bom equilíbrio, flexibilidade, e força central podem fazer esta pose. Praticantes de yoga intermediários e avançados podem fazer esta pose. Esportistas podem fazer esta pose para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio do corpo e da mente. Dançarinos podem fazer esta pose.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos com qualquer problema abdominal devem evitar esta pose. Pessoas com quaisquer lesões nos ombros, braços, pernas e costas devem evitar fazer esta pose. Pessoas com qualquer cirurgia recente devem evitar fazer esta pose. As mulheres grávidas também deve evitar essa pose. Iniciantes devem evitá-la até que seu corpo esteja pronto para fazer a torção, o equilíbrio e o alongamento de uma só vez.
Como fazer Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Siga o procedimento passo a passo
É um nível avançado pose de ioga, que requer equilíbrio e paciência para chegar à pose final. Você também deve preparar seu corpo antes de entrar no Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, para evitar qualquer torção ou entorse muscular.
- Assim como na maioria dos asanas, começamos a postura em pé com o Tadasana e fazemos o mesmo aqui.
- Fique no pose de montanha, endireite e alongue a coluna e inspire e expire profundamente para deixar a energia positiva entrar e expulsar a energia negativa.
- Inspire e venha para Utthita Postura Trikonasana, onde os dedos do pé direito apontam para o lado direito (mantenha o pé ligeiramente para a frente).
- Agora mantenha a mão esquerda na dobra do quadril esquerdo e dobre o joelho direito em 90 graus.
- Inspire, coloque a mão direita no chão e coloque-a, a 30 cm de distância, na parte externa do pé direito.
- Para seu conforto, você também pode colocar um bloco de ioga para apoiar as palmas das mãos.
- Endireite os joelhos e expire, levante a perna direita e coloque-a paralela ao chão.
- Agora, lentamente, dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito ou o pé direito com o braço esquerdo.
- Mantendo o equilíbrio, expire e gire lentamente a parte superior do corpo para a esquerda, abrindo a parte frontal do corpo.
- Agora contraia o seu core, mantenha o equilíbrio na perna esquerda e na mão direita e evite travar o joelho direito.
- Inspire e, com uma expiração, vire a cabeça para a esquerda.
- Mantenha e mantenha o equilíbrio neste pose de torção por algumas respirações.
- Solte a postura após algumas respirações e retorne pelo mesmo caminho em que entrou.
- Agora relaxe o corpo e faça o mesmo do outro lado do corpo para equilibrar.
Quais são os benefícios de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
- Ajuda a fortalecer as costas, os ombros, as coxas e os braços.
- Ajuda a alongar e melhorar a flexibilidade dos braços, tornozelos e pulsos.
- Fortalece e massageia os músculos abdominais.
- Esta postura, se praticada regularmente, pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação com paciência.
- Melhora a flexibilidade dos quadris.
- Também ajuda a acalmar a mente, reduzindo o estresse, a fadiga e ansiedade.
- Ajuda a sentir sua força interior e reduz a dúvida.
Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Ao massagear seus órgãos abdominais, ajuda a manter sua digestivo sistema saudável.
- Isso pode ser útil para a dor e as cólicas sentidas durante o ciclo menstrual.
- Esta prática de ioga ajuda pessoas com doenças leves artrite, osteoporose e ciática, com a orientação do seu médico.
- Ajuda a aumentar sua energia e confiança e melhora a atenção plena.
- Isso pode ser útil para melhorar sua postura corporal.
Segurança e Precauções
- Pessoas com qualquer lesão devem evitar esta postura.
- Pessoas com enxaqueca, pressão arterial baixa ou PA alta deve ter cuidado ao praticar esta postura.
- Fazer aquecimento e posturas preparatórias é muito importante.
- Faça esta postura com o estômago vazio.
- Esteja ciente da dor ou desconforto.
Erros comuns
- Evitando warmup pode causar ferimentos.
- Não arqueie demais as costas.
- Não force o pescoço.
- Evite travar o joelho que está apoiado.
- Respeite seu corpo e permita que ele progrida lentamente.
Dicas para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Use acessórios e modifique a pose se necessário.
- Faça isso sob a orientação de um professor de yoga.
- Siga os procedimentos de alinhamento.
- Envolva os músculos do núcleo e da coxa.
- Não faça esta postura após as refeições.
Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Equilibre-se no pé direito e distribua o peso uniformemente nos quatro cantos.
- Abra as escápulas e abra o peito.
- A ponta do seu dedo esquerdo tocou o chão, o chão foi pressionado contra o chão e aterrado.
- Gire o tronco e a cabeça.
- Arco natural nas costas.
- Mantenha os quadris paralelos.
- Joelho esquerdo dobrado.
- Mantenha os quadris retos.
- Braços direitos segurando o tornozelo esquerdo ou o pé esquerdo.
- Músculos das pernas engajados.
- Contraia o umbigo em direção à coluna e mantenha o core contraído.
- Microflexão na perna de apoio.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e respiração
Esta pose requer respiração profunda e controlada. Respire profundamente enquanto traz seu braço ao chão e continue respirando e envolva seus músculos centrais e enquanto se prepara para a torção, expire e gire a partir da base do coluna para a parte superior do corpo. Inspire e endireite a coluna, mantenha o alinhamento sob controle, expire profundamente e gire um pouco mais fundo, mantendo o equilíbrio e a estabilidade sob controle.
Esteja atento à sua respiração e concentre-se na estabilidade, e a cada expiração tente liberar as toxinas, gire um pouco o tronco e continue respirando. Não prenda a respiração, pois isso pode abalar seu equilíbrio. Sua respiração aqui é o guia e ajuda a acalmar sua mente.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e variações
- Se for difícil colocar a mão no chão, use blocos de ioga.
- Use uma parede ou o apoio da cadeira.
- Use faixas de ioga para alcançar seu tornozelo ou pé.
- Parivrtta ardha chandrasana (Ação).
- Postura de Ardha Chandra.
- Postura da cana-de-açúcar.
- Postura da meia-lua com um joelho no chão.
Concluindo!
A postura Parivrtta Ardha Chandra Chapasana é uma asana de equilíbrio desafiadora que pode ajudar você a torcer mais profundamente e também ajudar com uma base forte e estável. Há muitos benefícios físicos e também melhora seu foco, autoconsciência e autoconfiança. Isso também ajuda a melhorar seus alinhamentos físicos e mentais.
Embora tenha muitos benefícios, você precisa estar atento a quaisquer problemas de saúde e consultar seu médico para obter mais orientações. Sendo esta uma postura de nível intermediário, faça-a sob a orientação do professor de ioga. Isso pode ajudá-lo a se livrar da negatividade, energizar seu corpo e mente e acalmar o sistema nervoso.
Desbloqueie a porta para uma carreira gratificante em instrução de yoga com nossos cursos de treinamento de professores de yoga credenciados. Escolha entre nosso curso de treinamento de professores de yoga de 200 horas, Treinamento de Professores de Yoga em Cadeira de 100 Horas , ou o abrangente 500 horas de treinamento on-line para professores de ioga – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Abrace esta oportunidade de se tornar um instrutor de yoga certificado e inspirar outros em seu caminho para o bem-estar. Inscreva-se agora e embarque em uma jornada transformadora!
