Ardha Halasana: Melhore a flexibilidade e a força do núcleo

Ardha Halasana Num relance

Como fazer o Ardha Halasana?

Siga as instruções passo a passo

Ardha Halasana é semelhante à perna levantada para cima, mas você deve seguir as instruções de segurança e obter os benefícios adequados.

• Deite-se de costas (postura supina) em um tapete de ioga ou superfície macia. Mantenha as costas e os ombros relaxados e firmes
• Seus braços devem estar ao lado do corpo e ver as palmas voltadas para baixo e pressionando contra o tapete
• Mantenha as pernas retas, os dedos dos pés apontando para cima
• Quando você estiver pronto, respire fundo algumas vezes e libere sua ansiedade
• Agora, inspire profundamente, envolvendo os músculos centrais e puxando o umbigo em direção à coluna. Levante lentamente a perna esquerda, saindo do tapete e mantendo-a reta
• Você pode levante sua perna lentamente, trazendo-o para o Ângulo de 30 graus, então leve-o para Graus 60, e finalmente chegando ao 90-degree em linha reta
• Agora, inspire profundamente e levante a perna direita (30-60-90 graus) lenta e suavemente, envolvendo o núcleo, contraindo a pélvis, pressionando as palmas das mãos contra o chão e mantendo as pernas retas com a outra perna e os dedos apontando para cima
• Agora fique nesta posição final por algumas respirações, inspire e, enquanto expira, contraia o abdômen e sinta a tensão em seu núcleo. Suas pernas devem estar retas e suas costas e ombros devem estar apoiados no tapete
• Quando estiver pronto para liberar a postura de ioga, inspire e traga a perna esquerda lenta e suavemente até o tapete, enquanto traz a perna direita até o tapete, mantendo o núcleo engajado.
• Relaxe no Savasana pose de ioga para refrescar seu corpo
• Ardha Halasana pode ser feito levantando ambas as pernas simultaneamente para obter um melhor alongamento. Quando estiver flexível com uma única perna, você poderá fazer isso com as duas pernas ao mesmo tempo.

Quais são os benefícios do Ardha Halasana?

• Ardha Halasana de forma considerável fortalece os músculos abdominais, Melhorando a força do núcleo, equilíbrio e estabilidade
• Ao levantar, a perna envolve as coxas e os músculos da panturrilha e ajuda a fortalecer e tonificar os músculos.
• Posturas de ioga meio arado podem ajudá-lo perder peso e reduzir a gordura da barriga
• It melhora a flexibilidade da parte inferior das costas e ajuda fortalecer os músculos isquiotibiais e coxas
• Ajuda a dar uma boa massagem e estimula órgãos abdominais, que ajuda o sistema digestivo a ajudar com um melhor processo de digestão e alivia a constipação e inchaço
• Isso ajuda melhor circulação sanguínea para a região pélvica e fortalece os músculos pélvicos e o sistema reprodutivo
• Ardha Halasana pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e o movimento articular, melhorando a imunidade e gerenciamento da pressão arterial e HIV/AIDS
• Postura de meio arado, ioga asana alivia a constipação
• Ao praticar a postura do meio arado, as mulheres podem prevenir o prolapso do útero. Melhora o seu corpo inteiro, mantém a autoconsciência e evita o estresse e a ansiedade
• A postura do meio arado ajuda a alongue os músculos da região lombar, ombros e pernas

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Halasana

• Pose de meio arado poderia ser útil na dispepsia e constipação
• Pode ser um medida preventiva para hemorróidas e diabetes
• Ardha Halasana ajuda a manter o nível de pressão arterial
• Ardha Halasana pode ajudar melhorar a função motora (desenvolvimento motor e coordenação) para crianças com deficiência intelectual e deficientes intelectuais
• Ardha Halasana e outras posturas de ioga podem ajudar gerir o VIH/SIDA
• Ardha Halasana terapia de yoga pode melhorar a flexibilidade, força muscular, energia, amplitude de movimento e mobilidade de relaxamento em problemas articulares

Segurança e Precauções

• Se você sofre de problemas de hérnia de disco, evite fazer o Ardha Halasana  
• Pessoas com dor no quadril e joelho devem ter cuidado ao realizar o Ardha Halasana ou consulte seu profissional de saúde
• Você deve evitar se tiver alguma lesão abdominal, hérnia ou dor lombossacral (parte inferior das costas).
• Ao fazer este asana, saia da postura e consulte seu professor de ioga se você se sentir desconfortável
• Esta pode parecer uma postura muito fácil, mas os iniciantes, por segurança, devem começar inicialmente sob a orientação de um professor de ioga.
• Pessoas com pressão arterial muito alta ou baixa devem consultar o médico antes de fazer Ardha Halasana
• As mulheres grávidas devem evitar fazê-lo ou fazê-lo após consultarem o seu profissional de saúde e apenas sob uma treinador de ioga pré-natal
• Evite praticar esta postura durante o seu ciclo menstrual

Erros comuns

• Não tente levantar a cabeça enquanto estiver Ardha Halasana, pose de meio arado ou mesmo quando você abaixa as pernas. Isso pode machucar seu pescoço
• Quanto a dobrar os joelhos, somente se você tiver problemas de flexibilidade inicialmente você pode dobrar os joelhos ligeiramente. Caso contrário, suas pernas devem estar retas e esticadas
• Ao levantar as pernas, não tente levantar os quadris
• Ao levantar as pernas ou trazê-las para o tapete, você deve evitar movimentos bruscos nas pernas
• Evite prender a respiração e você poderá evitar a tensão no corpo e deixar a energia fluir livremente
• Não force as pernas para conseguir Graus 90 enquanto levanta. Inicialmente, seja lento e ouça o seu corpo

Dicas para praticar Ardha Halasana

• Do Ardha Halasana no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia
• Você deveria fazer Ardha Halasana com o estômago vazio ou 3 a 4 horas após a refeição
• Não estresse o pescoço e os ombros durante a postura
• A parte inferior das costas e os ombros devem estar aterrados
• Os iniciantes podem manter as palmas das mãos sob os quadris para melhor suporte enquanto levantam as pernas
• Sempre comece Ardha Halasana com um aquecimento ou pose preparatória para relaxar os músculos
• Envolva os músculos centrais para estabilizar a coluna e chegar à postura adequada
• Deixe que seja lento e suave ao levantar as pernas e abaixá-las
• Esteja atento enquanto pratica Ardha Halasana e mantenha a postura dentro de seus limites físicos
• Concentre-se no alinhamento para uma postura segura

Princípios de alinhamento físico para Ardha Halasana

• Antes de começar, deite-se em decúbito dorsal pose com as pernas estendidas e os braços lado reto do seu corpo
• As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão e pressionadas contra o tapete
• Mantenha o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna e olhe para cima
• Envolva os músculos centrais enquanto levanta as pernas
• As pernas devem formar um ângulo de 90 graus em relação ao tapete
• Os dedos dos pés devem estar apontando para o teto
• Quadris e parte inferior das costas devem ser fixados ao tapete
• Os iniciantes podem se apoiar mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo, sob os quadris
• Seus ombros devem estar firmes
• Guarda respiração continuamente e verificar o alinhamento com a consciência corporal
• Ao sair da postura, abaixe lentamente as pernas, seja gentil com elas e lembre-se de não levantar a cabeça
• Segure o Ardha Halasana de acordo com o seu conforto

Ardha Halasana e respiração

• A respiração é sempre uma parte importante da prática de ioga ao fazer qualquer postura de ioga. Você pode melhorar sua prática mantendo a consciência da respiração. Antes de iniciar a postura, prepare-se respirando suave e profundamente para acalmar sua mente
• Inspire (como guia) e levante as pernas, mantendo-as retas. Expire e mantenha a postura. Agora, enquanto mantém a postura, continue respirando durante toda a postura. Deixe a respiração ser profunda, evite prender a respiração e concentre-se na respiração abdominal, observando seu abdômen subir e descer a cada respiração
• Expire enquanto deseja sair da postura e fique atento ao trazer as pernas de volta ao tapete. Depois de sair da postura do meio arado, deixe seu corpo relaxar no postura savasana, deixe sua respiração ser natural e relaxada e refresque seu corpo com sua respiração calmante. Deixe a respiração ser sua ferramenta para manter e controlar a postura, mantendo-o consciente física e mentalmente.

Ardha Halasana Variações

• Se você tiver menos flexibilidade, tente apoiar os quadris mantendo as mãos sob os quadris.
• Você pode levantar uma perna de cada vez para seu conforto
• Você pode levantar a perna e cruzar uma perna sobre a outra na altura dos tornozelos
• Outra variação é Ardha Halasana (postura meio arado) com rotação das pernas
• Do Ardha Halasana dobrando os joelhos
• A variação avançada é halasana, a pose do arado

Tirar

A postura do meio arado (parece metade do formato de um arado indiano) oferece muitos benefícios físicos e mentais. "Incorporar Ardha Halasana em suas sequências de ioga para fortalecer o core e as pernas.” Esta postura reduz o estresse e a ansiedade, o que ajuda a relaxar e melhorar a concentração. A postura do meio arado pode ser modificada tanto para iniciantes quanto para praticantes de nível avançado. Ser consistente e praticar com atenção plena lhe dará muitos benefícios. Ela estimula o chakra do plexo solar. Ardha Halasana fortalece seu núcleo, torna seu corpo mais flexível e o fortalece e cura. Pratique sob a orientação do professor de yoga e com o alinhamento adequado.

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