Upavistha Konasana ou postura de curvatura para a frente sentada em grande angular

Introdução

Upavistha Konasana alonga os músculos das pernas, fortalece as costas e também melhora a postura. Exige que você mantenha uma coluna neutra e não a curve demais, especialmente na parte inferior. Para evitar qualquer dor e desconforto, o foco é alongar a coluna enquanto você se inclina para a frente.

A intensa ação de alongamento deste excelente asana ou pose de ioga promove conforto e facilidade em seu corpo. Ele prepara seu corpo para curvas de avanço, torções e as poses de pé largo.

De acordo com o pesquisa publicado no International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 “August 2018”, Upavistha Konasana pode ser usado para tratar deformidades posturais comuns, como Knock Knees.

Foco Muscular

Pose de curvatura dianteira assentada grande angular concentra-se em vários músculos, como

• Músculos lombares
• núcleo
• Isquiotibiais
• Adutores
• Abdutores
• quadríceps

Ideal para condições de saúde

• Ajuda os rotadores externos do quadril apertados.
• Libera os músculos adutores.
• Aumenta ROM (Range of Motion).
• Torna nossa articulação do quadril mais saudável.

Benefícios de Upavistha Konasana ou postura de curvatura para a frente sentada em grande angular

1. Alonga os músculos adutores

Praticando Upvishtha Konasana ajuda a alongar os músculos adutores ou os músculos internos da coxa. Esses músculos são responsáveis ​​por aproximar as pernas. Eles podem ficar apertados e encurtados devido a períodos prolongados de sentar ou andar de bicicleta. Esse alongamento ajuda a liberar qualquer tensão na região interna da coxa e também melhora a flexibilidade.

2. Ativa os músculos articulares

A Yoga asana Upavistha Konasana ativa os músculos das articulações, que estão localizados em torno de suas articulações. Esses músculos ajudam a manter suas articulações saudáveis ​​e lubrificadas. Eles também promovem um melhor movimento em suas articulações e as protegem de lesões.

3. Estimula as partes do corpo

A apreensão contínua deste yoga estimula diferentes partes do seu corpo, incluindo os órgãos abdominais, medula espinhal, coluna vertebral e sistema digestivo. Também tonifica essas áreas e as mantém saudáveis ​​e funcionando perfeitamente.

4. Abre as mãos e as pernas

Praticar regularmente a curvatura para a frente sentada em ângulo aberto abrirá a rigidez das mãos e das pernas, que é a única doença da velhice. Isso torna a medula espinhal e as colunas de vertebrados mais fortes. Junto com isso, também melhora a flexibilidade nas pernas, ombros, etc.

5. Acalma a Mente

Upavistha Konasana também tem um efeito calmante sobre a mente. Ajuda a aliviar o stress e a fadiga. Asanas de ioga como Upavistha Konasana ajudá-lo a concentrar-se melhor e a estar mais presente no seu dia-a-dia. Melhora a digestão

por último, esta pose de ioga também melhora a digestão. Estimula vários órgãos digestivos, como fígado, pâncreas e intestino delgado.

6. Estimula os órgãos digestivos

Asanas de ioga como Upavistha Konasana também ajudam a melhorar a saúde digestiva geral e proporcionam alívio de condições como constipação, indigestão, etc. Yoga é especialmente benéfico para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Asanas de ioga também estimulam seu metabolismo e ajudam a se livrar do excesso de gordura da região do abdômen. Isso acaba levando à perda de peso e a uma melhora geral na saúde física.

7. Desintoxica seus rins

Upavistha Konasana desintoxica seus rins e evita que problemas relacionados aos rins ocorram no futuro. Asanas de ioga como Upavistha Konasana ajudar a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Asanas de ioga também estimulam seu metabolismo e ajudam a se livrar do excesso de gordura da região do abdômen. Isso acaba levando à perda de peso e a uma melhora geral na saúde física

8. Pode ser praticado para aliviar a dor ciática e artrite

Esta pose de ioga é benéfica para pessoas com ciática, pois alonga o tronco, isquiotibiais, quadris e virilhas. Também ajuda a aliviar a dor causada pela artrite, alongando os músculos rígidos ou tensos.

9. Mantém os tecidos moles saudáveis

Asanas de ioga como Upavistha Konasana também ajudam a manter seus tecidos moles saudáveis. Isso inclui os músculos, tendões, ligamentos e fáscia. Yoga ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo e promove a saúde geral dos tecidos conjuntivos do seu corpo. O yoga é especialmente benéfico para quem leva um estilo de vida sedentário, pois ajuda a manter uma boa postura e evitar lesões nas costas ou na região do pescoço

10. Fortalece os Músculos de Apoio da Coluna

Esta pose de ioga fortalece os músculos de apoio da coluna. Ele estica os músculos rígidos ao redor da região da coluna e os torna mais flexíveis ao longo do tempo. Asanas de ioga como Upavistha Konasana também pode ser praticado por pessoas com problemas ciáticos, pois ajudam a alongar o tronco, isquiotibiais, quadris e virilhas. Asanas de ioga como Upavistha Konasana também ajudam a aliviar a dor causada pela artrite alongando os músculos que estão rígidos ou tensos. O yoga é especialmente benéfico para quem leva um estilo de vida sedentário, pois ajuda a manter uma boa postura e evitar lesões nas costas ou na região do pescoço

11. Previne problemas relacionados aos rins

Upavistha Konasana também ajuda a evitar que problemas relacionados aos rins ocorram no futuro. Asanas de ioga como Upavistha Konasana ajudar a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Asanas de ioga também estimulam seu metabolismo e ajudam a se livrar do excesso de gordura da região do abdômen. Isso acaba levando à perda de peso e a uma melhora geral na saúde física O Yoga é especialmente benéfico para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, pois os ajuda a manter uma boa postura e evitar lesões nas costas ou na região do pescoço

12. Ajuda a se livrar do excesso de gordura

Asanas de ioga também estimulam seu metabolismo e ajudam a se livrar do excesso de gordura da região do abdômen.

Contra-indicações

Pessoas com hérnia de disco devem consultar um médico antes de realizar esta asana. Essa postura também não é adequada para indivíduos com lesões nas costas, quadris, joelhos e isquiotibiais. Portanto, em caso de laceração na região da virilha e isquiotibiais, é recomendável que você não pratique a postura de curvatura para a frente sentada em grande angular.

Upavistha Konasana coloca muita pressão na parte interna das coxas e na parte de trás dos joelhos. Se você acha que essa pressão é insuportável, é recomendável que você dê asana uma falta.

Por último, se você estiver grávida, praticar essa postura é um grande não, pois pode acabar causando problemas no futuro.

Variações

• Sentado Upavistha Konasana (Postura Sentado)
• Ardha Upavistha Konasana (Postura de meia perna)

Pose Preparatória

• Ardha Upavistha Konasana (Postura de meia perna)
• Devi Asana (Postura da Deusa)
• Baddha Konasana (Postura da borboleta)

Dicas para iniciantes

O foco principal durante a prática Upavistha Konasana é manter uma coluna neutra. Você deve evitar curvar demais a coluna, principalmente na região inferior. Ao se inclinar para a frente, concentre-se em alongar a coluna para maior conforto e facilidade. Esta excelente pose de Yoga não só alonga os músculos das pernas, mas também tonifica os músculos abdominais. Fortalece as costas e aumenta a flexibilidade dos quadris, isquiotibiais e tornozelos. O que mais? O efeito calmante desta postura alivia o estresse e a fadiga do seu corpo!

Como fazer a postura de curvatura para a frente sentada em grande angular

• In Dandasana (Pose do bastão), sente-se diretamente em cima de seus glúteos ou ísquios com as pernas para cada lado o mais aberto e reto possível.
• Flexione os pés para que os dedos apontem para cima (em direção ao céu), pressionando o chão enquanto inspira profundamente Ujjayi Respiração (Respiração do Ar do Oceano).
• Seu ombro deve estar relaxado e os cotovelos devem estar apontando para longe de você em vez de em direção ao teto.
• Grande inspiração Contraia os músculos ao redor das articulações do quadril e expire afundando totalmente a região lombar, mas não muito além do ponto de articulação
• O peito de Keep erguido alto o suficiente para que possamos ver nosso próprio reflexo em brilhante

Benefícios mentais da postura inclinada para a frente sentada em ângulo

• Acalma seus sentidos.
• Aguça seu foco.
• Aliviar o estresse e a ansiedade em grande medida.
• Reduzir a fadiga e exaustão.
• Promovendo a Cura Emocional.

ponto de partida

Então, se você está procurando uma pose de ioga que não seja apenas fisicamente desafiadora, mas também tenha imensos benefícios para sua mente e alma, Upavistha Konasana é uma escolha perfeita! Também é adequado para iniciantes, portanto, não deixe de experimentá-lo hoje. Namastê!