Upavistha Konasana ou postura de inclinação para a frente sentada em ângulo amplo

Upavistha Konasana Num relance

Como fazer Upavistha Konasana?

Siga as instruções passo a passo

Upavistha Konasana Estimula o chacra raiz e cardíaco. Esta é uma postura de alongamento intenso e melhora sua postura. Faça as poses preparatórias antes de começar Upavistha Konasana, como pose de criança, pose de ângulo limitado, pose de borboletaou navasana.

1. Sente-se confortavelmente sobre os ísquios em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia do Dandasana (Pessoal Pose).
2. Respire fundo, endireite as costas e as pernas e prepare-se para a postura.
3. Mantenha as pernas abertas, formando um ângulo de 90 graus ou em forma de V, com a pélvis no centro.
4. Os dedos dos pés devem estar apontando para cima, flexionando os pés, mantendo os ísquios no chão e pressionando os calcanhares e os pés flexionados.
5. Agora expire e incline-se para a frente (a parte superior do corpo dobra-se para a frente) a partir dos quadris (não da cintura), envolvendo as coxas.
6. Agora, coloque as palmas das mãos no chão na frente, desça as mãos até as pernas (o máximo que puder) e abaixe o tronco entre as pernas em direção ao chão.
7. Inspire profundamente e, ao expirar, abaixe um pouco mais as costas (o peito em direção ao chão) e lembre-se de envolver os músculos centrais.
8. estar no Upavistha Konasana (postura sentada) pelo maior tempo possível, ou 5 a 8 respirações.
9. Quando estiver pronto para soltar, inspire, endireite as costas, expire e estique as pernas, relaxe e retorne ao Dandasana (postura da equipe) posição do Upavistha Konasana pose de ioga.
10. Relaxe e balance as pernas.
11. Você pode fazer o ângulo reclinado, a postura sentada de liberação do vento ou a gomukhasana A para esfriar seu sistema nervoso.

Quais são os benefícios de Upavistha Konasana?

• Traz flexibilidade, fortalece e tonifica o abdômen, os músculos isquiotibiais, as pernas, a parte interna das coxas e todo o corpo.
• É muito benéfico para a parte inferior do corpo; com a prática regular, a postura sentada fortalece e evita lesões na parte inferior do corpo.
• Pessoas com estilo de vida sedentário, que dirigem por longas horas, podem praticar Upavistha Konasana e aliviar a rigidez e a tensão na parte inferior das costas.
• Pode ajudar a queimar calorias e melhorar o seu metabolismo.
• Ajuda a reduzir a gordura da barriga e a gordura extra no quadril, cintura e coxas.
• Quando você pratica Upavistha Konasana, seu terceiro olho é ativado, o que ajuda a melhorar sua concentração e consciência.
• Ajuda a melhorar o sistema digestivo pela pressão sobre os órgãos abdominais e alivia o inchaço e a prisão de ventre.
• Upavistha Konasana Postura de grande angular, a inclinação para a frente ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora a circulação sanguínea no cérebro e melhora a função cognitiva, o que aumenta a criatividade e a produtividade na sua área.

Condições de saúde que podem se beneficiar Upavistha Konasana

• Asma: Pode ser útil para pessoas com asma. Enquanto você faz o Upavistha Konasana postura, a parte superior do corpo fica esticada, o que pode abrir os pulmões e ajudar na respiração fácil.
• Ondas de calor: Upavistha Konasana também pode ajudar mulheres com ondas de calor durante a menopausa.
• Força e resistência: Pessoas que buscam melhorar sua força muscular e flexibilidade devem praticar o Upavistha Konasana disposto.
• Saúde da pélvis: Praticando Upavistha Konasana pode ser útil para a saúde do assoalho pélvico. Pode fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico, o que ajuda a controlar problemas como a incontinência urinária.
• Saúde do coração: A Upavistha Konasana A postura pode beneficiar a saúde do coração, reduzindo a frequência cardíaca, aumentando a resistência e melhorando a capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício.
• Saúde digestiva: Pessoas com problemas digestivos leves podem incluir isso em sua rotina regular de exercícios para prevenir inchaço e prisão de ventre.
• Fortalece os músculos das costas e melhora a postura, mantendo a coluna reta.
• Esta inclinação para a frente sentada é útil para ciática e artrite.
• Upavistha Konasana A postura pode ser útil durante o ciclo menstrual e ajuda a aliviar dores e cólicas.

Segurança e Precauções

• Upavistha Konasana A postura de flexão para a frente deve ser feita de manhã, com o estômago vazio ou à noite (4 a 5 horas após a refeição).
• Pessoas com fortes dores nas costas ou na região lombar devem evitar a postura.
• Pessoas com pressão arterial muito alta ou baixa não devem fazer este asana nem consultar o médico.
• Para qualquer cirurgia recente, evite fazer Upavistha Konasana curvatura para frente.
• Pessoas com hérnia de disco devem evitar a postura.
• Evite se estiver grávida.
• Se você sentir uma dor leve na região lombar, sente-se sobre um cobertor dobrado ou uma almofada para manter as costas retas.

Erros comuns

• Nunca faça isso Upavistha Konasana posar em uma superfície irregular ou dura. Use o tapete de ioga ou carpete macio.
• Posturas preparatórias de ioga, posturas de resfriamento e posturas reclinadas em ângulo limitado são obrigatórias.
• Não alongue demais os músculos isquiotibiais.
• Não curve as costas.
• Iniciantes, não façam o Upavistha Konasana posar sozinho; faça isso sob a orientação de seu professor de ioga.
• Se você sentir alguma dor ou tontura ao fazer o Upavistha Konasana pose, apenas saia e relaxe.

Dicas para Upavistha Konasana

• Sempre faça isso com o estômago vazio.
• Certifique-se de fazer um aquecimento e uma postura preparatória antes de iniciar o Upavistha Konasana disposto.
• Depois de completar o Upavistha Konasana pose, esfrie seu sistema nervoso com uma pose de ioga refrescante.
• Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico para obter melhores orientações.
• Respeite seu corpo. Não se compare com os outros e tente alongar demais o corpo. Isso pode acabar prejudicando seu corpo.
• Suas rótulas estão apontando para o teto.
• Essa postura exige que você mantenha a coluna neutra e não a curve demais.

Os Princípios de Alinhamento Físico para o Upavistha Konasana

• Sente-se no Dandasana com as costas retas e as pernas esticadas à sua frente.
• Abra as pernas em forma de V ou 90 graus, tanto quanto possível.
• Sente-se sobre os ísquios para melhor estabilidade.
• Ao dobrar para a frente, dobre a partir da dobra do quadril para evitar a curva nas costas e mantê-lo reto.
• Dedos apontando para o teto e flexionando os pés.
• Contraia os músculos das coxas.
• Envolva seus músculos centrais.
• Ao inspirar, alongue a coluna e o peito para cima.
• Ao expirar, abra o corpo e o peito em direção ao chão e com as costas retas.
• Cada vez que você expira, sinta o peito se levantar, alongando a coluna e curvando-se mais profundamente.
• Suas mãos devem estar no chão, entre as pernas à sua frente, e devem descer lentamente pelas mãos enquanto você se curva para alcançar uma flexão mais profunda a cada expiração.
• O pescoço deve estar alinhado com a coluna.
• Respire profundamente e mantenha a postura.
• Ouça o seu corpo, alongue-se até onde se sentir confortável e aumente gradualmente com a prática regular.

Upavistha Konasana e respiração

• Upavistha Konasana, postura sentada de grande ângulo, também conhecida como postura sentada de flexão para frente ou postura sentada, é um asana com pernas bem abertas como um V ou mantendo o ângulo de graus sempre confortável. Seja qual for o ângulo que você escolher, a respiração será sua companheira para obter uma curva mais profunda. A respiração adequada manterá a estabilidade e melhor equilíbrio para uma postura segura e confortável.
• Quando no Danasana, você relaxa respirando profunda e suavemente para se preparar. Ao iniciar a postura, respire fundo, alongue a coluna, abra o peito e comece a envolver o núcleo.
• Agora é a hora de expirar, dobrar os quadris e descer até o chão, liberando todo o estresse e colocando as mãos no chão à sua frente com mais confiança e força. Mais uma vez, inspire e, ao expirar, desça mais as mãos e dobre-se mais profundamente, superando o estresse e a ansiedade, encontrando a calma, liberando a tensão e alongando a região da virilha e os músculos isquiotibiais e grande flexibilidade para o seu interior coxas.
• Continue respirando enquanto mantém a postura, libere todo o estresse e tensão do corpo e ajuste de acordo com seu conforto.

Upavistha Konasana e variações

• Esta é uma das variações – Urdhva Upavistha Konasana. Segurando os dedos dos pés com dois dedos e inclinando para trás.
• Postura de ângulo sentado lateralmente, mantendo as pernas bem afastadas e dobrando em direção a uma perna.
• Upavistha Konasana com adereços, como almofadas e blocos de ioga, para apoiar sua curvatura.
• Upavistha Konasana Banda Upavistha Konasana Variações C.

Tirar

Upavistha Konasana ajuda a acalmar o corpo e a mente. A postura grande angular estimula o chacra raiz e o chacra cardíaco. Isso aumenta sua força muscular, flexibilidade e resistência. Ajuda a aumentar sua produtividade mental. Isso é especialmente útil para a parte inferior do corpo. Melhora as funções digestivas e fortalece a saúde do assoalho pélvico. Upavistha Konasana alonga os músculos isquiotibiais, as virilhas e a parte interna das coxas. Ele rejuvenesce o sistema nervoso. Os iniciantes devem fazer essa postura sob a orientação do treinador de ioga.

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