アーサナ：ポーズ
ヴァタヤナサナ 一目で
ヴァタヤナサナ 馬の顔のポーズは、 ガルダサナ（鷲のポーズ） と 半蓮華座このポーズは片膝と片足でバランスを取り、最終的な姿勢は馬の顔のように見えます。「空飛ぶ馬のポーズ」としても知られるこのポーズは、アシュタンガヨガの中級シリーズの一部です。 ヴァタヤナサナ ヨガのポーズは スワディシュターナ チャクラ.
利点：
- に役立ちます 全身の血液循環をサポートします。
- It 上半身の柔軟性を向上させる.
- に役立ちます 股関節、脚、体幹を強化する.
- 高めます 消化器系と骨盤の健康.
- に役立ちます バランスと集中力を向上させる.
誰ができるの？
これは中級ヨガのポーズなので、上級ヨガ実践者ならこのポーズを行うことができます。柔軟性とバランス感覚に優れたダンサーならこのポーズを行うことができます。スポーツ選手もこのポーズを行うことができます。バランス感覚、柔軟性、集中力に優れた人ならこのポーズに挑戦できます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者はこのポーズを試みるべきではありません。脚、腕、腰、背中に怪我のある人はこのポーズを避けてください。腹部、膝、足首、肩に手術を受けた人もこのポーズを避けてください。妊娠中の女性や月経中の女性はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 ヴァタヤナサナ?
段階的な手順に従ってください
- これは挑戦的な ヨガのポーズ体が柔軟でバランスを保てることを確認し、基本のポーズを行ってバランス、柔軟性、筋力を向上させましょう。
- このポーズは、座っていても立っていても、どちらでも、快適で自信のある姿勢で始めることができます。まずは立ちポーズから始めましょう。 タダサナのポーズ （山のポーズ）。
- 床に立ち、足を腰幅に広げ、腕を体の横に置きます。深呼吸をして体をリラックスさせ、緊張をすべて解き放ち、ポーズの動きを始めます。
- 息を吸いながら右足を股間前に出し、右足の足首を右太ももに置きます。 パドマサナのポーズ （半蓮華座のポーズ）。
- 左足でバランスを保ちましょう 前かがみになります 腰から手を床につけてバランスを取り、体を支えます。
- ここで左膝を曲げてスクワットの姿勢（左側）になり、右足も同じ位置になります。
- かかとを少し内側に、つま先を外旋させながら、ゆっくりと右膝（膝を曲げた状態）をマットの上に置き、左かかとをマットの上に置きます。
- この姿勢では、右膝と左かかとが体のバランスを保ちます（左足を右膝にできるだけ近づけます）。
- 安定したら、両腕を顔の前に持ってきて腕を回し、右腕が上になるようにします。
- 前腕を見つめ、この姿勢を数回呼吸しながら保ちます。
- 腕を解放し、息を吐き、緩めるには、バランスを保ち、手で支え、立った姿勢に戻り、リラックスしてから反対側でも同様に行います。
- このポーズを座った姿勢から行うには、半蓮華座のポーズと同じように、伸ばした脚を曲げ、ゆっくりと手でバランスを取りながら上半身を起こし、左膝と右かかとでバランスを取ります。
- その後、7 番目と 8 番目のポイント (上記) に従って最終バージョンを取得します。
- ここで、解放するときに腕を緩めてゆっくりと座った姿勢に戻り、リラックスしてから反対側でも同様に行います。
の利点は何ですか ヴァタヤナサナ?
- 体全体の柔軟性を高めます。
- 上半身と下半身に溜まった緊張を解放するのに役立ちます。
- 下半身の血液循環を改善するのに役立ちます。
- 腰、太もも、腕、背中、肩を強化し、調子を整えるのに役立ちます。
- 忍耐力、集中力、バランス、コア意識、協調性を向上させるのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヴァタヤナサナ
- 定期的に練習することで体の硬直を軽減することができます。
- これは体の姿勢を改善するのにも役立ちます。
- 血液循環が改善されるので、消化が良くなり、骨盤の健康が改善されます。
- このポーズは、腰と腹部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
- これは太ももと腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- これは自信を高め、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
安全と注意事項
- 怪我を避けるためにウォームアップは非常に重要です。
- 経験豊富なヨガ講師の指導の下で行ってください。
- 自分の体の声に耳を傾け、定期的に練習しながら徐々に進歩してください。
- 怪我をしたり手術を受けたりした場合は、このポーズを避けてください。
- 高血圧の人は練習を避けるべきである ヴァタヤナサナ.
よくある間違い
- ウォーミングアップや準備ポーズを避ける（半縛りの蓮華座).
- 身体を強制的に最終ポーズに導きます。
- 必要に応じてポーズを変更します。
- 物理的な調整手順を避けないでください。
のヒント ヴァタヤナサナ
- 柔軟性を高め、体幹を強化しましょう。
- 立ったり座ったり、どちらでも楽な姿勢でポーズを始めます。
- 快適に過ごすために、膝の下に折りたたんだ毛布を置きます。
- 体幹と太ももの筋肉を動かし続けます。
- 最初はヨガの先生の指導の下で始めましょう。
- 支えとして壁の近くで練習します。
- 腕の位置を変えて、 ナマステのポーズ.
物理的調整の原則 ヴァタヤナサナ
- 地面についた足と膝に体重を分散させます。
- 足を前に出し、曲げた膝の近くに置きます。
- 外旋した左膝を床につけたままにします。
- 片足は半蓮華座の姿勢です。
- 地面についた足の太ももは地面と平行になるはずです。
- 背中をまっすぐ伸ばした状態を保ちます。
- 息を吸いながら背中をまっすぐにし、骨盤を前に伸ばします。
- 肩を耳から離します。
- 前腕を見つめます（鷲の腕を上げたままにします）。
- 前腕を包むか、ナマステのポーズをとります。
ヴァタヤナサナ と息
呼吸をポーズの動きに合わせて調整します。ポーズを始める前に、リラックスした呼吸をします。息を吸いながら足を半蓮華座にし、息を吐きながら上半身を床から持ち上げます。呼吸を続けながらかかとを床に曲げた膝の方に持ってきて、息を吸ったり吐いたりしながら背中をまっすぐにし、体幹を鍛えます。息を吸いながら足を包みます。 腕を伸ばして呼吸に集中し、ポーズを維持します 数回軽く呼吸してストレッチを感じ、ストレスと緊張を解きます。息を吸いながらポーズを解きます。
ヴァタヤナサナ とバリエーション
- 椅子の助けを借りてポーズを修正します。
- 壁を支えにしてこのポーズを行ってください。
- 折りたたんだ毛布を膝の下に置きます。
- 腕を胸の前または頭の上に置き、祈りの姿勢をとります。
- パリブリッタ ヴァタヤナサナ.
- 半分 椅子のポーズ.
まとめ
ヨガの練習にヴァタヤナサナのようなポーズを取り入れることで、柔軟性、バランス、全体的な健康を大幅に向上させることができます。ヨガの旅をさらに深めたい方は、 陰ヨガオンライン講師養成 or ハタヨガ教師オンライントレーニング 貴重な洞察と技術を習得することができます。さらに、 初心者のための30日間ヨガチャレンジ しっかりとした基礎を築くのに役立ち、ヴァタヤナサナなどの中級ポーズを習得しやすくなります。ヨガであなたの可能性を最大限に引き出すには、一貫性と指導が鍵となることを忘れないでください。
