パドマサナ：心の平穏と柔軟性を解き放つ

パドマサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 パドマサナ?
段階的な手順に従ってください

このポーズは簡単ではありませんが、定期的に練習することで、この瞑想のポーズを達成し、さらに多くの利点を得て、隠れた資質を高めることができます。

• 蓮華座は静かで穏やかな環境で行ってください。準備的なアーサナを行い、体を準備してください。 パドマサナ、のような 今日 マチェンドラサナ, バダ コナサナ, と Janu Sirsasana.
• このアーサナはヨガマット、柔らかいカーペット、平らな場所で行ってください。背中（背骨）をまっすぐに保ちます。
• 足を前に伸ばして座ります ダンダーサナのポーズ深呼吸して、 パドマサナ ポーズ。
• Now 右足を上げる 両手で支えながら、右膝を曲げ、股関節から外側に脚を回転させます（膝関節からではありません）。右足を太ももに近づけ、左太ももの上部に置きます。右かかとが腹部に近づくか、腹部と魂に少し上向きに触れるようにします。
• この姿勢で楽になり、両手で支えながら左膝をゆっくり曲げ、左足を右脚の太ももの上部に乗せて左足を置きます。
• 左足のかかとを腹部に近づけ、足の裏を少し上向きにします。
• この蓮華座では、足を組んだ形が見られます。背骨はまっすぐで、丸まってはいけません。足は反対側の太ももの上に置きます。
• このポーズでは、肩をリラックスさせてストレスをかけず、地に足をつけ、リラックスして快適に過ごします。
• 両手は膝の上に置き、手のひらは上を向くか、快適な印を結びます。
• これは パドマサナ ポーズ（蓮華座）をとり、心地よさに応じて数分間このポーズを保ちます。
• ゆっくりと深呼吸をしてください。目を閉じて、あなたとあなたの 自分自身の中で。を実行してください 呼吸法 そして瞑想します。
• ポーズから抜け出すときは、両手で支えながらゆっくりと左足をまっすぐに伸ばし、次に右足を前にまっすぐ伸ばします。足をリラックスさせて、 ダンダサナ ポーズ。
• リラックスできたら、足を替えてやってみてください。今度は左足（左膝）を曲げ、次に右足を曲げてバランスを均等にします。
• そして、 ダンダサナ ポーズをとり、穏やかな呼吸でリラックスしましょう。
• 初心者はハーフから始められます パドマサナ片足だけを太ももの上部に置きます。
• 最後に、次のような冷却姿勢をとることができます サバサナ.

の利点は何ですか パドマサナ?

• パドマサナ 腹部を優しくマッサージし、腹部の血流を改善し、 消化器系を刺激する と 便秘や膨満感を防ぐ.
• 定期的に実践する 柔軟性が向上します 股関節と膝関節の健康に役立ちます。
• パドマサナ あなたがするのに役立ちます 姿勢を改善する と 背中と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
• この パドマサナ ポーズが役立つ 骨盤領域と骨盤筋を強化するこれは出産時の痛みを軽減するのに役立ちますので、妊婦は医師に相談した上で、マタニティヨガのトレーナーの指導の下、道具を使って安全にこのポーズを行うことが推奨されます。
• これは役立ちます 安定性とバランスを維持する 足を組んで背筋を伸ばし、印を結ぶ姿勢で座ります。これも 忍耐力を養う.
• それは素晴らしい姿勢です 集中力と集中力を向上させるこれは、学生や仕事で集中力を必要とする人々に役立ちます。
• 両足を組んだ蓮華座は あなたのストレスを減らす と 不安 そしてあなたを落ち着かせます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 パドマサナ

• これは女性の月経中の痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。
• これはまた役立つ 消化を促進する 腹部をマッサージし、腹部への血流を良くします。
• このポーズは、 ストレスと不安を軽減する と 神経系を落ち着かせる.
• このポーズは糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。 インスリンレベルを増加させます。
• これは、 姿勢を改善する とと 軽度の背中の痛み.
• 腰が硬い人はゆっくりと 硬直を軽減する 実践することで パドマサナ 定期的にポーズをとる。

安全と注意事項

• 足首や膝に痛みや怪我がある場合は、一人で行わないでください。避けるか、 プロのヨガトレーナーの指導.
• このアーサナを行う前に、足と背中のストレッチ運動を行ってください。
• 脊椎に損傷がある場合は、このアーサナを避けてください。
• 腰や膝関節に圧力がかからないように、支柱を使って支えます。
• 初心者はヨガトレーナーの監督下でのみ行います。

よくある間違い

• 柔軟性に問題がある場合は、脚と腰に力を入れて蓮華座のポーズをとりましょう。
• 足を正しく置いていない。
• 背中を丸める（背筋を伸ばす）。
• アライメント手順に従っていません。
• 必要なときに小道具を使用しない。
• を行う パドマサナ ウォームアップなしでポーズをとる。
• 不快感や痛みを感じてもポーズを続ける。
• 呼吸に集中しない。

のヒント パドマサナ

• 床に触れるのが難しい場合は、膝の下にプロテクターを置きます。ヨガブロックや折りたたんだ毛布を用意しておきましょう。
• この蓮華座のポーズを両足で均等に行います。
• ポーズの持続時間を徐々に増やします。
• 柔らかい表面のヨガマットの上で静かにこのポーズを行ってください。
• 食後すぐに行わないでください。
• 準備ポーズをしてウォーミングアップをしましょう パドマサナ ポーズ。
• 呼吸に集中してください。
• 自分の体の限界を尊重してください。

物理的な調整の原則 パドマサナ

• 足を前に伸ばして座ります。
• まず、右足を曲げて、骨盤の近くの左足の左太ももの上部に持ってきます。
• 次に左足を曲げて、腹部または骨盤に近い右太ももの上に置きます。
• 膝ではなく腰から回転することに注意してください。
• かかとが体幹の近くにある必要があります。
• 足の裏はやや上向き。
• 背骨はまっすぐでなければなりません。
• 膝は床に近づけますが、無理をしないでください。サポートのために柔らかいクッションを置くこともできます。
• 手を膝の上に置き、手のひらを上にして、 ムドラ.
• 目を閉じて頭をまっすぐにし、楽な姿勢でゆっくりと深く呼吸してください。
• このポーズで 1〜5分 あなたの快適さのレベルに応じて。
• 解放したら、足をゆっくりと元の位置に戻します。 ダンダサナ ポーズをとってリラックスし、左足で行います。

パドマサナと呼吸

In パドマサナの瞑想のポーズでは、呼吸が非常に重要な役割を果たします。呼吸はこのポーズのパートナーです。このポーズを開始するときは、深く穏やかに息を吸い込みます。次に、呼吸を続け、片方の足を曲げて反対側の太ももの上部に、もう片方を反対側の太ももの上部に持ってきて、エネルギーの流れを継続させます。次に、足を組んで座り、目を閉じて、快適なムドラの姿勢をとります。息を吸ってストレスを解放し、息を吸い、体の各部分の感覚を感じ、息を吐くときに解放します。心と体を落ち着かせます。バランスと安定性を維持して、自分の内面に集中します。

 パドマサナ とバリエーション

• 座った姿勢のような上級のバリエーションもできます 山のポーズ腕を伸ばすために。
• あなたは選ぶことができます 半蓮華座 柔軟性が低い場合はバリエーションを増やしてください。
• 蓮華座で前屈し、腕を前に伸ばします。
• クッションや折りたたんだ毛布を膝の下に置くと、快適に過ごせます。

ボトムライン

まとめ

ハタヨガによると、プラディピカ・パドマサナまたは蓮華座は、身体の病気を治し、精神的な健康を高めるために使われます。このポーズで背骨の下部にかかる圧力は神経系を落ち着かせ、姿勢を改善し、基礎を築きます。 瞑想パドマサナを実践すると、心の平安、集中力が得られ、純粋さ、強さ、創造性、忍耐、そして人生における完璧さと安定への進歩を象徴します。

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