Padmasana：内なる平和と柔軟性のロックを解除します

一目でパドマサナ

Padmasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

このポーズは簡単ではありませんが、定期的な練習では、この瞑想的なポーズとさらに多くの利点を達成し、隠れた資質を高めることができます。

• ロータスのポーズは、静かで平和な環境で行う必要があります。準備的なアーサナを行い、あなたの体を準備してください パドマサナ、 のように アルダ Matsyendrasana, バダ コナサナ, そして Janu Sirsasana.
• このアーサナは、ヨガマット、柔らかいカーペット、表面で行います。背中（背骨）をまっすぐに保ちます。
• あなたの前で足を伸ばし、ダンダサナのポーズ、深呼吸をして、パドマサナのポーズの準備をします。
• 次に、右脚を持ち上げ、右膝を曲げて腰から外側に回転させます（膝関節からではなく）。右足を太ももの近くに持って行き、左上部の太ももに置きます。そこでは、右のかかとが腹部の近くにあるか、腹部と魂に少し上に触れます。
• この位置で自分自身を快適にし、手を支えて左膝を優しく曲げ、右足の上部太ももに左足を持って左足を置きます。
• 左足のかかとは腹部の近くにあり、あなたの唯一は少し上にあるはずです。
• この蓮の位置では、交差した脚の形成を見ることができます。あなたの背骨はまっすぐであり、身をかがめるべきではありません。あなたの足は反対側の太ももに置かれます。
• このポーズで接地され、リラックスし、快適になり、肩をリラックスさせ、ストレスを感じません。
• あなたの手は膝の上にあり、手のひらが上向きに向いているか、ムドラの中であなたが快適に感じるべきです。
• これはパドマサナのポーズ（ロータスポーズ）であり、あなたの快適さに応じて数分間このポーズにとどまります。
• 優しく呼吸し、深呼吸をします。内なる自己と一緒にいるためにあなたの目を閉じてください。プラナヤマをして瞑想します。
• ポーズから出てきたい間に、ゆっくりと左足を手のサポートでまっすぐにしてから、右足をまっすぐにします。足をリラックスさせて、ダンダサナのポーズに来てください。
• リラックスしたら、足を変えることでそれを行うことができます。これで、左足（左膝）を曲げてから、右脚を均等にバランスさせることができます。
• ダンダサナのに戻って、穏やかな息でリラックスしてください。
• パドマサナでそれを始めることができます。そこでは、上部太ももに片足しか置かれません。
• Savasanaのような冷却姿勢を行うことができます。

Padmasanaの利点は何ですか？

• パドマサナは腹部に穏やかなマッサージを与えます。また、腹部への血流が改善され、消化器系を刺激し、便秘と膨満感を防ぐのに。
• それを練習すると、腰と膝の柔軟性が向上し
• Padmasanaは姿勢を改善するのに役立ち、背中と股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。
• Padmasanaの、骨盤領域と骨盤筋を強化するのに役立ちます。これは出産中の痛みを軽減するのに役立つため、妊娠中の女性は、医師に相談した後にのみ、出生前のヨガトレーナーの指導の下で、小道具で安全にこのポーズをとることが奨励されます。
• これは、交差した脚、まっすぐな背骨、ムドラで座るときに安定性とバランスを維持するのに忍耐も。
• あなたの焦点と集中力を改善するための驚くべき姿勢であり、それは職場で多くの集中力と集中を必要とする学生と人々を助けることができます。
• 両足を交差させると、ロータスのポーズはあなたのストレスや不安、あなたを落ち着かせます。

Padmasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• これは、女性が月経周期中に痛みやけいれんを緩和するのに役立ちます。
• 、腹部をマッサージし、腹部への良好な血流を可能にするため、消化を促進するのにも役立ちます
• このポーズは、ストレスや不安を軽減し、神経系を落ち着かせる。
• このポーズは、糖尿病患者がグルコースレベルを低下させ、インスリンレベルを上げるのに役立ちます。
• 、姿勢を改善しよ穏やかな背中の問題で役立ちます。
• 硬い腰を持っている人は、パドマサナの練習することで、剛性を軽減。

安全性と注意

• 足首や膝の痛みや怪我がある場合は一人で試してはいけません。それを避けるか、プロのヨガトレーナーの指導。
• このアーサナを行う前に、足と後ろにいくつかのストレッチエクササイズを行います。
• 脊椎損傷については、このアーサナを避けてください。
• 腰と膝関節への圧力を避けるための小道具でサポートします。
• 初心者は、ヨガトレーナーの監督の下でのみそれを行います。

よくある間違い

• 柔軟性の問題がある場合は、蓮のポーズを取得するように足と腰を強制します。
• 足を正しく置かないでください。
• 背中を身につけます（脊椎直立）。
• アライメント手順に従わない。
• 必要に応じて小道具を使用していません。
• パドマサナのをとる。
• 不快感と痛みを感じてもポーズを続けてください。
• 息に焦点を合わせていません。

Padmasanaのヒント

• 床に触れるのが難しい場合は、膝の下でプロを使用してください。ヨガブロックまたは折りたたみ毛布を保管してください。
• この蓮のポーズは、両足を等しく均等にしてください。
• ポーズの期間を徐々に増やします。
• これは、柔らかい表面のヨガマットで静かにポーズをとります。
• あなたの食事の直後にそれをしないでください。
• Padmasanaが前に、準備ポーズをとり、ウォームアップします。
• 息に集中してください。
• あなたの体の制限を尊重します。

Padmasanaの物理的アライメント原則

• 足を前に伸ばして座ってください。
• まず、右脚を曲げて、骨盤近くの左脚の左上脚の太ももに持って行きます。
• 次に、左脚を曲げて、腹部または骨盤の近くで右太ももにそれをかけます。
• 膝ではなく、腰から回転することを確認してください。
• かかとはコアの近くにあるはずです。
• 足の魂はわずかに上にあります。
• 背骨はまっすぐでなければなりません。
• 膝は床の近くにあるはずですが、強制しないでください。ソフトクッションを配置してサポートできます。
• 膝の上に手を置いてください。そうすれば、手のひらが上に向かってムドラ。
• 目を閉じてまっすぐに頭を閉じて、快適にし、穏やかに深く呼吸してください。
• あなたの快適さに応じて、1〜5分間このポーズをとってください
• ダンダサナのに戻し、リラックスして左脚でそれを行います。

パドマサナと呼吸

Padmasanaの瞑想的なポーズでは呼吸はこのポーズのパートナーです。このポーズを始めるときは、深く穏やかに吸い込まれます。次に、呼吸を続け、曲がってエネルギーの流れを続け、片方の足を反対側の太ももに、もう片方を反対側に持ち込みます。今、足を交差させて座って目を閉じて、快適なムードラに来ます。呼吸して、ストレスを手放し、吸い込み、体の各部分の感覚を感じ、息を吐きます。あなたの心と体を落ち着かせてください。バランスと安定性を維持することにより、内なる自己に焦点を合わせてください。

パドマサナとバリエーション

• 山のポーズのような高度なバリエーションを行うことができます。
• 柔軟性が低い場合は、ハーフロータスポーズを選択できます
• ロータスのポーズとストレッチ腕で前方に折りたたみます。
• 快適なために、クッションまたは折りたたみ毛布を膝の下に保ちます。

結論

結論

Hatha Yoga Pradipika PadmasanaまたはLotusのポーズによると、身体的な病気を治し、精神的な幸福を高めるために使用されます。このポーズの下脊椎への圧力は、神経系を落ち着かせ、姿勢を改善し、瞑想。 Padmasanaを実践することで、心の安らぎ、焦点、集中力を与え、純粋さ、強さ、創造性、忍耐、人生の完璧さと安定性に向けた進歩を象徴します。

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