サマコナサナ：完璧なアライメントの秘密を解き明かす

サマコナサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 サマコナサナ?
段階的な手順に従ってください

これらのヨガのポーズは、上級者も初心者も行うことができます。まずは上級者バージョンを見て、次に簡単なポーズを見てみましょう。

• ヨガマットの上に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。
• ゆっくり息を吸いながら背骨を伸ばし、頭からお尻までが一直線になるようにし、体幹を動かし続けます。
• 息を吐きながら、足を大きく開きます。足のつま先を曲げたまま、膝をまっすぐ伸ばします。
• 腰を内側に回転させると、太ももの前側がマットに触れるようになり、腰をまっすぐに保つのに役立ちます。
• 両足をできるだけ広く「V」の字に広げ、手のひらを胸の前に置き、祈りの姿勢で両足の間から前方を見つめます。
• できるだけ呼吸と調和し、感覚に注意を払いながら、このポーズを維持してください。
• 終了したら、 スタッフポーズ深呼吸して足をリラックスさせましょう。
• さあ実行してください サマコナサナ 初心者バージョン（シンプルなアーサナ）
• 足を揃えてまっすぐに立ちます。 タダサナのポーズ.
• 息を吸いながら、腕をまっすぐ頭上に伸ばします。
• 息を吐きながら腰からゆっくりと前に曲げます
• 上半身を地面と平行になるまで下げます。
• あなたの 脚をまっすぐにする 膝を少し曲げた状態です。
• 背中を丸めず、背筋をまっすぐに保ちましょう。
• 視線を前に向けます。
• この姿勢を30秒間保ち、ポーズを終了して元の位置に戻ります。 立ちポーズ.

の利点は何ですか サマコナサナ?

• 背中、太ももの上部、腰、胸、肩、腕を強化するのに役立ちます。
• ハムストリングスと太ももの緊張を和らげるのに役立ちます。
• 姿勢を改善し、肩や背中のストレスを軽減するのに役立ちます。
• 股関節の筋肉を開いて曲げるのを助け、内腿、骨盤底筋、鼠径部を伸ばすのに役立ちます。
• このポーズは、体の意識を向上させ、集中力を高めるのに役立ちます。
• 背骨と上半身をサポートすることで効果を発揮します。
• この座った状態での開脚は、より 上級座位開脚ポーズ.
• ルートチャクラを刺激します（ムラダーラ チャクラ) は、仙骨をしっかりと安定させ、経絡を通るプラーナの自由な流れを可能にします。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 サマコナサナ

• 練習に サマコナサナ 腰や股間のこわばりを和らげ、内腿の筋肉を引き締めます。
• 姿勢を改善したい人はこのポーズを練習するといいでしょう。
• 軽度の坐骨神経痛に悩む人に役立ちます。
• 日常的に ストレスと不安 呼吸を調整しながらこのポーズを練習すると、心身に落ち着きを与える効果が得られます。
• 練習する サマコナサナ 軽度の消化器系の問題を抱える人々を助けることができます。

安全と注意事項

• 肩、背中、膝、腰に怪我がある場合は、このセンタースプリットポーズを避けてください。
• 関節炎や脚に問題がある場合は、このポーズを避けてください。
• 膝と背中にひどい痛みがあり、 妊娠中の女性 医師に相談してください。
• 急性坐骨神経痛に苦しんでいる場合は避けてください。
• 身体に無理をしすぎないようにしてください。

よくある間違い

• 足を過度に伸ばさないようにしてください。
• 肩や首の緊張を避けてください。
• 背中を丸めないでください。
• 後ろに傾かないようにして、足を大きく開きます。

のヒント サマコナサナ

• 呼吸に合わせて体幹を鍛えましょう。
• ウォームアップとストレッチは、 シンプルなポーズ.
• 膝をロックしようとしないでください。
• 無理に足を大きく開こうとせず、ゆっくりと進めてください。
• 背骨を長く保ちます。
• 快適さのために道具（ヨガブロックや折りたたんだ毛布）を使用してください。

物理的調整の原則 サマコナサナ

• 背筋を伸ばして背中をまっすぐに保ちます。
• 足の内側の端（座った状態）は互いに平行になるはずです。
• 足を曲げてつま先を上に向け、脚の筋肉を動かします。
• 腰をまっすぐにして体幹の筋肉を動かし、バランスの取れた体を作ります。
• 膝を軽く曲げ、座骨に均等に体重を分散します。
• 視線は前を向き、頭からお尻まで一直線にします。
• ゆっくりと座って 手を合わせて祈るポーズ.
• 腰から曲げます（立ちバージョン）。
• 手をまっすぐ前に伸ばし、指先からお尻まで一直線にします。

サマコナサナ と息

呼吸に注意を払い、ポーズに合わせて呼吸を動かして、ポーズに深みを持たせましょう。深く息を吸い、背骨を伸ばし、体幹を動かし、脚を開きます。息を吐いてストレッチを深めます (息を吐きながら腰から下ろします)。心を落ち着けて呼吸し、身体と精神の調和をチェックして、自制心を保ちましょう。

サマコナサナ とバリエーション

• 補助具を使って腰を支えます。
• 着席 サマコナサナ、分割され、前方に曲がります。
• 境界角度 サマコナサナ.
• ツイスト サマコナサナ.

ボトムライン

サマコナサナ、またはセンター スプリット ポーズは、自分の体の声に耳を傾ければ誰でもできます。練習と呼吸の意識を身につければ、このポーズのより高度なバージョンに挑戦できます。このポーズに取り組むときは、特に初心者の場合は注意が必要です。ヨガの先生と一緒に練習することを検討してください。健康上の問題がある場合は、このポーズを試す前に医師に相談してください。

サマコナサナはストレスや緊張を軽減し、心身を落ち着かせるのに役立ちます。ポーズ中の呼吸と体の感覚に注意を払うと、内面のバランスと平和が見つかります。

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