ヨガダンダーサナ：よくある間違いとポーズを完璧にする方法

ヨガダンダサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 ヨガダンダサナ? ステップバイステップの手順に従ってください

ヨガダンダサナやヨギスタッフポーズを行う際には注意を払い、最初は指導者の指導の下で行ってください。 ヨガの先生多くの立ちポーズでは、タダサナ（山のポーズ）がベースで、座ったポーズも同様に、スタッフ（山のポーズの座ったバージョン）のポーズをベースにします。

• まずウォームアップとストレッチを行い、準備的なアーサナ（杖のポーズの練習）を行って、腰と肩の筋肉を広げ、体の緊張をほぐします。
• ダンダサナ（スタッフポーズ) ポーズでは、足を前に伸ばして動かし、肩を後ろに下げます。手のひらを腰の横に置きます。背筋をまっすぐに保ち、頭から腰までが一直線になるようにします。
• 座骨にしっかりと足をつけて、背筋を伸ばします。深く息を吸い込み、体と心のストレスと緊張をすべて吐き出します。
• 息を深く吸いながら両膝を曲げて腰の方にスライドさせ、かかとがお尻に触れるようにします。 マラサナのポーズお尻をマットの上に置いたままにします。
• 深く息を吐きながら右足首をお尻に近づけます。右ふくらはぎと太ももの間に隙間がないようにします。
• 呼吸を続けながら左足を持ち、左かかとを臀部に近づけ、左太ももとふくらはぎの間に隙間がないようにする。
• 息を吸いながら左腕を上げ、左足をゆっくりと左脇の下に持ってきて、右手の力を借りて適切に調整します。
• 左脚を膝と股関節で外旋した状態に保ちます。つま先は背中に向け、かかとは脇の下に来ます。
• 次に息を吐きながら、左手を軽くひねり、左膝をつかんでゆっくりと下ろし、マットに触れます。左膝が左手のひらの上に載るようになります。
• ヨギスタッフポーズの最終バージョンでは、深く息を吸いながら右手を右膝の上に伸ばしたまま、 あごムードラ.
• 意識的に呼吸を続け、 ヨガダンダサナ 5〜6回ほど呼吸するか、あなたの快適さに合わせてポーズをとってください。
• 右手の指先を見つめながら、呼吸と姿勢の調和を保ちます。
• 離すときは、左脇の下に隠しておいた左手と左足をゆっくりと離します。 ダンダーサナのポーズ リラックスして、深呼吸を数回して、足を振ってください。
• 今度は反対側のダンダサナのポーズを取り、右足を右脇の下に入れます。左腕を伸ばして左膝の上に置き、指を顎の印にします。
• 心地よさに応じて数回呼吸しながらポーズを保った後、ダンダサナの直立姿勢に戻り、足をリラックスさせます。
• さて、 シャヴァーサナのポーズ ヨガの練習の後は、穏やかな呼吸で体をクールダウンしましょう。

の利点は何ですか ヨガダンダサナ?

• このポーズは上級のバリエーションで、多くの身体的、 メンタルヘルスの利点、全体的な健康を向上させます。
• 腰の外旋は、腰の筋肉の緊張を刺激して解放し、柔軟性を高めます。
• 肩の痛みを軽減し、柔軟性を向上させます。
• このポーズでは体幹を鍛える必要があるため、腹筋が強化され、 背痛.
• 精神的な集中力、バランス、安定性、そして自信も向上します。
• また、脊椎の意識を高め、神経系を活性化するのにも役立ちます。
• これは内臓をマッサージし、健康な人体システムを促進します。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヨガダンダサナ

• このポーズを定期的に練習すると、腰が硬い人に効果があり、柔軟性を高め、腰のストレスや緊張を軽減するのに役立ちます。
• 定期的に練習することで、消化器系の問題や内臓への血液循環を改善することができます。
• これは姿勢を改善し、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
• このポーズを練習すると、日常生活における集中力と集中力を高めるのに役立ちます。
• これもできます ストレスを軽減するのに役立ちます 不安レベルを下げ、意志力も高めます。

安全と注意事項

• 脚、腕、膝、足首、腰、肩に怪我のある人は、このポーズを避けてください。
• 最近、腰、膝、足首、背中の手術を受けた場合も、この運動は避けてください。
• 関節が弱い場合や関節炎がある場合は、このアーサナを避けてください。
• 高血圧、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、腰痛がある場合は、このポーズを避けてください。
• 妊娠中の女性 月経中はこのポーズを避けてください。
• 最初はこのポーズはヨガの先生の指導の下で行う必要があります。

よくある間違い

• 背骨を丸めないようにしてください。腰に痛みが生じる可能性があります。
• 胸を開いて、潰れないようにしましょう。
• 肩を無理に回さないでください。
• 体幹の筋肉を動かすのを避けます。
• ポーズに無理をせず、身体に時間をかけましょう。
• 自分の体を尊重し、痛みが生じた場合は中止してください。

のヒント ヨガダンダサナ

• このポーズは空腹時にヨガマットまたは柔らかいカーペットの上で行いますか?
• このアーサナを始める前に、ウォームアップと準備ポーズが不可欠です。
• 休息のポーズ シャバサナ 完了後に行うことが重要です。
• ポーズの動きは呼吸によってガイドされる必要があります。
• 体幹の筋肉を動かすと、ポーズのバランスが取れ、安定しやすくなります。
• 腰が落ち込んだり丸まったりしないように注意し、背骨を伸ばしながら自然な腰のカーブを維持する必要があります。
• 折りたたんだ毛布などの道具を腰の下に置き、ストラップを使って足を脇の下に置きます。
• 背中を壁につけて、肩甲骨と仙骨だけが壁に触れ、腰が触れないようにして杖のポーズを練習します。これにより、ヨギの杖のポーズをしやすくなります。
• ヨガの先生の指導の下で練習し、身体のアライメントの原則に従ってください。

物理的調整の原則 ヨガダンダサナ

• 身体のアライメントは、ポーズを成功させるために重点を置くべき重要な部分です。
• 持ち上げた足は、反対側の脚の外側の太ももと一直線になるようにします。
• 背骨をニュートラルに保ち、背中を伸ばし、力を入れます。
• 腰を床に対して真っ直ぐにし、臀部の筋肉を動かし続けます。
• 体幹と太ももの筋肉を動かし続けます。
• 体重を腰に均等に分散し、坐骨を床に押し付けます。
• 前方または伸ばした腕の方向を見つめます。
• 足をできるだけ高く脇の下の方に上げ、肘が床を向くようにします。
• 少し後ろに傾いて胸を開きます。
• 左膝は手のひらの上にあり、左手のひらの外側は地面に接しています。
• 右手を左膝に置き、 あごムードラ.
• 左腕は左脇の下に置きます。
• 左股関節が外旋している。
• ポーズ中は呼吸を続けます。

ヨガダンダサナ と息

呼吸に合わせて体を一直線にし、深く息を吸い込み、背骨を伸ばして腕を上げ、胸が広がるのを感じます。息を吐きながら、上半身を左にひねり、左足を脇の下に置き、手を床につけます。呼吸を続け、体幹の筋肉を動かし、息を吐くたびにひねりを深めます。息を吸いながら、右腕を右膝の上に伸ばして顎印を作り、意識して呼吸を続けます。

呼吸を調整すると姿勢が改善され、痛みや捻挫のリスクが最小限に抑えられます。呼吸をすることでプロセスがスムーズになり、リラックスした状態が保たれ、ストレスや不安が軽減されます。

シムハサナ バリエーション

• タイトなハムストリングス折りたたんだ毛布かヨガブロックを腰の下に置きます。
• ストラップを使用して足を脇の下に持ってくることができます。
• 座ったスタッフのポーズ
• バランスのとれたバウンドアングルポーズ。
• 足を組んだダンダーサナ。
• サポートダンダサナ

まとめ

ヨガ ダンダサナまたはヨギ スタッフ ポーズは、腰と骨盤の柔軟性が求められる、力強い座位ヨガ アーサナです。このポーズは、身体を落ち着かせリラックスさせるなど、身体的および精神的なメリットをもたらします。上級者向けで難しいポーズなので、経験豊富な実践者が、最初はヨガ教師の指導の下で練習する必要があります。健康上の懸念がある場合は、このアーサナに挑戦する前に医師に相談してください。ポーズの各ステップで呼吸をしてください。定期的に練習すると、忍耐力、集中力、バランス、安定性、自己認識、意志力が高まります。

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