マインドフルネス、バランス、センタリングのためのヨガサナ ナマスカーラのポーズ

ヨガサナ ナマスカーラ の概要

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティのやり方段階的な手順に従ってください

プラナム アーサナは、インドや多くの東洋諸国で敬意を表すために使われる礼儀正しい ジェスチャー で、特に年長者、年長者、導師、ゲストなど、他の人に挨拶したり歓迎したりする一般的な方法です。

• ナマスカーラとプラナム・スティティでは、ヨガを行うさまざまな方法があり、スーリヤ・ナマスカーラのシークエンスで行う方法と、他の多くのヨガのポーズで行う方法があります。
• ヨガナマスカーはシンプルですが、健康システム全体に大きな力を与えます。.
• 背筋をまっすぐ伸ばして立ち、足を腰幅に広げて平行に保ちます。.
• 肩をリラックスさせ、腕を横に伸ばし、一点に集中します。.
• 集中力を一定に保ち、呼吸を続けながら腕を組み、腕を胸に触れるナマスカールの姿勢にします。腕に少し緊張があるはずです。.
• 深く息を吸い込み、両腕をゆっくりと頭の上に上げ（ナマステのポーズ）、深く息を吐きながら両腕を頭の後ろに持ってきて（手首を首の後ろ）、ナマステの姿勢をとり、息を吸いながら逆に（頭の上まで）、息を吐きながら手のひらを胸の前に持ってきます。.
• これを 3 ～ 4 回繰り返した後、手のひらを折り曲げた状態のまま、ゆっくりとしゃがみます。しゃがんだ状態で同じように息を吸いながら、折り曲げた手のひらを上げ、深く息を吐きながら首の後ろに引きます。.
• 次に、逆の順番で、息を吸いながら手を頭上にあげ、深く息を吐き、胸の前に持ってきて息を吸いながらナマステの姿勢を保ち、腕を伸ばして指を前に向け、これを 3 ～ 4 回繰り返します。.
• 次に息を吸いながら、両手をまっすぐ伸ばし、膝をつき、頭を地面につけ（バーラサナ）、リラックスします。腕は頭の前に伸ばし、リラックスした状態を保ちます。.
• さて、プラナム・スティティ
• このアーサナは、太陽礼拝（12のポーズで構成）またはスーリヤナマスカラの最初と最後に行われます。スーリヤナマスカラには、立位前屈下向き犬のポーズ、プランクポーズ、コブラポーズ、乗馬ポーズも含まれます。
• 足を揃えて、または足の間に少し距離を置いてまっすぐに立ちます (山のポーズ)。快適のために、足は地面にしっかりと固定されている必要があります。
• 首をリラックスさせてまっすぐにし、肩を広く保ちます。.
• 両手を合わせ、もう片方の手のひらを重ねて胸の高さに保ちます。意識を集中してまっすぐ前を見つめるか、目を閉じて自分自身と繋がることもできます。.
• 呼吸を続け、体をリラックスさせてください。吸い込むときにエネルギーが流れ込み、吐くときに緊張とネガティブな感情を手放します。.
• これは太陽礼拝の最初のステップであり、最後のステップでもあります。太陽神へのマントラを唱えながら行います。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム シティの利点は何ですか?

• これは全身の血液循環を促進するのに役立ちます。
• これは、脚、腕、腰、膝、足首を強化するのに役立ちます。.
• ヨガナマスカーラは 消化プロセス。
• バランスを養い、集中力と注意力を高め、自己認識を向上させるのに役立ちます。.
• プラナムスティティは心を落ち着かせ、神経系をリラックスさせ、輝く肌を手に入れるのに役立ちます。
• このポーズは、体の整列と姿勢の改善にも役立ちます。.
• これはハートチャクラを開くのに役立ちます。
• これは肩の筋肉を強化するのに役立ちます。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• ヨガ・ナマスカラは、脊椎の腰部を活性化し、年齢を重ねても健康を保つのに役立ちます。.
• これにより腹部の筋肉が活性化され、消化器系の健康が維持され、便秘や膨満感が解消されます。.
• 定期的に練習すると、脚と腕の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。.
• ヨガナマスカーは、 妊婦の 出産時にも役立ちます。
• プラナム・スティティ（祈りの姿勢）は神経系を健康に保つのに役立ちます。.
• 定期的に練習することで、心身の健康を活発かつ穏やかに保ち、ストレスや不安をコントロールできるようになります。
• これは感謝の気持ちや感謝の気持ちを表現する方法を改善するのに役立ちます。.

安全と注意事項

• ヘルニアがある場合、最近手術を受けた場合、または重度の怪我をしている場合は、ヨガのナマスカーのポーズを避けてください。.
• 妊娠中の女性は後期にはこれを避け、安全のために医師に相談してください。.
• どちらのポーズでも呼吸を続けます。.
• 空腹時に行ってください。.

よくある間違い

• あなたの健康上の懸念を考慮していません。.
• 息を止めて。.
• 体幹を鍛え続けましょう。.
• 手のひらを互いに押し付けて、無造作に放置しないでください。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティのヒント

• ヨガサナ ナマスカーラでは、しゃがんでいる間、足の下にクッションを置きます。.
• 可能であれば、目を閉じて自分の内面と繋がってください。.
• 太陽に向かってプラナム スティティを実践してください。.
• 額の前で手を組んだままにすることもできます。.
• 深く息を吸ったり吐いたりすることに集中します。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティの身体調整原則

• 背骨を長く伸ばした状態を保ちます。.
• 足を地につけてしっかりしてください。.
• ヨガサナ ナマスカーラの足のヒップ幅の距離。.
• おへそを背骨に引き寄せて体幹の筋肉を活性化しましょう。.
• 肩を広く、首を長くしてリラックスしてください。.
• しゃがむと両足に体重が均等に分散されます。.
• 両方の手のひらが関節となり、活発に動きます。.
• 、肩を背中に回し、 肘を 胸郭の横に置きます。
• 心地よい安定した一点を見つめるか、目を閉じてください。.
• しゃがむときに猫背にならないようにしてください。.
• 太ももを動かし続けましょう。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティ と呼吸

呼吸はポーズに合わせて動き、エネルギーを取り込みやすくなります。ポーズを始める前に、リラックスして深呼吸をしましょう。手を離すときは深く呼吸し、息を吐きながら手のひらを合わせた状態（ナマステのポーズ）でハートチャクラに当て、ネガティブなエネルギーをすべて解放しましょう。呼吸に意識を向けることで、体全体にエネルギーが行き渡り、心身が落ち着きます。体のポジティブな感覚を感じ、呼吸を通して内なる自分と繋がりましょう。.

ヨガサナ ナマスカーラとプラナム スティティ とバリエーション

• 完全にしゃがむことができない人は椅子を使用してください。.
• しゃがむときに、かかとの下に柔らかいクッションを置きます。.
• 肩を広げるためにヨガブロックを用意しましょう。.
• 額の前または頭頂部の上にナマステの姿勢を保ちます。.

結論

プラナム・スティティ、またはヨガサナ・ナマスカーラは、 初心者に最適なポーズ。感謝の気持ちを込めてこのポーズを練習すると、ストレスやうつ症状の軽減、心身の活動の活性化、心身の落ち着き、心の平安など、多くの効果が得られます。空腹時に練習し、動きに合わせて呼吸することで、自分自身と繋がりましょう。健康上の懸念がある場合は、医師に相談し、ヨガインストラクターの指導の下で練習してください。

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