スーリヤ・ヤントラサナ：効果的な練習のために避けるべきよくある間違い

スーリヤ・ヤントラサナの概要

スーリヤ・ヤントラサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください

コンパス ポーズは上級のポーズであり、最初はヨガの先生の指導の下で適切な身体の配置に従って行う必要があります。また、スムーズなプロセスと怪我の防止のために、必要なウォームアップと準備のポーズを行う必要があります。.

• このポーズは足を組んだ状態から始めることができます。 アルダ・パドマサナ、またはバウンドアングルポーズ。まずはバウンドアングルポーズから始めましょう。つま先とかかとを股間付近に押し付けます。.
• 坐骨に座り、背中をまっすぐ伸ばします。肩を広げ、深く呼吸し、エネルギーを感じながら、ポーズの準備をしましょう。.
• 次に息を吸いながら右膝を上げ、曲げて胸に抱きます。このとき左脚はマットの上に置き、左足は股間に近づけ、左膝は外側を向きます。または、左脚がバランスと安定性を支えてくれる場合は、左脚を伸ばすこともできます。.
• 呼吸を続けなさい 右腕を右膝の下に持ってきて、左手で右足の外側をつかみます。.
• 息を吐きながら右足を上に伸ばし、左腕を頭の後ろに置きます。.
• 息を吐きながら、右手を腰のラインに沿ってマットの上に置きます。.
• 座骨に体を固定し、息を吐きながらさらに深くストレッチして背中をまっすぐにします。.
• 息を吸いながら、持ち上げた足の方向へ少し右に傾き、肩を開いて胴体をゆっくりと左にひねり、首を右側に回します。.
• ゆっくりと深呼吸をしながら、左肘に目を向け、快適な範囲内でこのポーズを保ちます。.
• コンパスポーズから抜け出すには、まず左手を離し、体のねじれを解き、バウンドアングルポーズに戻ります。反対側も同様に行います。右足を地面につけたまま、左足を上げ、左肩を左膝の折り目に押し込みます。左足を左腕にしっかりと乗せ、足を伸ばして右腕で支えます。
• 涼むには バラーサナのポーズ またはシャヴァーサナの休息姿勢。.

スーリヤ ヤントラサナの利点は何ですか

• このポーズは体幹と太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。.
• 背中、肩、腰、手首の筋肉のストレッチをバランスよく行います。.
• これは股関節を開くエクササイズで、臀筋、大臀筋、ハムストリングスの筋肉を伸ばします。.
• 腹部の臓器が刺激され、血流が改善されるので、消化プロセスが改善されます。.
• 骨盤底筋を伸ばし、股間を開くのに役立ちます。.
• それは活性化するのに役立ちます 仙骨チャクラ.
• スーリヤ ヤントラサナは体内のエネルギーを高めるのに役立つため、フロー ヨガのシーケンスに組み込むことができます。

スーリヤ・ヤントラサナが効果を発揮する可能性のある健康状態

• このアーサナには健康上の利点もたくさんあります。.
• 定期的に練習することで、全身の筋肉を伸ばし、前腕、肩、臀部を強化することができます。.
• 消化器系に問題のある人はこのアーサナを行うと、消化を促進し、膨満感や便秘の問題を防ぐことができます。.
• これを実践すると生殖器官の機能を高めることができます。.
• 忍耐力と自信を高めたい場合は、このプロセスを定期的に実行してください。.
• 定期的に練習することで、体の毒素を排出し、 ストレスや不安を.

安全と注意事項

• 肩、ハムストリング、腰、腹部、腕に健康上の懸念がある場合は、注意して医師に相談してください。.
• 妊婦 それを避けるべきです。.
• このアーサナを行う前に、ウォームアップと準備ポーズを行ってください。.
• 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛がある場合は、このヨガのアーサナの

よくある間違い

• ウォーミングアップを避けず、 準備のポーズ（太陽礼拝） このアーサナを行う前に。.
• 食後すぐには絶対にしないでください。.
• 最初の段階では、ヨガ教室のヨガ講師の指導の下で行ってください。.
• 適切な配置原則に従っていることを確認してください。.
• 身体の限界に無理をすることは避け、身体の設定に応じてゆっくりと進んでください。.
• 首をあまり上にひねりすぎないようにしてください。.

スーリヤ・ヤントラサナのヒント

これは上級のポーズです。このポーズをマスターしたり、ポーズの完全な表現に到達するには忍耐が必要です。.

• 小道具を使ってポーズを修正し、より安全に保つことができます。.
• ポーズ中は呼吸を続けます。.
• 背中を丸めないようにしてください。.
• 太ももを動かし続けましょう。.
• 体幹を鍛え、地に足のついた状態を保ちましょう。.
• 常に身体感覚を意識し、それに応じて行動してください。.
• このポーズはヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。.
• このアーサナを終えた後はクールダウンのポーズを行ってください。.
• 体と心のバランスをとるために、常に両側で行ってください。.

スーリヤ・ヤントラサナの身体アライメントの原則

• 座骨に根を下ろし、足はマットの上に置いたままにします。.
• 地面に置いた曲げた脚は膝を折り曲げ、かかとを股間（左腰）の近くに置きます。.
• 地面またはマットに置いた手（右手の指先
• 腕は上げた脚の前にある必要があります。.
• 体幹を引き締め、背骨を長く伸ばした状態を保ちます。.
• 右肩を右足に押し付けます。.
• 胸を張ってください。.
• 胸郭を腰（右腰）から離して持ち上げます。.
• 肩甲骨を後ろに押し、上げた脚のほうに軽く寄り掛かります。.
• 上げた脚をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばします。.
• 持ち上げた脚の足首または足先を持ちます。.
• もう一方の足を握っている手の脇の下から視線を少し上に向けます。.
• バランスと安定性を維持するために呼吸を続けましょう。.

スーリヤ・ヤントラサナと呼吸

呼吸は調和し、アーサナの深みへと導きます。呼吸は忍耐力を維持し、自信を高めるのに役立ちます。また、バランスと安定性を保つのにも役立ちます。.

ポーズを始める前に、呼吸を整えてリラックスしてください。息を吸いながら右足の膝を持ち上げ、抱きしめながら呼吸を続け、右足を上げて伸ばします。息を完全に吐き出し、柔軟性の範囲内でストレッチします。息を吸いながら右足が右腕の裏側になり、息を吐きながら左手で右足を支えます。呼吸と共にこのポーズを保ち、落ち着きと自信の高まりを感じてください。.

スーリヤ・ヤントラサナとそのバリエーション

• 立位コンパスポーズ
• 横たわるコンパスのポーズ
• 上げた足を同じ側の手で持ちます。.
• 持ち上げた脚を固定するためのヨガストラップを使用して修正します。.
• ヨガブロックを使用して、地面に置いた腕を支えることができます。.

結論

これは、心身ともに解放される、やりがいのあるポーズです。安全かつ正しく行えば、多くの健康効果が得られます。ただし、このポーズは妊娠中の女性には適していません。健康上の問題がある場合は、事前に医師に相談し、訓練を受けたヨガインストラクターの指導の下でのみ練習してください。このポーズ中は呼吸に集中することが非常に重要です。ヨガマットの上でも外でも、ストレスを解消し、バランスと安定性を高め、自信を高めるのに役立ちます。.

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