スーリヤ ヤントラサナ: 効果的な練習のために避けるべきよくある間違い

スーリヤ ヤントラサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 スーリヤ ヤントラサナ?
段階的な手順に従ってください

コンパス ポーズは上級のポーズであり、最初はヨガの先生の指導の下で適切な身体の位置合わせを行い、必要なウォームアップと準備ポーズを行って、プロセスをスムーズにし、怪我を防ぐ必要があります。

• このポーズは足を組んだ姿勢から始めることができます。 アルダパドマサナ、またはバウンド アングル ポーズ。ここでは、バウンド アングル ポーズから始めます。つま先とかかとを股間付近に押し付けます。
• 坐骨に座り、背中をまっすぐ伸ばします。肩を広く保ち、深く呼吸してエネルギーを感じ、ポーズの準備をします。
• 次に、息を吸いながら右膝を上げて曲げ、胸に抱きます。このとき、左脚はマットの上にあり、左足は股間に近づき、左膝は外側を向きます。または、左脚がバランスと安定性を支えてくれる場合は、左脚を伸ばすこともできます。
• 呼吸を続けてください 右腕を右膝の下に持ってきて、左手で右足の外側をつかみます。
• 息を吐きながら右足を上に伸ばし、左腕を頭の後ろに置きます。
• 息を吐きながら、右手を腰のラインに合わせてマットの上に置きます。
• 座骨に体を固定し、息を吐きながらさらに深くストレッチして背中をまっすぐにします。
• 息を吸いながら、持ち上げた脚に向かって右側に少し傾き、肩を開いて胴体をゆっくりと左側にひねり、首を右側に向けます。
• ゆっくりと深呼吸し、左ひじに目を向け、快適な範囲内でこの姿勢を保ちます。
• コンパスポーズから抜け出すには、まず左手を離し、体を緩めてバウンドアングルポーズに戻り、反対側でも右足を地面に曲げたまま左足を持ち上げ、左肩を内側に引き寄せます。r 左膝の折り目の下に左足をしっかりと置き、足を伸ばして右腕で持ちます。
• 涼むには バラサナのポーズ またはシャヴァーサナの休息姿勢。

の利点は何ですか スーリヤヤントラサナ？

• このポーズは体幹と太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。
• 背中、肩、腰、手首の筋肉のストレッチのバランスを整えます。
• これは股関節を開く運動で、臀筋、大臀筋、ハムストリングスの筋肉を伸ばします。
• 腹部の臓器が刺激され、血流が改善されるので、消化プロセスが改善されます。
• 骨盤底筋を伸ばし、股間を広げるのに役立ちます。
• それは活性化に役立ちます 仙骨チャクラ.
• スーリヤ ヤントラサナ 体内のエネルギーを高めるのに役立つため、フローヨガのシーケンスに組み込むことができます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スーリヤ ヤントラサナ

• このアーサナには健康上の利点もたくさんあります。
• 定期的に練習することで、全身の筋肉を伸ばし、前腕、肩、臀部を強化することができます。
• 消化器系に問題のある人はこのアーサナを行うと、消化を促進し、膨満感や便秘の問題を防ぐことができます。
• これを実践すると生殖器官の機能を高めることができます。
• 忍耐力と自信を高めたいなら、このプロセスを定期的に実行してください。
• 定期的に練習することで、体の毒素を排出し、 ストレスを軽減するのに役立つ 不安.

安全と注意事項

• 肩、ハムストリング、腰、腹部、腕に健康上の懸念がある場合は、注意して医師に相談してください。
• 妊娠中の女性 避けるべきです。
• このアーサナを行う前に、ウォームアップと準備ポーズを行ってください。
• これを避ける ヨガのアーサナ 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛みがある場合は実践してください。

よくある間違い

• ウォーミングアップを避けず、 準備ポーズ（太陽礼拝） このアーサナを行う前に。
• 食後すぐには絶対にしないでください。
• 最初の段階では、ヨガのクラスでヨガの先生の指導の下で行ってください。
• 適切な配置原則に従っていることを確認してください。
• 身体の限界に無理をすることは避け、身体の設定に応じてゆっくりと進めてください。
• 首をあまり上にひねりすぎないようにしてください。

のヒント スーリヤ ヤントラサナ

これは上級のポーズです。このポーズをマスターしたり、ポーズの完全な表現に到達するには、忍耐が必要です。

• 小道具を使ってポーズを修正し、より安全に保つことができます。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• 背中を丸めないようにしましょう。
• 太ももを動かし続けましょう。
• 体幹を動かし、地に足をつけた状態を保ちましょう。
• 常に身体感覚を意識し、それに応じて行動してください。
• このポーズはヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。
• このアーサナを終えた後はクールダウンのポーズを行ってください。
• 体と心のバランスをとるために、常に両側で行ってください。

物理的調整の原則 スーリヤ ヤントラサナ

• 座骨に体を固定し、脚はマットの上に置いたままにします。
• 地面に置いた曲げた脚は膝を折り曲げ、かかとを股間（左腰）の近くに置きます。
• 手（ 右手の指先 地面またはマットの上に置かれた（地面に置かれた）ものは、均等に分散される必要があります。
• 腕は持ち上げた脚の前にある必要があります。
• 体幹を動かし、背骨を長く保ちます。
• 右肩を右足に押し付けます。
• 胸を張ったままにしてください。
• 胸郭を腰（右腰）から離して持ち上げます。
• 肩甲骨を後ろに押し、持ち上げた脚の方に少し傾きます。
• 上げた脚をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばします。
• 持ち上げた脚の足首または足の部分を押さえます。
• もう一方の足を握っている手の脇の下から少し上を見ます。
• バランスと安定性を維持するために呼吸を続けてください。

スーリヤ ヤントラサナ と息

呼吸はあなたをアーサナの深みへと導き、調整します。呼吸は忍耐力を維持し、自信を高めるのに役立ちます。呼吸はバランスと安定性を維持するのに役立ちます。

ポーズを始める前に、呼吸してリラックスしてください。息を吸いながら右足の膝を上げて抱きしめ、呼吸を続けながら右足を上げて伸ばし、完全に息を吐き出して、自分の柔軟性の範囲内でストレッチします。息を吸いながら右足が右腕の後ろになり、息を吐きながら左手で右足をつかみます。呼吸しながらこのポーズを保ち、落ち着きと自信の向上を感じてください。

スーリヤ ヤントラサナ とバリエーション

• 立ったコンパスのポーズ
• 横たわったコンパスのポーズ
• 持ち上げた脚を同じ側の手で持ちます。
• 持ち上げた脚を固定するためにヨガストラップを使用するように修正します。
• ヨガブロックを使用して、地面に置いた腕を支えることができます。

ボトムライン

これは、肉体的にも精神的にも開放感を与える、挑戦的なポーズです。安全かつ正しく行えば、多くの健康上のメリットがあります。ただし、このポーズは妊婦には適していません。健康上の問題がある場合は、まず医師に相談し、訓練を受けたヨガインストラクターの指導の下でのみ練習してください。このポーズ中は呼吸に集中することが非常に重要です。マットの上でも外でも、ストレスを解消し、バランスと安定性を改善し、自信を高めるのに役立ちます。

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