ガルダサナ：マジェスティックイーグルポーズの強力な利点を解き放つ

ガルダサナは一目で

ガルダサナを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

ガルーダは「イーグルヴィシュヌ神の乗り物です。最も重要なことは、ガルーダ（イーグル）は、その強度、パワー、バランス、およびシャープネス（焦点と集中）で知られています。 Garudasanaを練習することは、それらの資質を達成し、改善し続けるのに役立ちます。

• ガルダサナを見るとシンプルに見えるかもしれませんが、自分でやると、全身の力を感じることができます。
• まっすぐに立ってください タダサナポーズ （足の腰の幅）、手をつけて、深呼吸をいくつか取り、リラックスしてください。
• 左脚（左膝）を曲げ、吸い込み、右脚（右足）を床から持ち上げ、左脚（右膝関節）が左腿の上に左膝の上にある必要があります。右太ももの裏側は、左太ももの前にある必要があります。
• 右足は左の子牛の後ろにある必要があり、右のすねは左の子牛（左脚）に触れます。
• その 大きなつま先 右脚の左足首（内側）にあります。
• 左脚の周りに右脚をロックしたと感じることができます。
• この位置では、左足（左脚）が床に接地されています。
• 今、息を吐き、バランスと安定性に集中します。
• 腕を側面に伸ばし、両腕を前に持って、左腕（左肘）をわずかに曲げます。
• 息を吐き、左腕の右上腕を横切り、右肘が左肘の内側に触れ、互いに包みます。
• 腕を包むと、手のひらがお互いに会います（右の手のひらが背が高く、左が少し低くなります）。右腕の指は空を指し、左は上向きになりますが、右の手のひらの内側にとどまります。
• あなたは5〜6の呼吸数、またはあなたの快適さに応じてこの位置にいることができます。このポジションにコアを引き付けてください。
• ポーズ全体で深く穏やかに吸い込まれます。
• 膝を曲げてより安定させてください。そして、楽しみにして、バランスをとる特定のポイントに集中してください。
• 吸入して山のポーズが、ゆっくりと腕と脚を放します。
• 山のポーズになり、深呼吸をして、他の足（左足）で同様にそれを行います。
• あなたの体に耳を傾けてください。不快感を感じたら、ポーズを残してリラックスしてください。

ガルダサナの利点は何ですか？

• 腰、肩、太もも、腕、背中の上部を伸ばすのに役立ちます。
• 脚の周りを包み、腕を肩、肘、手首、腰、膝関節を開き、関節の可動性の。
• ハムストリングの筋肉と大腿四頭筋を伸ばし、柔軟性をもたらし、子牛、足首、および体の他の部分を強化します。
• このポーズには足が含まれているため、足の筋肉が強化され、引き締まります。
• Garudasanaは片足のバランスに基づいているため、通常の運動体制にこれを含めますが、身体的および精神的な身体のバランスと安定性
• バランスと安定性を維持するには、焦点と集中力を高める。ガルダスナはあなたの精神状態の鋭さのレベルを高めます。これはあなたの日常生活で役立ちます。
• このポーズは、いくつかの血管を圧縮するのに役立ちます。腕と脚を包んでポーズを解放すると、血が流れ、 血液循環を増加させます.
• このポーズは、腹部の筋肉に圧力をかけ、消化に役立ちます。
• あなたのポーズに焦点を合わせ、息の流れでバランスと安定性を維持することはストレスと不安を軽減します。
• このポーズは、身体的および精神状態の自己認識を高めるのにも役立ちます

イーグルポーズの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• このポーズは役立ちます 坐骨神経痛を救う 足のリウマチの痛み。
• との人々 - PCOD/月経、尿、腎臓、および最終的に関連する問題は、これを定期的に行うことができます（医療専門家に相談してください）。
• このヨガ・アサナはひねりであるため、体を解毒するのに役立ちます。それはあなたの腎臓を洗い流し、あなたの生殖システムに血液を循環させます。
• これは、との人に役立ちます 軽度の消化問題 消化プロセスを調節します。

安全性と注意

• 膝、肘、手首、または 肩の怪我.
• 適切にバランスをとることができない場合は、壁のサポートで練習してください。
• このポーズをとる前に、医療専門家に相談してください。
• 肥満の人々は、壁の支援を受けて、訓練されたヨガ教師の指導の下でこれを行うべきです。
• 頭痛のある人は、このアーサナを行う前に医師に相談することができます。
• 呼吸は非常に重要なので、ポーズ全体に呼吸を続けてください
• ウォームアップは、ヨガのポーズにとって重要です。体の部分を傷つけないように、足、腕、腰、肩、手首のウォームアップエクササイズを行います。
• あなたの体の汚れや損傷を避けるためには、アライメントが重要です。

一般的な間違い

• ガルダサナヨガポーズのベースです
• あなたの背中はまっすぐでなければならず、それをつぶさないでください。
• あなたが初心者なら、プロのヨガトレーナーの指導。
• ウォームアップを避けるのは危険です。
• 腕と脚のねじれを強制します
• コアを魅了しないと、バランスと安定性が失われる可能性があります。
• 突然自分自身をポーズに押し込もうとしないでください。徐々にそれを取ります。

ガルダサナのヒント

• イーグルのポーズに入る前に足首と手首を温めてください。また、牛の顔のポーズ。
• ガーランドは、冷却ダウンポーズとして行うことができます。
• ポイントを視線に固定すると、バランスと安定性が向上します。 
• このポーズでは、腕を最初に包むことができます。
• バランスが取れていない場合は、壁や椅子のサポートを受けてください。
• ポーズ全体に息を吸って息を吐きます。息を止めないでください。
• 不快感を感じる場合は、ワシのポーズを残してリラックスしてください。
• 床はわずかに曲がり、足を接地する必要があります。  

ガルダサナの物理的アライメント原則

• タダサナのポーズから、またはウッカタサナ、深く穏やかな息をして、足の幅を離して強いベースを作成します。
• バランスを脚にシフトし、床にあります。
• 巻き付けられなければならない脚を持ち上げ、前面からバランスのとれた脚の上に交差させます。
• 床に接地された脚をわずかに曲げます。
• 足の上部（つま先）（持ち上げられた足）は、立っている脚のふくらはぎの周りに引っ掛かる必要があります。
• 膝関節は、立っている脚の太ももにあるべきです。
• 腕を肩の高さのレベルに持って行きます。両方の肘を下に曲げ、片方の腕をもう片方の腕に巻き付けます。
• 包まれた腕 - 片方の腕の肘は、もう一方の腕と手のひらの関節の内側の肘の関節と、もう片方のジョイントよりも上昇した片方の手のひらに会い、指は空を指しています。
• 背中を身につけないでください。背骨を長くし、頭が空に向かって上昇し、肩甲骨を広げます。
• より良いバランス、安定性、適切なアライメントのためにコアを巻き込みます。
• 特定のポイント（1つのポイント）を修正して前進させると、バランスと集中力が向上し、自己認識が向上します。
• ポーズ全体に呼吸を続けます。
• あなたがあなたの足と腕を包むとき、あなた自身を強制しないでください。到達するまで包み、徐々にそれをします。
• ポーズから出てきたら、ゆっくりと注意してください。まず、腕を取り除いてから足を解きます。
• バランスを維持するために両側でそれを行います。

ガルダサナと呼吸

• 他のヨガのポーズに関しては、ブレスはワシのポーズで重要な役割を果たします。 Tadasanaでイーグルポーズを開始するときは、深呼吸してください。
• 一方の足にバランスを取り、もう一方の脚を横切ると息を吐きます。
• 腕を包むときは、継続的な呼吸の流れを維持します。
• ガルダに設定したら、やさしく呼吸し、ストレッチとねじれを感じます。
• 深く穏やかに呼吸すると、バランスと安定性を維持し、自己認識を高めます。
• ワシの安定した呼吸は、あなたの焦点と集中力を改善します。
• ガルダサナのに設定したら、やさしく呼吸し、ストレッチとねじれを感じます。

ガルダサナのバリエーション

• 腕を横切るだけのバリエーション（ワシの腕）
• 別のバリエーションは、ハーフレッグイーグルポーズです。
• 壁のサポートでそれを行うことができます。
• 別のバリエーションは、椅子に座ってそれを行うことです（椅子のポーズバリエーション）。

結論

ガルダサナはひねりを加えたストレッチポーズです。片足で体のバランスを取り、安定性を高めます。それはあなたの筋肉を強化し、消化を改善し、骨盤に適しています。それはあなたの内なる自己への集中と集中を増やすのに役立ち、あなたが接地を維持するのに役立ちます。定期的な練習は、ストレスや不安を軽減することで心を落ち着かせます。

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