ガルダサナ：雄大な鷲のポーズの強力な効果を引き出す

ガルーダサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 ガルーダサナ?
段階的な手順に従ってください

ガルーダ 手段 "鷲』の車両です。 ヴィシュヌ卿。最も重要なのは、ガルーダ (イーグル) はその強さ、パワー、バランス、鋭さ (集中力と集中力) で知られています。練習中 ガルーダサナ これらの資質を達成し、改善を続けるのに役立ちます。

• こちらを見てみましょう ガルーダサナ 簡単そうに見えますが、実際にやってみると体全体に力が入るのを感じます。
• まっすぐに立って タダサナのポーズ （足を腰幅に広げて）手を離さず、深呼吸を数回してリラックスします。
• 左脚 (左膝) を曲げ、息を吸いながら右脚 (右足) を床から持ち上げ、左脚に巻きつきます。右脚 (右膝関節) が左太腿の上、左膝の上に来るようにします。右太ももの裏側が左太ももの前に来るようにします。
• 右足は左ふくらはぎの後ろにあって、右すねが左ふくらはぎ（左脚）に触れるようになります。
• この 足の親指 右足の半分は左足首（内側）にきます。
• 右脚を左脚の周りに固定していると感じることができます。
• この姿勢では左足（左脚）が床に接地します。
• さあ、息を吐きながらバランスと安定性に集中してください。
• 腕を横に伸ばし、両腕を前に出し、左腕（左肘）を軽く曲げます。
• 息を吐きながら、右上腕を左腕の上で交差させ、右肘を左肘の内側に触れさせ、互いに包み込みます。
• 腕を回すと、手のひらが合います（右の手のひらが高く、左の手のひらが少し低くなります）。右腕の指は空を指し、左手の指は上を向きますが、右手のひらの内側に留まります。
• 5 ～ 6 回呼吸するか、自分の快適さに応じてこの位置に留まります。体幹をこの位置に保ちます。
• ポーズの間中、深くゆっくりと息を吸います。
• より安定させるために膝を曲げたままにし、前方を見てバランスを取る特定の点に集中します。
• 息を吸って、 山のポーズただし、腕と脚をゆっくりと緩めます。
• 山のポーズをとり、深呼吸をし、もう一方の足 (左足) でも同様に行います。
• 自分の体の声に耳を傾けてください。不快感を感じたらポーズをやめてリラックスしてください。

の利点は何ですか ガルーダサナ?

• に役立ちます 腰、肩、太もも、腕、背中上部を伸ばす.
• 脚と腕に巻き付けると、肩、肘、手首、股関節、膝関節が開き、痛みを軽減します。 関節の可動性が向上.
• It ハムストリングの筋肉と大腿四頭筋を伸ばす、柔軟性をもたらし、ふくらはぎ、足首、その他の体の部分を強化します。これは、スムーズな日常活動に役立ち、また、他の高度なヨガのポーズにも役立ちます。
• このポーズは足を使うので、足を 筋肉が強化される そして引き締まった。
• ガルーダサナ 片足でのバランスに基づいているため、これを定期的な運動計画に組み込むと、 優れた バランスと安定性 あなたの肉体と精神のために。
• に バランスと安定性を維持するは、以下を行う必要があり 集中力と集中力を高める。ガルーダスナは精神状態の鋭さを高め、日常生活に役立ちます。
• このポーズは一部の血管を圧迫するのに役立ちます。腕と足を組んでポーズを解くと血液が逆流し、 血行を促進する.
• このポーズは腹筋に圧力をかけるので、 消化を助ける.
• 自分のポーズに集中して、 バランスと安定性を維持する 呼吸の流れとともに心を落ち着かせ、 ストレスと不安を軽減する.
• このポーズも 自己認識を高めるのに役立ちます あなたの身体的および精神的な状態。

イーグルのポーズから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• このポーズは役に立つ 坐骨神経痛を和らげる 足のリウマチの痛み。
• PCOD/月経、泌尿器、腎臓、前立腺関連の問題がある人は、このポーズを定期的に行うことができます (医療専門家に相談してください)。
• このように ヨガのアーサナ ひねりを加えると、体の解毒に役立ちます。腎臓から毒素を排出し、生殖器系に血液を循環させます。
• これは、 軽度の消化器系の問題 消化プロセスを調節します。

安全と注意事項

• 膝、肘、手首、または 肩の怪我.
• バランスがうまく取れない場合は、壁を支えながら練習してください。
• 何らかの病状がある場合にこのポーズを行う前に、医療専門家に相談してください。
• 肥満の人は、壁に支えられ、訓練を受けたヨガ講師の指導の下で行う必要があります。
• 頭痛のある人は、このアーサナを行う前に医師に相談してください。
• 呼吸は非常に重要なので、ポーズ中ずっと呼吸を続けてください
• ウォームアップはヨガのポーズにとって重要です。体の各部を傷つけないように、脚、腕、腰、肩、手首の準備運動をしてください。
• 身体の汚れや怪我を避けるためにも調整は重要です。

よくある間違い

• アライメントは、 ガルーダサナ ヨガのポーズ。
• 背中はまっすぐにし、猫背にしないでください。
• 初心者の場合は、 プロのヨガトレーナーの指導.
• ウォームアップを避けることは危険である可能性があります。
• 腕や足を強制的にねじる
• 体幹を鍛えていないと、バランスや安定性を失う可能性があります。
• いきなり無理にポーズをとろうとしないでください。徐々に摂取してください。

のヒント ガルーダサナ

• イーグルポーズに入る前に足首と手首を温め、次のような準備ポーズを行うこともできます。 牛の顔のポーズ.
• クールダウンポーズとしてガーランドが可能です。
• 注視するポイントを固定すると、バランスと安定性が向上します。 
• このポーズでは、最初に腕を組むか、足を組むか、どちらでも快適と感じる方を選択できますが、徐々に実行してください。
• バランスが取れない場合は、壁や椅子を支えてください。
• ポーズ中ずっと息を吸ったり吐いたりします。息を止めないでください。
• 不快感を感じた場合は、イーグルのポーズをやめてリラックスしてください。
• 床はわずかに曲がっており、足は接地している必要があります。  

物理的調整の原則 ガルーダサナ

• タダーサナのポーズから始めるか、 ウッタカタサナ 両足を曲げて、深く穏やかな呼吸をし、足を腰幅に開いて立ち、強い土台を作ります。
• バランスを床に置く脚に移します。
• 巻き付ける脚を持ち上げ、バランスの取れた脚の上に前から交差させます。
• 床に接地した脚を軽く曲げます。
• 足の甲（つま先）（上げ足）を、立っている足のふくらはぎに引っ掛けるようにします。
• 膝関節は立った脚の大腿部にある必要があります。
• 腕を肩の高さまで上げます。両肘を下に向けて曲げ、一方の腕をもう一方の腕の上に巻き付けます。
• 包まれた腕 - 一方の腕の肘は、もう一方の腕の内側の肘関節と手のひらの関節に接触し、一方の手のひらは他方よりも上げられていますが、関節と指は空を指します。
• 背中を丸めないでください。背筋を伸ばし、頭を空に向かって上げ、肩甲骨を広げます。
• 体幹を鍛えて、バランス、安定性、適切なアライメントを高めます。
• 特定の点（一点）を固定して前を見つめることで、バランス力や集中力が高まり、自己認識力が高まります。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• 足や腕を巻くときは無理をしないでください。手元に届くまで巻き、徐々に巻きます。
• ポーズから抜け出すときは、ゆっくりと注意してください。まず腕を放し、次に足を放します。
• バランスを保つために両側で行います。

ガルーダサナ と息

• 他のヨガのポーズと同様に、イーグルのポーズでは呼吸が重要な役割を果たします。イーグルのポーズを始めるときに深呼吸してください。 タダサナ ポーズ。
• 片方の脚でバランスをとり、もう一方の脚を交差させるときに息を吐きます。
• 腕を組むとき、継続的な呼吸の流れを保ちます。
• に設定したら、 ガルーダサナ イーグルのポーズをとり、ゆっくりと呼吸し、伸びやねじれを感じてください。
• 深く穏やかな呼吸はバランスと安定を維持し、自己認識を高めます。
• The Eagle で安定した呼吸をすると、集中力が高まります。
• に設定したら、 ガルーダサナ ポーズをとり、ゆっくりと呼吸し、伸びたりひねったりするのを感じてください。

ガルーダサナ バリエーション

• 腕を交差させるだけのバリエーション（イーグルアームズ）
• 別のバリエーションは、半足のワシのポーズです。
• 壁のサポートを使用して行うことができます。
• もう一つのバリエーションは、椅子に座って行う方法です（椅子のポーズのバリエーション).

ボトムライン

ガルーダサナ ひねって伸ばすポーズです。片足で体のバランスを整え、安定性を高めます。筋肉を強化し、消化を改善し、骨盤に良い効果があります。自分の内側への集中力と集中力を高め、地に足を着いた状態を保つのに役立ちます。定期的な練習はストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせます。

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