パダ: 足
アングスタ: 親指
アーサナ：ポーズ
ウバヤ パダングシュターサナ 一目で
ウバヤ パダングシュターサナ、または両方の親指のポーズは、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズにおける挑戦的なポーズです。バランススティックポーズとも呼ばれ、体全体を坐骨の上でバランスを取り、脚を空中で45～60度まで伸ばします。ムーラダーラチャクラとスワディスターナチャクラが刺激されます。
利点：
- この 体幹の強さを高めるのに役立ちます。
- It 脚、脊髄、肩を強化するのに役立ちます.
- It バランス感覚と集中力の向上に役立ちます。
- It 腹筋を強化するのに役立ちます.
誰ができるの？
初心者でも、強い体幹とバランス能力があれば、このポーズを行うことができます。中級者と上級者のヨガ実践者は、このポーズを行うことができます。体幹が強い人は、このポーズを行うことができます。集中力とバランス感覚に優れた人は、このポーズを行うことができます。スポーツ選手やダンサーも、このポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
ヨガを始めたばかりの初心者はこのポーズを避けてください。肩、背中、腰、脚、腕に怪我のある人はこのポーズを避けてください。手術を受けた人はこのポーズを避けてください。妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 ウバヤ パダングシュターサナ?
段階的な手順に従ってください
ウォーミングアップと準備ポーズで腹筋を強化し、バランスを養い、このポーズに楽に入るようにしましょう。ダンダサナと ハラサナ 同様に、ここではダンダーサナのポーズをとります。
- 地面（マット）に座り、ダンダサナのように足を前に伸ばします。背中をまっすぐ伸ばし、腕を体の横に伸ばします。 呼吸を続ける.
- 足を（膝で）折り曲げて、足を腰の方にスライドさせるか、膝を曲げます。 蝶のポーズ かかとを股間に近づけます。
- 次に、人差し指と中指、親指を使って足の親指を持ち、両手をそれぞれの足に当てます。
- 息を吸いながら膝を曲げたまま、足の親指を座骨に近づけて足を床から浮かせます。
- ゆっくりとバランスを取り、坐骨に足をつけて、肩甲骨を後ろと下に回して胸を開きます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと脚を伸ばし、空中で約 45 ～ 60 度まで胴体に向かって引き上げます。体は「V」字型になり、坐骨のバランスを取り、目の前の安定した一点を見つめます。
- 体幹を動かし、呼吸を続け、快適なレベルでこのポーズを数回呼吸しながら保持します。
- 息を吸って元に戻ると ダンダーサナのポーズ 足を伸ばしてリラックスして休みましょう。
の利点は何ですか ウバヤ パダングシュターサナ?
- このポーズは、太もも、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を強化し、伸ばすのに役立ちます。
- これは体幹の筋肉、肩、胸を強化するのに役立ちます。
- このアーサナは腹筋を強化し、ハムストリングスを伸ばします
- この ヨガのポーズ バランスと集中力が向上し、エネルギーの流れが改善されます。
- このポーズは体と心を繋ぐのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ウバヤ パダングシュターサナ
- 定期的に練習すると、軽い腰痛を防ぐことができます。
- これは姿勢の改善にも役立ちます。
- 運動能力と循環を高めます 骨盤.
- これは腹部をマッサージし、 消化器系を健康に保つ.
安全と注意事項
- 健康上の懸念がある人は、安全上の理由から医師に相談してください。
- ヨガストラップなどの道具を使用します。
- ウォームアップをお見逃しなく。
よくある間違い
- 膝をロックしないようにしてください。
- 急いでポーズに入ったり、ポーズから抜け出したりしないようにしてください。
- 体幹を鍛えていない。
- 自分の体を尊重し、他人と比べるのは避けましょう。
のヒント ウバヤ パダングシュターサナ
- ウォームアップして、アライメント手順に従います。
- 体幹を動かしてバランスをとることにもっと集中しましょう。
- 腰を引き締めながら、胸に息を吸い込みます。
- 痛みや不快感がある場合は、ヨガの先生に指導を受けるか、修正してください。
- ヨガブロックやヨガストラップなどの道具を使用します。
- 大腿四頭筋とハムストリングスを動かして活発に保ちます。
物理的調整の原則 ウバヤ パダングシュターサナ
- 座骨でバランスをとる
- 背筋を伸ばして、背中と首をまっすぐに保ちます。
- 首が背骨と一直線になっている
- 足の外側を後ろに引く
- おへそを背骨に押し付けます。
- 足をしっかり動かしてください。
- それぞれの親指を握っている指。
- 腰をまっすぐにし、太ももを少し内側に回転させます。
- 肩を前後に回します。
- 足を曲げてください。
- 体幹と脚の筋肉を動かします。
- 肩を広げて胸を上げます。
- 頭頂部を空に向かって持ち上げます。
- 第三の目を通して、またはまっすぐ一定の点を見つめます。
ウバヤ パダングシュターサナ と息
ポーズに入る前に、リラックスした呼吸をしましょう。深く息を吸いながら足を折り曲げ、足の親指をしっかりと握ります。深く息を吐きながら、リフトを床から持ち上げて、 ウバヤ パダングシュターサナ ポーズ 呼吸に合わせて体幹を鍛えると バランスと安定性 座骨に力を入れます。息を吸ったり吐いたりすることでストレッチと体幹の緊張が深まり、集中力が向上します。呼吸を続け、深く息を吸い込み、落ち着いた気持ちでポーズを解きます。
ウバヤ パダングシュターサナ とバリエーション
- ヨガストラップを使って つま先.
- 前方に椅子を置いて支えます。
- ボートのポーズ.
- 簡単なボートポーズ。
- 仰向けでつま先を掴むポーズ.
ボトムライン
このポーズは難しいですが、バランスと体幹の強さをコントロールできればできます。最初はヨガの先生の指導の下でこのポーズを行い、体を尊重しながらアライメントの原則に従ってください。健康上の懸念がある場合は避けるか、医師に相談してください。
このポーズは空腹時に練習してください。怪我を避けるためにウォームアップし、徐々に最終ポーズまで進めてください。体と精神をつなげて、体幹を鍛えて完璧なバランスと安定性を手に入れ、生活の質を向上させるメリットを享受してください。
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