Ardha Padma Prapadasanaは、バランスと柔軟性のためにポーズをとります

Ardha Padma Prapadasanaは一目で

Ardha Padma Prapadasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

人生では、あなたは常にいくつかの困難な状況に出くわし、あなたの精神的および肉体的状態のバランスをとる必要があり、これはヨガ・アーサナにも当てはまります。ハーフチップのつま先のポーズアサナを行うには、精神的および肉体的な力の両方のバランスを取り、調整し、精神的および肉体的な力を展開する必要があります。

• から始めなければなりません タダサナポーズ （山のポーズ）、このポーズに静止したスタンドいくつかの深呼吸をして、あなたのエネルギーを集めて、あなたの焦点を並べてください。
• まっすぐ（背骨をまっすぐ）し、肩をリラックスさせ、体の側面に腕を保ちます。ふくらはぎ、足首、太ももをアクティブに保ち、強さを感じてください。
• 左足を深く吸い込み、左足をゆっくりとゆっくりと持ち上げ、左の腰に持って行きます（ハーフロータスツリーポーズ）。
• 穏やかで深呼吸して、安定してバランスを保ちます。ハートセンターに手を持ってきてください ナマステポーズ.
• 今、息を吐き、バランスを越えてチェックを維持し、腰を下げて左膝を曲げて腰をそっと下げ、床に向かって徐々に降りてきます。
• バランスを失うこともありますが、それは大丈夫で、マットに手を置いて息を吸って焦点とバランスをとることで、体をサポートすることができます。
• あなたのバランスは足のボールにあり、左足のかかとにゆっくりと腰を伸ばして休み、左のかかとに左のbut部を徐々に休ませます。背中をまっすぐにします。
• あなたが安定しているので、あなたの手がハートセンターにいない場合は、ゆっくりと戻します。今、あなたの腹を背骨に向かって吸い込み、吸い込み、骨盤底の筋肉と核が関与していることを確認します。
• 背骨を長くし、息を吹き続けます。初期段階では、転倒するかもしれませんが、ポーズに焦点と集中を維持し、左のつま先でゆっくりとバランスを取り戻します。
• ここに4〜5の呼吸または快適さに応じて滞在してください。ゆっくりと吸い込み、息を吐き、ポーズから解放します。腰をそっと持ち上げて、自分で持ち上げます。指でマットの上で自分をサポートすることができます。
• ハーフロータスツリーのポーズに戻り、リラックスして右脚を解放し、床に置いて、タダサナのポーズに来て、リラックスした息をします。
• これで、右脚の腰に左脚を置いて反対側で繰り返すことができます。
• このポーズ に来てもらうこともできます マラサン タダサナからのポーズから、つま先で体のバランスをとる。
• 次に、右膝を床に置き、左のかかとを右太ももに吸い込み、床から右膝を持ち上げ、右足のつま先で体のバランスを取ります。
• ナマステのポーズに手のひらに参加して、背中をまっすぐに保ち、呼吸を続けてください。
• 3〜4個の呼吸を維持し、特定の時点で前進します。
• 解放したいときは、息を吸い、右膝を床に持ち込み、左足を解放して左足をマットに持って行き、マラサナのポーズ。
• リラックスした息をして、タダサナのポーズに戻ってください。

Ardha Padma Prapadasanaの利点は何ですか？

• ハーフロータスチップトウのポーズは、あなたの根、チャクラ。
• 子牛、足首、太もも、膝、つま先、腰を強化するのに役立ちます。
• ハーフロータスチップトウのポーズは、gro径部の筋肉、ハムストリングス、および足の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
• 腰を開き、脚の関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
• このポーズは、体重を含めてバランスと調整に均等に挑戦し、片足で安定するのに役立ちます。
• このポーズをとりながら、多くの筋肉がそれを行っている間に関与し、活性化され、下半身のバランスと安定性が向上します。
• ハーフロータスチップトウのポーズは、あなたの精神的な焦点と集中力を改善するのに役立ちます。
• ハーフロータスチップピースポーズのマインドフル呼吸は、身体の認識を高め、呼吸機能を改善するのに役立ちます。

Ardha Padma Prapadasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 坐骨神経痛の痛みに役立つ梨状筋が伸びます。
• 腰痛のある人はこのポーズをとることができます。これは、腰痛を軽減し、腰と腰の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
• 消化の問題を抱える人々は、腹部の臓器をマッサージし、便秘を減らし、消化プロセスを改善するため、このポーズを実践できます。
• このポーズは、月経周期中に発生する血液循環を改善し
• 体の下部のバランス、焦点、安定性、強さを改善するのに役立つため、スポーツの人の健康にとって非常に有益です。
• 自信を欠いている人々は、自尊心と自信を高めるためにこのポーズを練習することができます。
• これは、身体的および精神的調整とバランスの両方の組み合わせを備えているため、全体的な健康に適している可能性があり、安定性が向上します。

安全性と注意

• 多くの安全上の注意事項は、このポーズをとっている間、心に留めておく必要があります。
• 膝の痛みや足首の怪我がある場合は、ハーフロータスチップトウのポーズを避ける必要があります。
• 足、足首、腰、または腹部に最近の手術を受けた人は、このポーズを避けるべきです。
• 腰、膝、または足首が弱い人は、このポーズをとることを避けるべきです。
• バランスの問題、頭痛、めまい、または呼吸の問題に苦しむ人々は、このポーズを避けるべきです。
• 高齢者はこのポーズをとることを避けるべきです。
• 妊娠中の女性は、半蓮華座のつま先立ちのポーズも避けるべきです。
• より安全な面については、最初はヨガの先生の指導の下でこのポーズをとることができます。

一般的な間違い

• ウォームアップと準備のポーズを避けることは、怪我につながる可能性があります。
• もう一方の足の太ももに足を適切に置かないと、捻rainや他の不快感につながる可能性があります。
• 気を散らし、息に注意を払わないと、ポーズを達成するのが難しくなります。
• あなたの体の信号を尊重せず、自分自身をポーズに押し込むことはあなたの体にとって問題になる可能性があります。
• あなたのコアの関与を​​避けると、バランスのとれた安定したポーズが得られません。
• このポーズで目を閉じないでください。

Ardha Padma Prapadasanaのヒント

• いくつかのストレッチとウォームアップを行い、筋肉を緩めます。
• ハーフロータスポーズで足を適切に縛ります。
• 呼吸は、ポーズを安定させ、体のバランスを保つために重要です。
• 背骨を長くし、コアの筋肉を吸い込みます。
• 肩甲骨は下がってリラックスする必要があります。
• 背中を身にまとわないようにしてください。
• つま先を床に均等に保ち、しっかりと握ります。
• 最終的なポーズの両方の腰にも体重を保ちます。
• 前方に視線と安定したポイントを視線と、頭と首を1つのラインに保ちます。
• 息と体のバランスを維持します。
• 不快感を感じたら、停止してポーズから出てください。

Ardha Padma Prapadasanaの物理的アライメントプリンシパル

• まず、ハーフロタスの木のポーズに来てください。
• ハーフロータスのポーズで左の太ももに右足を置いてください。
• 左足のバランスは、体全体のバランスをとるために中央のラインにある必要があります。
• 左膝（立っている脚）を曲げ、足の左ボールでバランスをとって腰を下げます。
• 座って脊椎を長くし、胸を開いたままにします。
• 祈りのポーズにあるべきです。
• 安定した地点を見つめて、バランスを保ちます。
• 頭の冠は天井に向かっているべきです。
• 肩甲骨を後ろに描きます。
• コアをアクティブ化してください。
• 耳から離れて肩。
• 手のひらを一緒に押してください。
• 足は腰の折り目に隠れています。

Ardha Padma Prapadasana and Breath

ブレスは、Ardha Padma Prapadasanaで非常に重要な役割を果たしています。呼吸は、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。左足を深く持ち上げて、右の太ももにそれをもたらし、右足のバランスをとって、息を止めます。ここで安定して、呼吸して息を吐き、右膝を曲げて腰を下げます。息を続けて、祈りのポーズに手を持って来て、呼吸を続けてください。マインドフル呼吸とポーズの動きは、気を散らすことを防ぎ、より良い安定性のためにポーズに集中するのに役立ちます。

Ardha Padma Prapadasanaとバリエーション

• PadmasanaまたはLotusのポーズは、バリエーションの1つです。
• Ardha Padmasanaのポーズ。
• つま先スタンドポーズ。
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana、バランスのとれた足に腰を配置し、股関節の他の足のロック。
• Ardha Padma Vrksasanaまたはハーフロータスツリーポーズ
• Ardha Padma Prapadasanaが壁を支えています。
• ハーフロータスはバリエーションをもたらし、前方に曲げます。
• より挑戦的なバリエーションについては、フルバージョンで目を閉じてみてください。
• Ardha Padma Prapadasanaは、両側の手を支えるブロックの助けを借りて。
• Ardha Padma Prapadasana、あなたの立っている膝とブロックで曲がった膝をサポートします。

結論

この挑戦的なポーズを練習することで、バランスと安定性を維持および強化し、集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。腰、太もも、脚、足首を強化するのに役立ちます。腹部と骨盤筋を強化します。これには多くの利点がありますが、それに応じて健康状態を抑えて練習するか、医療専門家に相談してください。

このポーズには、ウォームアップと準備のポーズが必須です。あなたの体を尊重し、バリエーションを選択するか、それに応じて小道具の助けを借りてください。最初は、より良いアライメント手順と安全なポーズのために、ヨガ教師の指導の下でそれを行います。ストレスや不安から遠ざけ、身体の認識を高め、定期的な練習で神経系を緩和します。

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