ゲランダ：賢者の名前
アーサナ：ポーズ
バッダ ヴィラバドラアーサナ の概要
スカー・ゲランダサナ は美しいツイストポーズで、上級者向けのポーズであり、弓のポーズのバリエーションとも言えます。呼吸と調和して正しく行うことで、エネルギーを高めることができます。
利点：
- この ポーズは肩を強化し、開きます。
- ます 背骨を強化し、姿勢を改善するのに役立ち。
- 。 消化器系の機能を高めるのに役立ちます
- この ポーズは胸、腹部、腰、股間、太もも、背中、足首に良いストレッチを与えます。
誰ができるでしょうか？
長年ヨガを実践し、筋力と 柔軟性を なら、このポーズに挑戦できます。バックベンドのポーズが得意な人にも、このポーズはおすすめです。スポーツ選手やダンサーも、柔軟性を高めるためにこのポーズに挑戦できます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
手首、首、肩、背中、腰に怪我のある方は、このポーズを避けてください。 初心者の方は 、このポーズは行わないでください。手術を受けた方は、このポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。 妊娠中の方は、 このポーズは行わないでください。月経中の女性は、このポーズを避けてください。腹部または心臓に問題のある方も、このポーズは避けてください。
やり方は スカー・ゲランダサナの？
ステップバイステップの手順に従ってください
これは上級のバックベンドなので、適切なウォームアップと、弓のポーズのようなバックベンドに関連した準備ポーズを行ってください。.
- うつ伏せの姿勢になり、お腹を平らにして、ゆっくりと呼吸しながらリラックスします。.
- に入り コブラのポーズ、息を吸いながら右膝を曲げてかかとを腰に近づけ、軽く押します。手を右足のつま先の上に置き (肘は中央を向き、上を向く必要があります)、 アルダ ベカサナのポーズ。
- 息を吸いながら左腕を伸ばし、左膝を後ろに曲げ、左足首または左つま先をつかみます。.
- どこにも行かず、右手（右足の上）を押し下げて深く息を吸い込み、左腕と左手をまっすぐ上に伸ばして左脚と太ももを持ち上げます。.
- 同時に、呼吸に合わせて胸と頭を持ち上げます。.
- 眉間に焦点を合わせて一定の点を見つめます。.
- 心地よく感じる範囲で、数回呼吸しながらポーズを保ちます。.
- 息を吐き出し、脚と腕を元の位置に戻したら、うつ伏せになり、両脚を前に出すポーズを行います。 ジャヌ・シルシャーサナ – 頭を膝につけるポーズ。
- 反対側も同様に、右足を上げて左足をゆっくり押します。.
の利点は何ですか スカー・ゲランダサナ?
- 集中力が向上し、脳の両側が活性化されます。.
- 胸、腰、太もも、背中の筋肉、足首を強化し、伸ばすのに役立ちます。.
- 背骨、ハムストリング、肩、脊椎の柔軟性が向上します。.
- それはあなたのエネルギーを高め、自己認識を向上させます。.
- このポーズは、身体的にも 精神的。
が効果を発揮する可能性のある健康状態 スカー・ゲランダサナ
安全と注意事項
- 腹部または心臓に問題のある人はこのポーズを避けるべきです。.
- 自分の身体の限界を尊重してください。.
- 適切なサポートと快適さを得るために支柱を使用してください。.
- 痛みや不快感がある場合は、ポーズをそのままにしておいてください。.
よくある間違い
- 急いでポーズを取らないようにしてください。.
- 食後に行うことは避けてください。.
- 腰を反りすぎないようにしてください。.
- 息を止めないようにしてください。.
のヒント スカー・ゲランダサナ
- ウォームアップ と準備ポーズが重要です。
- ブロック、壁のサポート、ヨガストラップなどの道具を使用します。.
- この目的が初めての場合は、ヨガの先生の指導の下で行ってください。.
- ヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。.
- のようなリラックスしたポーズをとります 半蓮華座。
の身体アライメントの原則 スカー・ゲランダサナ
- 恥骨が地面に押し付けられるはずです。.
- 右太ももを地面につけます。.
- 肩は互いの方向に向くようにします。.
- 左手をまっすぐ伸ばし、左脚の足首と左太ももを床から離して押さえます。.
- 右かかとで右腰を押し、右肘を上に向けます。.
- 前方の一点を見つめます。.
- 首をリラックスさせてください。.
- 片方の腕は曲げ、もう片方の腕は伸ばします。.
- 片足を腰につけ、片足（シングルレッグ）を上げます。.
スカー・ゲランダサナ と呼吸
ポーズの動きは呼吸に合わせて変化します。呼吸を続け、息を吸いながら頭と胸を上げ、左腕で左足首をつかみ、息を吐きながら持ち上げ、呼吸を続けます。息を吐きながらポーズを深め、呼吸を続けることでバランスを保ち、吐くたびにストレスと緊張を解き放ちます。.
スカ ゲランダーサナ とバリエーション
- ダヌラーサナ
- このポーズは、ブロック、ヨガストラップ、壁などの補助具を使って行います。.
- カエルのポーズまたは 半カエルのポーズ。
- (腹ばいの蓮華座) ただし、右膝を曲げ、右手を前方の床に置きます。.
- 片足弓のポーズ。.
結論
ゲランダのポーズは、体をねじり、体力を強化するポーズで、心身ともに健康に良い効果をもたらします。この上級者向けのポーズを習得するには、定期的に練習することが大切です。常に正しい姿勢を保ち、意識的に呼吸し、ヨガインストラクターの指導の下で練習することが大切です。健康上の問題がある場合は、まず医師にご相談ください。体の声に耳を傾け、感覚に意識を向け、心を落ち着かせ、集中力を保ちましょう。.
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