Bheka (भेक): 「カエル」を意味します。
アーサナ (आसन): 「アーサナ」とは「ポーズ」または「姿勢」を意味します。
アルダ・ベカサナ 一目でわかる
アルダ・ベカサナまたは 半蛙のポーズは、非対称のヒップストレッチで、胸を完全に開くのに非常に役立ちます。このヨガのポーズは、背中の筋肉、ヒップ、肩に良いストレッチです。このポーズは、アーサナがカエルに似ていることからこのように名付けられました。片方の足だけが曲がっているので、カエルのポーズと呼ばれています。
利点：
- アルダ・ベカサナ 主にストレッチします 大腿四頭筋, 股関節屈筋, 大腿 筋肉、したがって 柔軟性を高める これらの筋肉の。
- ポーズというのは、 良い胸オープナー.
- ポーズ 腹部の臓器を刺激するだから、 消化器系の問題に良い.
- このポーズでの後屈は、 脊椎の柔軟性を高める.
- ポーズがいいですね お腹の脂肪を減らす.
誰がそれをできるでしょうか？
股関節や膝が健康な人、柔軟性のある人はこれを実践できます ヨガのポーズ.
誰がやってはいけないのか？
腰、腰、膝に怪我がある人、高血圧の人、重度の背中の問題がある人、最近怪我をした人は、このポーズを避けてください。 妊娠中の女性はこのポーズを修正する必要があります。
スプリットスクワットのやり方 アルダ・ベカサナ?
ステップバイステップの指示に従ってください
- コブラまたはスフィンクスのポーズから始めます。 ヨガマット. 前腕をマットの上に置き、胸を開きます。
- 内ももを使って脚を動かします。 肩を耳から遠ざけてください。
- 左脚を曲げ、左膝に負担をかけないように、左脚のかかとをお尻に向かって軽く押します。
- 左前腕を体の前で交差させ、後ろに手を伸ばし、左手で左脚を持ちます。
- 十分な柔軟性があれば、左脚をお尻の方に引き寄せることができます。 快適な後屈を維持します。
- 左足のつま先を伸ばして尖らせたままにします。 肘を天井に向けたままにしておきます。
- このポーズを深めるには、右腕をまっすぐに伸ばし、前か少し下を見つめます。 次に、腕を床に押し付けて、より深い後屈を維持します。
- 右手を床にまっすぐ置くことに慣れていない場合は、最初は前腕を床に置いて練習してください。
- 右手で床を押し続けます。 左手で左足をお尻の方に引き寄せます。 快適になるまで数呼吸の間ポーズを保持します。 深い呼吸を維持してください。
- 左足を放してポーズをゆっくりと解除し、元の位置に戻します。 コブラポーズ 前腕をマットの上に置きます。
- 同じ手順を繰り返します。 今度は、右膝を曲げ、お尻に向け、右手で右足を持ち、右腰に向かって引っ張り、左腕を伸ばします。
の利点は何ですか アルダ・ベカサナ?
- アルダ・ベカサナ 大腿四頭筋、大腿筋、股関節屈筋をストレッチします。 柔軟性を向上させる.
- このポーズは胸を開くので、呼吸器系の問題が悪化します。
- このポーズは背中の筋肉を強化します。これにより、正しい姿勢と脊椎の柔軟性が促進されます。
- このポーズは腹部の臓器をマッサージすることで消化を促進します。
- このポーズは体全体の血行を良くするのに役立ちます。
- このポーズは、多くのバックベンドの準備ポーズとして機能します。
- このポーズは足首と足を強化します。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 アルダ・ベカサナ
- このポーズは、固くなった腰、太もも、大腿四頭筋の柔軟性を高めるので、腰が硬い人には効果的です。
- アルダ・ベカサナ 脊椎の柔軟性を高めることで腰痛の緩和に役立ちます。
- このポーズは胸を完全に開くので、呼吸器系の問題に効果的です。
- このポーズは甲状腺を刺激し、 お腹の脂肪を減らす.
- このポーズは消化器官を刺激して消化を助けます。
- このポーズは後屈ポーズであり、胸を開くのに効果的なので、気分を高揚させるのに役立ちます。
安全と注意事項
- 膝、腰、股関節、または首に怪我がある人は、このポーズを避けてください。
- 最近股関節、膝、または腰に怪我を負った人は、このポーズを避けてください。
- 妊娠中の女性、高血圧の人、心臓病のある人は、このポーズを変更する必要があります。
よくある間違い
- 後屈なので筋力と柔軟性が必要なので、腰を伸ばしたままマットの中にさらに押し込みます。
- 柔軟性に応じて後屈を行ってください。 背骨に負担をかけすぎないでください。 曲げた脚の膝に負担をかけないでください。
- 片方の手が後ろに下がっているときは、肩と首をリラックスさせたままにして、位置を適切に調整することに集中してください。
- 片手で足を支えながら、肘は外に出しておきます。 腹筋を鍛えます。
- ポーズ中は胸を開いて呼吸を続けてください。 海軍を中核に据えてください。
- このポーズを練習する前に、両側で練習し、いくつかのストレッチを行ってください。 視線を前に向けてください。
- 相談する ヨガの先生必要に応じて、柔軟性に合わせてポーズを変更します。
のヒント アルダ・ベカサナ
- 腰、肩、足首、体幹の軽いウォームアップから始めます。練習してください スフィンクスのポーズ、うつ伏せの姿勢から足を優しく押さえます。
- 上半身を床から持ち上げるためのサポートとして折りたたんだブランケットを保持することで、ポーズを修正できます。
- 常に意識して練習してください。 自分の柔軟性と筋力に応じて、このポーズとバリエーションを練習してください。
- ポーズの基本的な調整を念頭に置いて、
- 練習中に息を止めないでください。 次のような準備ポーズをいくつか練習します。 ブジャンガサナ と ダヌラサーナ 前に。
- ゆっくりと進みます。
物理的な調整の原則 アルダ・ベカサナ
- ポーズは非対称なので、後屈やストレッチ中は腰にも体重がかかるようにしてください。 手でホールドしている間は、指を前に向けたままにしてください。
- 足を持ったまま左右に曲がりすぎないでください。 ゆっくりと呼吸をしながらポーズの滑らかさを維持します。
- 肩をリラックスさせて体幹を鍛えましょう。 首に緊張を与えないでください。
- 練習できます Adho Mukha Svanasana （下向きの犬のポーズ）を反対のポーズとして行います。
アルダ・ベカサナ そして息
このポーズの練習中は、呼吸を深く意識的に行う必要があります。 吸うたびに、そして吐くたびに、体内にエネルギーの流れが生まれます。 筋肉をリラックスさせてください。 エネルギーを感じて、マインドフルに進歩してください。 それぞれの動きを呼吸と調整し、ポーズを保持しながら、ポーズをリラックスするためにさらに呼吸を練習します。
アルダ・ベカサナ バリエーション
- 背中を持ち上げるのをサポートするために、壁に向かってこのポーズを練習するとよいでしょう。 片方の手で支えて背中をゆっくりと押して後屈するか、折りたたんだブランケットを体の下に置き、体を持ち上げます。
- マカラサナ (ワニのポーズ)
- ベカサナ （カエルのポーズ）
ボトムライン
アルダ・ベカサナ、またはハーフフロッグポーズは、柔軟性を高め、ヨガをより深く追求する意欲を掻き立てるため、ヨガ実践者にとって優れたポーズです。このポーズは、多くのアスリートやヨガを実践していない人々にもよく見られます。これは、バックベンドと深いストレッチの両方です。
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