パンナ：下向きの動き
アーサナ：ポーズ
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナ の概要
堕天使のポーズとしても知られるこのポーズは、上級ヨガのポーズであり、パールシュヴァ・バカサナ（横向きカラスのポーズ）の上級バリエーションです。このポーズは、ロンドンを拠点とするヨガインストラクター、トリプシコア・ヨガのエドワード・クラークによって考案され、その美しく優雅な姿勢から人気を博しました。.
利点：
- 手首、腕、肩の強化に役立ちます。
- 腰と背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 頭部の血液循環を改善します。
- それは 精神的に役立ち、心を落ち着かせます。
誰ができるでしょ うか？
腕、肩、体幹がしっかりした経験豊富なヨガ実践者なら、このポーズを行うことができます。経験豊富なダンサーもこのポーズに挑戦できます。柔軟性、筋力、バランス、そしてコントロール力に優れた人なら、このポーズを行うことができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
初心者はこのポーズを避けてください。腕、手首、肩、脚、背中に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。妊娠中および月経中の女性もこのポーズを避けてください。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナのやり方は？ステップバイステップの手順に従ってください
- ウォームアップと準備ポーズ（軽いツイストや股関節を開くポーズなど）を行ってください。最後のポーズは倒れそうに見えますが、コントロールはできます。.
- ガーランドまたはマラサナのポーズから始めましょう。かかとを床につけ、膝を揃えた状態を保ちます。リラックスして数回呼吸をしましょう。.
- ゆっくりと胴体を右側にひねり、かかとを少し持ち上げ、腹筋を動かし続けます。.
- 両手を右側に持ってきて、右太ももの近くのマットの上に置きます（肩幅に広げます）。.
- 肘を曲げて息を吸い、ゆっくりと体重を腕に移します。.
- 次に、右の太ももを腕で支え、息を吐きながら、左を見て両足をマットから持ち上げます。.
- 体幹に力を入れたまま、体の重みが腕と肩にかかっている状態で、頭の右側をゆっくりとマットに下ろします。.
- 息を吐きながら体幹を動かし、左足をまっすぐ空に向かって持ち上げます。右膝が腕の上にあり、足が左足の内側の膝の横に来るようにします。.
- ストレッチと持ち上げられる感覚を感じ、足と体幹を動かしてバランスと安定性を保ちます。.
- リラックスしたいときは、マラサナのポーズに戻り、チャイルドポーズまたは座位前屈のポーズで休息し、その後反対側（左側）でも同じことを行ってください。
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナの利点は何ですか?
- それはあなたの内面の強さを高め、意志力を高めるのに役立ちます。.
- 腹部の臓器、腕、手首、肩、背中、脚を強化するのに役立ちます。.
- また、消化器系や生殖器系の機能も改善します。.
- 感情をコントロールし、心と体を落ち着かせ、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
- あなたの 消化プロセス.
- 生殖器系の強化にも役立ちます。.
- これは、次のような人にも役立ちます。 心血管疾患.
- また、ストレス、不安、うつ病に悩む人にも役立ちます。.
- これは自尊心を高め、自信を高めるのに役立ちます。.
安全と注意事項
- ウォーミングアップと準備ポーズが重要です。.
- 怪我をしたり手術を受けたりしている場合は、このポーズを避けてください。.
- 高い場合はこのポーズを避けてください 血圧 または緑内障。.
- 妊娠中は避けてください。.
- 支えとして、毛布、クッション、ブロックなどの補助具を使用してください。.
よくある間違い
- 物理的な位置合わせが不適切です。.
- コアを関与させない。.
- 頭を高く上げすぎ。.
- ポーズを長く保ちすぎます。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナのヒント
- 自分の体を大切にして、簡単なバリエーションから始めましょう。.
- ヨガの先生の指導の下で行ってください。.
- 忍耐強く、徐々に進歩してください。.
- 顔が決まったら、必要に応じて脚と太ももを調整します。.
- 必要に応じて小道具を使用してください。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナにおける身体アライメントの原則
- 手は肩幅に広げ、指は広く開きます。.
- 頭の片側をマットの上に置きますが、体重をかけないでください。.
- 上腕は互いに平行になります。.
- 下肢の膝を反対側の肘の上に置きます。.
- 腹筋と体幹が鍛えられます。.
- 前を見つめて呼吸を続けましょう。.
- 足を動かして曲げてみましょう。.
- 上げた脚は長くまっすぐ伸ばしてください。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナ と呼吸
呼吸は非常に重要な役割を果たし、維持するのに役立ちます バランスと安定性 自信を高めてくれます。ポーズを始める前に深呼吸をしましょう。ポーズの動きを始める時に息を吸います。足を床から離し、息を吸う時に深く息を吐き、体幹に力を入れたまま、また息を吐きながら足を持ち上げます。ポーズをキープするために、ゆっくりと呼吸を続けましょう。.
デヴァドゥタ・パンナ・アーサナ とそのバリエーション
結論
これは挑戦的な、 アームバランスポーズ 十分な筋力、柔軟性、バランスが身に付いて初めて行えるようになります。これは、股関節を開くヨガのシークエンスに組み込むことができます。最初はヨガインストラクターの指導の下で行うようにしてください。健康上の懸念がある場合は、医師にご相談ください。.
自分の体の声に耳を傾け、忍耐強く、着実に進みましょう。呼吸をガイドとしてポーズをとっていきます。この優雅で美しいポーズは、心身ともに多くのメリットをもたらします。自信を高めることで、人生におけるバランス感覚と協調性を育みます。.
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