パダ: 足
ガラヴァ：古代の賢者の名前
アーサナ：ポーズ
エカ・パーダ・ガラヴァサナ 一目で
エカ・パーダ・ガラヴァサナ フライングピジョンポーズとしても知られるこのポーズは、アシュタンガヨガの一部であり、ハタヨガで実践される難しいアームバランスです。 これはハーフピジョンポーズのバリエーションであり、ピジョンポーズの高度なバリエーションです。これは、ヴィシュヴァーミトラ（有名なリシ）の息子である賢者「ガラヴァ」にちなんで名付けられました。
利点：
- に役立ちます 腕、肩、脚、背中を強化します。
- に役立ちます 腹部臓器を強化し、鼠径部の調子を整えます.
- 助けになる 内面の強さを養い、体の姿勢を改善します.
- これもまた 腹筋の強さを強化します.
- これもまた バランスと自信が向上します.
誰ができるの？
エカ・パーダ・ガラヴァサナ ヨガ中級者、上級者でもできる難しいポーズです。腕と体幹がしっかりしている人ならこのポーズができます。スポーツ選手やダンサーもできます。 エカ・パーダ・ガラヴァサナ ヨガのポーズ。体力と精神力の両方が強い人はこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者は避けるべきです エカ・パーダ・ガラヴァサナ ポーズ。バランスや筋力の問題に苦しんでいる人は避けるべきです。腕、手首、肩、背中、脚、足首に怪我がある場合は、このポーズを行わないでください。妊娠中の女性は避けるべきです。月経周期中の女性はそれを避けるべきです。手術を受けたことがある場合は、このポーズをしないでください。
スプリットスクワットのやり方 エカ・パーダ・ガラヴァサナ?
段階的な手順に従ってください
- これは高度で難しいポーズです。最終姿勢をとるには、腕の強さと、肉体的および精神的な強さを支える強い意志が必要です。フライング ピジョン ポーズの準備を行います。
- まずは、 山のポーズまっすぐ立ち、足を腰幅に広げます。
- 息を吸いながら骨盤を少し下げ、膝を曲げ、足を地面にしっかりとつけます。
- 呼吸を続けながら右手で右足を（右足首を交差させて）左太ももの上に上げ、左太ももの上に置きます（ハーフチェアポジション）。この姿勢でバランスを保ち、数回呼吸します。
- ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを床に下ろします。（手のひらは肩幅に広げます）床に置き、体のバランスを保ちながら、ゆっくりと体重を少し前方に移動します。
- 肘を曲げて締め、右足のすねを左上腕に近づけ、右足を左上腕に引っ掛けるようにします。
- この姿勢では、左足（後ろ足）の指の付け根に体重をかけて、胸を少し前に動かし、息を吸いながら左かかとを締め、お尻の方に持ってきて、手のひらを床に押し付けます。
- 指を広げてしっかりと伸ばし、より深く前屈（胴体を前に倒す）し、息を吐きながらゆっくりと脚を伸ばして足を真っ直ぐに伸ばし、右足は折りたたむか右上腕の上に置きます。
- 快適な範囲内でこのポーズをとり、ポーズを解除する準備ができたら、左足（左膝）と右足を床につけて、タダサナのポーズに戻ります。
- 数回呼吸してリラックスし、次に左足を右太ももに乗せます。
の利点は何ですか エカ・パーダ・ガラヴァサナ?
- この エカ・パーダ・ガラヴァサナ このポーズは、全体重を支える腕、手首、肩の強度を高め、怪我のリスクを軽減します。
- 腕、背中、腹部の筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。
- 上半身全体を強化し、脚の安定性を向上させます。
- このヨガのポーズは、忍耐力と自信を持ってバランスと調整の習慣を身につけるのに役立ち、日常生活に役立ちます。
- 股関節屈筋、臀筋、股関節の外側を伸ばすのに役立ちます。
- マインドフルネスを強化し、精神的にも肉体的にも自信レベルを向上させます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 エカ・パーダ・ガラヴァサナ
- 腹部の臓器を刺激し、より良い状態を保つのに役立ちます 消化プロセス お腹の脂肪を減らすのにも役立ちます。
- 座りっぱなしの生活は悪い姿勢を生み、 背痛このポーズは、背骨の柔軟性を高め、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- 身体感覚や感情への意識を高め、心を落ち着かせ、心身の健康に役立ちます。
- これは骨盤底筋を強化し、生殖器系を健康に保つのに役立ちます。
安全と注意事項
- 以下の方はこのヨガのポーズを行わないでください。 坐骨神経痛 神経障害または脊椎炎。
- 避けてください 妊娠.
- 高血圧や偏頭痛のある人は、このポーズを避けるべきです。
- このポーズは空腹時に行ってください。
- ウォームアップと準備 ヨガのポーズ このポーズをする前には必須です。
- フォローアップのポーズはとても重要です。
- 肘を肩と一直線に保つと安全です。
- 転倒した場合、または転倒の恐れがある場合に備えて、怪我を避けるために前に厚い毛布やクッションを置きます。
よくある間違い
- 肘がどちらの側にも広がらないようにします。
- 腰が床に向かって沈まないようにしてください。
- 急いでポーズを取らないようにしてください。
- 息を止めないようにしてください。
- 体幹を鍛え続けましょう。
- 胸を潰さないようにしてください。
- 痛みや不快感はそのまま出てきます。
のヒント エカ・パーダ・ガラヴァサナ
- 手は肩幅に離します。
- 少しだけ手の前を見つめます。
- 体幹を活発に保つことで、バランスと安定性が向上します。
- ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
- ウォームアップと準備ポーズ（アームバランス）を行い、フォローアップのポーズも忘れないでください。
- サポートとしてヨガブロックを使用します。
- 最初は、 ヨガ教師の指導.
物理的調整の原則 エカ・パーダ・ガラヴァサナ
- 腕を肩幅に広げて地面に押し付けます。
- 指を均等に広げて地面にしっかりと固定します。
- 手の前を少し前を見つめます。
- 足を反対側の腕に引っ掛けて（右すねを上腕に当てて）、できるだけ高く上げます。
- 左のかかとを右の腰の方に引きます。
- 前に傾き、後ろ足の膝を肘に当てて支え、後ろ足を床から浮かせます。
- 肘は手首の上にまっすぐ伸びている必要があります。
- 右膝を曲げて股関節を外旋させ、右足首を左膝の上に交差させます。
- 肩甲骨がわずかに丸みを帯びています。
- ハムストリング、臀筋、体幹を動かして脚を持ち上げます。
- おへそを背骨に押し付けます。
- 上げた足（伸ばした足）のつま先を広げ、頭から足の裏まで一直線になるようにします。
エカ・パーダ・ガラヴァサナ と息
式は 呼吸 このポーズで大切なのは、穏やかに、自然に、そして安定して続けることです。ポーズに入るときに深く息を吸い、ゆっくりと吐き出して、自然で意識的な呼吸を維持します。ポーズを保持するときは、呼吸を穏やかにリラックスさせ、緊張させないでください。ポーズを保持するときは、息を吸ったり吐いたりするのではなく、穏やかに行ってください。呼吸は体全体に流れ続けなければならず、新しいエネルギーによって充電されます。
自然な呼吸は、体幹、腕、手首、太もも、肩、脚を強化しながら自分自身に集中するのに役立ちます。呼吸は、このアーサナのガイドであり友人です。適切に呼吸を調整して、すべての利点を活用しましょう。
エカ・パーダ・ガラヴァサナ とバリエーション
- 安全のため、ボルスターまたは折りたたんだブランケットを前に置いてください。
- 脚をまっすぐに伸ばした横向きのカラスのポーズ。
- カラスのポーズまたはカカサナ バリエーションです。
- 鶴のポーズ.
- 片足で回転して飛ぶ鳩のポーズ。
- 片方のすねをブロックの上に乗せたまま、飛ぶ鳩のポーズをとります。
- 片足のカラスのポーズ。
ボトムライン
フライング ピジョン ヨガ ポーズは難しいポーズ (ピーク ポーズ) で、最初はできないかもしれませんが、定期的に練習すればできるようになります。このポーズは、体の強化と柔軟性の向上に役立ちます。自分の体を尊重し、自信を深めながらゆっくりと進み、心と体のつながりを確立して、このポーズに到達しましょう。
最初はヨガの先生の指導のもとでフライングピジョンポーズを行い、健康上の懸念がある場合は医療専門家に相談してください。ウォームアップと準備運動を必ず行い、必要に応じて道具を使用してください。ポーズの動きを呼吸に合わせて調整すると、安定性とバランスが向上し、自信と意志力が向上し、心身が落ち着きます。
認定ヨガ教師養成コースで、ヨガ指導の充実したキャリアへの扉を開きましょう。 エカ・パーダ・ガラヴァサナ、または フライングピジョンポーズは、体力を強化し、バランスを改善することで、ヨガの練習を大幅に強化することができます。 初心者のための30日間ヨガチャレンジ または知識を深めたいと考えている 出生前ヨガティーチャートレーニングこのダイナミックなポーズを取り入れることで、あなたのスキルが向上します。教師としての資格を拡大することを検討している場合は、 200時間ヨガ教師認定オンライン エカ パダ ガラヴァサナのような難しいポーズを他の人に指導するために必要な基礎知識を提供します。この旅を受け入れて、練習が変化するのを見てください。
