Eka PadaGalavasana：ヨガの強さと柔軟性のための利点

Eka Pada Galavasanaは一目で

Eka Pada Galavasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

• これは、あなたが必要とする高度で挑戦的なポーズであり、あなたが最終的な姿勢に入るためにあなたの肉体的および精神的な強さをサポートするための腕の強さと良い意志です。空飛ぶ鳩の準備ポーズをとってください。
• あなたはただに来ることから始めることができます 山のポーズ、まっすぐ立って、足が股関節幅の距離でしっかりしています。
• 今、骨盤、膝を曲げ、足を地面にしっかりと吸い込み、わずかに下げます。
• 呼吸を続けて右手の助けを借りて、右足（右足首を横切って）を左の太ももの上に持ち上げ、左太ももの上に置きます（半分椅子の位置）。この位置にいて、いくつかの呼吸のためにバランスを維持します。
• ゆっくりと息を吐き、手のひらを床に降ろします（肩幅の肩幅の距離）床に置き、体重を少し前にゆっくりと移し、体のバランスを保ちます。
• 肘を曲げて絞る右脚のすねを左上腕の近くに持ち込み、左上腕の周りに右足をフックしようとします。
• この位置では、左足のボール（背面）のボールに来て、左のかかとを少し吸い込んで胸を前に動かし、それをお尻に向けて持ち込み、手のひらを床に押し付けます。
• 指を幅の広くしっかりとして、より深い前方に曲がり（胴体を前方に）し、足をゆっくりとまっすぐに吐き出し、足をまっすぐに向けてください。
• このポーズに、快適な限界内で、ポーズを解放する準備ができたら、左脚（左膝）を床に、右脚を床に持って行き、タダサナのポーズに戻ります。
• 息をしてリラックスしてから、右太ももに左足を持ってきてそれをしてください。

Eka Pada Galavasanaの利点は何ですか？

• Eka Pada Galavasanaのポーズは、体重全体を運ぶ際に腕、手首、肩の強さを高め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
• 腕、背中、腹部の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。
• 上半身全体を強化し、足の安定性を改善するのに役立ちます。
• このヨガのポーズは、あなたの日常生活で役立つ多くの忍耐と自信を持って、バランスと調整の習慣を開発するのに役立ちます。
• 股関節屈筋、glut、外側の腰を伸ばすのに役立ちます。
• それはあなたのマインドフルネスを高め、精神的にも肉体的にも自信レベルを向上させます。

Eka Pada Galavasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• それはあなたの腹部の臓器を刺激するのに役立ちます。これは、より良い消化プロセス、腹脂肪を減らすのにも役立ちます。
• 座りがちなライフスタイルは、悪い体の姿勢と背中の痛み。このポーズは、背骨の柔軟性を高め、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
• それは、身体的感覚とあなたの感情の認識を高めるのに役立ち、あなたの心を落ち着かせて、それは健康な心と体を助けます。
• これは、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ち、生殖システムを健康に保ちます。

安全性と注意

• 坐骨神経障害または脊椎炎がある場合は、このヨガポーズを実行しないでください
• 妊娠中は避けてください。
• 高血圧または片頭痛のある人は、このポーズをとることを避けるべきです。
• 空腹時にこのポーズをとってください。
• 、ウォームアップと準備のヨガのポーズは必須です。
• フォローアップのポーズは非常に重要です。
• 肘を肩に合わせて保つのは安全です。
• 怪我を避けるために、怪我を避けるために、あなたの前に厚い毛布やクッションを置きます。

一般的な間違い

• 肘をどちらの側にも広げないでください。
• 腰が床に向かって沈むことを許可しないでください。
• ポーズに駆け込むのは避けてください。
• 息を止めないでください。
• コアを魅了してください。
• 胸の崩壊を避けてください。
• 痛みや不快感はただ出てきます。

Eka Pada Galavasanaのヒント

• 手は肩幅に離れている必要があります。
• 手の前を少し視線します。
• バランスと安定性を高めるために、コアをアクティブに保ちます。
• ポーズ全体に呼吸を続けます。
• ウォームアップと準備ポーズ（アームバランス）を実行し、フォローアップポーズを忘れないでください。
• ヨガブロックを使用してサポートします。
• ヨガの先生の指導の下でトレーニングを受けます。

Eka Pada Galavasanaの物理的アライメント原理

• 腕の肩の距離を置き、地面に押し付けます。
• 指を均等に広げ、根を地面に広げます。
• 手の前を少し前に視線します。
• 反対側の腕に足を引っ張ってください（上腕に右にすすります）できる限り高くしてください！
• 左のかかとを右腰に向けて描きます。
• 前方に傾いて、後ろの脚の膝を肘に支え、床から背中の足を持ち上げます
• 肘は手首の上にまっすぐでなければなりません。
• 右膝を曲げて、左膝の上で右足首を横切ることができるように、右膝を曲げて股関節を回転させます。
• 肩甲骨のわずかに丸い。
• あなたのハムストリング、glut、コアは足を持ち上げるために携わってください。
• おへそを背骨に押し込みます。
• 持ち上げられた脚のつま先（伸ばした脚）を広げ、頭から足の底に1つのラインを形成します。

Eka Pada Galavasana and Breath

呼吸するための式は、穏やかで自然で安定していることです。ポーズに入り、ゆっくりと息を吐き、自然でマインドな呼吸を維持するときに深く呼吸します。ポーズを保持したら、息を落ち着かせてリラックスさせ、緊張させないでください。呼吸ではなくポーズを保持するにつれて穏やかに息を吸い、息を吐き、息は全身に流れ続けなければならず、新しいエネルギーによって充電されます。

自然に呼吸することは、コアと腕、手首、太もも、肩、脚を強化するにつれて、自分自身に集中するのに役立ちます。呼吸はあなたのガイドであり、このアーサナの友達です。したがって、それを適切に調整し、すべての利点を利用してください。

Eka Pada Galavasanaとバリエーション

• 安全のために、あなたの前にボルスターまたは折りたたまれた毛布を置いてください。
• まっすぐな脚でサイドカラスポーズ。
• カラスのポーズまたはカカサナはバリエーションです。
• クレーンポーズ.
• 片足の回転した飛ぶ鳩のポーズ。
• 空飛ぶ鳩は、ブロックに1つのすねを保つことでポーズをとります。
• 片足のカラスのポーズ。

結論

フライングピジョンヨガのポーズは挑戦的なポーズ（ピークポーズ）です。これは、最初は不可能かもしれませんが、定期的な練習でそれを得ることができます。このポーズは、体の柔軟性を強化し、向上させるのに役立ちます。あなたの体を尊重し、自信レベルを構築することでゆっくりと進歩し、あなたをこのポーズに導く心と体のつながりを得てください。

最初は、ヨガ教師の指導の下で空飛ぶ鳩のポーズをとり、健康上の懸念があなたの医療専門家に相談してください。必ずウォームアップを行い、準備し、必要に応じて小道具を使用してください。ポーズの動きを呼吸で調整します。これにより、自信を高め、体と心を落ち着かせ、心を落ち着かせるのに役立つ安定性とバランスが得られます。

認定されたヨガ教師のトレーニングコースで、ヨガ指導の充実したキャリアへの扉を解き放ちます。 Eka Pada Galavasana 、またはFlying Pigeonのポーズをマスターすると、強さを構築し、バランスを改善することでヨガの練習を大幅に向上させることができます。初心者向けの14日間のヨガチャレンジに着手している場合でも出生前のヨガ教師トレーニングを通じて知識を深めようとしている、このダイナミックなポーズを取り入れると、スキルが向上します。教育資格の拡大を検討している場合、オンラインで200時間のヨガ教師の認定は、 Eka Pada Galavasanaのような挑戦的なポーズを他人に導くために必要な基礎知識を提供できます。旅を受け入れて、あなたの練習が変革するのを見てください！