Utthan Pristhasana：股関節の柔軟性とコア強度のロックを解除します

utthan pristhasanaは一目で

導入

トカゲのポーズ、ウトタンプリスササナは、股関節屈筋、ハムストリングス、gro径部の筋肉を伸ばすヨガのポーズです。それは、胸が地面に到達しているトカゲのような姿勢に似ています。腰を完全に開き、ムードエレベーターであるためリラックスした陰ヨガの1つです

チャクラ

トカゲのポーズまたはウトタンプリスタサナは主にスワディスタナチャクラとマニプラチャクラを刺激します。したがって、このポーズは、実務家が流動性、強さ、容易さを備えて、マインドフルで接地されていることを奨励しています。このポーズには多くの忍耐が必要ですが、それの定期的な慣行は実務家への忍耐と決意を示しています。チャクラのバランスをとり、感情をリリースします。それは素晴らしいヒップオープナーのポーズ。

哲学

このポーズは、あなたがSthiraとSukha。つまり、あらゆる人生の状況でバランスがとれて喜びに満ちている必要があります。このポーズは、このポーズを練習することで、マットの内外で規律を栽培することにつながるため、このポーズはあなたに献身を訓練することを教えます。マットの内外で決意を練習することを教えています。体のエネルギーチャネルのバランスをとることで、身体的にも精神的にフィットするようになります。

Utthan Pristhasanaをする方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

• ヨガマットの高い板の位置から始めて、手首と体に頭からかかとまで直線に並んでいます。下向きの犬のポーズから始めることもできます。
• 右足を腰のレベルで前に持って行き、突進ポーズで右腕の外に置いておきます。
• つま先が外側に向かっていることを確認し、右膝が右足首の上にまっすぐであることを確認してください。
• ヨガマットの左膝をゆっくり下げ、左のかかとをマットの上にしっかりと保ちます。バランスを維持します。背骨をまっすぐに保ちます。
• 胸が開いた状態で腰が正方形であることを確認してください。必要に応じてヨガブロックを使用してください。
• 前腕を押してマット上のより多くのスペースを作成し、腰を前に押してストレッチを深めます。
• コアの筋肉に関与します。へそを引っ張ります。首を整列させてください。肩甲骨を一緒に描きます。
• いくつかの呼吸のためにポーズを保持します。ポーズ全体に深呼吸を維持します。
• 右脚を板のポーズに戻すことで、ゆっくりとポーズを放出します。側面を切り替えて、左脚を前に、右脚を後ろに置いてポーズを放します。

トカゲポーズの利点は何ですか？

• Utthan Pristhasanaは 、腰、太もも、gro径部の筋肉を開き、 腰を閉じた人に適しています。
• このポーズは、内側の太もも、ハムストリングの筋肉を強化します。
• 腹部の臓器を刺激し、良好な消化を促進します。
• ポーズは、ヨガのポーズからの素晴らしいヒップオープナーであるため、感情のリリースとバランスをとる。

Utthan Pristhasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• Utthan Pristhasana 、またはトカゲのポーズは、体の剛性を解放します。
• 坐骨神経痛による痛みを軽減します。
• 腹部の臓器をマッサージすることにより、良好な消化に役立ちます。
• ポーズは骨盤領域と下腹部を活性化します。
• 神経系を落ち着かせることでストレスと不安を和らげます
• 特に腰、gro径部、太ももの体の柔軟性が向上します。
• このポーズはエンドルフィンを放出するため、うつ病に苦しむ人々にとって有益であり、精神的な利点を与えます。
• これは、1か所または座りがちな人に長い時間を費やす人々にとって素晴らしいポーズです。
• ポーズは脚の筋肉を強化します。
• それは生殖器官に適しています。

安全性と注意

• 腰、肩、首、足首の怪我、または腰痛、ポーズを修正または回避する必要があります。
• 深いストレッチなので、妊娠中の方はご注意ください。このポーズを行う前に、ヨガの先生にご相談ください。
• 高血圧の人は、このポーズを変更または回避する必要があります。
• バランスの問題、めまい、めまいを持つ人々は、ポーズを避けるべきです。
• タイトまたは柔軟なハムストリングスを持つ人々は、最終的なポーズに移動する前にポーズを変更する必要があります。

Utthan Pristhasanaと息

• 吸い込み、腕を頭の上に持ち上げ、息を吐き、下に移動して床に触れ、リラックスしてルックアップします。
• 吸い込み、背骨をまっすぐに保ち、息を吐き、コブラのポーズに来て、下向きの犬のポーズまたは高い板のポーズのいずれかに息を吐きます。息を吸い、息を吐き、へそを引き寄せます。
• 吸入して息を吐きます。息を吐きながら、右足を前、右腕の外側に持って行き、前腕を床に置いてください。左足を魅了して伸ばしてください。背骨をまっすぐにし、胸を持ち上げて、コアに関与させます。深呼吸を維持します。
• 前腕をさらに下に押して、適切な吸入と呼気を維持してみてください。吸い込み、スペースを吐き出し、リラックスしてストレッチします。これは、ハムストリングスをさらに下に開くことです。
• いくつかの呼吸のためにポーズを保持します。吸い込んで息を吐き、右脚を元に戻してポーズを解放します。
• 吸い込んで息を吐き、左足を前に持って、同じ手順を繰り返します。板の位置でリラックスし、吸入し、息を吐き、下向きの犬のポーズ。吸い込み、まっすぐ立って、開始位置に来ます。

Utthan Pristhasanaの物理的整列原則

• ポーズ中、頭、背骨、背中を1つの直線に置いてください。肘をマットにしっかりと保ちます。まっすぐ見てください。
• 地面に向かって落ちないでください。コアを巻き込み、胸を開いて肩をリラックスさせます。ポーズ中にリラックスしてください。

一般的な間違い

• 早めに最終ポーズに飛び込まないでください。
• いくつかのウォームアップから始めて、腰、背骨、肩、手首を伸ばします。
• このアーサナを練習する前に、いくつかの突進を練習してください。
• コアを巻き込み、背骨をまっすぐにし、胸を開いて持ち上げます。必要に応じてヨガブロックを使用してください。

初心者のヒント

• このポーズを練習する前に、腰、肩、首のためにいくつかの基本的な突進とストレッチを練習します。
• 必要に応じて、手の下でヨガブロックを使用して自分をサポートできます。
• 背骨、腰と肩、左足と右足のアライメントに焦点を当てます。
• あなたのコアを巻き込みます。前腕をさらに下に押して、ストレッチを深めてみてください。これにより、ハムストリングスがさらに開かれます。
• ポーズの柔軟性と強度のバランスをとることにより、ポーズの安定性を見つけてくださいポーズ全体に安定した、深く、意識的な呼吸を維持します。

準備ポーズ

• 肩、首、手首、腰が伸びます
• uthita ashwa sanchalanasana （基本的な突進ポーズ）
• ファラカサナ（厚板ポーズ）
• バダコナサナ（バウンドアングルポーズ）
• Shishupalasana （ゆりかごのポーズ）

カウンターポーズ

• バラサナ（子供のポーズ）

フォローアップポーズ

• ファラカサナ（厚板ポーズ）
• Adho MukhaSvanasana （下向きの犬のポーズ）
• バラサナ（子供のポーズ）
• Eka Pada Rajakapotasana （鳩のポーズ）

バリエーション

• 椅子を目の前に置いて、椅子の上に頭を置いて、最終的には床に向かうのではなく、半分の突進をすることができます。手で椅子を握ります。これは、タイトなハムストリングスの初心者にとって良いバリエーションです。
• ヨガブロックを手の下で動的な流れを練習できます。ヨガブロックを手で保持し、腰を前後に押して、流動的な動的な流れを与えます。深い呼吸を維持します。これにより、股関節屈筋がさらに開きます。
• トカゲポーズの外側の股関節変動のために、突進位置の右足の外側の端に転がすことができます。体をねじって見上げます。膝を外側の端の右足に置いておきます。同じ手順を繰り返し、脚を切り替えることができます。
• 右手で左足を後ろに持っていることで、ポーズを深めることができます。足が到達できない場合は、トラップを使用してください。天井を見上げます。反対側の足で繰り返します。
• 前足を片方の腕に包み、地面から後ろ足を持ち上げることで、高度な飛行トカゲのポーズを試すことができます。これはアームバランスポーズです。
• バランスをとるために背中の膝を下げて腕をまっすぐにすることができます。

ポーズを深める

• 突進をさらに下に移動し、腰を前進させることで、より深いヒップオープナーを行うことができます。腰の正方形の位置を維持します。
• あなたのコアを巻き込み、足を曲げてください。脊椎のまっすぐな位置を維持します。足を床のバックファームに置いてください。
• 突進の膝と足首の整列をまっすぐに維持します。
• 動きを呼吸で調整します。それぞれの吸入により、ストレッチのためのスペースが増え、各呼気は筋肉を弛緩させて伸びます。

結論

Utthan Pristhasanaは深いヒップオープナーであり、深い感覚を生み出すことができます。このポーズは、身体の全体的な柔軟性を高めます。あなたの日常生活では、深い呼吸でゆっくりとポーズを練習して、腰を開き、最終的なトカゲポーズを取得できます。定期的に練習して、全体的な幸福を維持してください。

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