プリスタ: 本のページ
アーサナ：ポーズ
ユタン・プリスタサナ 一目で
ユタン・プリスタサナ とも呼ばれます トカゲのポーズ トカゲのようなポーズに似ているからです。ポーズは背中を意識した立ち上がりのポーズです。腰を完全に開くので、よく練習されます。 リストラティブヨガのポーズ リラックスするために。
利点：
- ユタン・プリスタサナ 腰、鼠径部、太ももの筋肉を伸ばすので、 柔軟性の促進.
- このポーズはハムストリングス、大腿四頭筋、内腿の筋肉を強化します。 全体的な強さを促進する.
- It 集中力と集中力を促進します と 腹部の臓器をマッサージします.
- トカゲのポーズ 胸と肩が開く.
誰ができるの？
体の柔らかい人や股関節を伸ばしたい人など、初心者から上級者まで実践できるポーズです。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
妊娠中の女性、高血圧、股関節の怪我、膝の怪我、腰痛、首の問題、または肩の弱い人は、このポーズを練習しないでください。
概要
トカゲのポーズ、 ユタン・プリスタサナは、股関節屈筋、ハムストリング、鼠径部の筋肉を伸ばすヨガのポーズです。胸を地面に伸ばしたトカゲのような姿勢です。このポーズは通常、治療効果のあるポーズの1つです。 リラックスできる陰ヨガ ヒップを完全に開き、気分を高揚させるので、このシーケンスは最適です。
チャクラ
トカゲのポーズとか ユタン・プリスタサナ 主に 刺激する スワディスターナ チャクラ と マニプラチャクラ。したがって、このポーズは実践者に、流動性、強さ、そして容易さを伴って、マインドフルで地に足を着かせることを促します。このポーズには多くの忍耐が必要ですが、それを定期的に練習することで、実践者に忍耐と決意が植え付けられます。チャクラのバランスを整え、感情を解放します。 ヒップオープナーのポーズ.
企業理念
ポーズはあなたをやる気にさせます スティラ と sukhaこれは、人生のあらゆる状況においてバランスが取れ、楽しく過ごせる必要があることを意味します。このポーズは、献身的に規律を保つことを教えてくれます。このポーズを練習することは、マットの上でも外でも規律を養うことにつながります。マットの上でも外でも決意を養うことを教えてくれます。体のエネルギーチャネルのバランスを整えることで、肉体的にも精神的にも健康になります。
スプリットスクワットのやり方 ユタン・プリスタサナ?
段階的な手順に従ってください
- ヨガマットの上でハイプランクの姿勢から始めます。肩が手首と一直線になり、頭からかかとまで体が一直線になります。 下向きの犬のポーズ.
- 右足を腰の高さで前に出し、ランジのポーズで右腕の外側に置きます。
- つま先が外側を向き、右膝が右足首の上でまっすぐになるようにします。
- 左かかとをマットにしっかりとつけたまま、ヨガマットの上で左膝をゆっくりと下げます。バランスを保ちます。背骨をまっすぐに保ちます。
- 胸を開いて腰が直角であることを確認してください。必要に応じてヨガブロックを使用してください。
- 前腕を押してマット上にスペースを増やし、腰を前に押してストレッチを深めます。
- 体幹の筋肉を鍛えましょう。おへそを内側に引きます。首を一直線に保ちます。肩甲骨を引き寄せます。
- 数呼吸の間ポーズを保持します。ポーズ中は深呼吸を続けてください。
- 右脚をプランクのポーズに戻し、ゆっくりとポーズを解除します。左右を入れ替えて、左足を前に、右足を後ろにしてポーズを解除します。
トカゲのポーズの利点は何ですか?
- ユタン・プリスタサナ ヒップ、太ももを開く, と 鼠径部の筋肉 ヒップが硬い人に適しています。
- このポーズ 大腿四頭筋の筋肉を強化します, 太ももの内側 と ハムストリングス.
- It 腹部の臓器を刺激する、したがって 良好な消化を促進する.
- ポーズがいいですね 感情を解放し、バランスをとる それは多くの人にとって素晴らしいヒップオープナーなので ヨガのポーズ.
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ユタン・プリスタサナ
- ユタン・プリスタサナ、またはトカゲのポーズは、体の硬直を解放します。
- 痛みを和らげます 坐骨神経痛.
- 腹部臓器をマッサージすることで消化を促進します。
- このポーズは骨盤領域と下腹部を活性化します。
- ほっとします ストレス と 不安 神経系を落ち着かせることによって。
- 特に腰、鼠径部、太ももの体の柔軟性が向上します。
- このポーズはエンドルフィンを放出するため、うつ病に苦しむ人にとっては精神的な効果があり、有益です。
- これは、長時間同じ場所に座ったり、座りっぱなしで過ごしたりする人に最適なポーズです。
- このポーズは脚の筋肉を強化します。
- 生殖器官に良いのです。
安全と注意事項
- 腰、肩、首、足首に怪我がある人、または 腰痛 ポーズを修正するか避けるべきです。
- 妊娠中の女性は 深いストレッチなので注意してください。このポーズを練習する前にヨガの先生に相談してください。
- を持つ人々 高血圧 このポーズを修正するか避けるべきです。
- バランスの問題、めまい、めまいのある人は、このポーズを避けてください。
- ハムストリングスが硬い、またはあまり柔軟ではない人は、最終ポーズに移る前にポーズを修正する必要があります。
ユタン・プリスタサナ そして息
- 息を吸い、腕を頭の上に上げ、息を吐き、床に触れるまで下に移動し、リラックスして上を向きます。
- 息を吸い、背筋をまっすぐに伸ばし、息を吐き、 コブラのポーズをとる息を吐きながら、下向きの犬のポーズまたはハイプランクのポーズをとります。息を吸ったり吐いたりしながら、おへそを引き締めます。
- 息を吸って吐きます。息を吐きながら、右足を右腕の外側の前に出して、前腕を床につけたままにします。左足をしっかりと伸ばしたままにしておきます。背筋をまっすぐにして胸を張った状態を保ち、体幹を鍛えましょう。深呼吸を続けてください。
- 適切な吸気と呼気を維持しながら、前腕をさらに下に押し下げてみてください。息を吸い、スペースを作り、息を吐き、リラックスしてストレッチします。これはハムストリングスをさらに開くことです。
- 数呼吸の間ポーズを保持します。息を吸って吐き、右脚を元に戻してポーズを解除します。
- 息を吸って吐きながら、左足を前に出して同じステップを繰り返します。プランクの姿勢でリラックスし、息を吸って吐きながら、 下向きの犬のポーズ息を吸いながらまっすぐに立ち、開始位置に戻ります。
物理的な調整の原則 ユタン・プリスタサナ
- ポーズ中は頭、背骨、後ろ足を一直線に保ちます。肘をマットの上にしっかりと置きます。まっすぐ見てください。
- 地面に向かって落ちないでください。体幹を鍛え、胸を開いて肩をリラックスさせてください。ポーズ中はリラックスしてください。
よくある間違い
- あまりにも早く最終ポーズに移行しないでください。
- 腰、背骨、肩、手首をストレッチするウォームアップを数回行うことから始めます。
- このアーサナを練習する前に、ランジを数回練習してください。
- 体幹を鍛え、背骨をまっすぐに保ち、胸を開いて持ち上げます。必要に応じてヨガブロックを使用してください。
初心者向けのヒント
- このポーズを練習する前に、基本的なランジと腰、肩、首のストレッチをいくつか練習してください。
- 必要に応じて、ヨガブロックを手の下に置いて自分自身をサポートすることができます。
- 背骨、腰と肩、左右の脚の位置を調整することに焦点を当てます。
- 体幹を鍛えましょう。前腕をマットの上でさらに押し下げて、ストレッチを深めてみてください。こうすることでハムストリングスがさらに開きます。
- ポーズの安定性を見つけるために 柔軟性のバランスをとる そしてポーズの強さ。ポーズ中は、安定した深い意識的な呼吸を維持してください。
準備ポーズ
- 肩、首、手首、股関節のストレッチ
- ウティタ アシュワ サンチャラナサナ (基本的なランジのポーズ)
- ファラカサナ （プランクポーズ）
- バダコナサナ （バウンドアングルポーズ）
- シシュパラサナ (ゆりかごのポーズ)
カウンターポーズ
- バラサナ （子供のポーズ）
フォローアップポーズ
- ファラカサナ (プランクのポーズ)
- Adho Mukha Svanasana （下向きの犬のポーズ）
- バラサナ（子供のポーズ）
- エカパダラジャカポタサナ (鳩のポーズ)
バリエーション
- 椅子を前に置き、その椅子に頭を置き、最終的には床に向かって進まず、ハーフランジを行うこともできます。手で椅子を持ちます。これは、ハムストリングスが硬い初心者に適したバリエーションです。
- ヨガブロックを手に持ってダイナミックなフローを練習できます。ヨガブロックを手で持ち、腰を前後に押して、流れるようなダイナミックな流れを作ります。深い呼吸を維持してください。こうすることで股関節屈筋がさらに開きます。
- トカゲのポーズの腰の外側のバリエーションとして、ランジ ポジションで右足の外側に回転することができます。体をひねって上を見上げます。膝を右足の外側に置きます。脚を入れ替えて同じ手順を繰り返すことができます。
- 左足を右手で後ろに持つとポーズを深められます。足が届かない場合は罠を使用してください。天井を見上げてください。反対の足でも同じことを繰り返します。
- 前足を片方の腕に巻き付け、後ろ足を地面から持ち上げることで、高度な飛行トカゲのポーズを試すことができます。アームバランスのポーズです。
- 後ろの膝を下げてバランスを取り、腕をまっすぐに伸ばします。
ポーズを深める
- ランジをさらに下に動かし、腰を前に押すことで、より深いヒップオープナーを行うことができます。腰の位置を直角に保ちます。
- 体幹を鍛えて足を曲げた状態に保ちます。背骨をまっすぐな位置に保ちます。後ろ足を床にしっかりとつけてください。
- ランジでは膝と足首の位置をまっすぐに保ちます。
- 動きを呼吸に合わせて調整します。息を吸うたびにストレッチのためのスペースが広がり、息を吐くたびに筋肉が弛緩してストレッチされます。
ボトムライン
ユタン・プリスタサナ はヒップを深く開き、深い感覚を生み出すことができます。このポーズは体全体の柔軟性を高めます。日常生活の中で、深い呼吸をしながらゆっくりと腰を開き、最終的なトカゲのポーズを取得する練習をすることができます。全体的な健康状態を維持するために定期的に練習してください。
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