アサナ：ポーズ
カーンジャナサナの概要
カンジャナーサナは、尻尾を振るポーズとしても知られています。カンジャナとは鳥の名前です。カンジャナーサナは、主に上級ヨガのポーズやヨガフローのシークエンスに向けて体を準備するためのウォームアップとして用いられます。.
利点：
- カンジャナサナは背中、太もも、膝、足首を強化するのに役立ちます。
- 伸ばし、柔軟性を高め、調子を整えます。
- 体の側面とウエストを伸ばし、引き締めるのに役立ちます。
- 内臓を刺激するのにも役立ちます。
- これはリラックスできるポーズでもあり、背骨のストレスを軽減します。
誰ができるでしょうか？
ヨガ初心者から上級者まで、どなたでもこのポーズを行うことができます。お子様や高齢者（深刻な健康問題をお持ちでない方）は、カンジャナサナのポーズを行うことができます。深刻な健康問題のない健康な方であれば、このポーズを行うことができます。妊娠中の方でもこのポーズを行うことができますが、医療専門家にご相談されることをお勧めします。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
膝、手首、または股関節に怪我をしている方は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた方もこのポーズを避けてください。妊娠後期の方は、このポーズを避けるか、マタニティヨガの先生の指導の下で行ってください。頭痛などの深刻な症状がある方も、このポーズを避けてください。.
やり方は？
ステップバイステップの手順で進めましょう
これは、より激しいヨガのポーズと、より安全なアーサナの体験のためのウォームアップ ヨガのポーズです。.
- マラサナのポーズから始め、腰幅以上の間隔を保ち、つま先を少し外側に向けます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと両手を肩幅に広げ、目の前のマットの上に置きます。.
- 今度は体幹に力を入れて息を吐きながら腰をマットから少し浮かせて呼吸を続けます。.
- 今度は尾骨を左右に振って（動かして）、動きの反対方向に頭を回します。.
- 背骨を伸ばすようにし、背中を丸めないようにしましょう。.
- 気分を良くし、穏やかにしながら、5 ～ 10 秒間または数回呼吸する間、この動きを続けます。.
- 解放する準備ができたら、息を吐きながらお尻をマラサナのポーズに戻し、リラックスします。.
- ここで、2 番目のステップのバリエーションを試すことができます。手を前に出したままにする代わりに、ゆっくりと手を膝の下、ふくらはぎの筋肉の後ろに持ってきて、それぞれの足のつま先に触れます。.
- 胸を伸ばしたままこのヨガのポーズを数回呼吸しながら保ち、下の心地よい一点を見つめます。
- リリースする準備ができたら、7 番目のポイントに従ってください。.
カンジャナサナの利点は何ですか
- このポーズは背骨を伸ばし、柔軟性を高める。
- 胸と肩を開くのに役立ちます。.
- このポーズは体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。.
- このポーズは腰、膝、足首を強化するのにも役立ちます。.
- ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。
カンジャナサナが有効な健康状態
- 腹部の臓器を刺激し、健康的な消化機能に役立ちます。
- これにより、首の柔軟性が高まり、怪我のリスクも軽減されます。.
- これはヒップとウエスト周りの余分な脂肪を減らすのに役立ちます。.
- これは姿勢を改善するのにも役立ちます。.
安全と注意事項
- 高血圧の人は避けるべきです。
- 心臓病や脊椎に問題のある人は避けるべきです。.
- 食後に行うことは避けてください。.
- 急いでポーズを取らないでください。.
よくある間違い
- 簡単なポーズのように見えるかもしれませんが、間違いは起こります。.
- 呼吸を継続的に流してください。.
- 体幹を鍛えないようにしてください。.
- 背中を丸めないようにしてください。.
カンジャナサナのヒント
- 胸を開いてください。.
- 肩を広く保ちましょう。.
- ポーズをとるときは注意してください。.
- 自分にとって簡単なバリエーションを試してみてください。.
- ヨガの先生の指導の下で学ぶこともできます。.
カンジャナサナの身体調整の原則
- 足を地につけてしっかりしてください。.
- 手は前方の地面に置くか、後ろから膝の下に持ってきてつま先を持ちます。.
- 背中はまっすぐで細長い。.
- 肩は広くて安定しています。.
- 体幹を鍛え続けましょう。.
- 首が長くなりました。.
- 下にある心地よい一点を見つめます。.
- 尻尾を振っている間は、動きと反対の方向に頭を向けます。.
カンジャナサナと呼吸
このポーズでは、呼吸がリズムとして機能します。呼吸を続け、両手を地面につけ、体幹に力を入れるときに深く息を吐き出しましょう。そして、リズミカルに体を揺らす動きに合わせて呼吸を続けましょう。ストレスや緊張を解き放ち、心身を落ち着かせましょう。息を吐き出し、ポーズから抜け出して、リラックスした感覚を味わってください。
カンジャナサナとその バリエーション
- テーブルトップポーズ.
- マラサナのポーズ。.
- 手を床につけず、膝の上に置きます。.
- 片方の足を振りながら持ち上げます。.
- ヨガブロックを額の前に置きます。.
- 椅子を支えにして練習します。.
結論
この尻尾を振るポーズは、シンプルなウォームアップヨガのポーズで、リラックス効果も抜群です。多くのメリットがあり、誰でも簡単に行うことができます。自分に合ったバリエーションで楽しんでください。シンプルなポーズですが、健康上の懸念がある場合は医師にご相談ください。このポーズを行う際は、呼吸をリズムとして意識しましょう。呼吸の流れに合わせて体幹を意識することで、心身ともに落ち着きます。.
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