Kati Chakrasana：コアの強さとバランスを強化します

一目でカティ・チャクラサナ

導入

Kati Chakrasanaの「ウエスト回転ポーズ」または「スタンディングスピルツイストポーズ」は、動きとストレッチを組み合わせて、脊椎、腰、腹部の利点を最大化します。これは、胴体のねじれを含むヨガのポーズ Asanaは、消化の改善により柔軟性を高めます。このポーズには多くの健康上の利点があります。

チャクラ

Kati Chakrasanaは、マニプラチャクラ （太陽神経叢チャクラ）、アナハタチャクラ（ハートチャクラ）、およびスワディスタナチャクラ （仙骨チャクラ）を刺激しますポーズのねじれた動きは、自信と内なる強さを促進します。 Kati Chakarasanaの練習は、感情のバランスをとり、創造性を向上させるのに役立ちます。

哲学

Kati Chakrasanaにはねじれが含まれます。これは、動きと呼吸のバランスを取り、調整するのに役立ちます。 Kati Chakrasanaの実践により、プラナのスムーズな循環が保証され、人の全体的な幸福が促進されます。 Kati Chakrasanaを練習するには、現在の瞬間に完全に注意を払っている人が含まれます。

Kati Chakrasanaをする方法は？

ステップバイステップの指示に従ってください

• 、足を広げてタダサナに立ってください両足に体重を均等に分布させ、足を地面にしっかりと保ちます。
• 腕を地面に平行に肩の高さまで伸ばします。胴体を吸い込み、胴体を右に並べます。
• 背骨を伸ばして腰を前に置いてください。ねじれに腰を使ってください。
• 左腕を全身に右に移動します。あなたの後ろに右腕を落としてください。
• 頭を背骨と一致させてください。柔らかい視線を維持し、右手を見てください。
• いくつかの呼吸のためにポーズを保持し、リラックスしてください。
• 中央に戻り、腕を開始位置に戻すことにより、穏やかにポーズから脱出します。
• 左側にねじれて手順を繰り返します。

Kati Chakrasanaの利点は何ですか？

• 定期的に練習すると、 Kati Chakrasanaは 、脊椎ひねりで人の全体的な柔軟性を高めます
• ポーズは、腰を回転させるポーズであるため、コアと腹部の筋肉を強化します。
• 便秘を緩和するのに役立ち良好な排便やその他の腹部の問題を助け消化器の健康を改善。
• ポーズのねじれの側面は、体から毒素を放出し精神的健康。
• ポーズのねじれは、特に腹部での血液循環の改善に
• このポーズは、柔軟性が向上しているため、腰部地域の緊張を軽減します。
• ポーズのねじれた性質は、肝臓、膵臓、腎臓などの内臓をマッサージするの全体的な健康を促進します。
• 全体的な柔軟性を高めることにより、他の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
• このポーズは、体内のプラナの適切な流れを調和させます

Kati Chakrasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• Kati Chakrasanaは、穏やかな腰の問題を緩和するのに役立ちます。
• ポーズのねじれた側面は、消化器系の問題を治療するのに、したがって便秘、膨満感、酸性度を緩和します。
• Kati Chakrasanaを練習することは、心を落ち着かせるのに役立ちます。
• このポーズは、脊椎の健康を高める。
• Kati Chakrasanaを練習すると、良好な血液循環、筋肉の伸び、疲労の軽減を促進することで、体を活気づけるのに役立ちます。
• このポーズは、精神的な明快さと集中を。
• 腰と腰から軽度の緊張を解放することにより、このポーズは坐骨神経痛の問題を緩和するのに役立ちます。
• このポーズは、脊椎のねじれと血液循環の改善による月経の不快感からの緊張を和らげる。

安全性と注意

• 脊椎損傷や脊椎骨折の人、または腰の問題がある人は、ポーズが難しいと感じるかもしれないので、ポーズを避けるべきです。
• 最近の腹部手術の人々は、それが彼らの状態を悪化させる可能性があるため、ポーズを避けるべきです。
• 妊娠中の女性は、ポーズのねじれの側面のために胎児に負担をかける可能性があるため、後の段階でポーズを避ける必要があります。
• 高血圧の人はポーズを避けるべきです。
• めまいとめまいを持つ人々はポーズを避けるべきです。
• 最近の眼科手術の人々は、目の圧力を上げる可能性があるため、ポーズを避けるべきです。
• 胃腸の問題を抱えている人は、状態が悪化する可能性があるため、それを行うべきではありません。
• ヘルニアの人々は、特に腹部ヘルニアを避けるべきです。
• 骨粗鬆症の人は、骨への圧力を高め、骨折を引き起こす可能性があるため、ポーズを避ける必要があります。
• 深いねじれを持つ人々は、ポーズのねじれた作用が不快になることに気付くかもしれません。

初心者のヒント

• 初心者は、ひねりを強制し、コアの筋肉をサポートし、ポーズのバランス。
• 胸を開いて肩をリラックスさせ、耳から遠ざけてください。
• 腰と腰からねじれます。腰、背骨、腰をサポートするための穏やかなウォームアップを常に含めてください。
• 前に寄りかないでください。背骨をまっすぐに保ちます。滑らかで深い呼吸を維持します。動きを呼吸で調整して、最終的なポーズをとります。
• ヨガブロックまたは椅子を使用して、ポーズの動きとバランスをとることができます。
• 定期的に練習して、ポーズから最適な結果を得ます。

Kati Chakrasanaの物理的整列原則

• ポーズにはねじれが必要なので、背骨がまっすぐで、深い呼吸で非常にゆっくりとポーズに向かって進んでいることを確認してください。
• 肩をリラックスさせ、胸を持ち上げてください。
• ねじれているときは、首に負担をかけないでください。肩が丸くなってはいけません。あなたのボディをしっかりと維持し、あらゆる動きに関与しますが、それぞれの呼気中にリラックスしてください。
• ねじれている間、腕を正しく配置することに集中してください。ねじれはあなたの柔軟性レベルに応じているはずです。
• ポーズで快適になるまでポーズを保持してください。両側で練習します。

カティ・チャクラサナと息

• 息を吸い、息を吐き出して、足を広げてまっすぐに立てます。
• 吸い込み、両腕を肩のレベルに持ち上げ、息を吐き、筋肉をリラックスさせます。
• 吸入して息を吐きます。左腕を右肩に向けて、右腕を背中に移動します。右側を振り返ってください。
• 胸を持ち上げて、背骨をまっすぐにしてください。いくつかの深呼吸のためにポーズを保持します。
• 吸い込んで息を吐き、ポーズを解放し、開始位置に戻ります。
• 吸い込んで息を吐き、右腕を左肩に向けて持って、同じステップを繰り返します。開始位置に戻ります。吸い込んで息を吐き、リラックスしてください。

Kati Chakrasanaのバリエーション

• ねじれた側を天井に向かってできますこれはさらに肩の伸びに追加されます。
• 片側にねじれていると、手を後ろに留めることができます。このバリエーションはストレッチを深め、胸を開きます。
• 座っている間、ポーズを練習することもできます。足を伸ばして床に座ってください。あなたの体をひねり、あなたの反対側の手を曲がっています。これはより深いストレッチを提供します。反対側で繰り返します。
• utkatsanaに座ってください。上半身をひねり、足と背骨を整列させます。椅子のポーズを維持します。
• また、手の間に小道具を使用してひねりをサポートすることもできます。
• 片方の足を持ち上げて、他の太ももの上に置いてねじれます上半身を曲がった膝に向けてねじってください。
• また、肘を肘に包み、ねじれながらワシの腕を維持することもできます。これにより、肩へのより深いストレッチが提供されます。

準備ポーズ

• タダサナ（山のポーズ）
• Tiryaka Tadasana （揺れるヤシの木のポーズ）
• タダサナツイスト
• マルジャラサナ（猫コウストレッチ）
• Ardha Matseyendera asana （魚の半分のロードポーズ）
• Paschimottanasana （座った前方曲がり）Bhujangasana（Cobra Pose）
• ウッタナサナ（フォワードフォールド）
• Supta Matsyendrasana （脊髄ねじれのリクライニング）
• Setu Bandhasana （橋のポーズ）

フォローアップポーズ

• Vrikshasana （木のポーズ）
• Marjariasana （cat-cowポーズ）
• ゴムハサナ （牛の顔のポーズ）
• サバサナ（死体のポーズ）

一般的な間違い

• 背骨を奪いすぎないでください。練習中の怪我を避けるために、身体の快適さで練習します。ひねりは優しいはずです。
• ポーズのバランスを維持するために、常に足を地面に固定してください。
• 細長いまっすぐな背骨を維持します。肩を丸めないでください。
• 足を地面から持ち上げないでください。肩の高さに手を置きます。
• あなたのコアを巻き込み、ひねりを加えて首を使いすぎないでください。息を止めないでください。深い呼吸を維持します。
• 腰を前に向けて整列させてください。を無視しないでください。ひねりを加えるために体全体を巻き込みます

結論

Kati Chakrasanaは、多くの身体的および精神的な利点を備えたシンプルで強力なヨガポーズです。体と心の柔軟性と調和を得るには、定期的に練習する必要があります。健康上の問題がある場合は、初心者が訓練されたヨガ教師の指導の下で常に練習し、医師に相談する必要があります。

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