「チャクラ」（चक्र）は「車輪」または「回転」を意味します。
「アーサナ」（आसन）は「ポーズ」または「姿勢」を意味します。
カティ チャクラサナ 一目で
カティ チャクラサナ を含む 立った状態での背骨のねじり 車輪や円に似たポーズ。このポーズは体に良い背骨のねじれを与え、 解毒を助ける と 体全体の柔軟性を高める.
利点：
- カティ チャクラサナ 柔軟性を高める.
- 回転運動は 腹部の臓器を強化する.
- このアーサナは 消化器系の改善 数多くの健康上の利点があります。
- 定期的な練習は 軽い腰痛を軽減する.
誰ができるの？
柔軟性が高く、腰にそれほど問題がない人なら、このポーズを練習できます。初心者は、軽くひねるポーズから始めて、徐々に深いレベルのポーズへと進んでください。柔軟性を高めるのに最適なヨガのポーズの 1 つです。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
背中や脊椎に深刻な問題を抱えている人は、このポーズを避けてください。高血圧の人もこのポーズを避けてください。妊娠中の女性は、深いねじりには注意し、ヨガの先生と一緒に練習してください。
概要
カティ チャクラサナ 「腰を回すポーズ」または「立った状態での脊柱をひねるポーズ”は、背骨、腰、腹部のメリットを最大限に引き出すために動きとストレッチを組み合わせたものです。 ヨガのポーズ 胴体をひねる動きを含むため、腰と腹部に重点が置かれます。このアーサナは柔軟性を高め、消化を促進します。このポーズには健康上の利点が数多くあります。
チャクラ
カティ チャクラサナ 刺激する マニプラチャクラ （太陽神経叢チャクラ） アナハタチャクラ （ハートチャクラ） スワディスターナ チャクラ （仙骨チャクラ）。 ポーズ中のねじり動作 自信と内面の強さを育みます。 カティ チャカラサナ 感情のバランスを整え、創造性を高めるのに役立ちます。
企業理念
カティ チャクラサナ ねじり動作はバランスを取り、呼吸と動きを調和させるのに役立ちます。 カティ チャクラサナ プラーナの円滑な循環を保証し、人の全体的な健康を促進します。 カティ チャクラサナ 人が現在の瞬間に完全に注意を払うことが含まれ、それが精神修行の主要な部分を形成します。
スプリットスクワットのやり方 カティ チャクラサナ?
ステップバイステップの指示に従ってください
- に立つことから始めます タダサナ （山のポーズ）足を大きく広げます。両足に体重を均等に分散し、足を地面にしっかりとつけます。
- 腕を肩の高さまで伸ばし、地面と平行にします。息を吸いながら、上半身をゆっくりと右にひねります。
- 背骨を伸ばし、腰を前に突き出します。腰を使ってひねります。
- 左腕を体全体に渡って右腕の方へ動かします。右腕を後ろに下ろします。
- 頭を背骨と一直線に保ちます。柔らかい視線を保ち、右手を見ます。
- ポーズを数回呼吸しながら維持し、リラックスします。
- 中心に戻り、腕を元の位置に戻して、ゆっくりとポーズを終了します。
- 左側にひねりながら手順を繰り返します。
の利点は何ですか カティ チャクラサナ?
- 定期的に練習すると、 カティ チャクラサナ 全体的な柔軟性を高める 脊椎をねじります。
- ポーズ 強化について 筋肉の と 腹部 エリアは 腰を回すポーズ.
- ポーズが役立つのは、 便秘を和らげる そして助けます 便通が良い およびその他の腹部の問題を緩和し、 消化器の健康を改善する.
- ポーズのねじりの要素が 毒素を放出する 体から毒素を排出し、体全体の解毒を助けます。 良いメンタルヘルス.
- ポーズのねじりが 血液循環を改善する特に腹部に。
- ポーズ 緊張を和らげる 腰部では 柔軟性の向上.
- この ポーズのねじれ 自然が助けてくれる 内臓をマッサージする 肝臓、膵臓、腎臓など 全体的な健康の促進.
- 他の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます 全体的な柔軟性の向上.
- ポーズ プラーナの適切な流れを調和させる 体内で
恩恵を受ける可能性のある健康状態 カティ チャクラサナ
- カティ チャクラサナ に役立ちます 軽い腰痛を和らげる.
- このポーズのねじりの要素は 消化器系の問題を治療する便秘、膨満感、酸味を和らげます。
- 練習する カティ チャクラサナ に役立ちます 心を落ち着かせる.
- このポーズは姿勢の問題に効果があり、 脊椎の健康を高める.
- 練習する カティ チャクラサナ 身体に活力を与え、 良い血液循環, 筋肉を伸ばす, 疲労を軽減する.
- ポーズは良い姿勢を保つのに役立ちます 精神的な明晰さと集中力.
- このポーズは腰と股関節の軽い緊張をほぐすことで、 坐骨神経痛の問題を軽減します。
- ポーズが役立つのは、 月経の不快感による緊張を和らげる by 脊椎のねじれ と 血液循環の改善.
安全と注意事項
- 脊椎損傷や脊椎骨折、あるいは腰部に何らかの問題がある人は、このポーズが難しいと感じる可能性があるので、このポーズを避けるべきです。
- 最近腹部の手術を受けた人は、症状が悪化する可能性があるため、このポーズを避けるべきです。
- 妊婦は、ねじりポーズのため胎児に負担がかかる可能性があるため、妊娠後期にはこのポーズを避けるべきです。
- を持つ人々 高血圧 ポーズは避けるべきです。
- めまいやふらつきのある人はこのポーズを避けるべきです。
- 最近目の手術を受けた人は、眼圧が上昇する可能性があるため、このポーズを避けるべきです。
- 胃腸に問題のある人は症状を悪化させる可能性があるため、これを行わないでください。
- ヘルニアのある人、特に腹部ヘルニアのある人は、このポーズを避けるべきです。
- 骨粗しょう症の人は、骨にかかる圧力が高まり骨折につながる可能性があるため、このポーズを避けるべきです。
- 深くねじれている人は、ポーズのねじり動作が不快に感じるかもしれません。
初心者向けのヒント
- 初心者は無理にねじらず、体幹の筋肉を使ってねじりを支え、維持するようにしましょう。 ポーズのバランス.
- 胸を開き、肩をリラックスさせて耳から離します。
- 腰と腰からひねります。腰、背骨、腰をサポートするために、必ず軽いウォームアップを行ってください。
- 前に傾かないようにしてください。背筋をまっすぐに保ちます。スムーズで深い呼吸を維持します。動きと呼吸を調整して、最終的なポーズをとります。
- ヨガブロックや椅子を使って、ポーズの動きやバランスを保つことができます。
- ポーズから最適な結果を得るために定期的に練習してください。
物理的なアライメントの原則 カティ チャクラサナ
- このポーズにはねじりが必要なので、背骨をまっすぐに伸ばし、深呼吸しながらゆっくりとポーズを進めてください。
- 肩をリラックスさせ、胸を上げたままにします。
- 体をひねるときには、首に負担がかからないようにし、肩を丸めないようにしてください。体をしっかりと動かし、すべての動きに関与しますが、息を吐くときはリラックスしてください。
- ひねりながら腕を正しく配置することに集中してください。ひねりの強さは柔軟性のレベルに応じて調整してください。
- ポーズが快適になるまでポーズを保ちます。両側で練習します。
カティ チャクラサナ と息
- 息を吸って吐きながら、足を大きく広げてまっすぐに立ちます。
- 息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ、息を吐きながら筋肉をリラックスさせます。
- 息を吸って吐きます。左腕を右肩の方に動かし、右腕を背中に回します。振り返って右側を見ます。
- 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。この姿勢を数回深呼吸しながら維持します。
- 息を吸って吐き、ポーズを解除して開始位置に戻ります。
- 息を吸って吐きながら、右腕を左肩の方に持ってきて、同じ手順を繰り返します。開始位置に戻ります。息を吸って吐きながらリラックスします。
カティ チャクラサナ バリエーション
- また、ご購読はいつでも停止することが可能です ねじれた側を伸ばす 天井に向かって上げます。これにより、肩のストレッチがさらに強化されます。
- 片側をひねったら、後ろで手を組むこともできます。このバリエーションはストレッチを深め、胸を開きます。
- 座りながらこのポーズを練習することもできます。床に座り、足を伸ばします。体をひねり、曲げた部分に反対の手を置きます。こうすると、より深くストレッチできます。反対側でも繰り返します。
- 座り込み ウトカツァナ足と背骨を一直線に保ったまま、上半身をひねります。 椅子のポーズ.
- 手の間に小道具を入れて、ねじりをサポートすることもできます。
- ねじることもできます 片足を上げる もう一方の太ももの上に乗せたまま、上半身を曲げた膝の方向にひねります。
- また、肘をもう一方の腕に絡ませ、ひねりながらイーグルアームを維持することもできます。これにより、肩をより深く伸ばすことができます。
準備ポーズ
- タダサナ （山のポーズ）
- ティリヤカ タダサナ （揺れるヤシの木のポーズ）
- タダサナ ツイスト
- マルジャラーサナ (猫と牛のストレッチ)
- アルダ マツェイェンデラ アーサナ （魚のポーズの半分の主）
- Paschimottanasana (座位前屈) ブジャンガサナ (コブラのポーズ)
- ウッタナーサナ （前屈）
- スプタ・マッセンドラサナ （リクライニング脊柱ねじり）
- セトゥ バンダサナ （橋のポーズ）
フォローアップのポーズ
よくある間違い
- 背骨をひねりすぎないでください。練習中に怪我をしないように、身体に負担をかけずに練習してください。ひねりは穏やかに行う必要があります。
- ポーズのバランスを保つために、常に足を地面にしっかりとつけてください。
- 背骨を長くまっすぐに保ちます。肩を丸めないでください。
- 足を地面から離さないでください。手を肩の高さに置きます。
- 体幹に力を入れ、首をひねりすぎないようにしてください。息を止めないでください。深呼吸を続けてください。
- 腰を前に向けて一直線に保ってください。 ウォームアップと全身を使う ひねりを加えるために。
まとめ
カティ チャクラサナは、シンプルで強力なヨガのポーズで、身体的にも精神的にも多くのメリットがあります。柔軟性と心身の調和を得るためには、定期的に練習する必要があります。初心者は必ず訓練を受けたヨガ講師の指導の下で練習し、健康上の問題がある場合は医師に相談してください。
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