パリバルタ:「回転」
アーサナ:「姿勢」
概要
ジャタラ・パリバルタサナサナ (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh)脊柱の調子を整え、背骨と肩のこわばりを取り除きます。 また、大腸を刺激し、それらを排除するのに役立ちます。 ジャタラ・パリバルタサナサナ A (膝を曲げて)運動後に取るのに最適なポーズです。 長年続けているアーサナ バックエクステンションとバックエクステンションの練習。
ヨガは、血糖値を改善することにより、2型糖尿病の人々を助けることが示されています。 最新の 研究 は、ヨガがインスリン感受性を高め、ストレスを軽減できることを示しています。これらはすべて、病気の症状を制御し、心臓病や腎不全などの合併症を予防するために不可欠です。
マッスルフォーカス
ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)は、次のようないくつかの筋肉に作用します。
- コア(腹筋)
- 背中(僧帽筋と菱形筋)
- グルート
- 脊柱起立筋
- 斜め
健康状態に最適
- 脊椎関連の問題を改善するのに役立ちます。
- 治療効果があります。
Jathara Parivartanasana A&Bまたは仰臥位脊椎ツイストA&Bの利点
1. 背骨と肩の凝りを取り除く
ヨガを始めたばかりの頃は、背筋や肩が凝っています。 このポーズをすると、その凝りを取り除くのに役立ちます。
2.大腸を刺激し、排泄します
このポーズは、大腸と排泄を刺激するのに役立ちます。
3.消化および除去の器官を圧縮します
胴体をひねると、消化と排泄の器官が圧迫されます。 この圧縮は、これらの臓器がより良く機能するのに役立ちます。
4.ストレス、不安、倦怠感の治療
ジャタラ・パリバルタサナサナ ストレス、倦怠感、不安神経症の治療薬です。 脊椎を再調整し、体を伸ばすのに役立ちます。
5.心と体を落ち着かせる効果があります
このポーズのリクライニング位置は、心と体を落ち着かせる効果があります。 それはまた、リクライニングのひねりであり、私たちが背中の体、特に肩に抱く緊張と感情を解放します。 心配するときは、胸を閉じて背中を丸める傾向があります。 これ アーサナ 背中の体の筋肉の緊張を刺激し、解放するのに役立ちます。 これは、胸腔を開いて心をリフレッシュするのに役立ちます。
6.このポーズを練習した後、あなたはリフレッシュしたと感じます:
このポーズを練習すると、気分がすっきりします。 それはあなたのヨガの練習を終える素晴らしい方法です。
禁忌
背中の体や脊髄損傷のある人は ジャタラ・パリバルタサナサナ A.月経中の女性や妊娠中の女性はすべきではありません ジャタラ・パリバルタサナサナ B、これは腹部の強さと腹部の筋肉の引き締めを必要とします。 ジャタラ・パリバルタサナサナ 膝を床につけたままでAを取ることができます。 足の下部を休めるためにボルスターを保管してください。 これはより回復的です。
バリエーション
- ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)
準備ポーズ
- パワンムクタサナ (半風緩和ポーズ)
- マルジャラーサナ ビティラサン (猫と牛のポーズ)
- バラサナ (子供のポーズ)
初心者向けのヒント
- 初心者の方は、ゆっくりと体の声に耳を傾けることが大切です。
- 膝を曲げ、足を地面に平らにした状態から始めます。 ポーズに慣れてきたら、足をまっすぐにしてみてください。
- 何かが正しく感じられない場合は、何も強制しないでください。元に戻すか、ポーズから抜け出します。
- 呼吸することを忘れないでください。
実行する方法 ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)
- まずは仰向けになります。
- 腕を肩の高さで横に開き、下向きにします。
- 膝をそっと曲げて、足を地面に平らにします。
- 背骨を伸ばそうとして息を吸ってください。
- 息を吐きながら、背骨をそっとひねって膝を右に下げます。
- 数回息を止めて、体内の変化を観察します。
- その後、中央に戻ってきたら吸い込みます。
- 息を吐き、膝を左側に下げます。 繰り返しますが、中央に戻る前に数回息を止めてください。
- これはXNUMX回の繰り返しです。それぞれの側で、XNUMX回またはXNUMX回繰り返してみてください。
- 本当に冒険したいなら、もう少しやってみてください 高度なポーズ 脚をテーブルトップの位置に置きます(腰と膝を90度曲げます)。これにより、ポーズの難易度が高まります。
Jathara Parivartanasana A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)の精神的利点
- 心と体を落ち着かせる効果。
- 緊張と感情を解放します。
- 心をリフレッシュします。
ボトムライン
ジャタラ・パリバルタサナサナ 長年の後に取るのに最適なポーズです アーサナ 練習とバックエクステンション。 脊柱の調子を整え、背骨と肩のこわばりを取り除き、大腸の刺激と排泄を助けます。 このポーズには、心を落ち着かせたり、背中の緊張をほぐしたりするなど、心と体に多くのメリットがあります。 このポーズを練習した後、あなたはリフレッシュして若返りを感じるでしょう。
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