パリバルタ：ツイスト
アサナ：ポーズ
Jathara Parivartanasanaは一目で
Jathara Parivartanasana 、または腹のねじれポーズ（ねじれた腹部のポーズ）は、腰、腹部の筋肉、腰に深いねじれを与え、脊椎にひねりを加えます。これは、消化と脊椎の柔軟性に役立ち、腰に適切なリラクゼーションを与えます。このユニークなひねりは、バックベンドと深いヒップオープナーの後、冷却ポーズとして行われます。
利点：
- 、より良い消化プロセスに役立ちます。
- 脊髄の柔軟性を高め 、背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- マインドフルな呼吸とねじれは、ストレスや不安を軽減するのに。
- 腹がトーンをひねり、腹部の筋肉を強化します。
誰がそれをすることができますか？
初心者のポーズであるため、初心者はそれを行うことができます。ヨガを練習する中級者と高度な人々はこのポーズをとることができます。健康な背骨を持っている人なら誰でもこのポーズをとることができます。妊娠中の女性は、ヨガの先生の指導の下で、お腹のひねりのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
重度の腰痛や腹部手術の人は、妊娠中の女性は、医師に相談した後にのみこれを行うことができます。はい、出生前のヨガ教師の指導の下でのみです。重度の股関節や膝の問題を抱えている人は、それを避けるべきです。
Jathara Parivartanasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
お腹のひねりを加えることができる2つの方法があります。 2番目の方法では、より多くのコア強度。
- 始める前に、お腹が空で、カーペットやヨガマットで表面が均一で柔らかくなります。
- 仰向けの位置で仰向けに横になって、右と左の腕の両方を伸ばして側面に伸ばし、手のひらが地面に向いているはずです。
- あなたの体は形を形成する必要があり、あなたの足はまっすぐでなければなりません。涼しい息をしてリラックスしてください。
- あなたの肩は地面を押しているはずです。
- 今、深く吸い込み、膝を曲げて、胸に向かって持って行きます。
- 完全に息を吐き、曲がった膝を左側に持ってきて、背骨と腰をひねり、地面に近づきます。左足は右太ももの右側に置かれるはずです。
- あなたの膝は左腕の近くに来るはずです。
- 頭を右側に向けて、右の指先を見てください。
- 肩が接地されていることを確認し、目を閉じてリラックスしてください。
- 6回の深呼吸のために彼のポーズに優しく呼吸し続け、背中の腰と腕の伸びを感じます。
- ポーズから出てくるには、息を吸って膝とbut部を床に持ってきて、脚を伸ばし、まっすぐにします。
腹のひねりのポーズを反対側で行い、両側のねじれと利点のバランスを取ります。
Jathara Parivartanasanaの利点は何ですか？
- お腹のひねりのポーズをとりながら、脊椎を助け、穏やかなねじれを与え、モビリティを改善します。胸部および腰部の前の剛性を除去します。
- 回転した腹部のポーズは、腹部の臓器に良いマッサージと刺激を与えます。これは、消化プロセスの改善に役立ち、良好な消化系を促進し、ガスと膨満感を維持します。また、胃、肝臓、腸も活性化します。
- マッサージは腹部に適しています。これは、腹部の筋肉に関与し、コアの筋肉を強化し、調子を整えるのに役立つためです。ウエストの回転ポーズは、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 脊椎の穏やかなねじれは、姿勢を改善するのに役立ち、それを形に保ち、背中の筋肉を伸ばします。
- ねじれポーズは、消化器系に適しており、消化器系の火を増やし、消化器系から毒素を放出するのにも役立ちます。これにより、体のクレンジングシステムが改善されます。
- 修正された腹部のポーズは、穏やかなねじれとマインドフルな呼吸を伴うリラックスして落ち着いた効果を持っています。
- このツイストポーズは、このアサナが神経系のバランスをとり、筋肉の緊張を解放するため、体のストレス反応を制御および調節するのにも役立ちます。
- 座っているポーズで長時間働く人々は、腰とgro径部の領域を伸ばし、この地域の緊張を解放するため、このポーズから利益を得ることができます。
- 回転した腹部ツイストポーズは、高度なバックベンドまたはツイストポーズを探している人々にとって有益なポーズです。
呼吸と適切なアライメントにより多くの集中が必要であるため、自己認識とマインドフルネスを高めます。
Jathara Parivartanasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 消化器系の問題がある場合は、定期的に練習すると消化器具が活性化され、ガスを減らして膨張し、消化プロセスを改善します。
- 長時間の座りのために軽度の腰痛を患う人々は、回転した腹部ツイストポーズを練習することができます。
- 身体の姿勢を改善するための解決策を探している場合は、毎日それを練習するためのルーチンを維持してください。
- 軽度の坐骨神経痛を患っている人にとって、このポーズは伸び、ひねり、リラックスするのに役立ち、坐骨神経痛の痛みに役立ちます。
- これは月経周期中の良いリラックス姿勢であり、この穏やかなひねりを行うときにけいれんや痛みを助けます。
安全性と注意
- 最近の怪我や手術がある場合は、ガイダンスについて医療専門家に連絡してください。
- このアーサナを行う前に、常にウォームアップまたは準備運動（胴体ストレッチポーズ）を行います。
- 空腹時または食事の4〜5時間後にそれを忘れないでください。
- ポーズを進めて、ポーズから出てきたら、気をつけてください。ポーズの開始と出口はスムーズでなければなりません。
- 息に注意し、息を止めないでください。優しくリラックスしてください。
- 妊娠中の女性は、このねじれたポーズをとることを避けるか、医師に相談する必要があります。
一般的な間違い
- ひねりすぎないでください。容量を超えないでください。さもないと、捻rainになってしまう可能性があります。
- このポーズのより良い効果のために、肩を接地する必要があります。
- ウォームアップが重要です。
- 穏やかなストレッチをしてください。
- 膝は地面に触れなければなりませんが、柔軟性の問題がある場合は強制しないでください。徐々にそれを行うことができます。
- 呼吸は快適で効果的なひねりを加えるために重要です。ポーズ全体に呼吸を続けます。
- 必要に応じて小道具を使用してください。
- 不快感や痛みを感じたら、自分を強制しないでください。あなたの体に耳を傾けるか、小道具を調整または使用してみてください。
Jathara Parivartanasanaのヒント
- カーペットやヨガマットのような柔らかい表面でこのジャサラパリバルタナサナ
- ウォームアップ（逆の死体のポーズ）や準備ポーズなしでは絶対にしないでください。筋肉を緩めるのに役立ちます。
- 、ヨガトレーナーの指導の下でこれを開始する必要があります。
- 適切なアライメントに集中します。
Jathara Parivartanasanaの物理的整列原則
- 物理的なアライメントを維持することは、あなたがあなたの怪我を減らし、それからより多くの利益を得るのに役立ちます。
- 開始位置はあなたの仰向けに横たわっているはずです、足をまっすぐと足を一緒に足
- あなたが「T」の形を作るかのように、あなたの手は外にあるべきであり、あなたの手のひらは地面に向いているはずです。
- 膝を折り、胸の近くに持ってきてください。次に、右側を床にそっと押します。
- 柔軟性のがある場合は、強制的に押すことを強制しないでください。サポートのために、膝の下にクッションまたは柔らかい毛布を使用できます。
- 常に頭を膝の配置の反対側にひねる必要があります（膝が右側にある場合は、頭を左側に向けます）。曲がった膝は、より良いねじれのために胸に向かって引っ張る必要があります。
- ポーズ全体に肩を接地することを忘れないでください。
- 背骨を拡張する必要があります。吸入するたびに、脊椎をひねり、さらに伸ばし、吐き出しでねじれを深めます。
- ねじれている間、腹部の筋肉を優しく誘惑します。
- 腰は接地する必要があります。
- ポーズを効果的でリラックスさせるために、ポーズと呼吸を調整します。
Jathara Parivartanasana and Breath
呼吸と穏やかなねじれが手をつないで行き、効果的なねじれに重要です。あなたは仰向けに横になり、深く呼吸して、ポーズを伸ばし、伸ばし、自分自身を接地し、快適にします。それからあなたは息を吸い込み、膝を胸に持ってきます。次に、ゆっくりと穏やかに深い吸入して、膝を地面に向けます。ここでの呼吸は、あなたがもっとひねるのに役立ちます。あなたの腹部の筋肉は穏やかに活動的です。
呼吸は穏やかで安定して、ポーズ全体を通して続行する必要があります。それはマインドフル呼吸であるべきです。これは、あなたの体と心をリラックスして落ち着かせるのに役立ちます。
Jathara Parivartanasanaとバリエーション
シンプルで高度なバリエーションがあり、能力に応じて選択できます。
- Jathara Parivartanasana b
- Eka Pada Jathara Parivartanasana
- イーグルの脚を持つジャサラパリバルタナサナ
- セージマリチポーズc
結論
Jathara Parivartanasanaはコアの筋肉を絞り、斜めの筋肉も伸びています。これは、背骨を優しくひねり、腰痛を和らげ、柔軟性を向上させます。
マインドフルな呼吸とポーズを練習することで、ストレスを軽減することができます。これにより、心と体をリラックスさせることができます。消化プロセスが改善されます。このポーズは、能力に応じて変更できます。小道具を使用して、自分自身をより快適にすることができます。アラインメントは、ひずみを回避し、最大限の利益を得るための鍵です。あなたの息を調整して体をリラックスさせ、より良い落ち着きを確保します。このユニークなポーズは、ヨガのルーチンに追加できます。一貫性と患者であることは、あなたが利益を享受するのに役立ちます。
認定されたヨガ教師のトレーニングコースで、ヨガ指導の充実したキャリアへの扉を解き放ちます。私たちの基本的な200時間のヨガ教師トレーニングコース、高度な300時間のヨガ教師トレーニングコース、または包括的な陰ヨガ教師トレーニングヨガアライアンス。ヨガの哲学、解剖学、教育方法論などの世界に没頭してください。この機会を受け入れて、認定ヨガのインストラクターになり、健康への道で他の人を刺激します。ヨガ14日間のチャレンジに登録し 、変革的な旅に乗り出しましょう！
