ジャタラ・パリヴァルタナサナまたは回転腹部ひねりのポーズ

利点、禁忌、ヒントと方法

英語名
Jathara Parivartanasana A&B、リクライニングツイストポーズ
サンスクリット語
打撃結合コンクリート打撃コンクリート打錠石釘打刻みの打撃力強い打撃力強い打撃を打たせることを可能にすることを特徴とする。 /Jāṭharaparivṛttāsana
フリガナ
JUT-ah-are-uh-par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh
意味
ジャタラ:「お腹」
パリバルタ:「回転」
アーサナ:「姿勢」

概要

ジャタラ・パリバルタサナサナ (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh)脊柱の調子を整え、背骨と肩のこわばりを取り除きます。 また、大腸を刺激し、それらを排除するのに役立ちます。 ジャタラ・パリバルタサナサナ A (膝を曲げて)運動後に取るのに最適なポーズです。 長年続けているアーサナ バックエクステンションとバックエクステンションの練習。

ヨガは、血糖値を改善することにより、2型糖尿病の人々を助けることが示されています。 最新の 研究 は、ヨガがインスリン感受性を高め、ストレスを軽減できることを示しています。これらはすべて、病気の症状を制御し、心臓病や腎不全などの合併症を予防するために不可欠です。

マッスルフォーカス

ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)は、次のようないくつかの筋肉に作用します。

  • コア(腹筋)
  • 背中(僧帽筋と菱形筋)
  • グルート
  • 脊柱起立筋
  • 斜め

健康状態に最適

  • 脊椎関連の問題を改善するのに役立ちます。
  • 治療効果があります。

Jathara Parivartanasana A&Bまたは仰臥位脊椎ツイストA&Bの利点

1. 背骨と肩の凝りを取り除く

ヨガを始めたばかりの頃は、背筋や肩が凝っています。 このポーズをすると、その凝りを取り除くのに役立ちます。

2.大腸を刺激し、排泄します

このポーズは、大腸と排泄を刺激するのに役立ちます。

3.消化および除去の器官を圧縮します

胴体をひねると、消化と排泄の器官が圧迫されます。 この圧縮は、これらの臓器がより良く機能するのに役立ちます。

4.ストレス、不安、倦怠感の治療

ジャタラ・パリバルタサナサナ ストレス、倦怠感、不安神経症の治療薬です。 脊椎を再調整し、体を伸ばすのに役立ちます。

5.心と体を落ち着かせる効果があります

このポーズのリクライニング位置は、心と体を落ち着かせる効果があります。 それはまた、リクライニングのひねりであり、私たちが背中の体、特に肩に抱く緊張と感情を解放します。 心配するときは、胸を閉じて背中を丸める傾向があります。 これ アーサナ 背中の体の筋肉の緊張を刺激し、解放するのに役立ちます。 これは、胸腔を開いて心をリフレッシュするのに役立ちます。

6.このポーズを練習した後、あなたはリフレッシュしたと感じます:

このポーズを練習すると、気分がすっきりします。 それはあなたのヨガの練習を終える素晴らしい方法です。

禁忌

背中の体や脊髄損傷のある人は ジャタラ・パリバルタサナサナ A.月経中の女性や妊娠中の女性はすべきではありません ジャタラ・パリバルタサナサナ B、これは腹部の強さと腹部の筋肉の引き締めを必要とします。 ジャタラ・パリバルタサナサナ 膝を床につけたままでAを取ることができます。 足の下部を休めるためにボルスターを保管してください。 これはより回復的です。

バリエーション

  • ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)

準備ポーズ

初心者向けのヒント

  • 初心者の方は、ゆっくりと体の声に耳を傾けることが大切です。
  • 膝を曲げ、足を地面に平らにした状態から始めます。 ポーズに慣れてきたら、足をまっすぐにしてみてください。
  • 何かが正しく感じられない場合は、何も強制しないでください。元に戻すか、ポーズから抜け出します。
  • 呼吸することを忘れないでください。

実行する方法 ジャタラ・パリバルタサナサナ A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)

  • まずは仰向けになります。
  • 腕を肩の高さで横に開き、下向きにします。
  • 膝をそっと曲げて、足を地面に平らにします。
  • 背骨を伸ばそうとして息を吸ってください。
  • 息を吐きながら、背骨をそっとひねって膝を右に下げます。
  • 数回息を止めて、体内の変化を観察します。
  • その後、中央に戻ってきたら吸い込みます。
  • 息を吐き、膝を左側に下げます。 繰り返しますが、中央に戻る前に数回息を止めてください。
  • これはXNUMX回の繰り返しです。それぞれの側で、XNUMX回またはXNUMX回繰り返してみてください。
  • 本当に冒険したいなら、もう少しやってみてください 高度なポーズ 脚をテーブルトップの位置に置きます(腰と膝を90度曲げます)。これにより、ポーズの難易度が高まります。

Jathara Parivartanasana A&B(仰臥位脊椎ツイストA&B)の精神的利点

  • 心と体を落ち着かせる効果。
  • 緊張と感情を解放します。
  • 心をリフレッシュします。

ボトムライン

ジャタラ・パリバルタサナサナ 長年の後に取るのに最適なポーズです アーサナ 練習とバックエクステンション。 脊柱の調子を整え、背骨と肩のこわばりを取り除き、大腸の刺激と排泄を助けます。 このポーズには、心を落ち着かせたり、背中の緊張をほぐしたりするなど、心と体に多くのメリットがあります。 このポーズを練習した後、あなたはリフレッシュして若返りを感じるでしょう。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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