ジャタラ・パリヴァルタナサナまたは回転腹部ひねりのポーズ

ジャタラ・パリバルタサナサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 ジャタラ・パリバルタサナサナ?
段階的な手順に従ってください

腹ひねりのポーズを行うには2つの方法があります。 XNUMX 番目の方法では、より多くの体幹の強度が必要です。

1. 始める前に、お腹が空になっていること、表面がカーペットやヨガマットで平らで柔らかいことを確認してください。
2. 仰向けに寝て、仰向けになり、左右の腕を体の横に伸ばし、手のひらを地面に向けます。
3. あなたの体は形を整え、脚はまっすぐでなければなりません。涼しい呼吸をしてリラックスしてください。
4. 肩が地面を押すはずです。
5. 次に、深く息を吸い、膝を曲げて胸に近づけます。
6. 息を完全に吐き出し、曲げた膝を左側に倒し、背骨と腰をひねって地面に近づけます。左足は右太ももの右側に置く必要があります。
7. 膝は左腕にできるだけ近づける必要があります。
8. 頭を右側に向けて、右手の指先を見てください。
9. 肩が接地していることを確認し、目を閉じてリラックスしてください。
10. ゆっくりと呼吸を続け、彼のポーズで6回深呼吸し、背骨の腰と腕が伸びるのを感じてください。
11. ポーズから抜け出すには、息を吸いながら膝とお尻を床につけ、脚を伸ばしてまっすぐにします。

お腹をひねるポーズを反対側で行い、ひねりと両側の効果のバランスをとります。

の利点は何ですか ジャタラ・パリバルタサナサナ?

• 腹部をひねるポーズを行うと、脊椎が軽くひねられ、可動性が向上します。胸部と腰部の前部のコリを取り除きます。
• 腹部を回転させるポーズは腹部臓器に良いマッサージと刺激を与え、消化プロセスを改善し、良好な消化器系を促進し、ガスや膨満感を防ぎます。胃や肝臓、腸の働きも活発になります。
• このポーズは腹部の筋肉を鍛え、体幹の筋肉を強化し、引き締めるのに役立つため、腹部のマッサージとして効果的です。腰を回すポーズは骨盤底筋を強化します。
• 背骨を優しくひねることで姿勢を改善し、形を保ち、背中の筋肉を伸ばすことができます。
• ツイストポーズは消化器系に効果があり、消化の火を高め、消化器系から毒素を排出するのにも役立ちます。これにより、体の浄化システムが改善されます。
• 修正された腹部のポーズは、穏やかなひねりと意識的な呼吸により、リラックスして心を落ち着かせる効果があります。
• このアーサナは神経系のバランスを整え、筋肉の緊張を解放するため、このねじりのポーズは体のストレス反応を制御し調整するのにも役立ちます。
• 座った姿勢で長時間仕事をしている人は、このポーズで腰と鼠径部を伸ばし、この領域の緊張を解放することができます。
• 腹部を回転させるツイストポーズは、高度な後屈ポーズやツイストポーズを探している人にとって有益なポーズです。

呼吸と適切な調整により集中する必要があるため、自己認識とマインドフルネスが高まります。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ジャタラ・パリバルタサナサナ

• 消化器系の問題がある場合は、定期的に練習することで消化器官が活性化され、ガスや膨満感が軽減され、消化プロセスが改善されます。
• 長時間座っているために軽度の腰痛を抱えている人は、腹部を回転させてひねるポーズを練習すると、緊張やストレスが解放され、腰の柔軟性が向上します。
• 体の姿勢を改善するための解決策を探している場合は、毎日それを実行する日課を維持してください。これにより、背中と体幹が強化され、姿勢の改善に役立ちます。
• 軽度の坐骨神経痛のある人の場合、このポーズは伸ばしたり、ひねったり、リラックスしたりするのに役立ち、坐骨神経痛の痛みを和らげる可能性があります。
• これは月経周期中にリラックスできる良い姿勢であり、この穏やかなひねりを行うとけいれんや痛みが軽減されます。

安全と注意事項

• 最近怪我や手術を受けた場合は、医師に相談して指示を受けてください。
• このアーサナを行う前に、必ずウォームアップまたは準備運動（胴体ストレッチのポーズ）を行ってください。
• 空腹時または食後4〜5時間後に行うようにしてください。
• ポーズを続けるときとポーズから抜け出すときは注意してください。ポーズの開始と終了はスムーズでなければなりません。
• 呼吸に注意して、息を止めないでください。優しくリラックスして過ごしてください。
• 妊娠中の女性は、このねじれたポーズを避けるか、医師に相談してください。

よくある間違い

• あまり強くひねらないでください。許容量を超えないようにしてください。そうしないと、捻挫を引き起こす可能性があります。
• このポーズの効果を高めるには、肩を接地する必要があります。
• ウォーミングアップは重要です。
• 軽いストレッチを行ってください。
• 膝は地面に触れる必要がありますが、柔軟性に問題がある場合は力を入れないでください。徐々にできるようになります。
• 快適で効果的なツイストを行うには、呼吸が重要です。ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• 必要に応じて小道具を使用してください。
• 違和感や痛みを感じた場合は無理をしないでください。自分の体の声に耳を傾けるか、調整したり、小道具を使用したりしてください。

のヒント ジャタラ・パリバルタサナサナ

• これを行う ジャタラ・パリバルタサナサナ カーペットやヨガマットなどの柔らかい表面の上。
• ウォーミングアップ（逆死体のポーズ）や準備ポーズなしでは決して行わないでください。筋肉を緩めるのに役立ちます。
• 初心者はヨガトレーナーの指導の下でこれを始めてください。
• 適切な調整に集中してください。

物理的調整の原則 ジャタラ・パリバルタサナサナ

• 身体的な調整を維持することは、怪我を軽減し、怪我からより多くの利益を得るのに役立ちます。
• 開始位置は仰向けになり、足をまっすぐに伸ばし、両足を揃えます。
• 手は「T」の字を描くように外側に出し、手のひらは地面に向けます。
• 膝をたたみ、胸の近くに持ってきます。次に、右側を床に軽く押します。
• 柔軟性に問題がある場合は、無理に押さないでください。膝の下にクッションや柔らかい毛布を敷いてサポートするとよいでしょう。
• 常に頭を膝の位置の反対側にひねる必要があります（膝が右側にある場合は、頭を左側に向けます）。ひねりを良くするには、曲げた膝を胸の方向に引く必要があります。
• ポーズ中は肩を地面に置いたままにすることを忘れないでください。
• 背骨は伸びるはずです。息を吸い込むたびに背骨をひねってさらに伸ばし、息を吐きながらさらにひねりを深めます。
• ひねりながら腹筋を優しく動かします。
• 腰は接地する必要があります。
• ポーズに呼吸を合わせて、ポーズを効果的でリラックスできるものにしましょう。

ジャタラ・パリバルタサナサナ と息

呼吸と穏やかなひねりは密接に関係しており、効果的なひねりには重要です。仰向けに寝て深く呼吸して、体を伸ばしたり伸ばしたりしてポーズの準備をし、自分自身をグラウンディングして快適にします。次に、息を吸いながら膝を胸に近づけます。次に、ゆっくりと優しく深く息を吸いながら膝を地面に下ろします。ここでの呼吸はよりひねりやすくします。腹筋が穏やかに活動します。

呼吸は穏やかで安定しており、ポーズ中ずっと続けるべきです。それはマインドフルな呼吸でなければなりません。これは、体と心をリラックスさせ、穏やかにするのに役立ちます。

ジャタラ・パリバルタサナサナ とバリエーション

シンプルなものから高度なバリエーションまであり、能力に応じて選択できます。

• ジャタラ・パリバルタサナサナ B
• エカ パダ ジャタラ パリヴァルタナサナ
• ジャタラ・パリバルタサナサナ イーグルレッグ付き
• 賢者マリチポーズC

ボトムライン

ジャタラ・パリバルタサナサナ 体幹の筋肉を引き締め、腹斜筋も伸ばします。このポーズは背骨を優しくひねり、腰痛を和らげ、柔軟性を高めます。

意識して呼吸し、ポーズを練習することでストレスを軽減し、心と体をリラックスさせることができます。消化プロセスを改善します。このポーズはあなたの能力に応じて変更できます。小道具を使用すると、より快適になります。調整は、歪みを回避し、最大限のメリットを得る鍵となります。呼吸を調整して体をリラックスさせ、より良い静けさを確保します。このユニークなポーズをヨガのルーチンに加えてみませんか。一貫して忍耐強く行動することで、利益を得ることができます。

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