アナンタサナの利点：柔軟性を高め、心を落ち着かせる

アナンタアーサナの概要

スプリットスクワットのやり方 アナンタサナ?
段階的な手順に従ってください

このポーズはとても簡単でリラックスできるポーズに見えるかもしれません。そうです、リラックスできるポーズですが、ある意味挑戦的なポーズです。実際にやってみるとわかります。

• これを始める前に ヨガのポーズウォームアップと準備ポーズをいくつか行います。
• このポーズを始めるには、ヨガマットの上に横になって サバサナ数回呼吸してリラックスし、筋肉をほぐします。
• 次に、左側を下にして（体の左側をマットの上に保ち、右側を上にして）、右足を左足の上に置きます。
• 左かかとを押して左足で体のバランスをとり、左足を接地します。
• 左腕を伸ばして真っすぐ（体と平行）に、かかとから指先まで同じ線上に保ちます。
• 次に、脇の下を伸ばしてマットの上に置いたまま、左腕を外側に出します。
• 頭だけをゆっくりと持ち上げ、胴体が左手のひらを頭の左側の下に持ってきて、頭を手のひらの上に置きます。
• 息を吸いながら右脚を左脚から持ち上げ、右脚の膝を曲げて上半身に近づけます。
• ここでは、左足はまだ床の上にあり、右手の親指と最初の2本の指の助けを借りて右の親指を持ちます。
• 次に、息を吸いながら脚を持ち上げて骨盤と仙骨を調整し、楽になるように少し前方に持ち上げて、リクライニング位置で脚を上げます。
• 息を吐きながら、体幹と太ももの筋肉を鍛えてストレッチを深めます。
• この最後のポーズでは、視線は正面の楽な位置にあります。
• 体幹の強さを維持し、臀部に力を入れて、このポーズを数呼吸保ちます。
• リリースするときは、つま先のグリップを解放し、足を下げて右手を地面に置き、リラックスして呼吸しながらリラックスして背中に寄ります。
• 慣れてきたら、体の右側を下に、左側を上にして、反対側でも行うことができます。左脚を上げ、左膝をたたみ、左手で足の親指を持ち、呼吸を意識​​しながら上記と同じことを続けます。

アナンタサナの利点は何ですか?

• これは、腰、ハムストリングの筋肉、脚全体を適切にストレッチするのに役立ちます。
• 肩、腕、首の強化に役立ちます。
• 強度を高め、背骨をより柔軟にするのに役立ちます。
• 内腿、股関節屈筋、鼠径部の筋肉を開くのに役立ちます。
• このポーズは、腹部臓器の刺激を強化し、調子を整えるのに役立ちます。
• アナンタサナ これは、骨盤領域を開き、体のチャクラのバランスを活性化するのに役立つ、中級レベルのサイドバランスヨガのポーズです。
• これにより、 血液循環 あなたの足に。
• 刺激によりパラナの流れが促進され、 ムラダラチャクラ （ルートチャクラ）。
• ストレスや不安を和らげ、全身をリラックスさせます。

アナンタサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• このポーズを定期的に練習すると、泌尿器系の問題を軽減できます。
• これはまた役立つ 坐骨神経痛を和らげる 軽度の関節炎。
• このポーズを継続的に練習すると、ウエスト、太もも、腹部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
• これは、 腰痛 座り続けることによって起こります。
• この姿勢は腹部のマッサージに役立ち、便秘や膨満感を避け、消化器系を健康に保ちます。
• このポーズは、さまざまな筋肉群を伸ばして強化し、深くリラックスするのに役立ちます。
• この 柔軟性が向上します、バランス、そして緊張を和らげ、健康な体と心をもたらします。
• これにより、骨盤底筋が健康で活発になります。

安全と注意事項

• 怪我をした場合は、行う前に医療専門家に相談し、より適切な指導を受けてください。
• ウォームアップはどんなスポーツでも非常に重要な部分です ヨガのポーズ そして、 アナンタサナ 筋肉を緩めるポーズをとります。
• スリップディスク、重度の坐骨神経痛、または脊椎炎がある場合は、経験豊富なトレーナーの指導を受け、監督の下で行ってください。
• 妊娠中はこのポーズを避け、医療専門家に相談してください。変更する場合は、 産前ヨガの先生 より安全な側に。
• 痛みや不快感がある場合は、ポーズを中止し、ヨガトレーナーに相談してください。
• 快適なポーズを得るために、必要に応じて小道具を使用し、ポーズを変更します。

よくある間違い

• 食後に「眠るヴィシュヌのポーズ」をしないでください。
• ポーズに固執しようとせず、ポーズを終了するときに注意してください。
• 背骨をまっすぐに保つようにしてください。
• 上げた足を限界以上に伸ばそうとしないでください。
• バランスと安定性をサポートするために体幹を鍛え続けてください。        
• 息を止めずに、自由に呼吸しましょう。

アナンタサナのヒント

• リクライニングなどの準備ポーズをします 足の親指のポーズ （スプタ・パダングシュターサナ）と 拡張トライアングルポーズ （ウッティタ・トリコナーサナ）、 プランクポーズ、ウォームアップを行ってください。
• 必要に応じて小道具を使用し、ストラップを使用して足を固定し、サポートのためにクッションを頭の下に置きます。小道具は、ポーズを快適でアクセスしやすいものにするのに役立ちます。
• 腹部と脚の筋肉を活動的に保ち、バランスをサポートします。
• 人差し指、中指、親指で足の親指を持ちます。
• 最初は ヨガトレーナーの指導.
• 物理的な位置合わせ手順に従って、簡単かつ安全に調整してください。
• 安定を保ち、バランスを保つようにしてください。
• 初心者の場合は、徐々に進歩し、ゆっくりと柔軟性を向上させてください。
• 体のバランスを保つために、常に両側で練習してください。

アナンタサナの身体調整原則

• 体全体が一直線になるようにする必要があります。
• 地面についた足はかかとまで曲げたり伸ばしたりする必要があります。
• 安定性と体のバランスを改善するには、体幹の筋肉が活発になる必要があります。
• 下向きの床、伸ばした脚をまっすぐ、または前にまっすぐに見つめます。
• 頭を片手で支え、上腕をその側の手で地面に置きます。もう片方の手と足はまっすぐ上に伸ばします。
• 頭は手の上に置かれます。
• 胸と胸郭を広げます。
• 上の脚を外側に回転させ、かかとを前方に、つま先を後方に動かします。
• 上げた足の親指を最初の2本の指で持ちます。
• 足を曲げて右足をシャイに上げます。
• 転倒を防ぐために、上げた脚をしっかりと固定してください。
• 最初はヨガストラップを使用して足を固定します。
• 背骨はまっすぐに伸びている必要があります。
• 首に負担をかけないでください。
• 片足を伸ばして横向きに寝ている間、バランスを保つために体をサポートすることが不可欠です。

アナンタサナと呼吸

最も重要なのは ヨガのアーサナ 呼吸は最も大切で、このポーズでも同じことが言えます。ポーズを始める前に、リラックスするために深呼吸をしましょう。アーサナを始めるときに深く息を吸い、脚を伸ばすときに息を吐きます。呼吸をガイドとしてストレッチを深めましょう。息を吐くたびに、できるだけストレッチを深めます。呼吸に注意を払い、ポーズに合わせて呼吸を動かすことで、バランスが取れ、ポーズが安定し、心と体が落ち着きます。息を流して緊張を解き、息を吐くたびにプラーナを吸い込み、心身が深いリラックス感を感じるようにしましょう。

アナンターサナとバリエーション

• 足の指の付け根の下にあるヨガストラップのループを使って足を固定し、ストラップのもう一方の端を手で持ちます。
• ボルスターを使用して背中をサポートすることもできます。
• 最初はサポートして快適にするために、壁のサポートを使用して行うことができます。
• 簡単な横リクライニング脚上げポーズ。
• 前ポーズでフットサイドもラクラクリクライニング。
• アルダ・パドマサナ アナンタサナ ポーズ。
• フローティング アナンタサナ ポーズ。
• 自分自身に挑戦するには、上げた脚の膝を耳に近づけて、さらにストレッチします。

ボトムライン

アナンタサナ またはスリーピング・ヴィシュヌ・ポーズは、体全体をリラックスさせる素晴らしいポーズです。お腹のトラブルも治ります。 あなたのストレスを減らす、幸せでリラックスした気分になるのに役立ちます。これは、生理中の不快感を和らげるのに役立ちます。このポーズは、身体だけでなく、内面の穏やかさと幸せを感じることにも関係しています。深呼吸してこのポーズを取り入れ、身体と心を前向きに変えましょう。

初心者でも、簡単な修正でこのポーズを行うことができます。怪我や手術については、かかりつけの医療提供者にご相談ください。空腹時に行ってください。身体の調整手順に従い、最初はヨガ講師の指導の下で行います。呼吸をこのポーズのガイドにして、体と心を安定させ、落ち着きを与えます。

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