アーサナ：ポーズ
バーマナサナ 一目で
バーマナサナ としても知られている テーブルトップポーズは、頭からつま先まで筋肉のバランスを整え、優しく伸ばすのに役立つポーズの1つです。 腕、肩, ヒップ、 と 脊椎 そしてそれを作ります よりバランスが取れるようになる.
福利厚生
- テーブルポーズ 優しくストレッチします 腕、肩、肘、手首、胸、背中、腰、 大腿四頭筋、ハムストリング、膝、首。
- それは体を作る 柔軟性、調子を整え、バランスを整えます さまざまなポーズ。
- 自己認識が深まり、集中力が高まります。
- 産後の体幹強化療法として役立ちます。
- バランスと落ち着きを感じるのに役立ちます 呼吸をコントロールする と 優しいストレッチ。
誰ができるのか?
このポーズは、床の上での穏やかなストレッチ運動で、柔軟性とバランスを高め、体幹を強化します。テーブルトップポーズ（バーマナサナ) は、あらゆる年齢層の初心者、運動能力が制限されている人、コンピューターの前に何時間も座って仕事をしている人でも実行できます。
してはいけないこと それ？
手首や肩の怪我、膝の問題、妊娠後期、腰痛、最近手術を受けた人。
スプリットスクワットのやり方 バーマナサナ?
段階的な手順に従ってください
テーブルトップポーズの練習 バーマナサナ 初心者でも優しいポーズです。
- 床に座り、手と膝を床につけます（4 本足で歩くように）。膝を腰幅に広げ、手は肩幅に広げて肩の下に置きます。指は前を向き、指を広げると安定感が増します。
- 背中がまっすぐで首が背中と一直線になっていることを確認し、地面を見下ろします。おへそを背骨に向かって引きます。
- 手と膝の間で体重を均等に分散し、手のひらを地面に向けて押し、指を広げます。
- 尾骨を床に向かって押し下げ、頭頂部を天井に向かって押し上げることで、背骨を伸ばします。
- 深く息を吸い、ゆっくり吐き出し、 5～10回の呼吸 または、心地よさに合わせて。腕、肩、背中のストレッチを感じてください。
- ポーズから抜け出すには、ゆっくりと膝を床に下ろし、休息の姿勢に戻ります。 子供のポーズ.
イッツ 基礎ポーズなので、正しい位置合わせ、筋力強化のための安定した呼吸、移行ポーズのためのバランスと協調性の向上に重点を置きます。これは非常にシンプルでリラックスできる穏やかなポーズです。
の利点は何ですか バーマナサナ?
初心者向けの（ウォームアップヨガのポーズ）基礎の床のポーズで、穏やかでリラックスでき、体と心に良い効果をもたらします。体と心のバランスが良くなります。
- 改善する 柔軟性と強さこのポーズは筋肉を優しく伸ばし、背中の不快感を和らげ、時間の経過とともに体の柔軟性を高めます。
- より強いコア: ポーズをとっている間、体幹の筋肉が鍛えられ、日常生活で体力を強化し、バランスを安定させて維持するのに役立ちます。
- より良い姿勢: 背中のアライメントに焦点を当て、姿勢を改善し、背中の健康を促進します。
- 肩、手首、腰、腕の痛みの緩和: 長時間デスクワークをする人にとって非常に有益で、手首や腕の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 消化を改善します: このポーズでは腹部を押し下げることで、 消化 そして便秘を解消します。
- さらなるポーズの準備： このポーズは、より高度なポーズのための基本的なポーズであり、安定性と柔軟性を高め、スムーズでバランスの取れたプロセスに役立ちます。
- 心身のつながり: この練習は、呼吸と動きのつながりを強化します。このポーズで呼吸をコントロールすると、心身のバランスが整う落ち着きが得られます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 バーマナサナ
バーマナサナ 次のような健康状態の治療に役立つ可能性があります。
- 背痛 悪い姿勢： バーマナサナ 背骨を整えて強化するのに役立ち、腰痛を和らげ、姿勢を改善することもできます。
- 坐骨神経痛： テーブルトップポーズは坐骨神経を伸ばすのに役立ち、 坐骨神経痛の痛みを和らげる.
- 脊柱側弯症: テーブルトップのポーズは姿勢とアライメントを改善するのに役立ち、脊柱側弯症の人に効果があります。
- 過敏性腸症候群 (IBS): テーブルポーズは 消化を改善し、便秘を和らげますこれはIBS患者に役立つ可能性があります。
- 不安とうつ病： テーブルトップポーズは、 ストレスと不安 気分を高めることができます。
- コアマッスルを強化します: バランステーブルポーズは体幹の筋肉を鍛え、強化するのに役立ちます。
安全と注意事項
- テーブルポーズはヨガのアーサナの1つであり、ほとんどの人にとって安全です。
- 気をつけるべき予防策としては、適切なウォーミングアップ、自分の体の声に耳を傾けること、無理をせずゆっくり行うこと、
- 妊娠中はポーズを長く保たず、ポーズを変えてください。
よくある間違い
- テーブルトップポーズは穏やかな ヨガのポーズただし、正しい手順に従わなければ、間違ったポーズになってしまう可能性があります。背中をまっすぐに保ち、体幹の筋肉を動かし、ポーズ中は深く均等に呼吸することが重要です。
- 注意深く行うことで、バーマナサナの練習が安全かつ効果的になることが保証されます。
のヒント バーマナサナ
背骨が伸び、首がそれと一直線になります。均等に深呼吸することに集中し、体幹を鍛えることが重要です。体の声に耳を傾け、必要に応じて補助具を使用してください。
物理的な調整の原則 バーマナサナ
- 手と膝を地面につけてテーブルトップのポーズを作ります。手を肩の下に、膝を腰の下に置き、指を大きく広げて地面に向かって押します。
- 背骨を伸ばし、首と体幹を一直線に保ち、安定性を高めます。腰を後ろに上げ、肩を下げて一直線を作り、リラックスします。数カウントでポーズを保ち、ゆっくりと元に戻ります。
- 背中を落としたり、膝をロックしたり、無理をしすぎたりしないでください。このポーズはストレッチと筋力強化に役立ちます。
- テーブルトップポーズは、ストレッチと強化、体の各部のバランス調整、肩甲骨の強化に最適なポーズです。ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に時間を増やしてください。練習を続けると、体と心への意識が高まります。
バーマナサナ と息
- バーマナサナは、テーブルのように見えますが、テーブルトップポーズとしても知られており、基礎を築くのに最適なポーズであり、主に他の高度な床のポーズの出発点として使用されます。テーブルトップポーズは、背中、腰、脚を優しく伸ばす方法であり、バランスと コア強度.
- 呼吸 が鍵です。呼吸は穏やかな波のように出たり入ったりします。腰と背中を上げながら呼吸し、お腹に空気が満たされるのを感じます。次に、ゆっくりと優しく緊張を吐き出し、下の方の心配事を手放し、筋肉をリラックスさせて、その瞬間を楽しみます。
- テーブルトップのポーズは、ただ行うだけのものではありません。心と呼吸を同期させ、このリズムに従うことで、体を落ち着かせることができます。呼吸はどれも重要なので、呼吸と結びついてこの優雅なポーズを行い、若返りを体験してください。
- 呼吸は特別なエネルギーです。このエネルギーは体内を流れ、生命力を与えます。呼吸を良くすると、このエネルギーによって活力と生命力が増します。 バーマナサナ 体と心を自然に充電し、活力とバランスを保ちます。
バーマナサナ とバリエーション
自分の快適さと限界に合わせて、移行ポーズのバリエーションで高度なポーズを探ります。
- 猫牛のポーズ: Marjaryasana （猫） ビティラサナ （牛）
- 拡張子犬のポーズ: うたなししさな
- 針に糸を通す: パールシュヴァ・バラサナ
- バーマナサナ 膝を上げて:(ダンダヤマナ バルマナサナ パダサナ)
まとめ
バーマナサナまたはテーブル ポーズは、強さ、感情のバランス、体幹の安定性を教える基本的なヨガのポーズです。この基本ポーズは、より複雑なポーズの基本であり、練習の強固な基盤を築くのに役立ちます。キャット カウのように動きに合わせて呼吸することで、さまざまなストレッチ方法を試し、柔軟性と安定性のメリットを享受できます。このポーズで安定を保ち、体と心の安定を感じてください。
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