バカ：カラスか鶴
アーサナ:ポーズ
パールシュヴァ・バカサナ 一目で
パールシュヴァ・バカサナ または、サイド クレーンまたはカラスのポーズは、挑戦的で強化的なポーズです。このポーズは、カラスのポーズとドゥイ パダ クンディニャサナ ポーズのバリエーションです。腕と脚の体幹の強さと柔軟性がかなり必要です。このポーズに到達するには、自分の体を理解し、それに応じて進めてください。これは、フロー ヨガ シーケンスに含めることができ、エネルギーを高めるのに役立ちます。
利点：
- サイドカラスのポーズは、腕、手首、肩の強さを向上させるのに役立ちます。
- It 体幹と上半身全体の筋力を強化します。
- また、 自己認識を向上させ、集中力と注意力を高めます。
- この 鶴のポーズは安定性を高め、バランスを改善します。
- It へそのチャクラを刺激し、自信を高めるのに役立ちます。
誰ができるの？
この パールシュヴァ・バカサナ ポーズは最も難しいポーズの一つです。中級者から上級者までヨガを実践している人なら誰でもこのポーズを行うことができます。腕と体幹の筋力に優れた人ならこのポーズを行うことができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズを行うことができます。 パールシュヴァ・バカサナ ヨガのポーズ。体力と精神力の両方に自信のある人なら、このポーズを行うことができます。体力と柔軟性に優れた人であれば、ヨガの先生の指導の下で行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
バランスや筋力に問題のある人はこのポーズは避けてください。腕、手首、肩、背中、脚、足首に怪我がある場合はこのポーズは避けてください。初心者は パールシュヴァ・バカサナ ポーズ。妊娠中の女性はこのポーズをしてはいけません。月経中の女性はこのポーズを避けてください。手術を受けた場合はこのポーズを避けてください。高血圧の人はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 パールシュヴァ・バカサナ?
段階的な手順に従ってください
- このアーサナを行う前に、身体を準備する必要があります。 パールシュヴァ・バカサナ かなりの強さと柔軟性、適切なウォームアップと準備ポーズが必要です。このポーズには体幹の強さが必要です。
- マラサナはこのポーズ（しゃがんだ姿勢）を始めるのに良い方法です。手のひらを床に置きながらマラサナを練習しましょう。 ナマステの姿勢、このポーズの基礎が十分に強固になり、さらに先に進むことができるようになります。
- ここに来ると マラサナのポーズ膝と足をくっつけて、ゆっくり呼吸しながらリラックスしましょう。
- 深く息を吸い、上半身を腰から右側にひねり（左腕の外側が膝の上の右太ももに触れるようにする）、両手のひらをマットの上に置き、手のひらを平らにします。
- これを行うと、左肘が左腰の下に来て、上腕と下腕の間に直角が保たれます。.
- 指を広げると安定性が増し、手がしっかりと地面に着くようになります。手は肩の距離に置く必要があります（ チャトランガの腕の位置).
- ここで、ねじりの姿勢を取り、集中力を準備して、自分の内面に集中します。
- 次に、意識して息を吸い、体幹に力を入れ、かかとを上げて息を吐き、肘を 90 度曲げ、前方に傾きます (胸を前に向けます)。
- バランスを崩すので、ジャンプして足を持ち上げないでください。持ち上げる際はゆっくりと意識して行ってください。
- ヨガブロックを使用して肩を支え、体重を前に傾けることができます。このテクニックを開始時に使用して、自信をつけることができます。
- 息を吐きながら、まず上の脚をゆっくりと上げ、次にもう一方の脚（左足と右足）を上げ、腕の上でバランスを取ります。
- 呼吸を続けながら、安定した心地よい一点を見つめます。
- 快適な範囲で、この姿勢を数回呼吸しながら維持します。
- ポーズを急がず、ゆっくりと着実に行い、リラックスした呼吸をしてから、反対側でも同様に行います。左側と左肘が左腰の下に、右肘が左膝の下に来ます。
の利点は何ですか パールシュヴァ・バカサナ?
- 腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）、手首、肩の筋力を強化するのに役立ちます。
- 定期的に練習することで、脊椎の柔軟性が向上し、姿勢が改善されます。
- これは腹筋を強化するのに役立ちます。
- これにより、 骨盤底筋の強さ.
- この挑戦的なポーズはあなたの自信と自尊心を高めることができます。
- これは内臓をマッサージするのに役立ちます。
- この カラスのポーズ 他のアームバランスの基礎にもなります。
- バランス感覚と協調性を向上させ、柔軟性を高めます。
- 股関節屈筋と股関節外側の筋肉を伸ばして開くのに役立ちます。
健康状態に影響を与える可能性があるもの パールシュヴァ・バカサナ
- これは、軽度の肩の問題に効果があり、背中の上部を強化します。
- このポーズはねじりを伴うため、腹部の臓器に良い効果をもたらし、消化を促進します。
- 筋肉の硬直を軽減したい場合 柔軟性を高める 体の一部を鍛え、体力を鍛えるには、このポーズを定期的に練習する必要があります。
- このポーズは腰痛の緩和や姿勢の改善に役立ちます。
- マインドフルネスを高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- これにより、骨盤底筋が伸びて強化されます。
- バランスと調整は安定した状態を保つための重要な鍵です バカサナのポーズ集中力を高め、さらに注意を集中させるのに役立ちます。
安全と注意事項
- 手根管症候群がある場合はこのポーズをしないでください。
- 脊椎に問題のある人はこのポーズを避けてください。
- 肩の怪我（肩のけが）や手術は避けてください。
- 高血圧や片頭痛に悩まされている場合は、医師に相談するか、避けてください。
- 怪我を避けるために、ウォームアップと準備ポーズは必須です。
- 安全と快適さのために、厚いクッション、ヨガブロック、または快適な道具を使用できます。
- ヨガの先生の指導の下で、このサイドカラスのポーズを行ってください。
よくある間違い
- 体幹の筋肉と太ももの筋肉を動かし続けます。
- これを避ける ヨガのポーズ 食後すぐに服用する場合は、4時間程度の間隔をあけてください。
- 手のひらを正しく置き、指を広げます。
- 手首に過度の圧力をかけないようにしてください。
- 急いでポーズをとったり、ジャンプしたり足を上げたりしないでください。
- 呼吸を避けるとバランスと安定性に影響します。
のヒント パールシュヴァ・バカサナ
- 手は肩幅に開き、指を十分に広げて中指を前に向けます。
- ゆっくり、忍耐強く、徐々に進歩し、他のアームバランスのポーズを練習してください。
- 視線を前に向け、体幹を動かしてバランスを保ちます。
- 肩甲骨を引き締め、両手に寄り掛かります。
- 痛みや不快感を感じたら、ポーズをやめてください。
- 適切な配置原則に従ってください。
- 反対側の上腕三頭筋をできるだけ高く上げます 太ももの外側。
- 必ずフォローアップのポーズを行って、体と心をリラックスさせましょう。
物理的調整の原則 パールシュヴァ・バカサナ
- 腕を肩幅に広げ、指を広げ、手のひらを平らにして地面につけ、手首を肘の位置に合わせます。
- 手と肘は肩幅に離して床に置きます。
- 人差し指と親指の付け根を押します。
- 肘は90度。
- 上腕は互いに平行になります。
- 右腕棚に腰を置きます。
- 腹部からひねります。
- コアを集中させましょう。
- 下または少し前方の一定の点を見つめます。
- 両膝を曲げて押し付け、下側の膝を反対側の上腕に当てます。
- バランスを取るために、反対側の肩を少し下げる必要があるかもしれません。
- 足を曲げて活発に動かし、両足が触れ合うようにし、両足の関節を保ちます。
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋が動いていることを確認してください。
- 肩甲骨を互いに近づけます。
パールシュヴァ・バカサナ と息
呼吸と動きを調和させ、深く息を吸い、吐き出し、かがみ、手のひらを床に触れさせます。息を吸いながら手を足の前に持ってきて息を吐き、肘を曲げたままにして体幹の筋肉を鍛え、体重を腕に移します。
深く息を吸い、呼吸に集中し、息を吐きながら体重を前方に移動し、足を1本ずつ持ち上げ、つま先をお尻に近づけます。息を吸って吐いて集中力とバランスを維持します。
パールシュヴァ・バカサナ とバリエーション
- バカサナ またはカラスのポーズ
- ドゥイ パダ クンディニャサナ
- エカ パダ クンディンヤサナ 1 と 2
- 壁や椅子に支えられてこのポーズを練習します。
- 安全のため、ボルスターまたは折りたたんだブランケットを前に置いてください。
- 肩を支えるためにブロックを用意してください。
- サイドクロウの上級バージョン。片腕で両足を支えて上げます。
ボトムライン
パールシュヴァ・バカサナ 高度な腕のバランスと挑戦的なポーズで、バランス、柔軟性、体幹の強さ、安定性が向上します。このポーズは、 ヨガ教師の指導 健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。ウォームアップと準備ポーズ（アームバランス）は非常に重要です。
これには多くの身体的、精神的利点があります。このポーズは自信を高め、意志力を高めるのに役立ちます。これにより自己認識が向上し、ストレスが軽減され、心身が穏やかになり、ストレスが軽減されます。
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