バダ コナサナ: バタフライ ポーズで柔軟性を高め、緊張を和らげる

バダコナサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 バダコナサナ?

段階的な指示に従ってください

バダコナサナ (バウンドアングルポーズ) はストレッチ、安定性、強さ、バランスと集中力、静けさ、集中力を養います。  

• まずは ダンダサナ または杖のポーズ。このポーズをとっている間、目を閉じて深呼吸を数回行い、 心を落ち着かせる と体。
• 座骨の上に座っていることを確認し、安定して準備を整えてください。
• 足を組み、両膝を外側に向け、足を地面に平らに置きます。
• 両足を手のひらで掴み、足の裏を合わせます。
• 足をしっかりと握ったまま、太ももの間の会陰部分に向かって足をできるだけ遠くに動かします（あまり強く押しすぎないでください）。
• 息を吐きながら膝を地面またはヨガマットに触れさせます。 これは バダコナサナ (バインドアングルポーズ)。
• 肩と腕をリラックスさせてください。
• あなたの 背骨はまっすぐです そして安定しています。
• 蝶が羽を羽ばたかせ、同様に足をゆっくりと上下に羽ばたかせて地面に触れる様子を想像してください。 太ももの内側の筋肉が伸びるのを感じてください。 ゆっくりと呼吸を続けてください。
• このバウンド アングル ポーズを 2 分間続けるか、自分の快適さに応じてポーズをとってください。
• ポーズを解除したら、足を一本ずつ伸ばし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ダンダサナ そしてリラックスしてポーズを感じるために普通に呼吸してください。
• 次に、次のラウンドに進み、バウンド アングル ポーズでも同じ手順を実行します (バダコナサナ).
• 腰が硬い人や 軽度の背中の痛み 壁を支えながら座ったり、ヨガのトレーナーに相談してより良い指導を受けることもできます。
• ヨガ ブロック、クッション、折りたたんだブランケットなどの小道具を使用すると、バウンド アングル ポーズを行う際のサポートを向上させることができます (バダコナサナ).

バウンドアングルポーズまたは バダコナサナ 腰と鼠径部をリラックスさせ、腰の硬直を取り除き、静けさを抱きます。 一連のポーズに合わせて、ゆっくりと優しく呼吸を続けてください。

の利点は何ですか バダコナサナ?

バウンドアングルポーズはコブラーのポーズとも呼ばれ、おそらく単純な ヨガのアーサナ、身体的および精神的健康に多くの利点をもたらします。

デスクワークへの逆効果

オフィスや自宅で仕事をしている人は、腰や脚の痛みや圧迫感に直面することがあります。 バウンド アングル ポーズ アーサナを定期的に練習すると、硬くなった腰に対抗し、血流が改善され、肉体的および精神的な緊張が解放されます。

トリプルSパワー

バウンドアングルポーズのアーサナは、内腿、腰、股間をしっかりと伸ばし、骨盤底筋を強化します。 腹部 臓器。このポーズは安定性を高め、より良い姿勢を促進します。

柔軟性

これは、腰や鼠径部が硬い場合に役立ちます。 折りたたんだ脚をバタバタさせると、これらの部分の緊張が解放されます。 これは、長時間座っている人にとって非常に役立ちます。

消化を改善します

バウンドアングルポーズは腹部臓器に優しい圧力を加え、消化を促進し、膨満感やガスを軽減します。

妊娠中の女性

このアーサナはあなたの 妊娠中の運動 出産を楽にし、自然な出産プロセスをサポートします。

骨盤底筋

骨盤底筋を活性化し、血流を改善し、健康な生殖器系を維持するのに役立ちます。

心のバランスを整えて落ち着かせます

このアーサナはあなたの身体を活性化します ムラダラチャクラ, スヴァディシュタナ チャクラ, マニプラチャクラ、感情を安定させ、バランスをとるのに役立ちます。

自分の心と体をより良く認識する

通常のバウンドアングルポーズ付き(バダコナサナ）練習すると、自分の体と心、そして体内の感覚をより意識できるようになります。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 バダコナサナ

出産を楽にする

これを運動習慣に組み込むと、出産プロセスが楽になり、よりスムーズな出産プロセスをサポートできます。

リプロダクティブ・ヘルスの改善

バウンドアングルポーズはより良い 血液循環 骨盤領域に適用され、月経周期中の不快感を軽減します。

高血圧

このアーサナはリラックスして心を落ち着かせるのに役立ち、高血圧の制御に役立ちます。

フラットフィート

バッダ コナサナは靴屋のポーズとも呼ばれ、足と膝の筋肉を強化して安定させ、ふくらはぎの筋肉を伸ばして内側にアーチを作ります。

下腰痛

それはあなたの 腰痛このアーサナは背中の筋肉を伸ばし、強化するのに役立ちます。

坐骨神経痛

人々は見つけるかもしれません 坐骨神経痛の痛みの軽減.

消化器の問題

このアーサナを定期的に練習すると、腹部臓器を優しく刺激し、軽度の消化の問題を軽減することができます。

ストレスと不安

このアーサナを意識して呼吸しながら行うと、心が落ち着くので、次のことに役立ちます。 ストレスや不安を和らげる.

これは多くの健康上の利点をもたらす可能性がありますが、医療提供者に相談するか、 プロのヨガトレーナー 何らかの措置を講じる前に、よりよいアドバイスをします。健康状態を無視せず、自分自身で判断してください。

安全と注意事項

• これは初心者でもできる安全なポーズですが、効果を得るためには安全性と注意事項を常に考慮することをお勧めします。
• 初心者の方で、お尻や太もものあたりが硬すぎる場合は、無理をしないでください。 ゆっくり行ってください。 定期的に練習すると、徐々にポーズが取れるようになります。
• 怪我や最近手術を受けた場合は、医療専門家にご相談ください。
• プロップは快適性を高めるためにサポートするものです。 したがって、ヨガ講師の指導の下でプロップを使用してみてください。

よくある間違い

• 高度なヨガのポーズや単純なヨガのポーズでは間違いが発生する可能性があるため、このアーサナを実行するには必ず段階的な手順を実行してください。
• 座った姿勢で ダンダーサナ、まっすぐに座り、自分の体の姿勢を知りましょう。
• 足を無理に曲げないでください。 無理に膝を地面に着けようとしないでください。 ゆっくりと自分の体の声に耳を傾けてください。
• 呼吸は非常に重要で、気持ちを落ち着かせるので、このポーズと密接に関連する必要があります。

のヒント バダコナサナ

• 常に使用する ヨガマット または柔らかい表面上で行ってください。
• 最初はプロのヨガトレーナーの指導の下で始めてください。
• 背骨をまっすぐに保ちます。 自分の体の声に耳を傾けて、それに応じて進めてください。
• ポーズをサポートするために、ゆっくりと深く呼吸します。
• 必要に応じて小道具を使用します。

バッダ コナーサナの身体調整の原則

• 背中をまっすぐに保ちます（前かがみにならないでください）。
• 肩と腕をリラックスさせます。
• 足をXNUMX本の指でしっかりと掴んでください。
• 足の裏を骨盤部分​​に近づけ、両足の裏が互いに触れるようにします。
• 膝は外側を向くようにします。
• 座骨をしっかりと立てて背筋を伸ばし、バランスの取れた姿勢を保ちましょう。
• 背中のサポートを高めるために、体幹の筋肉を鍛えることを忘れないでください。
• 肘を地面に付けて膝を軽く押します。 無理にやらないでください。 体が許すまで押すか、より快適にするために小道具を使用してください。
• 足をバタバタさせながら、ゆっくりとストレッチを感じてください。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。 ポーズを 1 ～ 2 分間保持し、快適さと柔軟性に応じて延長することができます。

バダコナサナ と息

• 呼吸はヨガのアーサナにおいて非常に重要な役割を果たします。 同じことが当てはまります バダコナサナ.
• バダコナサナ 　 思い入れ したがって、呼吸は非常に重要です。
• ゆっくりと深呼吸をして、息を吸い、準備に入ります。 ダンダサナ 背骨を伸ばして伸ばすことによって。 呼吸をしながら、背骨が伸びるのを感じてください。 胸を開いて空気が入ってくるのを感じてください。
• 息を吐きながら、ストレスや不安を発散しているように感じてください。 ゆっくりと足を曲げて、股間部分を触ってみてください。
• 息を吐き出すたびに膝を地面に近づけ、怪我をしないように穏やかな動きにする必要があります。
• ポーズ中ずっと呼吸のリズムを続け、身体の感覚を意識し、心を穏やかな状態に保ちます。
• 最後に、外に出る準備ができたら 縛られた角度のポーズ深く息を吸い、足を前に伸ばし、深く息を吐きます。

バダコナサナ とバリエーション

快適さと柔軟性のレベルに応じてバリエーションが行われます。 したがって、高度なバリエーションまたは単純なバリエーションを選択でき、快適さのために小道具を選択することもできます。

横たわる拘束角度ポーズ (スプタ バッダ コナーサナ)

バッダ コナサナのポーズで仰向けに寝ます。

バウンドアングルフォワードベンド

バッダ コナサナ、 腰から前に曲がります。

回転バインド角度ポーズ

バダコナサナ、左側に向きを変え、左手を後ろに回して支え、右膝をつきます。

ウパビスタコナサナ （広角座位前屈ポーズ）

足の裏を近づけないようにしてください。 足をまっすぐに保ち、足を大きく広げ、足を曲げて前に倒れます。

椅子の上の拘束アングルポーズ

このポーズは椅子に座って行うこともできます。

小道具を使って変更する

クッション、ヨガブロック。 膝を床につけることができない人は、クッションやヨガブロックを使って膝を楽にすることができます。

壁のサポート

安定性を高めるために、サポートを高めるために壁に背中を向けて座り、このバウンド アングル ヨガのポーズを実行します。

まとめ：

バダコナサナ (Bound Angle Pose) は、体、心、魂を落ち着かせる瞑想的なポーズです。 ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

バウンドアングルポーズは硬い腰に効果があります。 緊張をほぐし、柔軟性を高めるのに役立ちます。 腰の痛みも軽減します。 消化器官に非常に役立ち、消化不良、ガス、膨満感を防ぎ、ストレスを軽減し、新鮮で活力を保ちます。

また、骨盤底筋の強化にも役立ちます。 これは月経中の女性に適しており、スムーズな出産プロセスを助ける出生前のエクササイズとして最適です。

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