Baddha Konasana：蝶のポーズで柔軟性を向上させ、緊張を緩和する

一目でバダ・コナサナ

Baddha Konasanaをする方法は？

ステップバイステップの指示に従ってください

Baddha Konasana （バインド角のポーズ）は、ストレッチ、安定性、強度、バランスと集中、落ち着き、焦点についてです。

• から始めます ダンダサナ またはスタッフのポーズ。このポーズでは、目を閉じて、深呼吸をいくつか取ります あなたの心をリラックスしてください と体。
• あなたが座っている骨の上に座って、安定して準備ができていることを確認してください。
• 足を折り、両方の膝を外側に向け、地面に平らに足を平らにします。
• 手のひらで両方の足をつかみ、足の裏を一緒につなぎます。
• グリップを足の上に保ち、できる限り足を動かして、太ももの間で、強く押しようとしないでください）。
• 息を吐き、膝を地面またはヨガマットに触れさせます。これはBaddha Konasana （バウンド角のポーズ）です。
• 肩と腕をリラックスさせてください。
• 背骨がまっすぐことを確認してください。
• 蝶が翼を羽ばたき、同様に足をゆっくりと上下に羽ばたき、地面に触れて想像してみてください。太ももの内側の筋肉にストレッチを感じてください。やさしく呼吸を続けます。
• このバウンドアングルポーズに2分間、またはあなたの快適さに応じてポーズをとってください。
• ポーズをリリースしたら、足を1つずつまっすぐにし、ゆっくりとダンダサナ、普通に呼吸してリラックスしてポーズを感じます。
• Baddha konasana ）について同じ手順を実行します
• 硬い腰や軽度の背中の問題を、壁を支えて座ったり、ヨガトレーナーと話をしたりすることができます。
• ヨガブロック、クッション、折り畳まれた毛布などの小道具は、バウンド角のポーズ（ Baddha konasana ）を行いながら、より良いサポートのために使用できます。

バウンドアングルポーズまたはバダコナサナは、腰とgro径部の領域をリラックスさせ、腰のこわばりを取り除き、落ち着きを抱きしめることです。ポーズのシーケンスでゆっくりと優しく息を吸ってください。

Baddha Konasanaの利点は何ですか？

コブラーのポーズとしても知られているバインドアングルポーズは、おそらくシンプルなヨガアサナ、身体的および精神的健康に多くの利点をもたらします。

机の仕事の対抗効果

オフィスや家で働く人々は、腰や脚の痛みや緊張に直面する可能性があります。縛られた角度のポーズアサナの定期的な練習は、あなたの硬い腰にカウンターを与え、血流を改善し、身体的および精神的な緊張を解放します。

Tripple 'S' Power

縛られた角度のポーズアサナは、太もも、腰、gro径部に良いストレッチを与え、骨盤底の筋肉と腹部の臓器を強化します。これにより、安定性が向上し、より良い姿勢を促進します。

柔軟性

これは、腰とgro径部がタイトな場合に役立ちます。折りたたまれた脚を羽ばたきながら、これらの領域の緊張を解放するのに役立ちます。これは、長い間座っている人々にとって非常に役立ちます。

消化を改善します

結合した角度のポーズは、腹部の臓器に穏やかな圧力を与え、消化率が向上し、膨満感やガスから緩和されます。

妊娠中の女性

このアーサナは出産前の運動に取り入れることができ、出産を楽にし、自然な出産プロセスをサポートします。

骨盤底筋肉

骨盤底の筋肉を活性化し、血流を改善し、健康な生殖システムを維持するのに役立ちます。

あなたの心のバランスと落ち着き

これはあなたを活性化します ムラダラ・チャクラ, Svadhishthana Chakra、 そして マニプラチャクラ、あなたがあなたの感情を安定させ、バランスをとるのに役立ちます。

あなたの心と体のより良い認識

定期的なバウンドアングルポーズ（ Baddha Konasana ）の練習により、あなたはあなたの体と心と体内の感覚をよりよく認識するようになります。

Baddha Konasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

出産を緩和します

これを運動ルーチンに含めて、出産プロセスを容易にし、よりスムーズな配信プロセスをサポートすることができます。

生殖の健康を改善します

血液循環の改善に役立ち、月経周期中の不快感を助けます。

高血圧

このアーサナは、リラックスして心を落ち着かせるのに役立ちます。これは、高いBPを制御するのに役立ちます。

扁平足

Baddha Konasanaは、Cobblerのポーズとも呼ばれ、足と膝の筋肉の強化と安定を助け、子牛の筋肉を伸ばし、内部にアーチを作り出します。

腰痛

このアーサナは背中の筋肉を伸ばし、強化するのに役立つので、腰痛を軽減するのに役立ちます

坐骨神様

人々は見つけるかもしれません 坐骨神経痛の痛みからの救済.

消化器系の問題

このアーサナを定期的に練習すると、腹部の臓器が穏やかに刺激され、軽度の消化の問題に役立ちます。

ストレスと不安

マインドフル呼吸でこのアーサナを行うと、それはあなたの心を落ち着かせます。 あなたのストレスと不安を和らげます.

これにより、多くの健康上の利点が得られるかもしれませんが、ヘルスケアプロバイダーまたはプロのヨガトレーナー、一歩を踏み出す前にあなたをよりよく導いてください。あなたの健康状態を無視して、自分のために決めることはありません。

安全性と注意

• これは安全なポーズであり、初心者はそれを行うことができますが、利益を得るための安全性と注意事項を考慮する方が常に良いです。
• あなたが初心者であり、あなたの腰や太ももの領域が硬すぎる場合、それをあまり強制しないでください。ゆっくりとしてください。定期的な練習で、あなたは徐々にポーズに入ります。
• 怪我や最近の手術が行われている場合は、医療専門家に相談してください。
• 小道具は、より良い快適さのためにあなたをサポートすることです。ですから、ヨガの先生の指導の下で小道具を使用してみてください。

一般的な間違い

• 高度なヨガのポーズやシンプルなヨガのポーズで間違いが発生する可能性があるため、常に段階的な手順を実行して、このアーサナを実行してください。
• ダンダサナの着席位置で、まっすぐ座って、あなたの体の姿勢を知ってください。
• 足を強く曲げないでください。膝に地面に触れるように強制しようとしないでください。ゆっくりと耳を傾け、あなたの体に耳を傾けます。
• 呼吸は非常に重要であり、あなたに落ち着きを与え、このポーズと手をつないで行くべきです。

Baddha Konasanaのヒント

• 常に使用します ヨガマット または、柔らかい表面でそれを行います。
• 最初は、プロのヨガトレーナーの指導の下でそれを始めてください。
• 背骨をまっすぐに保ちます。あなたの体に耳を傾け、それに応じて進みます。
• ポーズをサポートするために優しく呼吸します。
• 必要に応じて小道具を使用します。

Baddha Konasanaの物理的整列原則

• 背中をまっすぐに保ちます（hunchじゃないでください）。
• 肩と腕をリラックスさせてください。
• 10本の指で足をつかみ、しっかりと握ります。
• 足の裏を骨盤の領域に持ってきてください。両方の足の足が互いに触れてください。
• あなたの膝は外側に向けるはずです。
• 座った骨に接地し、背骨を長くしてバランスの取れた姿勢を取得します。
• より良いバックサポートを得るために、コアの筋肉を関与させることを忘れないでください。
• 肘を地面にそっと押してください。力強くやらないでください。あなたの体があなたを許すまで押すか、より良い快適さのために小道具を使用します。
• 足を羽ばたきながら、ゆっくりとそれをしてストレッチを感じます。
• ポーズ全体で息を吸ってください。ポーズを1〜2分間保持し、快適さと柔軟性に応じて増やすことができます。

バダコナサナと息

• 呼吸はヨガ・アサナで非常に重要な役割を果たしています。同じことがBaddha Konasana。
• Baddha Konasana瞑想的なポーズなので、息は非常に重要です。
• 穏やかで深呼吸をして、吸い込み、背骨を伸ばして長くすることでダンダサナ呼吸しながら、背骨のストレッチを感じてください。胸を開けて、空気がいっぱいになっているのを感じてください。
• 息を吐き、あなたがあなたのストレスや心配を出しているように感じます。ゆっくりと足を曲げ、gro径部に触れてみてください。
• 息を吐くたびに、膝を地面に近づけることができ、自分を傷つけないことで動きが穏やかになるはずです。
• ポーズ全体で呼吸のリズムを続け、身体的な感覚に注意し、心を穏やかな状態にしましょう。
• バインドされた角度のポーズから出てくる準備ができたら、深く吸い込み、足を前に伸ばし、深く息を吐きます。

バダコナサナとバリエーション

バリエーションは、快適さと柔軟性レベルに応じて行われます。したがって、高度なバリエーションや単純なバリエーションを選択することができ、快適さのために小道具を選択することもできます。

バウンドアングルポーズをリクライニングする（ Suppta Baddha Konasana ）

あなたはバダコナサナのポーズに後ろに横たわっています。

バインドアングルフォワードベンド

では、腰から前に曲がります。

回転したバウンド角のポーズ

Baddha Konasanaでは、左側に向かって向きを変え、左手を後ろに支えて、左膝を右に上げます。

upavistha konasana （広角に座ったフォワードベンドのポーズ）

裏をまとめることは避けてください。足をまっすぐに保ち、足を大きく広げ、足を伸ばして前方に折ります。

椅子に縛られた角度がポーズします

このポーズは、椅子に座って行うことができます。

小道具で変更します

クッション、ヨガブロック。膝を床に持って行くことができない人は、クッションやヨガブロックを使用して快適に使用できます。

壁のサポート

安定性を向上させるために、背中を壁に座ってより良いサポートのために座って、このバウンドアングルヨガのポーズを実行できます。

結論

Baddha Konasana （バウンドアングルポーズ）は、私たちの体、心、魂を落ち着かせるのに役立つ瞑想的なポーズです。ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

バインドアングルポーズは、硬いヒップに役立ちます。緊張を解放し、柔軟性を追加するのに役立ちます。また、腰の痛みを軽減します。消化不良、ガス、膨満感を避け、ストレスを軽減し、新鮮でエネルギッシュに保つ消化器団にとって非常に役立ちます。

また、骨盤底の筋肉を強化するのにも役立ちます。それは月経期間中の女性に適しており、スムーズな出生プロセスを助けるための優れた出生前運動です。

あなたはヨガに情熱を傾け、他の人に教えることを夢見ていますか？私たちの包括的なヨガ教師のトレーニングコースであなたをカバーしました！ヨガティーチャートレーニングコースを探索したり、初心者向けの14日間のヨガチャレンジ、オンラインで最高のYinヨガ教師トレーニングで教育の芸術をマスターしたり、すべてヨガアライアンスによって認定されています。認定ヨガのインストラクターになるためのあなたの旅はここから始まります。今すぐご参加ください。ヨガの旅を開花させてください！