ストレス緩和のためのスハサナ：緊張を軽減し、内なる穏やかさを見つける

スキャサナは一目で

導入

Sukhasana 、足の脚の座ったポーズである基本的な基礎ポーズです。 Sthira Sukham Asanam 」の概念に基づいています。これは、ヨガのポーズが安定して快適でなければならないことを意味します。 Sukhasanaは瞑想のための安定したリラックスした座った位置を提供します。簡単なことに、ポーズを「簡単に」できることを意味します。

チャクラ

• スハサナが刺激します ムラダラチャクラ（ルートチャクラ）。 地面に座って、身体と地球の間のつながりが強化されるため、安全と安全の感情を促進します。
• ポーズも刺激します スワジスタナチャクラ （仙骨チャクラ） かがらの立場に座って、人の創造性、官能性、感情的な幸福を高めたためです。
• Sukhasanaもバランスが取れていますマニプラチャクラ （太陽神経叢チャクラ）、それは人の自信を高めるのに役立ちます。
• 開いた胸が刺激します アナハタチャクラ （ハートチャクラ）、したがって、人の思いやり、愛、感情的なバランスを高めます。
• Sukhasanaもバランスを取りますVishuddha Chakra （喉のチャクラ）したがって、明確なコミュニケーションと自己表現でその人を育成します。
• Sukhasana瞑想的なポーズとして使用すると、アジナ・チャクラ （サードアイ）チャクラ、したがって、人の直感と洞察の感情を帰します。
• Sukhasanaもバランスを取りますサハスララチャクラ （クラウンチャクラ） 瞑想的な目的に使用されているため、内なる意識と解放の感情を育みます。

哲学

Sukhasanaは、ヨギが精神的な成長と啓発のために使用する基本的なアーサナです。それは努力と不快感ではなく、現在の瞬間に満足と平和を見つけることではありません。このポーズは、心と精神が精神的な道で成長するためのより深い層への開口部を提供します。

スハサナの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

• 床に座ったり、腰がきつくなったらブロックまたは折り畳まれた毛布を使用してください。
• それぞれの足を反対側のすねの下に押し込み、各足を反対側の膝の下に置きます。あなたの膝は前に向けるはずです。
• 外側の縁が床に快適に触れるまで足をリラックスさせ、つま先の端を床に置いて快適に座ってください。
• 左足が右太ももに触れるまで左脚を折り、左太ももに触れるまで右脚に触れます。
• 肩をリラックスさせて、骨盤をニュートラルな位置に座ってください。
• 背骨をまっすぐにし、肩甲骨をリラックスさせてください。
• 膝または太ももに手を置きます。
• また、手を入れておくことができます Anjali Mudra.
• あごを地面に平行に保ち、視線を前に向けて前方に見てください。肩をリラックスさせてください。
• 目を閉じます。深く、ゆっくりと呼吸に集中し、心を落ち着かせます。頭をまっすぐに落ち着くまでポーズを保持します。プラナヤマや瞑想を練習することもできます。
• ポーズを出るには、脚を優しく交差させ、あなたの前にまっすぐに保ち、少し振ってください。

Sukhasanaの利点は何ですか？

• Sukhasanaは、脊椎を強化することで良い姿勢を促進します。
• Sukhasana を定期的に練習すると、腰、膝、足首の柔軟性が向上し、日常的な作業が容易になります。
• Sukhasanaは 神経系を落ち着かせ、接地するのに役立ち、リラクゼーションと深部呼吸を促すことでストレスと不安レベルを低下させます。
• Sukhasanaの快適な脚の座っている位置は、より良い集中力と集中力を高めるのに役立ちます。
• スクハサナは 、腰と腰の緊張と不快感を和らげることができます。
• Sukhasanaほぼバランスをとるのに役立つ瞑想的なポーズですすべてのチャクラ.
• Sukhasanaに座っていると、腹部の筋肉がリラックスできるようにすることで、より良い消化器の健康を提供できます
• Sukhasanaは、その瞬間に存在し、あなたの内なる存在とつながることを奨励しています。
• Sukhasanaは、ヨガの基本的な着席ポーズとして機能します。定期的な練習は、あなたの体をもっと準備することができます高度な瞑想ポーズ.
• ヨガの練習中に安静時のポーズとして使用すると、スクハサナは疲労を軽減し、エネルギーを回復するのに役立ちます。 Sukhasanaは、すべてができる穏やかなポーズです。

Sukhasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 改善できます 股関節の柔軟性 そして機動性、背中の痛みと股関節の剛性を持つ人々にとってとても有益.
• 膝の問題を抱えている人に役立つ可能性があります。ヨガブロックを使用してポーズを変更して、ヨガの教師の助けを借りてより良いメリットや練習を得ることができます。
• Sukhasanaは、腹部の筋肉がリラックスできるようにし、膨満感を減らすことで消化に役立ちます。
• 妊娠中の女性の中には、妊娠の初期段階ではスハサナが

安全性と注意

• 最近の膝関節または緊密な関節により、練習は状況を悪化させたり、不快感を引き起こしたりする可能性があります。
• 慢性または重度の膝または股関節の痛みのある人は、スハサナか、慎重に練習する必要があります。
• Sukhasanaは、股関節の移動性、足首の怪我、または坐骨神経痛のある人にとっては不快です。
• 最近の腹部または骨盤の手術を受けた人は、医療専門家に相談する必要があります。
• Sukhasanaは軽度の腰痛を軽減することができますが重度の腰痛 変更を加えてアプローチする必要があります。骨粗鬆症または骨密度が低い人は注意する必要があります。
• 椎間板ヘルニアや脊椎誤差などの特定の脊椎障害のある人は、修正や小道具を避けたり練習したりする必要があります。
• 高血圧の人は、特に高度なプラナヤマの慣行における深い呼吸または呼吸の保持と組み合わされた場合、快適なアサナを見つけることができないかもしれません。
• めまいやめまいを持っている人は、スクハサナ。
• 機動性が限られている人や床に快適に座ることができない人は、小道具や椅子を使って練習する必要があります。

初心者のヒント

• 快適で柔らかい表面でスハサナを練習しますヨガマット またはカーペット付きの床。椅子も使用できます。
• 腰がきつくなったり、座っているときに膝が上がっている場合は、折りたたまれた毛布、クッション、またはヨガブロックの上に座ることを検討してください。
• 初心者として、足を単純な足を交差させることから始めます。次に、各足を反対側の膝の下に置きます。これは、フルロータスの位置よりも簡単なバリエーションです。
• 座った骨が床または小道具にしっかりと接地されていることを確認してください。これは、ポーズの安定した基盤を提供します。背骨をまっすぐに保ちます。肩甲骨をリラックスさせ、耳から遠ざけてください。
• 手を置くことができます ムドラ または、膝の上に手を置いてください。それが地面と平行になるようにあなたのあごを保管してください
• 目を閉じて、深い呼吸に集中します。必要に応じて、常にポーズを変更するか、クッション、ヨガブロック、折り畳まれた毛布などの小道具を使用してください。
• Sukhasanaを練習する前に、ヒップオープンストレッチまたは穏やかな座った動きを実行します。

Sukhasanaの物理的整列原則

• 背骨をまっすぐにし、胸を開けてください。快適でなければ、膝にヨガブロックを使用してください。ポーズ全体に深呼吸を維持します。
• 最初に床に快適に座ってゆっくりと進みます。呼吸で動きを調整し、このポーズの瞑想的な性質を探ります。

スクハサナと息

• 床に快適に座ってください。吸い込んで息を吐き、リラックスして、輝きを互いに、足を反対側の膝の下に持ってきます。
• 吸い込んで息を吐き、リラックスしてください。あごを地面に平行に保ち、背骨をまっすぐにします。海軍を入れて肩をリラックスさせてください。
• 吸い込んで息を吐き、手のひらを膝の上でリラックスさせてください。呼気ごとに、座った骨は床でしっかりとリラックスする必要があります。
• いくつかの深呼吸のためにポーズを保持します。

一般的な間違い

• 腰と太ももを開くために、いくつかのストレッチから始めます。
• ポーズで不快な場合は、膝の下でヨガブロックを使用してください。
• 背骨をまっすぐに保ち、体をリラックスさせます。
• 手のひらをリラックスさせたり、膝の上にムードラに入れたりしてください。
• ポーズでリラックスするまで、深呼吸してください。

スキャサナとバリエーション

• スハサナに座ることができます。腰や膝の問題がある場合は、椅子またはヨガブロックを使用できます。クッションや折り畳まれた毛布のようなヨガの小道具をbut部の骨の下に置いて、腰を持ち上げてポーズをより快適にします。
• 片方の脚をもう片方に交差させて座りますが、上脚の足は下脚の膝の下に置かれます。ポーズはArdha Sukhasanaと呼ばれます。
• また、シッダサナに座ることもできます。 瞑想の実践。また、より安定性を提供するため、Swastikasana（縁起の良いポーズ）に座ることもできます。
• 体の両側にサイドストレッチでポーズスハサナを練習することができます脊椎の柔軟性を向上させるために、ひねりを加えてスハサナを練習することができますポーズは三角筋を強化します。
• Sukhasanaは、肩を開けて肩の可動性を高めることで実践できます。上半身または左右に優しく揺れることで、スハサナを練習できます
• クッション、ボルスター、または折り畳まれた毛布のようなヨガの小道具を座った骨の下に置いて、特に腰や柔軟性が限られている場合は、腰を持ち上げてポーズをより快適にします。
• Sukhasanaでは、右腕を左腕の下に渡り、手のひらをまとめます。肘を持ち上げ、腕をそっと上に伸ばします。反対側の腕を上に繰り返します。このバリエーションは、背中の上部と肩を開きます。
• 腕を頭上に持ち上げて息を吐き、下げて息を吐きます。呼吸の認識と組み合わされたこの動的な動きは促進されます リラクゼーションとマインドフルネス.

フォローアップポーズ

• パドマサナ（ロータスポーズ）
• シッダサナ（アデプトのポーズ）
• Swastikasana （縁起の良いポーズ）
• Ardha Matsyendrasana （魚の半分のロードポーズ）
• バダコナサナ（バタフライポーズ）
• マルジャリサナ（猫コウストレッチ）
• バラサナ（子供のポーズ）
• 座った前方ベンド（ Paschimottanasana ）
• Janu Sirsasana （頭から膝までのポーズ）
• Supta Baddha Konasana （リクライニングバウンド角のポーズ）
• サバサナ（死体のポーズ）

準備ポーズ

• ネックロール
• 肩の肩をすくめる
• 座ったサイドストレッチ
• 座った前方ベンド（ Paschimottanasana ）
• 膝から胸のポーズ（アパナサナ）
• バタフライポーズ（ Baddha Konasana ）
• 座った脊椎ねじ
• レッグクレードルストレッチ
• 子犬のポーズ（ウッタナ・シショサナ）
• ハンドツーイングポーズ（ Supta Padangusthasana ）
• スクワット（マラサナ）突進

FAQ

Sukhasana （簡単なポーズ）でどの筋肉が伸びていますか

簡単なポーズは膝と足首を伸ばし、gro径部の腰と太ももの筋肉を開きます。

ボトムライン

Sukhasanaは、ヨガの練習と日常生活におけるマインドフルネス、リラクゼーション、柔軟性を促進するためのシンプルで効果的な方法を提供します。 Sukhasanaを練習することで、姿勢を改善し、ストレスを軽減し、集中力を高め、最も単純なヨガポーズの1つであるため、自分の中で安らぎと快適さを見つけることができます。あなたが初心者であろうと高度なヨガの実践者であろうと、 Sukhasanaはあなたのルーチンに組み込むための貴重な姿勢であり、内なる平和と幸福への道を提供します。

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