スプタ バッダ コナーサナ: 心と体への利点

リクライニングバウンドアングルポーズの概要

スプリットスクワットのやり方 スプッタバダコナサナ?

段階的な指示に従ってください

リクライニング バウンド アングル ポーズのメリットを享受したい場合は、手順に従って、自分の体に耳を傾け、自分の身体的限界を認識してください。

• このポーズは、静かで快適な場所、例えば平らで柔らかい床の上で行ってください。 ヨガマット またはカーペット。
• マットの上に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。背筋を伸ばし、ほんの一瞬だけ目を閉じ、深くリラックスした呼吸をし、体を落ち着かせます。
• 次に、足をまっすぐ伸ばした状態でゆっくりと仰向けに寝て、肩甲骨が地面に着いていることを確認します。
• 次に、膝と足の裏を曲げて向かい合わせ、触れ合うようにしてかかとを骨盤の近くに持ってきます。
• 膝の外側を床につけ、手のひらは腰の近くで地面を向くようにします。
• 今度はゆっくり呼吸して息を吐き、内腿のストレッチと膝が地面に触れる感覚を感じます。
• このポーズで 10〜15秒息を吐きながら、脚に負担をかけずにゆっくりと出てください。 スプッタバダコナサナ.
• 足を伸ばして仰向けになってリラックスしましょう シャヴァーサナまたは 屍のポーズゆっくりと座りに戻ります。

の利点は何ですか スプッタバダコナサナ?

• 腹部の臓器を優しくマッサージし、 血液循環を改善します。
• It 肉体的および精神的なストレスを軽減します と 睡眠の問題を助けます.
• に役立ちます 神経系を冷やす.
• このポーズは次のことに役立ちます 卵巣を活性化する 骨盤領域に有益です。
• スプッタバダコナサナ 内腿と膝をしっかりと伸ばします
• このポーズは 心と体を元気にしましょうエネルギーと落ち着きが増し、リラックスした状態を保つのに役立ちます。
• スプッタバダコナサナ また 前立腺を助ける, 腎臓、 と 膀胱.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スプッタバダコナサナ

• このアーサナは妊娠中に効果的で、 腰をリラックスさせる 腰、内腿、骨盤の筋肉をしっかりと伸ばします。
• これもできます PCOSの問題を抱える女性を助ける.
• これは、ほてりに悩む更年期の女性に役立ち、また、 生理痛を和らげる と 痛み.
• に役立ちます 軽い腰痛.
• 睡眠に問題がある場合は、このポーズを試してみてください。 より良い睡眠.
• これもできます 人々を助ける 軽度のうつ病と不安.

安全と注意事項

• 膝や鼠径部に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。
• 妊娠中にこのアーサナを練習する場合は、必ずマタニティヨガの先生の指導の下で行ってください。
• このアーサナはヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。
• クッションや折りたたんだ毛布などの小道具を使用します。
• 手術を受けた場合は、このポーズを行う前に医師に相談してください。

よくある間違い

• これは リラックスポーズただし、時には間違いが起きることもあるので、単純なことでも注意してください。
• このポーズは身体的な限界に合わせて行い、膝を床に押し付けないようにしてください。
• 膝の下に柔らかいクッションを置いてサポートすることもできます。
• 呼吸と姿勢はとても重要です。
• 妊婦は ヨガの先生の指導.

のヒント スプッタバダコナサナ

• 妊娠中の女性 このヨガの練習を快適に行うために、必要に応じてクッションや丸めた毛布などの道具を使用してください。
• ポーズに合わせて呼吸を調整してください。
• 身体に制限がある初心者は、快適さと安全のために道具を使うべきです。
• 身体に無理をせず、徐々に行ってください。
• このアーサナは、静かな場所の、快適で柔らかい表面の上で行ってください。

物理的調整の原則 スパタ・バダ・コナサナ

• 横たわっている間 仰向け深呼吸してリラックスしましょう。
• 背骨はまっすぐでリラックスした状態、肩は地面につくようにします。
• 膝を曲げて外側に向け、マットに触れるようにします。または、膝の下にクッションを置いてもよいでしょう。
• あなたたち足の魂は互いに触れ合い、骨盤領域に近づくべきです。
• 腕は体の横にリラックスさせ、手のひらは下を向くようにします。
• リクライニングしたバウンドアングルポーズで、内腿と股間がリラックスしていることを確認します。
• 心地よい角度に合わせてリクライニング バウンド アングル ポーズを維持し、ポーズから抜け出すときにゆっくりと脚を伸ばします。
• ポーズ中はゆっくりと呼吸を続けます。

スプッタバダコナサナ と息

リクライニング バウンド アングル ポーズはリラックス効果のあるポーズなので、呼吸は心身をリラックスさせる上で重要な役割を果たします。このポーズを座った状態で開始する場合は、深呼吸して、床に仰向けに寝転がりながらゆっくりと息を吐き出します。スプタのポーズに入ったら、ゆっくりと穏やかな呼吸をしながら、心身をリラックスさせます。ポーズから出るときにゆっくりと息を吸い込みます。呼吸の調整は、体を落ち着かせ、体を冷やして癒すのに役立ちます。

スプッタバダコナサナ とバリエーション

• クッションやヨガ用ボルスターなどの補助具を使ったり、太ももの外側の下に毛布を置いたりすることもできます。
• リクライニング バウンド アングル ポーズは心を落ち着かせるので、快適な位置に手を置くことができます。
• このポーズをとると、太ももを蝶のように羽ばたかせることができます。
• 座った状態でもできる バダコナサナ 快適にポーズをとってください。

まとめ

スパッタ・バッダ・コナサナ（リクライニング・バウンド・アングル・ポーズ）は、長い一日の後にリラックスするのに最適なヨガのポーズです。このポーズは睡眠に驚くべき効果があり、内腿と膝の柔軟性を高めます。腰痛や軽度の筋肉痛に効果的です。 消化の問題最良の結果を得るために呼吸と体の姿勢を練習し、神経系を再充電してバランスを整えましょう。

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