Baddha = 縛られた
Kona = 角度。分割
アーサナ = ポーズ;姿勢
リクライニングバウンドアングルポーズの概要
スプタ・バッダ・コナサナ は、深いリラクゼーションをもたらし、股関節と鼠径部を伸ばすのに最適なポーズです。 バッダ・コナサナ （ 蝶の ポーズ） が、仰向けで行うポーズです。このポーズは、 心身を癒し、クールダウンさせる効果があります。
利点：
- スパタ バダ コナサナは を与え 優れたストレッチ 、内腿、鼠径部の筋肉、股関節屈筋、膝に 柔軟性を高め。
- このポーズは体をリラックスさせるのに役立ち、 優れたヒーラー 体と心をリラックスさせる
- ます 生理 不快な症状を痛や生理痛などの
- です リラックスして回復できるポーズ 、ヨガセッションの最後に
誰ができるでしょうか？
初心者でもこのアーサナは無理なく行うことができます。妊娠中の女性も行うことができますが、快適な道具を使い、 マタニティヨガの先生行うようにしてください。腰や股間に問題のある方は、リラックスするために行うとよいでしょう。女性は生理中に行うと、生理痛や痛みによる不快感を和らげることができます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
を避けてください スプタ・バッダ・コナーサナの 膝や鼠径部に怪我をしている場合は、 坐骨神経痛の方は 、このポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。腰や股関節に重度の痛みがある方も、このポーズは避けてください。
やり方 スプタ バッダ コナーサナの
ステップバイステップの指示に従ってください
リクライニング バウンド アングル ポーズのメリットを享受したい場合は、手順に従って、自分の身体に耳を傾け、身体の限界を認識してください。.
- のような平らで柔らかい表面の上で行ってください 、ヨガマット 。
- マットの上に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。背筋を伸ばし、ほんの一瞬、目を閉じ、深くリラックスした呼吸をし、地に足をつけましょう。.
- 次に、足をまっすぐ伸ばした状態でゆっくりと仰向けに寝て、肩甲骨が地面に着いていることを確認します。.
- 次に、膝と足の裏を曲げて互いに向かい合わせ、触れ合うようにしてかかとを骨盤に近づけます。.
- 膝の外側を床につけ、手のひらは腰の近くで地面を向きます。.
- 今度はゆっくり呼吸して息を吐き、内腿のストレッチと膝が地面に接するのを感じます。.
- 維持し 10～15秒間、息を吐きながら、脚に負担をかけずにゆっくりとポーズを出します。 スプタ・バッダ・コナーサナ。
- 足を伸ばして仰向けになってリラックスしましょう シャヴァーサナまたは 屍のポーズゆっくりと座りに戻ります。.
の利点は何ですか スプタ バッダ コナーサナ?
- 腹部の臓器を優しくマッサージし、 血液の循環を改善します。
- それ 肉体的および精神的なストレスを軽減します そして 睡眠の問題に役立ちます.
- のに役立ちます 神経系を冷やす。
- このポーズは 卵巣を活性化する 、骨盤領域に有益です。
- スパッタ・バッダ・コナサナは 内腿と膝に良いストレッチを与えます
- このポーズは 体と心を元気にし、エネルギーと落ち着きを与え、リラックスした状態を保つのに役立ちます。
- スパタ・バダ・コナサナは も 前立腺、 腎臓、 膀胱 に。
から恩恵を受ける可能性のある健康状態 スプタ バッダ コナーサナ
- のに役立つため、妊娠中に適しています 、腰をリラックスさせ 、股関節、内腿、骨盤の筋肉を伸ばす
- も役立ちます PCOS の問題を抱える女性に。
- これは、ほてりに悩む更年期の女性に役立ち、 月経痛 や 痛み。
- 役立つ 軽い腰痛.
- 睡眠に問題がある場合は、 睡眠の質を高める。
- も役立ちます 抱える人に 軽度のうつ病や不安を。
安全と注意事項
- 膝や鼠径部に怪我がある場合は、このポーズを行わないでください。.
- 妊娠中にこのアーサナを練習する場合は、必ずマタニティヨガの先生の指導の下で練習してください。.
- このアーサナはヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。.
- クッションや折りたたんだ毛布などの小道具を使用してください。.
- 手術を受けたことがある場合は、このポーズを行う前に医師に相談してください。.
よくある間違い
- これは リラックスしたポーズただし、間違いが起きることもあるので、単純なものであっても注意してください。.
- このポーズは身体の限界に合わせて行い、膝を床に押し付けないようにしてください。.
- 膝の下に柔らかいクッションを置いてサポートすることもできます。.
- 呼吸と姿勢はとても重要です。.
- の下で行う必要があります ヨガの先生の指導。
のヒント スプタ バッダ コナーサナ
- 妊娠中の女性は、ヨガを快適に行うために、必要に応じてクッションや丸めた毛布などの道具を使用してください。.
- 呼吸とポーズを合わせましょう。.
- 身体に制限がある初心者は、快適さと安全のために道具を使用する必要があります。.
- 身体に無理をさせず、徐々に行ってください。.
- このアーサナは静かな場所の、快適で柔らかい表面の上で行ってください。.
の身体調整原則 スプタ バダ コナーサナ
- 横たわっている間 仰臥位深呼吸をしてリラックスしましょう。.
- 背骨はまっすぐに伸びてリラックスし、肩は地面につくようにします。.
- 膝を曲げて外側に向け、マットに触れるようにします。または、膝の下にクッションを置いても構いません。.
- あなたたち、足の魂は互いに触れ合い、骨盤領域に近づくべきです。.
- 腕はリラックスして横に伸ばし、手のひらは下を向きます。.
- 横たわったバウンドアングルのポーズで、内腿と股間がリラックスしていることを確認します。.
- 心地よさに合わせてリクライニングバウンドアングルポーズを維持し、ポーズから抜け出すときに足をゆっくり伸ばします。.
- ポーズ中はゆっくりと呼吸を続けます。.
スプタ バッダ コナーサナ と呼吸
リクライニング・バウンド・アングルのポーズはリラックス効果が高いため、呼吸は心身をリラックスさせる上で重要な役割を果たします。座った状態でこのポーズを始める際は、まず深呼吸をし、床に仰向けになりながらゆっくりと息を吐き出します。また、何か支柱などを使って床に横たわる際も、ゆっくりと呼吸を続けます。スプタのポーズに入った後は、ゆっくりと優しく呼吸をし、心身をリラックスさせましょう。ポーズから出る際は、ゆっくりと息を吸い込みます。呼吸を整えることで、体が落ち着き、クールダウンして癒されるでしょう。.
スプタ バッダ コナーサナ とバリエーション
- クッションやヨガ用ボルスターなどの補助具を使ったり、太ももの外側の下に毛布を敷いたりすることもできます。.
- リクライニング バウンド アングル ポーズは心を落ち着かせるので、快適な位置に手を置くことができます。.
- このポーズをとると、太ももを蝶のように羽ばたかせることができます。.
- を行うこともできます バッダ コナサナ 。
結論
スパッタ・バッダ・コナーサナ（リクライニング・バウンド・アングル・ポーズ）は、長い一日の終わりにリラックスするのに最適なヨガのポーズです。このポーズは睡眠に驚くべき効果をもたらし、内腿と膝の柔軟性を高めます。腰痛や軽度の筋肉痛にも効果的です。 消化の問題呼吸をしながら練習して、最良の結果と体の姿勢を保ち、神経系を再充電してバランスを整えましょう。.
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