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柔軟性を養う陰ヨガ

柔軟性のための最高の陰ヨガのポーズとシーケンス

柔軟性のための陰ヨガ

陰ヨガはめったに使われない結合組織を伸ばすことで柔軟性を高め、より活発な陽ヨガの練習を補完する優れた方法です.

概要

陰ヨガは相対論の新しい分野で、3 分から 10 分間の長時間の受動的なポーズに焦点を当てています。 陽のヨガのポーズは短くダイナミックなストレッチで筋肉をターゲットにしますが、陰のヨガのポーズは筋膜と結合組織をターゲットにします。

それぞれのスタイルは単独でも効果的ですが、組み合わせることで効果を発揮します。 恐るべき組み合わせ 柔軟性を高めるために 関節と組織の健康を改善します.

柔軟性の重要性

柔軟性には、体力の向上、姿勢の改善、痛みの軽減、精神的な幸福の向上など、多くの顕著な利点があります。

身体能力の向上

筋肉が十分に伸ばされると、可動域が広がり、サッカー ボールを蹴ったり、食器棚の上に手を伸ばしたりするなど、全体的な身体能力が向上します。

より良い姿勢

柔軟性が高まるということは、姿勢も良くなるということです。 コアの強度が高まるにつれて、脊柱もより整列し、より簡単に座ったり立ったりできるようになります。

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けがが少なく、痛みが少ない

柔軟性のエクササイズは筋力を発達させ、運動に耐えられるようにします。 これは、バランスが改善され、転倒や怪我の可能性が少なくなることを意味します。 筋肉が開いて緊張が緩むと、 けいれんや痛みを経験する可能性が低い または痛みや痛み。  

心の健康と精神の明晰さ

柔軟性が高まると、セロトニンのレベルが高まることが示されています。セロトニンは、幸福感を高め、 全体的な気分を安定させるのに役立ちます. 筋肉が開くと、脳への血流が増加し、精神的な平穏が増し、より明確な推論が可能になります。

柔軟性を養う

筋力の発達に焦点を当てた陽のスタイルのヨガとは異なり、陰のヨガは、筋肉と骨をつなぐ筋膜、腱、靭帯などのより深い結合組織を対象としています。 これらの身体組織に取り組むことで、組織が柔らかくなり、拡張し、柔軟性が大幅に向上し、全体的な可動域が改善されます。                          

柔軟性のための陰ヨガのポーズ

1. とろけるハートのポーズ(ウッタナ・シショウサナ)

この刺激的なアーサナ、またはヨガのポーズは、腰とハムストリングスを伸ばし、背骨全体に深いストレッチを提供します. また、膀胱、胃、脾臓を刺激しながら、腕と肩を開きます。

このポーズで腕を伸ばすと、 肺と心臓の経絡も刺激されます、助ける 呼吸能力を高める.

2. スフィンクスのポーズ (サランバ ブジャンガサナ)

この治療法 アーサナ 背骨の周りのタイトな領域を開くことにより、背中の筋肉を強化します。 お尻の調子を整えて引き締め、腹部の臓器を刺激しながら、骨盤と腰をサポートします。

3.子供のポーズ(バラサナ)

この心地よいアーサナは、背骨の柔軟性を高めながら、腰、太もも、足首を伸ばすのに役立ちます。 腹部臓器を軽く圧迫することで、 消化器の健康を改善するのに役立ちます.

さらに、腰の痛みを和らげ、血液循環を改善し、胸とハムストリングスの緊張を和らげる穏やかな方法です.

4. 毛虫のポーズ(パスチモッタナーサナ)

このアーサナは、背骨とハムストリングスを伸ばしながら 腎臓と副腎を刺激する. また、呼吸と圧迫により消化器官をやさしくマッサージし、背骨に沿って膀胱の経絡を刺激します。 気の流れのバランスをとり、瞑想に向けて体を準備するために強くお勧めします。

5.  ドラゴンのポーズ(ウッタン・プリシュターサナ)

このローランジポーズは 座りっぱなしの長い一日の素晴らしい解毒剤. 股関節の可動性を高め、股関節屈筋と大腿四頭筋を伸ばし、坐骨神経痛を緩和します。 また、肝臓、脾臓、腎臓、胃、胆嚢の経絡を刺激します。                                                               

6.ラクダのポーズ(ウストラサナ)

この心臓を伸ばす後屈は、コアを強化しながら心を落ち着かせるのに役立ちます。 背中を強化してまっすぐにすることで、姿勢を改善することができます。 さらに、骨盤領域を開くことで、腹部と卵巣の月経痛を軽減することができます。 

7. ぶら下がっているポーズ (Baddha Hasta Uttanasana)

これは、キャメルのポーズなどの深い後屈の後の緩やかな前屈です。 このポーズは背骨を伸ばし、ハムストリングスを緩め、大腿四頭筋を温めます。 また、穏やかな圧迫で消化器官をマッサージし、膀胱を刺激します。         

8. 下向きの犬のポーズ (アド ムカ シュヴァナーサナ)

おそらく最も有名なアーサナ、この軽度の反転 ハムストリングスとふくらはぎを伸ばす、腕、肩、脚を強化しながら。 また、脳への血流が増加し、全体的な精神的な明晰さが向上します。 定期的に練習することで、この古典的なポーズは慢性的な痛みを軽減することもできます.

9. 白鳥のポーズ(ハムササナ)

この座ったポーズは素晴らしいです 足首を強化し、つま先と股関節の可動性を高めます. 股関節屈筋と腰筋を開くのに理想的で、脾臓、腎臓、肝臓、胆嚢、膀胱、胃を刺激します。           

10. 蝶のポーズ (ティトリアーサナ/バッダ コナーサナ)

この座ったポーズは、座りがちな生活によって引き締まった腰を開くのに最適です。 ハムストリングスに過度の負担をかけることなく、腰の筋肉を強化することで背中の痛みを和らげるのに役立ちます. また、首と頭の緊張を和らげ、生殖器系への血液循環を増加させることにより、頭痛の頻度を減らし、卵巣の機能を改善します.

柔軟性のためのシーケンス

この 60 分間の癒しと接地のシークエンスは、小さな靭帯と腱の柔軟性を構築しながら、背中、腰、ハムストリングス、大腿四頭筋を伸ばすことを目的としています。 心と神経系を落ち着かせ、内面に向かう十分な時間を与えるように設計されています。                               

柔軟性のための 60 分間の陰ヨガ シーケンス

  1. 3 ~ 5 分の溶けるハートのポーズ
  1. 3~5分のスフィンクスのポーズ
  1. 5~7分の子供のポーズ
  1. 3~5分間の毛虫のポーズ
  1. 3~5分の龍のポーズ
  1. 3~5分のラクダのポーズ
  1. 3 ~ 5 分間のぶら下がりポーズ
  1. 3~5分 下向きドッグ
  1. 3~5分の白鳥のポーズ
  1.  3~5分の蝶のポーズ
  1.  3~5分間の座禅                    

テイクアウト

陰ヨガは、柔軟性を高めるのに理想的であるだけでなく、固くなった関節をほぐし、可動域を改善し、痛みや痛みを和らげるのにも効果的です。 定期的な練習は、姿勢を改善し、運動回復をサポートし、呼吸効率を高めます。

このかなりゆっくりとした受動的なスタイルのヨガは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、マインドフルな気づきを促すことで、思考や人生全体の見通しを柔軟にするのにも役立ちます。

より深い洞察を提供するために、特別な 陰ヨガのオンラインコース これは、この心地よいヨガ スタイルについての知識を広げるのに役立ちます。

ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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